冥想词1.doc

冥想词1 在修习瑜伽中有一个内容就是冥想，很多朋友都不知道冥想词的内容是什么，或者冥想词从什么角度入手来写，有些教练在带会员冥想时甚至什么都不说，如果是让会员自己坐在那里不加以引导和提升的话充其量只能算是静坐，对于没有体会和灵性不高的会员来说永远也没办法接近冥想的状态。下面就是几篇比较好的冥想词，这里提供的只是想象部分的内容，没有之前的调整语言和意识收回的引导，希望各位能有所收获，这里的东西只是抛砖引玉，希望有心的朋友可以借助这些内容创作属于自己的冥想内容和境界。（注：这几篇冥想词是我在教学过程中筛选并加以稍微修改的，并非个人所做。在这里我希望每个喜欢和看到这些冥想词的朋友也能从内心感谢那些作者。） 第一篇 （现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体的中所有废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角 微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。）吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，仿佛化成作了一朵白云融进了蓝天。随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。 第二篇 用腹式呼吸，缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹，这时我们感觉到小腹微微隆起，呼气把所有的废气、浊气排出体外，缓缓的吸气、呼气，伴随着音乐声的响起，放松我们的眉心。让我们忘掉生活中的琐事，忘掉心灵的困惑，忘掉身体带来的酸痛，感觉自己置身于海边，带着无比轻松的心情光着脚漫步在沙滩上，脚底感受着细细的沙砾。微风轻轻地拂动着我们的衣衫，倾听着海浪的声音，闻着海水带来的咸咸味道，感觉着海浪的起伏。大海是那样的宽广，天空是那么明亮。双手捧起沙子向天穿撒去，闪出片片星光，活象无数萤火虫寻找家的方向。来自心灵的愉悦是藏不住的，让我们嘴角上扬，伴随着海风，感觉意识慢慢地，慢慢地离开肉体，漂浮于空中，如同纯洁的天使，煽动着美丽的翅膀，自由着，快乐着。越过高山，越过云层，飞向星辰，飞向我们心中美丽的天堂。 第三篇 微微地闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让我如甘露般的氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体内容的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃想象我们走进一片森林，漫步在林间的的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透出来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩，深深地吸了一口气，空气中还夹杂着野花的幽香。闻着这沁人心脾的幽香，仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋，鸟儿在枝头欢快的鸣叫，用心倾听，远处还有小溪潺潺流水的声音，想象古诗里的“小桥。流淌。人家”。来到溪边，俯身捧起溪水，让这清凉的溪水滋润我们的脸部，抹去岁月留下的痕迹，回复少女般的白皙的容颜，让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉，沉入丹田，滋润我们的每一寸肌肤。身体越来越轻，越来越轻，仿佛将随着那潺潺的溪水缓缓游走，流向我们理想的心灵居所。第四篇 让我们来到一片碧绿的湖水边，雨后初睛，湖水变得如此的澄净与平和。微风袭来，湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条。不远处一只金色的蜻蜓，贴着湖面飞过程，激起一圈圈涟漪。周遭的空气也变得清新面愉悦。我们忍不住要深吸一口，将这雨后的芬芳吸入我们的腹底，让我们的身体得到净化。缓缓地呼一口气，将我们体内郁积的污气、浊气统统排出，感觉我们的身体变得越来越轻盈，像蜻蜓一样轻盈。想象我们挥动晶莹的如蜻蜓一般的双翼，停泊在如镜面般的湖中央。湖水沾湿我们的脚趾，传递给我们一身的清凉。让我们再吸一口气，心情享受这大自然的盛宴，使我们的心灵得到充实，富足；慢慢地呼气，将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外，让我们回归淳朴真实的自我。朦胧中，我们又听到了秋蝉的低吟，树叶的婆娑，让生活的压力就在这分外安宁的环境中渐渐消褪，一点点的远离我们的内心。第五篇 让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸，吸气，感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流，抚慰我们的腑脏，最后浸润于我们丹田。腹部微微向上隆起，呼气，感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出，内心感到无比的澄明与清澈。吸气，感觉我们置身于一片无垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中，自由的嬉戏，远处草原天连接着地言遥遥传来牧人欢乐悠扬的牧曲。古老的马头琴演绎着那永远动人的弦间的，浸入心脾，沉沉地诉说这美丽地方的灵动与祥和。微风徐徐吹来，轻轻抚摸我们的脸庞，让我们忘记一切烦恼与不快，内容心一片安静与愉悦。我们的心仿佛轻轻地遥曳在翻涌的绿波上面，落日的余辉暖暖地照在我们的肌肤上，从额头到脚尖全身的每一个细胞都得到滋润，感觉身体就如果一支无暇的藕，没有一丝污垢与倦意，身体感到无比的舒坦与畅快。 