足球运动卫生保健运动安全和创伤预防

卫生保健 运动安全和创伤预防 导言 没有人希望在运动中受伤 但是创伤总会发生 教练员应该了解可能导致创伤的危险因素 从而避免创伤或将潜在的危险减到最小 此外 对与青少年而言 应该向他们传授个人卫生知识 选择合适的服装与足球装备 以保证良好的身体状态以及最佳的竞技状态 预防创伤的发生 目的 1 教练员应懂得运动创伤产生的原因和预防方法 2 教练员应该懂得运动创伤的种类和处理方法 3 教练员应尽早将个人卫生常识教授给青少年队员 从而保障健康 提高运动能力 1 保险 1 学校 学生必须被保险参加体育活动 2 俱乐部 在足球注册后 必须对自己组织的活动保险 3 家长 应注意孩子所参加的俱乐部必须有营业执照 以上是对所有组织的足球节活动或比赛的保障 签一份保险是必要的预防突发事件的方法 2 医疗检查 1 对教师来说 可以专心关注足球训练或比赛 2 对孩子来说 可以在没有危险的情况下通过足球活动寻找快乐 3 对家长来说 可以完全放心地将孩子交给训练者 有条件的话 学校和俱乐部组织对参加足球训练的孩子进行体检 3 安全问题分层管理 医疗检查 孩子保险 足球训练课 足球训练课的环境 足球节的组织 4 创伤预防 穿着合适的服装和装备 上衣 短裤 袜子 鞋 护腿板场地适合比赛 没有任何可能危及到运动员的凹坑等将所有不用的装备放置在场地之外 训练时不要戴手表 耳环 项链等有可能伤及对方或贵重物品 根据运动员的能力有计划地安排适合的训练手段与方法 公平竞争与遵守比赛规则 可避免不必要的铲球与受伤 运动员赛前应做好身体条件的准备 包括 耐力 力量 速度及柔韧性 赛前必须做好充分的准备活动 赛后放松活动也同样重要 饮食 补液和恢复对创伤的预防也很重要 5 创伤类型 痉挛肌肉负荷过度 寒冷 液体丢失 循环障碍 如袜子太紧 等因素都可能导致肌肉痉挛 治疗立即拉伸痉挛的肌肉 即可缓解痉挛 用按摩乳轻轻地按摩可预防与缓解痉挛 软组织损伤1 扭伤 关节周围一条韧带的损伤 常因扭转引起 并导致周围组织撕裂 2 拉伤 肌肉的部分撕裂治疗抬高患肢 休息 加压包扎 冷敷 运用支持绷带或粘膏 防止继续运动 理疗 外伤与出血表面外伤 擦伤或轻微撕裂 深层外伤治疗清洁伤口消毒必须止血后才可让运动员重返赛场必须情况下应转诊 骨折移动之前应固定患肢 迅速转运患者至医院 昏迷确保呼吸道通畅 确认患者可自主呼吸 将运动员放在合适的位置 寻求医疗帮助 6 个人卫生 良好的个人卫生习惯可使机体处于良好的状态 确保出色的发挥 以下几点应引起运动员重视 使用干净的比赛服装 内衣 袜子 穿着合适的训练 比赛鞋 比赛训练结束后 脱去湿衣服 擦干身体 换上干衣服 流汗停止后再进行淋浴 使用干净的毛巾 不共用毛巾 梳子和其他个人物品 饮用开水或矿泉水 使用干净的杯子 饮食卫生 安全 饭前洗手 常剪指甲 脚指甲 并保持干净 科学的训练 充足的营养 合理补液及充分的睡眠没 对保持运动员的良好状态非常重要 7 放松的作用 不要忽视充分的准备活动和运动后的彻底放松 结合运动项目的特点进行15分钟的热身以及运动后10分钟的放松 可避免次日肌肉僵硬和疼痛 适宜的运动耐力训练 增加耐力速度训练 提高速度力量训练 强壮有力弹跳训练 增加力量与速度适应训练 实力平均 对手必须是同一体重级别 年龄和同性别 尤其对抗性运动中 柔韧训练 更加灵活技术训练 更加灵巧 可以减少受伤的危险 不要过度训练每项训练均应适合自己 安全 有益 适合别人的训练不一定合适你 充足的休息训练强度由中等提高至大强度后 肌肉至少需要24小时的休息才能恢复 次日的训练才有效率 循序渐进足球活动前 应进行中小强度的健步走 慢跑 身体不适或生病时不要训练 否则只会加重病情 遵守竞赛规则 场地和设施要安全 干净 包括场地 地面 灯光等 按要求着装 如护腿板 手套和其它装备 注意环境气候 定时补充饮水以防热损伤 根据天气情况着装 保持良好的卫生习惯 按常规行事 8 足球训练环境基本设施保持良好 就不会伤及训练中的孩子 1 球门柱应固定在地面上 移动球门再不用适应离开端 边线3米外 场地不能有坑 洞及碎玻璃等 2 场地内设施 应完好无损 入球门 旗杆等 3 应准备急救箱 必要的急救物品 4 最好有专业人员 训练者应懂急救知识 5 清楚医院电话 必要时迅速使