擒敌术教案.doc

训 练 教 案擒敌术基本技术江苏省总队司令部二九年十一月目 录第一个训练内容 基本手型与步型4一、手型4二、步型6第二个训练内容 格斗势与步法9一、格斗势9二、步法10第三个训练内容 攻击技法13一、拳法13二、肘法18三、腿法18四、膝法25第四个训练问题 防守技法27一、不接触性防守28二、接触性防守31第五个训练内容 攻防组合技法35一、拳法组合36二、腿法组合36三、肘膝法组合37四、攻防组合37基本技法教案作 业 准 备1清点人数，整理着装、装具；2组织准备活动，选择清理地点；3宣布作业提要。课目：擒敌术基本技法目的：通过训练，使学员熟练掌握动作要领，为基本动作、应用动作训练打下坚实的基础。内容：一、基本手型与步型二、格斗势与步法三、攻击技法四、防守技法五、攻防组合技法方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评时间：XX小时地点：(略)要求：(略)保障：拳套、拳靶、脚靶、沙包、训练垫等作 业 实 施基本技法，包括基本手型与步型、格斗势与步法、攻击技法、防守技法、攻防组合技法、擒敌拳和倒功，是擒敌术训练的基础内容。第一个训练内容 基本手型与步型目的：通过训练，使学员了解和掌握常用的手型与步型，为技法训练奠定基础。时间：XX小时【理论提示】常用的手型有：拳、掌、爪、勾。 常用的步型有：弓步、马步、仆步、虚步、骑龙步。【讲解示范】一、手型(一)拳动作要领：四指并拢卷屈握紧，拇指紧扣在食指和中指第二节上，拳面平，腕挺直。用于击打头、胸、腹、肋等要害部位。要点归纳：“一平”即拳面平；“一直”即手腕挺直。易犯错误：一是拇指贴扣不到位；二是塌腕翻拳。(二)掌分为立掌、横掌、八字掌、插掌。1.立掌动作要领：四指并拢伸直。拇指弯曲紧贴于虎口处，手掌与小臂略成直角。用于推击。要点归纳：“一弯”即拇指弯曲；“两直”即四指伸直及手掌与小臂略成直角。易犯错误：一是拇指弯曲、贴靠不到位：二是四指弯曲、掌立不直。2.横掌：五指并拢伸直，手腕内收。用于砍击。要点归纳：“一直”即五指并拢伸直；“一收”即手腕向内收紧。易犯错误：一是五指弯曲掌心不平；二是手腕放松掌无力。3.八字掌：四指并拢伸直。拇指向外分开：用于挡、抓、卡、压。要点归纳：“一分”即拇指与四指分开成90；“一直”即四指并拢伸直。易犯错误：一是手指弯曲；二是拇指外张不到位。4.插掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手腕挺直。用于插、戳。要点，归纳：“一紧”即拇指弯曲紧贴于虎口；“两直即四指伸直与手腕挺直。易犯错误：一是四指弯曲拇指松；二是手腕弯曲无力。(三)爪在八字掌的基础上，五指微屈。用于抓拿敌小臂、手腕等。要点归纳：“一分”即拇指与四指分开；“一屈”即五指微屈。易犯错误：一是手腕松而无力：二是四指分开。(四)勾五指捏拢屈腕。用于击肋、裆等。要点归纳：“一捏”即五指捏拢；“一屈”即手腕向内弯屈。易犯错误：一是手腕无力；二是五指捏不到位。二、步型(一)弓步弓步分为左弓步和右弓步。弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。动作要领：在立正姿势的基础上，左(右)脚向前一大步，脚尖向前稍向内扣，左(右)腿屈膝，小腿略垂直地面。右(左)腿挺直，脚尖内扣；上体正直。正对前方，两拳置于腰际，拳心向上，两眼向前平视。恢复立正姿势时左(右)脚靠拢右(左)脚的同时两手放下。要点归纳：“两平”即胸、腹面与拳面平，背面平。“三直”即左(右)小腿垂直地面、右(左)腿挺直、上体正直。易犯错误：一是塌腰：二是撅臀；三是后面腿挺不直。(二)马步动作要领：在立正姿势的基础上，左脚向左跨一步，略比肩宽，脚尖对正前方，屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖。全脚掌着地；上体正直，身体重心落于两腿之间；两拳置于腰际。拳心向上。两眼向前平视。恢复立正姿势时，左脚靠拢右脚的同时两手放下。要点归纳：“两直”即两膝与两脚尖在垂直面上成直线，上体正直；“两前即两脚尖朝向正前方。目视正前方：易犯错误：一是重心不居中；二是挺腹撅臀。(三)仆步仆步分为左仆步和右仆步。