第六篇 我们看到海天的尽头，有一轮红日正在冉冉升起，美丽的海空弥漫着一股清香的味道，吸入我们的肺腑。我们徐徐的吐出浊气，换入新气，万道霞光照射在我们身上，有一种久违的祥和深入我们的心房，有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命，迎着红日的光芒，我们与它和谐连接。想象一下，夕阳坠入地平线，两边天际燃烧着鲜红的霞光，一种博大的美充溢在我们的心头，时刻地提醒着我们，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能够让我们看到世界的美好和欢乐。这时你的眼前慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体托起，身体上托起，这朵莲花不停地放射着光芒，照亮了你全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑，你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。在这永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时，我们又拥有了一切，这一切中，我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在。 第七篇 让我们幻化做一只洁白的海鸥，展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上，此刻的海面是如此的平静，仿佛一面清澈的明镜，没有一丝的瑕疵。就像我们一直憧憬的生活，宁静平和，没波折。一阵清风掠过海面，掀起一层层海浪，雪白的浪花飞舞在空中，沾湿了我们的又翼。我们跟随着海浪的脚步，来到了岸边。海浪变做一缕缕温柔的水波，轻轻地拂过海滩，贝壳的沙砾被海水冲去，露出五彩斑斓的本来面目。岸边的石子在海水的抚摸下，渐渐地失去了尖锐的棱角，变得那么的光滑与圆润。整个海滩，在海水的洗礼下，显得如此美妙、壮观，却仍是如此的平静，由此我们受益于大自然的造化联想到自己本身，不由的深省。在我们年少时，不经世事，轻狂而锋芒，就像海滩上的砂石，没有经历海水的洗礼，充满了棱角。而当我认真生活，用心地经营时，岁月渐渐流逝，我们的内心慢慢成功长，总能留给我们如这斑斓海滩般的生命。为此我们应当感谢生命，感谢生活中的磨难，感谢所有责难过我们的朋友，只有这样我们的生命才能够散发光辉我们的未来才充满祥和。冥想词2 我们远离城市的喧嚣，来到了沙漠中的绿洲，看见绿洲中有一泉眼，泉眼正汩汩地流淌着泉水，形成了一条件蜿蜒小溪，溪水清澈风见底，能清晰的看见河底的小石子，我们用手捧起泉水，轻轻拍打脸颊，人一下子就精神起来，两岸的小草绿油油的，还生长着几丛百合花，脱掉鞋袜，踩在溪旁的草地上，软软的，绵绵的，我们就顺势躺了下来，看着蓝蓝的天空，没有一丝云彩，缓缓地闭上眼睛，身体觉得越来越重，仿佛所有生活中的疲惫都要沉于地底，一阵微风吹过，带来了百合花的芬芳，所有的烦恼也被吹散，脑中浮现都是生命中美好的人和事，慈爱的父母，相伴的爱人，亲密的挚友，还有，还有，还有，还有。 想像我们坐在美丽的印度恒河边，面前的恒河又宽又长，河水缓缓地流动，并发出细小的水声，我们身旁坐着一群身穿白袍，和我们一样的瑜伽爱好者。微风徐徐的轻抚我们的脸颊，感觉每一个毛细孔都充分的得到按摩，暖暖的阳光洒落在我们的每一寸肌肤上。感觉我们的身体很放松，没有工作为压力，没有生活的紧张，没有城市的喧哗，没有金钱的诱惑。抛开所有的烦恼，剩下的只有一身轻松，头顶上飘过的朵朵白云，小鸟也发出清脆的叫声，感觉有一滴露水，轻轻划过我们的眉毛，在我们的眉心处相汇。露水转化成功能量，划过我们的鼻尖，下颌，锁骨。滴入内改，滋润了我们的心脏。让我们的身体变得轻盈变得精神。感觉我们的身体已充足了电，告诉自己我可以迎接现实的挑战。让我们慢慢收回意识 。 相像我们进入了一个幽远奇妙的境地，这里山峦翠叠，泉水清澈，空气中漂浮着野百合的清香，伴随碰上优美舒缓的音乐，犹如股清泉涌入心田。释放身体的疲惫，感受身体与大自然浑然交融。 窗外下着绵绵细雨，雨水滴落在野百合上，滑落在地上，冲刷着地上的尘土，冲去我们的压力与烦恼，重返心灵的纯净。 盘腿坐起，微微闭上双眼，吸气延伸我们的脊柱，头正身直松静自如，我们的身体变得很轻很轻，轻盈的身体缓缓向上升起。升到蓝天之上；一朵朵白云在你的脚下飘动，在你的腰间自如果缠绕，你整个人仿佛化成了一朵白云，一朵祥和的纯净的白云，随着阵阵和谐的微风吹来，你的身体融合在这蓝天白云之中自由自在的飘动着，阵阵微风为你轻轻送来檀香味，抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气，浊气，疲劳之气。 随着这阵阵微风，伴随着檀香的吹拂，你正感觉到身体的病气，浊气，疲劳之气不停的向外飘走，飘向那遥远的天边直到消失，我们听到一种声音从那遥远的天际传来，指引着我们生命回归的方向，让我们在无限喜悦中感悟，在永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时又拥有了一切，在这一切中我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在。 喜悦无处不在。 感觉我们的身体越来越轻盈，仿佛置身于浩渺的宇宙中，置身于地球个强大的磁场中，让我们自身这个小宇宙源源不断的吸收宇宙赐予的能量，来调整我们的身体阴阳的平衡。我们的左手为阳，右手为阴，太阳为阳，月亮为阴，我们就相像着把太阳放在我们的左手上感觉太阳发出的能量自左手掌心一点点进入我们的体内容，滋养我们身体的每一个细胞，让我们感受一下我们的心灵是不是已经变得越来越慈爱，越来越沉静，越来越善良，感觉我们的身体和心灵已经达到了完整和完美的统一，感觉我们的自身的磁场和地球这个强大的磁场达到完全的统一和融合，我们已经变得越来越健康，越来越美丽，让我们用我们健康的身体，慈爱的心灵把这种美丽传递给身边的每一个人，用我们一个个感恩的笑容灿烂这个世界。 