健康教育老年人冬季常见病防治与健康

冬季常见病预防与健康 四 第四章节 冬季预防小窍门 冬季预防养生 冬三月 天地闭藏 水冰地坼 无扰乎阳 早卧晚起 以待日光 去寒就温 毋泻皮肤 逆之肾伤 冬季是从立冬日开始 经过小雪 大雪 冬至 小寒 大寒 直到立春的前一天为止 宜居处密室 温暖 调饮食 适寒温 不可冒寒风 冬季 气候寒冷 阴盛阳衰 人体受寒冷气温的影响 机体的生理功能和食欲等均会发生变化 冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统 使人体的甲状腺素 肾上腺素等分泌增加 从而促进和加速蛋白质 脂肪 碳水化合物三大类热源营养素的分解 以增加机体的御寒能力 这样就造成人体热量散失过多 冬季的饮食原则 冬天营养应以增加热能为主 可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物 对于老年人来说 脂肪摄入量不能过多 以免诱发老年人的其它疾病 但应摄入充足的蛋白质 因为蛋白质的分解代高谢增强 人体易出现负氮平衡 应以补充优质蛋白质为主 如瘦肉 鸡蛋 鱼类 乳类 豆类及其制品等 这些食物所含的蛋白质 不仅便于人体消化吸收 而且富含必需氨基酸 营养价值较高 可增加人体的耐寒和抗病能力 冬季的饮食原则 1 补阳类食物 鸡肉 猪肝 羊肉 羊肾 狗肉 带鱼 海参 洋葱 香菜 粳米 糯米 小麦 南瓜 红枣 茴香 姜等 2 滋阴益肾 填精补髓类食物 木耳 黑枣 芝麻 黑豆 火腿 猪脊 海参 龟肉 甲鱼 鲍鱼等 冬季食补宜选用的食物和药物 3 补肾壮阳类食物 小米 核桃 韭菜 虾仁 麻雀肉 麻雀卵 羊肉 狗肉 羊肾 猪肾 牛鞭 鹿鞭等 4 常用药物 蛤蚧 当归 熟地 黄芪 天麻 虫草 锁阳 阳起石 海马 海狗肾 狗脊 鹿茸 人参 灵芝 山药 芡实 杜仲 续断 肉苁蓉 巴戟天 淫羊藿 补骨脂 紫河车等 冬季食补宜选用的食物和药物 一 最好把锻炼时间定在下午五六点钟吃过晚饭后 冬天晨炼并非不可 但由于早上一般天比较冷 而且公园里的树木也要进行新陈代谢 排出二氧化碳 吸收氧气 导致空气中的二氧化碳含量增多 因此冬季早上并不是锻炼的最好时候 在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼 气温相对较高 有利于缓解疲劳 下午锻炼时 晚饭不要吃得太饱 要适度锻炼 对于老年人来说 散步是比较不错的选择 冬季运动注意事项 二 尽量选择室外氧气充足的地方锻炼 冬天冷 很多人喜欢到健身房 游泳馆等场所锻炼 冬季空气质量较差 室内人多就更差 最好选择合适的时间 到室外氧气充足 空气清新的地方锻炼 冬季运动注意事项 三 养成有规律的作息习惯 一定要养成有规律的作息习惯 并定时锻炼 既能保证精力充沛 又可以增强抵抗力 四 一日三餐饮食也要养成规律 俗话说的 早上吃好 中午吃饱 晚上吃少 是有一定科学道理的 早饭后要进行一天的活动 所以一定要保证营养 由于白天进行的体力 脑力劳动消耗量较大 中午一定要吃饱 晚饭后要休息 消化量减少 可以适当少吃 冬季运动注意事项 七个细节毁掉你的身体 大部分中老年人很注意养生保健 但在生活习惯上却存在一些误区 像下面这些 亡羊补牢 的做法 不是尤未为晚而是为时已晚了 这已经对身体健康造成了影响 生活常识 饿了才吃 生活中许多人不是按时就餐 且有相当一部分人不吃早餐 其理由之一就是 不饿 其实 食物在胃内仅停留4 5小时 感到饥饿时胃早已排空 胃黏膜这时会被胃液 自我消化 引起胃炎或消化性溃疡 饮食规律 营养均衡是养生保健必不可少的物质基础 七个细节毁掉你的身体 生活常识 渴了才喝 平时不喝水 口渴时才饮水的人相当多 尤其是青少年和 大忙人 他们不了解渴了是体内缺水的反应 这时再补充水分为时已晚 水对人体代谢比食物还重要 生理学家告诉我们 每个成年人每天需饮水1500毫升左右 晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处 既可洗涤胃肠 又有助于消化 促进食欲 据调查研究 有经常饮水习惯的人 便秘 尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人 七个细节毁掉你的身体 生活常识 累了才歇 许多人误以为累了是应该休息的信号 其实是身体相当疲劳的 自我感觉 这时才休息已为时过晚 过度疲劳容易积劳成疾 降低人体免疫力 使疾病乘虚而入 不论是脑力还是体力劳动者 在连续工作一段时间后 都要适当的休息或调整 七个细节毁掉你的身体 生活常识 困了才睡 困倦是大脑相当疲劳的表现 不应该等到这时才去睡觉 按时就寝不仅可以保护大脑 还能提高睡眠质量 减少失眠 人的一生约有1 3时间是在睡眠中度过的 睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程 只有养成定时睡觉的习惯 保证每天睡眠时间不少于7小时 才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转 七个细节毁掉你的身体 生活常识 急了才排 很多人只在便意明显时才去厕所 甚至有便不解 宁愿憋着 这样对健康极为不利 大小便在体内停留过久 