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。动作要领：在立正姿势的基础上。右(左)脚右(左)跨出一大步。右 (左)腿屈膝，大腿略平，全脚掌着地，脚和膝外展；左(右)腿挺直平仆，脚尖内扣。全脚掌着地；上体正直，两拳置于腰际。拳心向上，两眼目视左(右)下。 恢复立正姿势时，右(左)脚靠拢左(右)脚的同时两手放下：要点归纳：“一平”即跨出腿大腿略平；“一直”即上体正直。易犯错误：一是上体不正；二是屈腿不到位。(四)虚步虚步分为左虚步和右虚步。虚左脚为左虚步，虚右脚为右虚步。动作要领：在立正姿势的基础上，左(右)脚向前一步，虚点地面，脚跟离地，脚背绷直，膝微屈，重心落于右(左)腿，右(左)膝外展45，屈膝半蹲；两拳置于腰际，拳心向上，上体正直，两眼向前平视。恢复立正姿势时，左(右)脚靠拢右(左)脚的同时两手放下。要点归纳：“一虚”即向前的腿要虚，脚尖虚点地；“一实”即支撑腿要实。膝外摆45，重心平稳；“一直”即上体正直。易犯错误：一是挺腹撅臀；二是重心移动不到位。(五)骑龙步骑龙步分为左骑龙步和右骑龙步。左脚在前为左骑龙步，右脚在前为右骑龙步。动作要领：在立正姿势的基础上，左(右)脚向前一步，左(右)小腿垂直于地面。右(左)腿屈膝，膝盖略朝前，右(左)脚跟提起，重心落于两脚之间，右(左)膝与左(右)小腿中部同高；两拳置于腰际，拳心向上，上体正直，两眼向前平视。恢复立正姿势时左(右)脚靠拢右(左)脚的同时两手放下。要点归纳：“一直”即上体正直；“两前”即两膝、两脚朝前。易犯错误：一是重心不稳：二是屈腿不到位；三是上体不正。【组织练习】以个人体会练习为主也可采取对照镜子自纠，或两人相互纠正动作的训练方法。【小结讲评】(略)第二个训练内容 格斗势与步法目的：通过训练使学员掌握动作要领，为其它技法训练奠定基础。时间：XX小时【理论提示】格斗势与步法，是进行有效攻击和严密防守的基础。【讲解示范】一、格斗势格斗势是实施攻防动作的准备姿势。口令：“准备格斗，停”。动作要领：在立正姿势的基础上，身体半面右转的同时，右脚后撤一步(略比肩宽)，两脚尖朝向侧前方，左脚尖与右脚跟在左、右方向上相距5-10厘米，两腿微屈，身体重心在两脚之间(大部分落于两脚的前脚掌)，左脚全脚掌着地，右脚脚跟略提起；同时，两手轻握拳，自然上提，略与肩同高，拳眼向内稍向上；左臂弯曲约90110，右拳置于下颌前；右臂弯曲约60 ，肘部轻贴右肋部；下颌微收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。格斗势反势，在格斗势的基础上，左脚撤一步或右脚上一步，右拳右脚在前，左拳左脚在后，其他动作要领同格斗势。格斗势收势，听到“停”的口令，上体正直，两腿挺直，两拳收于腰际，拳眼向上，右脚靠拢左脚的同时两手放下成立正姿势。要求：注意力集中，便于进攻、防守和移动。做到关节放松、重心平稳、身体灵活。要点归纳：步到、拳到、神到；步活、身活、精力集中。易犯错误及纠正方法：1.身体方向不正确。可找一条直线为参照物，为两脚定位。必要时，在地面画出脚印图解决身体方向不正确问题。2.耸肩。可让受训者充分耸肩后,完全放下，保持这个姿势即可解决耸肩问题。3.合胸收腹不够,强调收腹。4.脚、拳不协调。强调脚撤步主动，拳在脚到位瞬间提起。二、步法步法是为了保持动态中的身体平衡，与敌保持有效的攻防距离而采取的移动方法。步法的总体要求是“快”、“灵”、“变”。“快”是指步法移动要迅速；“灵”是指步法移动要灵活，有弹性，不僵硬；“变”是指步法在运用中能够随机应变，转换自如。(一)进、退步进、退步主要用于向前、后或斜向移动。急进、急退主要用于突然进步攻击和急退防守。口令：“进、退步，进步-l、2，退步-1、2，停”,“进、退步，开始，停”动作要领：在格斗势的基础上，进步时，左脚先向前进一步，略一脚之长，右脚随即跟进一步；退步时，右脚先后退一步，约一脚之长，左脚随即后退一步。急进急退时，动作要领与进、退步相同。但脚步启动更突然，进、退更迅速。进、退时，左、右脚移动距离基本相等。要求：蹬地有力，跟进及时；重心平稳，微离地面。要点归纳：启动突然、不引身、快速跟进、身平稳。易犯错误及纠正方法：身体重心不平稳，移动速度慢，前脚抬脚尖。