感受排出体内浊气的轻松，放下你心中所有的烦恼，忘记你所承受的压力，负担，将我们内心变得安祥，平静，现在将思绪延伸到万簌俱寂的森林中，想像晨光下，沉睡的万物渐渐苏醒，焕发出勃勃生机，林中轻雾飘散。阳光透过薄雾和稀松的枝叶洒落在地面，我们置身其中，感觉清风拂面，晨曦温暖全身，我们呼吸着新鲜的空气，内心变得纯净无比，仿佛我们就在这与世无争的净土上，远离嘈杂的世俗，远离名利的烦恼，一切是那么自然平和，那晨曦，那轻风从树林，枝叶的间隙中穿过，轻扫你的面颊，你是那么真切的感觉到那股清凉直沁心肺，我们全身变得如此轻松，让我们保持这份宁静和安祥，带着那颗感恩的心去关注你身边需要帮助的人，让他们每一个人感受到你的爱，让世界一切变得越来越美好。 让们想像自己坐在软软的沙滩上，远处是蔚蓝的海面，海风微微吹动我们的头发，深深吸气，湿湿的海风扑面而来，带来了岛上风信子的花香，感觉自己身体越来越轻盈，我们满心喜悦，仿佛要飘起来，看蓝天上白云朵朵，水天一色，美丽的海鸟在自由地飞翔，它是那么优雅，自在，在白云之间盘旋，仿佛在说：我是能带给你幸福的青鸟，我会帮助你实现你的愿望。鸟儿带着我们心底的愿望飞向遥远的天际，金色的阳光在天边闪耀，云彩也镶了金边，是那么轻松，那么软，微风拂面，周围是如此美好，空气异常清新，让我闪沉醉于这一刻。 我们来到了傍晚的沙滩，眼前是平静的大海，蓝色的海水和蓝色的天空，一派天水一色的景象，让我们放松站在沙滩上，微微闭上双眼 ，让风轻轻的吹过我们的脸面，吹起我们的发丝，吹走我们的烦恼，轻轻的打开双臂，分开十指，让风轻柔的穿过我们的之间，这时所有的悲伤，失落，忧愁都远远的离我们面云，剩下的只有一颗平静的心，慢慢的我们想到了辛苦的妈妈，可爱的朋友，想起大家在一起的欢乐时光，渐渐的我们的心变得喜悦起来，我们体验着生活的美好，心灵的欢悦。 周围宁静下来，温和的阳光斜射下来落在我们身上，照亮我们身体的每一个角落，温润着我们的每一寸肌肤。这阳光让我们感觉到心情豁然开朗了，我们怀着喜悦的心情，向阳光射来的方向走云，我们光着脚丫踩在光溜溜的鹅卵石上缓缓向前走，来到一条小河旁，小河清澈见底，碧波荡漾。河堤是参差不齐的大块石头砌成的。河堤上有一级级的台阶，一直通向河的中央。我们沿着台阶慢慢向下走，来到河水的中央，在一块平整的大石头上躺下来，双脚没入清凉的水中，仰面看着蔚蓝的天空，轻柔的白云一丝一缕的浮在天上，微风轻轻吹动白云。此刻，我们只听得见轻轻的流水声，尘世的喧嚣与我们不再相关了，我们的呼吸轻轻的，轻轻的，身体似乎要与这流水这阳光这蔚蓝的天空融为一体，我们的心情愉悦而平静，因为我们被这美丽的世界深爱着，而我们爱着这美丽的世界，尽管生活中的欢笑也有伤痛，可正是这伤痛让我们能够不断成长，让我们的心在眼泪的冲刷和伤痛的折磨中变得更温存，让我们心怀慈悲和感恩。那么，就让忧伤流逝吧，就像这流水一样；让我们微笑吧，对每一个有缘与我们相遇的人，无论是我们的朋友，还是曾经伤害我们的人。 一阵清凉的微风拂面而来，轻轻舒展开我们的眉心，在我们耳旁轻柔的吹拂着。我们感觉神清气爽了，起身慢慢的往回走，回到了小河边相像我们置身于雨后的花园，空气清新而舒爽，深深的呼吸，感受到新鲜的氧气，泥土，花草的芬芳源源不断进入我们的身体，冲刷着我们的肺部。身边的每一片树叶，草叶，每一块砖瓦都被 雨水冲洗的干干净净，闪闪发亮。阳光投射的区域，雨珠如果钻石般璀璨，顺着日照的方向，缓缓抬起头颈，缕缕阳光穿过裂开乌云撒向大地，透过程屋檐边的水珠，树影婆娑的间隙，我们也已看到一条条细细的彩带，这是上天赐予我们的彩虹，沐浴着阳光，我们也像这片土地一样，获得了新生，灵魂被净化，心中无比宁静，所有的郁积于心的忧愁，怨愤全然忘却了，所有世界的争斗，生活的琐事全都远去了，我们感到身心已与自然浑然交融。清风拂过，点点水珠夹杂着其中落于我们的面颊，清凉的感觉让我们缓缓收回自己的意识。冥想3 相像一下，夕阳坠入地平线，西边天际燃烧着鲜红的霞光，一种博大的美悄然充溢我们的心头，时刻提醒着我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。想象一下，载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛，我们看不见它的目的地，它也不在任何地方停留，我们也乘坐这辆车，行驶在没有终点的路上，慢慢进入冥想。想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着两边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。经过程一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌着，仰面躺下，看着蓝天白云，吹着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内容围炉而坐，炉炎越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇沁入心肺，心绪渐渐平静下来，而后慢慢进入冥想。想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。想象一下，场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入一个幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。想象一下，在美丽的星空下，当然人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的声音，而我们则慢慢进入冥想。