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颈椎病 健康知识讲座 内容 一 颈椎病如何进行自我判断二 预防颈椎病的重要几点三 医疗保健 一 颈椎病如何进行自我判断 1 上肢放射性疼痛及麻木 一 颈椎病如何进行自我判断 2 后枕部频频出现疼痛 一 颈椎病如何进行自我判断 3 下肢发软或全身出现 电击式反应 一 颈椎病如何进行自我判断 3 下肢发软或全身出现 电击式反应 一 颈椎病如何进行自我判断 4 旋颈后加重眩晕等症状 一 颈椎病如何进行自我判断 5 不明原因的吞咽困难 二 预防颈椎病的重要几点 1 睡眠姿势 二 预防颈椎病的重要几点 睡眠姿势 1 正确的睡姿 仰卧位和 或 左 右侧卧位交替睡眠 2 仰卧睡眠 头部摆正 颈部不可扭曲 双下肢自然伸直 放松 3 侧卧位睡眠 双下肢自然屈曲 即自然屈膝 屈髋 左 右侧交替进行 二 预防颈椎病的重要几点 2 枕头 二 预防颈椎病的重要几点 枕头 选用符合生理要求的枕头 二 预防颈椎病的重要几点 枕头 仰卧时 枕头边缘能保持颈曲弧形的弧度 不能呈斜坡形 枕头高度要符合个人的肩宽需要 粗略的标准是 仰卧枕高约一拳 根据个人自己的拳 侧卧枕高应为一拳加二指 二 预防颈椎病的重要几点 3 颈椎病患者该睡什么床 二 预防颈椎病的重要几点 床 1 棕绷床 透气性好 柔软 富有弹性 比较适合颈椎病患者的使用 二 预防颈椎病的重要几点 床 2 席梦思床垫 床垫放在床板上 可起到维持人体生理曲线的作用 3 火炕 有类似于热疗的效果 有利于对痉挛与疼痛的肌肉 关节起到放松和缓解的作用 在一定程度上可起到缓解颈椎病症状的作用 二 预防颈椎病的重要几点 床 二 预防颈椎病的重要几点 床 4 木板床 可维持脊柱的平衡状态 若被褥铺垫松软合适 也有利于颈椎病患者 并且较为经济实惠 二 预防颈椎病的重要几点 床 5 气垫床 沙床 水床 分别采取在床垫内通过气体 沙 水的流动而不断调整患者躯体的负重点的方法 使人体各部符合正常的生物力学要求 保持颈椎 腰椎等的正常生理曲线 价格极其昂贵 二 预防颈椎病的重要几点 4 颈椎病患者如何进行饮食调养 饮食上没有特殊的禁忌 应多食含维生素C的食品 如新鲜的水果 蔬菜等 二 预防颈椎病的重要几点 5 正确的姿势是最好的预防方法 二 预防颈椎病的重要几点 正确姿势 坐 桌椅高度与自己身高的比例合适 腰部挺直 双肩自然后展 眼睛与桌面的距离约35cm左右 臀部要充分接触椅面 并可常用椅背顶住后腰稍作休息 二 预防颈椎病的重要几点 正确姿势 站 收腹挺胸 双肩撑开并稍向后展 双手身躯收拢并自然下垂 下颌稍微收紧 目光平视 后腰收紧 骨盆上提 腿部肌肉稍微绷紧 膝盖内侧稍微夹紧 从而使脊柱保持正常生理曲线 从侧面看 耳 肩 髓 膝与踝部保持同一条垂线 二 预防颈椎病的重要几点 正确姿势 行 要点 双手微微向身后甩 双脚尽量走在一条直线上 行走时脚跟先着地 脚掌后着地 三 医疗保健 1 常用的颈部自我按摩手法 颈部自我按摩可以改善局部血液循环 缓解软组织紧张 消除颈肌疲劳 防止颈部僵硬 三 医疗保健 颈部自我按摩手法 用双手拇指腹部在风池穴 头颈交界 后正中线旁一指凹陷处 点按l 2min 三 医疗保健 颈部自我按摩手法 2 用左手或右手拇 食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉 或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2 3min 应重点拿捏或揉按酸痛点 即阿是穴 3 将一侧手经前方放至肩上部 用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2 3min 再用掌侧叩击冈上部肌肉10次 三 医疗保健 颈部自我按摩手法 三 医疗保健 2 颈椎病的健康教育 三 医疗保健 健康教育 1 注意颈部的保暖 冬季可用圈领或围巾保护 2 注意颈部免受外力伤害 三 医疗保健 健康教育 3 调整工作体位 对长时间低头 仰头或单向转项者 每隔30 60min做颈部活动3 5min 做颈部的前屈 后仰 左右旋转 头部逆向和顺向转动运动 4 枕头高度要合适 以10 15cm高度为宜 三 医疗保健 健康教育 5 自我按摩法 双手触摸自风池至大椎穴 自上而下 逐步按摩 每日2次 每次5 10min 三 医疗保健 健康教育 6 注意饮食调养 除多吃新鲜蔬菜水果与饮食中有足够的蛋白质外 要常吃含钙质丰富的食物 以保证钙的充足供应 含钙量高的食物有排骨 软骨 蛋 虾皮 豆制品 奶类等 此外 还可常吃胶原蛋白的食物 如蹄筋 猪蹄等 三 医疗保健 3 颈椎保健操 颈椎病患者在颈椎病症状明显时 应限制颈部活动 在经过治疗 症状缓解期时 应建议患者多进行颈部活动 三 医疗保健 颈椎保健操 1 望天看地 望天时头后仰到极限 看地时下颌尽力贴近胸部 重复10次 三 医疗保健 颈椎保健操 2 左右旋转 头向左或向右缓慢地旋转 看肩背到最大限度 用力不要过猛 连续10次 三 医疗保健 颈椎保健操 3 左右侧屈 应向左到右缓慢侧屈 耳朵靠近肩膀 身体肩膀保持不动 左右重复10次 三 医疗保健 保健操注意要点 4 保健操注意要点 颈椎病锻炼方法有多种 掌握不好 不但不能起到巩固疗效的目的 还会导致病情复发 所以在运动时一定要注意以下几点 三 医疗保健 保健操注意要点 1 慢 动作尽可能慢 防止头晕 头痛 三 医疗保健 保健操注意要点 2 松 颈部肌肉一定要放松 尽量不用力 使肌肉各关节得到舒展 促进气血流通 加快康复 三 医疗保健 保健操注意要点 3 静 排除杂念 专心练习 怡然自得 对身