注意后动脚蹬地，身体重心随脚移动；只动右脚或左脚，解决踝关节角度保持问题。(二)横移步横移步主要用于向左、右横向躲闪对方的正面进攻和向心环绕的移动。口令：“横移步，左横移-1、2右横移-1、2，停”；“横移步，开始，停”。动作要领：在格斗势的基础上，左横移步时，左脚向左前侧移动约20-30厘米，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚，身体随步法转动；右横移步时，右脚先向右后侧移动2030厘米，随即左脚脚跟微离地面由右向左后划弧线移动，左脚移动距离大于右脚。横移步时，上体保持格斗势。要求：动作协调连贯，闪躲及时，重心平稳。要点归纳：身体横向略前后，离开中轴利防守；动作连贯又轻快，身体平稳利反击。易犯错误及纠正方法：闪躲动作慢，身体重心不稳，闪躲幅度过大。纠正时辅助者以直线腿法进攻，培养练习者闪躲意识；在地面画脚印解决闪躲幅度问题；身体保持格斗姿势，随脚的移动而转体。(三)垫步垫步主要用于急进出拳或出腿攻击和急退防守及反击。口令：“垫步，前垫步-1、2，后垫步-l、2，停”； “垫步，开始，停”。动作要领：在格斗势的基础上，前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步；后垫步时，左脚先向右脚前后退一步，右脚随即向后退一步。垫步时，左、右脚移动距离基本相等。要求：蹬地有力，进、退迅速及时。要点归纳：脚移体随移，脚到体要到。易犯错误及纠正方法：启动慢，身体重心起伏大。以信号刺激加快动作速度，强调身体重心随脚移动。【组织练习】以个人体会练习为主，可采取对照镜子自纠动作练习，或两人相互纠正动作练习。【小结讲评】(略)第三个训练内容 攻击技法目的：通过训练，使学员掌握动作要领，增强攻击能力。时间：XX小时【理论提示】攻击技法主要由拳法、肘法、腿法、膝法组成。通过训练，提高受训者的攻击能力。攻击的重点部位有头部、胸部、腹部、肋部和裆部；攻击技法的要求是速度快、力量重、击打准、预兆小。【讲解示范】一、拳法拳法是以拳面、拳峰、拳背等为着力点，在中、近距离对敌头、胸、腹、肋部进行攻击的技法。拳法主要有直拳、摆奉、勾拳、鞭拳等技法。(一)直拳直拳是直线攻击的拳法。主要用于攻击敌面部及胸、腹部。直拳包括左直拳和右直拳。口令：“左直拳-1、2，右直拳-l、2，停”；“直拳-1、2，停”；“直拳，结合步法练习(打固定靶练习、配手喂递练习)，开始，停”。其它拳腿、肘膝法参照此口令。动作要领：在格斗势的基础上，左直拳时右脚蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；右拳护于颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。右直拳时，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；左拳护于颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。要点归纳：力始于蹬地，加于腰胯，发于肩；打前松到位紧，紧立松，力量足；打前无动作，打后原路回，快打快收方能行。易犯错误及纠正方法：攻击路线不对，有弹奉、盖拳现象；身体上下不能协调一致。在格斗势的基础上不打拳做转体运动，解决身体的一致性；由辅助者牵引练习者直线攻击，或对照镜子反复由慢到快练习。(二)摆拳摆拳是横向攻击的拳法。主要用于攻击敌头部侧面、颈部。摆拳包括左摆拳和右摆拳。口令：“左摆拳-l、2，右摆拳-1、2，停”； “摆拳-1、2，停”。 动作要领：在格斗势的基础上，左摆拳时，右脚蹬地，身体向右转髋转体，左膝内扣，左臂稍外张后快速向右摆击，左肘弯曲约130，拳心向内，拳面向右，略与腮同高，拳不超过身体中线，上体转身不超过90，着力点在拳面；右拳护于下颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将拳收回，成格斗势。右摆拳时，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，右臂稍外张后快速向左摆击，右肘弯曲约130，拳心向内，拳面向左，略与腮同高，拳不超过身体中线，着力点在拳面；左拳护于下颌前，目视攻击方向；击出后。