冥想词4：1、 微微的闭上双眼，2、 调整我们的呼吸，3、 深深的吸一口气，4、 让这如果甘露般的氧气滋润着我们的全身，5、 呼气连同6、 所有的不7、 快一同8、 呼出，9、 除去一身尘埃想象我们走进一片森林，10、 漫步在林间的小道上，11、 柔和的光线从森林的空隙处渗透出来，12、 斑驳的洒落在如毯般的草地上，13、 一陈微风吹来，14、 轻轻的拂过程我的脸庞，15、 几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。16、 让我们来到一片碧绿的湖水边，17、 雨后初晴，18、 湖水变得如此的澄净与平和。微风袭来，19、 湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条件。不20、 远处一只金色的蜻蜓，21、 贴着湖面飞过，22、 激起一圈圈涟漪。周遭的空气也变得清新而23、 愉悦。我们忍不24、 住要深吸一口，25、 将这雨后的芬芳吸入我们的腹底，26、 让我们的身体得到净化。27、 我们看到海天的心头，28、 有一轮红日正冉冉升起，29、 美丽的海空弥漫着一股清香的味道，30、 吸入我们的肺腑。我们徐徐的吐出浊气，31、 换入新气，32、 万33、 道 霞光照射在我们的身上，34、 有一种久违的祥和深入我们的心房，35、 有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命，36、 迎着红日的光芒，37、 我们与它和谐连接。38、 已经全身放松了，39、 整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，40、 松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，41、 融化在一起，42、 整个奥体慢慢变得透明起来，43、 随着我讲话的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，44、 中心部位缓缓的流入你的体内，45、 舒缓的落入你的腹部脐轮部位，46、 现在，47、 你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，48、 身体随着心灵的宁静与博大，49、 慢慢变空变松变大。 冥想词5想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的边野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦云，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。你，用心云听，远处瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地云体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中，你，要用心云感觉，你的身体变得很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体变得很重很重，重的就要陷进地下。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。经常用这样的方法调节身心，你会发现在，你变得越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。冥想，是用你的想象力来调节以身，缓解压力。对绝大数人来讲，视觉的想象无比听觉的想象要生动的多少，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。其实，人的大部份记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。实际上，冥想一个从来没有体验过程的情景是没有实际意义的，一个虽然到过程、体验过程，却没有深刻的躯体或心理记忆，如果舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加的开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。选择盘坐，自然呼吸，三分钟音乐响起，引导词开始： 盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。意识从头部开始放松逐步向下延伸到身体各个部位。你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。将一些冥这时候，从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上托起。这莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨照亮了你全身的骨骼。并接着照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起升到蓝天之上。朵朵白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛仿佛化成了一朵白云，一朵祥和纯净的白云。随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中，自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味，抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气，随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂，你正感觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走，飘走，飘向那遥远的天际，直到消失无踪。