容易引起便秘或膀胱过度充盈 粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收 可导致 自身中毒 因此 应养成按时排便的习惯 尤以晨间为好 以减少痔疮 便秘 大肠癌的发病机会 七个细节毁掉你的身体 生活常识 胖了才减 随着生活水平的提高 肥胖患者日逐增加 导致肥胖的原因主要是进食过量 营养过剩 缺乏运动 而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防 如控制饮食 防止暴饮暴食 调整饮食 加强体育锻炼 目前市场上还没有理想的减肥药 因此 减肥不如防止肥胖 七个细节毁掉你的身体 生活常识 病了才治 疾病应该以防为主 等疾病上身 已经对身体造成危害 疾病到来时都是有信号的 比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏 平时应该加强锻炼 提高自身抵御疾病的能力 感到身体的亚健康 就要引起注意 要把疾病消灭在萌芽状态 七个细节毁掉你的身体 生活常识 种让你身体年轻的方法 1 吃早餐 可以年轻1 1岁主要是补充纤维与水果 2 养狗 可以年轻1岁强迫运动 因为要带动物出门 3 拥有好的性生活 年轻1 6岁优质的性生活有益身心 也有助情绪的稳定 4 举重 年轻1 7岁1个礼拜2次 每次20分钟 可强化骨骼 提高士气 还可以苗条身材 种让你身体年轻的方法 5 每日小饮一次 年轻1 9岁小饮一杯啤酒 葡萄酒 红 白酒皆可 及鸡尾酒 有助心脏功能健康 6 交朋友 年轻2岁交游圈广 人际脉络就会愈广 而情绪压力也愈能获得缓解 7 大笑 年轻1 7岁常常开怀大笑 可以降低情绪焦虑 心情轻松 反应在脸上或心里自然就年轻许多 8 上课 年轻2 5岁学习新的课目 可让人的心里回复年轻岁月记忆 种让你身体年轻的方法 9 每天快步半小时 年轻3岁这是一项不错的健身运动 10 充足睡眠 年轻3岁强应有规律且维持好质量 最好一天能睡7小时 优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙 而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份 11 多吃蔬果类 年轻4岁 12 少吃肉类 油脂 年轻6岁食用量应多控制 尤其是饱和脂肪的摄取 应维持在每日20公克以内 种让你身体年轻的方法 13 牙线剔牙 年轻6 4岁研究家发现 牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系 有效使用牙线 可以预防牙周病 进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题 14 运动 年轻6 4岁一周至少要有1小时的激烈运动 像是慢跑 爬山 爬楼梯之类的 可以强化身体与心肌血管功能 15 了解自己身体症状 预警征兆 年轻12岁预防胜于治疗 了解身体健康状况 并及早进行预防或治疗 可免疾病恶化的可能 您晚上洗脚了吗 中药浴足 中药泡脚就是利用合适的中药配方熬成中药水来泡脚 其中的有效中药成分 在热水的热力帮助下 渗透进皮肤 被足部毛细血管吸收 进入人体血液循环系统 从而达到改善体质 调理身体 治疗疾病的效果 中药泡脚历史早在3000年以前 我国人民就懂得用中药泡脚的作用 古代宫廷中常以麝香 沉香或其他中药配伍煎汤 使用中药水进行泡脚 借以醒脑提神 消除疲劳 民间则常用菖蒲 艾叶等煮水给小孩泡脚 以达到防疫 保健作用 中药泡脚的应用在我国有悠久的历史 泡脚可以减轻疲劳 改善血液循环 促进新陈代谢 去除污垢 使身心舒畅 精神爽快 加入中药的泡脚不光具有促进血液循环的功能 还可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力 充分吸收中药成分 疏通筋骨关节 改善体内的水分分布和血液循环 起到祛病 护肤 美容的作用 从经络学的观看点 人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位 脚部不仅是足三阴经的起始点 还是足三阳经的终止处 这六条经脉之根都分别在脚上的6个穴位中 仅足踝以下就有33个穴位 双脚穴位达66个 占全身穴位的十分之一 经常进行足浴 使足部的涌泉 太冲 隐白 昆仑等穴位都受到热力刺激 就会促进人体血脉运动 调理脏腑 平衡阴阳 疏通经脉 强身健体 推迟衰老 祛病延年 因此 天天洗脚 胜吃补药 三天吃只羊 不如洗脚再上床 夜夜把脚洗 难得寒气从脚起 这些谚语是确有道理的 现代医学证实 人老脚先老 寒从脚下起 小看脚一双 头上增层霜 这些俗语不俗 说明了脚的健康不仅关系到人的健康 而且和寿命有很大关系 因为脚掌有无数神经末梢 与大脑紧紧相连 同时又密布众多的血管 故有人的 第二心脏 的美称 另外 脚掌与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系 所以脚掌一旦受寒 就可引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱 导致感冒等多种疾病 而足浴作为一种良性刺激 可使植物神经