迅速将拳收回，成格斗势。要求：转体带拳摆击迅猛，攻击力量大，身体重心稳。要点归纳：体转臂外张，划弧摆击忙；轨迹要单一，方能集力量；虽是弧线拳，打后走老路。易犯错误及纠正方法：摆击路线不正确，有捞拳和上下起伏现象；摆击前预兆太明显；转体过大、重心不稳。纠正时可由慢到快反复体会击打路线、身体转体与大臂外张时机，以定位练习或以拳靶限制击打幅度等方法控制身体转体。(三)勾拳勾拳是由下向上攻击的拳法。主要用于攻击敌下颌及腹、肋部。勾拳包括左勾拳和右勾拳。口令：“左勾拳-1、2，右勾拳-1、2，停”；“勾拳-1、2，停”。动作要领：在格斗势的基础上，左勾拳时，上体稍向左下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90；随即左脚掌蹬地，扣左膝，挺身向右转髋转体，带动左拳由下向前上方(前方)勾击，勾击高度约与下颌(腹、肋)同高，着力点在拳面拳不超过头部右侧；右拳护于颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将拳收回，成格斗势。右勾拳时，上体稍向右下转，右腿微屈，重心稍下沉；右臂弯曲约90，随即右脚掌蹬地，扣右膝，右脚跟提起外摆，挺身向左转髋转体，带动右拳由下向前上方(前方)勾击，勾击高度约与下颌(腹、肋)同高，着力点在拳面，拳不超过头部左侧；左拳护于颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将拳收回，成格斗势。要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。要点归纳：下沉手臂松，挺身带勾拳；到位身体控，拳打交叉点；虽不是直拳，打完原路回。易犯错误及纠正方法：攻击时手臂角度过大，形成捞拳；以身带拳力量不够。攻击前手臂轻贴身体，大、小臂始终保持约90夹角；反复练习重心下沉和挺身带拳动作。(四)鞭拳鞭拳是弧线攻击的技法。主要用于攻击敌头部侧面、颈部及胸、肋部。鞭拳包括右鞭拳和左鞭拳。口令：“鞭拳，右鞭拳-1、2，停”。动作要领：在格斗势的基础上，右鞭拳时，右脚蹬地，经左脚后向前上一步，同时左拳置于右胸前；身体右后旋转270，右拳向右后横击，拳眼向上，稍过肩线，与肩同高，着力点在拳背，左拳护于下颌前，目视攻击方向；击出后，右脚回撤一步，右拳收回，成格斗势。左鞭拳是在格斗势反势的基础上做动作，转体方向不同，其他要领同右鞭拳。要求：上步、转体、横击动作连贯迅猛，协调一致。要点归纳：背步即收臂，边转边横击；用时要突然，方能起功效。易犯错误及纠正方法：上步、转体、横击动作不连贯，身体重心不稳。反复以慢速动作进行上步、转体、横击动作的训练。二、肘法肘法是以肘部为着力点，在近距离对敌、颈部和胸、腹、肋、背部进行攻击的技法。口令：“肘法，左横击肘-1、2，右横击肘-1、2，停”；“肘法-l、2，停”。动作要领：在格斗势的基础上，左横击肘时，身体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约30，挥肘向右摆击，着力点在肘部；右拳护于颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将肘收回，成格斗势。右横击肘时，身体向左转髋转体，右膝内扣，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯曲约30，挥肘向左摆击，着力点在肘部；左拳护于颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将肘收回，成格斗势。要求：转体挥肘猛，发力短促。要点归纳：转髋转体快，挥肘到位。易犯错误及纠正方法：转体挥肘不迅猛。反复由慢到快练习转体挥肘动作。三、腿法腿法是以脚掌、脚跟、脚背、小腿胫部末端为着力点，在远距离对敌躯干部及头、腿部进行攻击的技法。腿法有横踢、侧踹、前蹬、弹踢四种。(一)横踢横踢是横向攻击的腿法。主要用于攻击敌腹、肋、腰、头部和腿部。横踢包括左横踢和右横踢。口令：“左横踢-1、2，右横踢-1、2，停”；“横踢-1、2，停”。动作要领：在格斗势的基础上，左横踢时，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，身体稍向右转的同时，左腿展髋屈膝，大小腿夹角约130，边侧抬边向右方弹击，脚背绷直，着力点在脚背或小腿胫部末端；踢腿时，支撑腿以前脚掌为轴跟随转动，脚跟斜向前。上体挺腰侧倾，右拳护于颌前，左拳自然下摆，目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚回撤成格斗势。右横踢时，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体向左转的同时，右腿展髋屈膝，大小腿夹角约130*，边侧抬边向左方弹击，脚背绷直，着力点在脚背或小腿胫部末端；踢腿时。支撑腿以前脚掌为轴跟随转动，脚跟斜向前。上体挺腰侧倾，左拳护于颌前，右拳自然下摆，目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。要求：左横踢起腿快，弹击快；右横踢大腿抡摆，小腿弹击，连贯迅猛。要点归纳：“三转”即转体、转髋、转脚跟；“七快”即垫步、抬腿、屈膝展髋、弹击、转脚、落步、撤步快。易犯错误及纠正方法：垫步起腿慢，出现走步、交叉步等现象；大腿抡摆、小腿弹击动作不正确，有甩腿现象；踢击时扣转身体不够，导致横向踢击路线不明显。反复训练垫步展髋屈膝动作，由慢到快体会踢击时身体扣转与大腿抡摆、小腿弹击动作。(二)侧踹侧踹是直线攻击的腿法。主要用于攻击敌腹部及胸、头部。侧踹包括左侧踹和右侧踹。口令：“左侧踹-1、2，右侧踹-1、2，停”；“侧踹-1、2，停”。动作要领：在格斗势的基础上，左侧踹时，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿展髋扣膝，勾脚尖，大小腿约成90，脚掌正对攻击目标，上体侧后仰，左脚展髋伸膝向前方直线踹出，腿充分伸直，着力点在脚跟；踹腿时，支撑腿以前脚掌为轴跟随转动，脚跟斜向前。上体挺腰侧倾，右拳护于颌前，左拳自然下摆，目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚回撤成格斗势。右侧踹时，重心前移，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体向左转的同时，右腿展髋扣膝，勾脚尖，大小腿略成90，脚掌正对攻击目标，上体侧后仰，右脚展髋伸膝向前方直线踹出，腿充分伸直，着力点在脚跟；踹腿时支撑腿以前脚掌为轴跟随转动，脚跟斜向前。上体挺腰侧倾，左拳护于颌前，右拳自然下摆，目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。要求：左侧踹提膝踹出快；右侧踹提膝转体踹出连贯迅猛。要点归纳：“三转”即转体、转髋、转脚跟；“七快”即垫步、抬腿、扣膝展髋、踹击、转脚、落步、撤步快。易犯错误及纠正方法：垫步起脚慢，出现走步、交叉步等现象。扣膝不够，大小腿夹角过大或过小，导致踹击路线不直。反复训练垫步展髋扣膝动作，由辅助者牵引脚直线踹出。(三)前蹬前蹬是直线攻击的腿法。主要用于攻击敌腹部及胸部。前蹬包括左前蹬和右前蹬。口令：“左前蹬-1、2，右前蹬-1、2，停”；“前蹬-l、2，停”。动作要领：在格斗势的基础上，左前蹬时，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，上体微后仰，左腿提膝上抬，小腿上扬，勾脚尖，脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟。蹬击时，上体保持格斗势，目视攻击方向。击出后，迅速收腿落步，右脚回撤成格斗势。右前蹬时，重心前移，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体向左转体的同时，上体微后仰，右腿提膝上抬，小腿上扬，勾脚尖，脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟。蹬击时，上体保持格斗势反势，目视攻击方向。击出后迅速收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。要求：提膝上抬蹬击连贯，猛蹬快收。要点归纳：“两转”即转体、转脚跟；“六快”即垫步、提膝、蹬击、转脚、落步、撤步快。易犯错误及纠正方法：垫步起脚慢，出现走步、交叉步等现象；提膝上抬不到位；蹬击时，送胯不够。反复练习垫步提膝动作；设置蹬击目标，强调身体转体送胯。(四)弹踢弹踢是由下向上攻击的腿法。主要用于攻击敌下颌、裆部或持凶器的手臂。弹踢包括左弹踢和右弹踢。口令：“左弹踢-1、2，右弹踢-1、2，停”；“弹踢-1、2，停”。动作要领：在格斗势的基础上，左弹踢时，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，上体微后仰，左腿提膝上抬，小腿内收，绷脚尖。以大腿带动小腿向前上方纵向弹击，着力点在脚背。踢击时，上体保持格斗势，目视攻击方向。击出后，迅速收腿落步，右脚回撤成格斗势。右弹踢时，重心前移，左腿支撑，微屈，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬，小腿内收，绷脚尖。以大腿带动小腿向前上方纵向弹击，着力点在脚背。踢击时，上体保持格斗势反势，目视攻击方向。击出后，迅速收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。要求：提膝快，弹击猛，踢击准。要点归纳：“两转”即转体、转脚跟；“六快”即垫步、提膝、弹击、转脚、落步、撤步快。易犯错误及纠正方法：垫步起脚慢，出现走步、交叉步等现象。提膝上抬小腿内收不到位；弹击时，送胯不够。反复练习垫步提膝上抬与小腿内收动作；设置弹击目标，强调身体转体送胯。(五)后扫腿后扫腿是转身向后下扫击的腿法。主要用于扫击敌脚踝或小腿。口令：“后扫腿-1、2，停”。动作要领：在格斗势的基础上，迅速屈膝下蹲，两手撑地，掌根向前，身体右后转体，带动右腿右脚划弧线向右后扫击，着力点在脚跟。击出后，迅速起身成格斗势。要求：转体扫击迅猛连贯。要点归纳：“两转”即转体、转脚；“三快”即转体、转脚、起身快。易犯错误及纠正方法：转体、转脚慢，扫击时腿部弯曲过大。反复练习转体撑地动作，设置摆击目标，注重身体转动。(六)后摆腿后摆腿是转身向后上摆击的腿法。主要用于攻击敌头部。口令：“后摆腿-1、2，停”。动作要领：在格斗势的基础上，以左脚前脚掌为轴，右后转体270，带动右腿和右脚向右后上方摆击，着力点在脚掌。摆击时，上体保持格斗姿势。击出后，右脚迅速落步成格斗势。要求：转体快，摆击猛、准。要点归纳：“三转”即转脚跟、转头、转体；“四快”即转体、起腿、摆击、落步快。易犯错误及纠正方法：转脚、转体不连贯，摆击过低。反复练习转体动作，设置摆击目标，强调身体转体送胯。(七)跃起后摆腿跃起后摆腿是跃起转身向后摆击的腿法。主要用于攻击敌头部。口令：“跃起后摆腿-l、2，停”。动作要领：在格斗势的基础上，双脚蹬地，向上跃起，同时，右后转体，右腿向后摆击，上体保持格斗姿势。击出后，两脚迅速落步成格斗势。要求：跃起、转体快，横扫猛，摆击准。要点归纳：“一跃”即两脚蹬地跃起；“两转”即转头、转体；“四快”即跃起、转体、摆击、落步快。易犯错误及纠正方法：转脚、转体不连贯；跃起、摆击过低。反复练习跃起、转体动作；设置摆击目标，强调身体转体送胯。四、膝法膝法是以膝盖为着力点，在近距离对敌腹、裆部进行攻击的技法。口令：“膝法，右冲膝-l、2，停”。动作要领：在格斗势的基础上，右冲膝时，重心移至左脚，两手前伸(八字掌前插相距约20厘米、掌心向下)略与肩同高；随即，右腿屈膝，绷脚尖，迅速向前上方直线冲撞，同时两掌变拳下拉至腹部两侧，以上冲和下拉的合力撞击，着力点在膝盖，目视攻击方向。击出后，迅速将腿收回，成格斗势。左冲膝是在格斗势反势的基础上做动作，其他动作的要领同右冲膝。根据需要也可在格斗势的基础上完成。要求：下拉上冲协调迅猛，重心稳。要点归纳：“一插”即两手前插；“两转”即转体、转脚跟；“四快”即伸手、提膝、转脚、落步快。易犯错误及纠正方法：下拉上冲不一致；送胯不够。 由慢到快反复训练下拉上冲动作，确保动作协调一致；强调送胯动作到位。【组织练习】攻击技法训练，要在增强动作的速度、力度和准确度上下功夫，提高把握最佳攻击时机和攻击距离的能力。要由浅入深，由易到难，循序渐进，逐步提高。一、体会练习讲解示范后，先重点体会、揣摩动作要领和路线，逐步提高完成动作的力度。训练时，可采取先分解后连贯、先单个后组合、先慢速体会后快速攻击等方法步骤进行。有条件的，可设置能够观察练习者动作的训练环境，提高训练效果。二、结合步法练习基本掌握动作要领后，要结合基本步法进行各种攻击练习，重点增强移动中出拳、出腿的协调性，做到步到拳、腿到，出击有力，移动迅速，攻击准确。训练时通常先单技法结合单步法，后多种技法结合多种步法综合训练。也可通过信号刺激提高受训者快速攻击的能力。三、打固定靶练习打固定靶练习是以手靶、脚靶、沙袋、木桩等器材为目标进行练习的训练方法，是提高攻击动作的速度、力量、身体耐力和掌握攻击距离的基本方法。练习时，要根据训练目的确定训法，如：为提高动作速度和攻击力度，可采取在规定时间内以最快的速度、最大的力量进行攻击的方法练习；为提高耐力，可采取负荷小、强度小和重复次数多的方法进行练习。打固定靶时，先原地慢速击打后快速击打，先单击后连击，最后结合步法进行击打固定目标练习。练习时，要做到技法规范和快打快收。示靶者在练习者击打到靶的一瞬间，应主动扣腕迎击，并随时纠正练习者的动作。四、配手喂递练习配手喂递练习是教练员或辅助者使用手靶或脚靶给练习者喂递动作，帮助其练习技法和实战运用的一种训练方法。训练时，教练员可根据训练目的，出靶引导练习者向不同部位进攻，并不断进行干扰和回击，使练习者在攻击的同时练习防守，以提高练习者进攻或防守反击的能力。递招喂手要由慢到快、由易到难，使练习者逐步适应。【小结讲评】(略)第四个训练问题 防守技法目的：通过训练，使学员熟练掌握动作要领，增强防守能力。时间：XX小时【理论提示】防守技法分为不接触性防守和接触性防守两种，是基本技法的重要组成部分。掌握此技法是增强防守能力的重要方面，与此同时，受训者应加强抗击打训练，尤其应加强头、腹和手臂的抗击打能力，这是提高防守能力和使用防守技法的基本保证。防守的重点部位有面部、下颌、胸部、腹部、肋部、裆部，这些部位受重击，将会严重削弱战斗力。防守技法要求对敌攻击的时机、方式、路线、部位做到判断准确、反应灵敏，为防守反击创造有利条件。【讲解示范】一、不接触性防守不接触性防守是不与敌攻击的肢体接触，而通过身体姿势的变化和步法的移动闪躲敌攻击的技法。防守时，要求时机恰当，移位迅速。闪躲过早，敌则可转移进攻，闪躲过晚则易被击中。闪躲时，身体要上下协调，不论是前避后撤，还是左闪右躲，都应注意动作的整体性和协调性，上体保持格斗势的基本姿势。闪躲的距离要以能避开敌攻击锋芒，又能迅速反击为宜。(一)上体左、右、后闪1上体左、右闪主要用于躲闪敌直线型拳法对上体的攻击。口令：“上体左闪-1、2，上体右闪-1、2，停”；“上体左右闪躲，两人攻防练习，开始，停”。动作要领：在格斗势的基础上，上体左闪时，两膝微屈，上体迅速前俯并向左侧闪躲，目视敌手；上体右闪时，两膝微屈，上体迅速前俯并向右侧闪躲，目视敌手。闪躲后迅速恢复格斗势。要求：上体要含缩保持实战姿势，重心要稳。要点归纳：上体偏移，格斗姿势基本不变。易犯错误：身体不协调，闪躲幅度过大。2上体后闪主要用于躲闪敌各种拳法对头部的攻击。口令：“上体后闪-l、2，停”；“上体后闪，两人攻防练习，开始，停”。动作要领：在格斗势的基础上，重心迅速后移，上体含胸后仰，目视敌手，闪躲后迅速恢复格斗势。要求：后闪与恢复格斗势迅速。要点归纳：上体偏移，格斗姿势基本不变。易犯错误：身体不协调，闪躲幅度过大。(二)下潜闪躲主要用于躲闪敌各种手(拳)法或腿法对头、颈部的攻击。口令：“下潜闪躲-1、2，停”；“下潜闪躲，两人攻防练习，开始，停”。动作要领：在格斗势的基础上，左脚迅速向前一步，右脚跟进成骑龙步，同时低头缩颈快速向下躲闪，上体保持格斗基本姿势，目视敌手。闪躲后迅速回撤恢复格斗势。要求：潜闪迅速、及时，暴露面要小。要点归纳：进步成骑龙步，上体保持格斗姿势。易犯错误：步型不到位，闪躲不协调。(三)横移步闪躲主要用于躲闪敌直线拳、腿法的攻击。口令：“横移步闪躲，左横闪-l、2，右横闪-1、2，停”；“横移步闪躲，两人攻防练习，开始，停”。动作要领：在格斗势的基础上，左横移步闪躲时，左脚向左前侧移动约2030厘米，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚，身体随步法转动；右横移步闪躲时，右脚先向右后侧移动2030厘米，随即左脚脚跟微离地面由右向左后划弧线移动，左脚移动距离大于右脚。横移步闪躲时，上体保持格斗势。要求：闪身要快，重心要稳。要点归纳：移步到位，上体保持格斗姿势。易犯错误：闪躲不到位，速度慢。（四)后跳闪主要用于向后快速躲闪敌各种腿法对躯干及下肢的进攻。口令：“后跳闪-l、2，停”；“后跳闪，两人攻防练习，开始，停”。动作要领：在格斗势的基础上，两脚同时蹬地后跳，微离地面，跳闪距离约为30厘米，落地后，左脚跟略提起，重心大部分落于右脚，上体保持格斗姿势，目视敌手。闪后迅速恢复成格斗势。要求：蹬地后跳迅速，重心起伏不大，距离适宜。要点归纳：启动快，上体保持格斗姿势。易犯错误：两脚起跳不协调，格斗姿势变形。二、接触性防守接触性防守是通过肢体拦截敌攻击动作的技法。防守时，防护面要大，防守动作幅度要小，以有利于转换防守和防守反击；与敌攻击的肢体接触的瞬间，肌肉要绷紧，以增强抗攻击能力。(一)格档1上、下格挡主要用于防敌横向或直线攻击的拳或腿。口令：“格挡，左上格挡-1、2，右上格挡-1、2，左下格挡-l、2，右下格挡1、2，停”；“格挡，两人攻防练习，开始，停”。动作要领：上格挡时，在格斗势的基础上，左上格挡时，左臂上提，左拳置于距太阳穴约20厘米，同时上体稍向右转，右拳护于颌前；右上格挡时，右臂上提，右拳置于距太阳穴约20厘米，同时上体左转，左拳护于颌前；上格挡时，着力点在左、右小臂外侧，拳略高于头部，目视敌手。下格挡时，在格斗势的基础上，左下格挡时，左臂外拧，向下向外挡击，左拳至左腹前约20厘米处，同时上体稍向右转，右拳护于颌前；右下格挡时，右臂外拧，向下向外挡击，右拳至右腹前约20厘米处，同时上体稍向左转，左拳护于颌前。下格挡时，着力点在左、右小臂内侧，目视敌手。要求：格挡及时、准确，手臂触敌时肌肉绷紧。要点归纳：身体转动到位，手臂防守到位。易犯错误：身体发力不到位，上下不协调。2架臂防主要用于防敌持棍棒由前上向下攻击的手臂。分为单臂架防和双臂架防。口令：“单臂架防，左臂架防-l、2，右臂架防-1、2，双臂架防-1、2，停”；“架臂防，两人攻防练习，开始，停”。动作要领：单臂架防时，在格斗势的基础上，左(右)臂上抬，小臂横于额前20厘米处，同时上体稍右(左)转，右(左)拳护于颌前，目视敌手，着力点在小臂内侧；双臂架防时，两手臂同时上抬，左臂在外，交叉于额前20厘米处，拳心向外。双臂架防时，着力点在小臂交叉处，目视敌手。要求：架臂速度快，手臂触敌时肌肉绷紧。要点归纳：身体转动到位，手臂架到位。易犯错误：上下不协调，架臂不到位。3提膝防用于防敌腿法对膝、踝关节及裆、腰、腹部的攻击。口令：“提膝防-1、2，停”；“提膝防，两人攻防练习，开始，停”。动作要领：在格斗势的基础上，左提膝防时，重心移至右脚，左腿屈膝上提，脚背绷直。右腿支撑，接触点在小腿和脚外侧，目视敌手。右提膝防是在格斗势反势上进行，方向相反，要领同左提膝防。要求：提膝迅速支撑稳，上体防守要到位。要点归纳：提膝到位，重心平衡。易犯错误：动作不到位，重心不平稳。(二)拍击主要用于防敌对上体直线攻击的拳或腿。双手下拍击主要用于防敌弹踢裆(腹)部。口令：“拍击，左拍击-1、2，右拍击-1、2，双手下拍击-1、2，停”；“拍击，两人攻防练习，开始，停”。动作要领：在格斗势的基础上，左拍击时，上体稍向右转的同时，左手成掌向右前侧拍击，右拳护于颌前；右拍击时，上体稍左转的同时，右手成掌向左前侧拍击，左拳护于颌前。拍击时，着力点在手掌和小臂内侧，拍击距离约为510厘米，目视敌手。双手下拍时，左脚回撤收腹略成虚步的同时双掌(左掌在下)并拢向下拍击，略与裆部同高，着力点在手掌，目视敌手。拍击后，左脚上步成格斗势。要求：拍击迅速，发力短促。要点归纳：转体拍击，拳护颌。易犯错误：拍击幅度过大，身体不发力。(三)抄抱主要用于接抱敌脚踝或小腿。口令：“抄抱，左抄抱-1、2，右抄抱-l、2，停”；“抄抱，两人攻防练习，开始，停”。动作要领：在格斗势的基础上，左抄抱时，上体稍向左转的同时，左手下伸至左腹前约30厘米处，掌心向上，右手成掌置于左胸前约10厘米处，掌心向外，目视敌手；右抄抱时，上体稍向右转的同时，右手下伸至右腹前约