感受一下，此刻的状态一 选择盘坐，自然呼吸，三分钟音乐响起，引导词开始：盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。意识从头部开始放松逐步向下延伸到身体各个部位。你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。这时候，从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上托起。这莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨照亮了你全身的骨骼。并接着照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起升到蓝天之上。朵朵白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛仿佛化成了一朵白云，一朵祥和纯净的白云。随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中，自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味，抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气，随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂，你正感觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走，飘走，飘向那遥远的天际，直到消失无踪。感受一下，此刻的状态 我们看到在海天的尽头有一轮红日正冉冉升起美丽的海空中弥漫着一股清香的味道吸入肺腑再徐徐吐出浊气换入新气我们与空气相互回转着万道霞光正照射在我们的身上有一种久违的祥和深入我们的心房有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命迎着日轮的光芒我们与它和谐连接我们化作无数光的微粒飘向四面八方我们没有固定的方向但却到处可以感受到生命的方向我们没有刻意地喜悦但却能体会到生命深处的喜悦。 让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦自然的进入逐步的深入成为我们的本身无限美好的本性化做无限喜悦的空灵。 这时候我们心灵深处生命的概念已然消散心灵的喜悦早已悄悄呈现我们听到有一种声音从遥远的天际传来指引着我们生命回归的方向我们以心灵探寻光明我们沉浸在无限喜悦的感悟中在永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时我们又拥有了一切。这一切中我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在 喜悦，无处不在（提示：练习完毕后，回味感受，直到这冥想的最后一刻在脑海消失，再起身，做简单的肢体舒展。）二 想象自己躺在一片绿草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过。叫不出名的野花，争相开放。远处，一只母牛带着它的崽崽在散步。身边，孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。树上的鸟儿在不停地歌唱。 你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，空气中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变得很轻很轻，轻得几乎要漂浮在空中；你的身体又变得很重很重，重得就要陷进地下了。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉流经心田，此刻，你的心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。1、想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际漫天红霞，一种博大的美悄然充溢我们的心头，时刻提醒着我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。2、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。3、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身边欢唱，我们仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。4、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。5、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。6、想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入一个幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。7、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的声音，而我们则慢慢进入冥想。三 走到你的安全领地，躺下并且完全舒适地放松。闭上你的双眼。缓慢步行到你心中的一块安静领地 你的领地可以是室内或者户外它是宁静和安全的看见自己正在清除自身的烦恼，忧虑注意远处的景象你闻到什么了吗?你听到什么了吗?注意你面前有什么伸出手来触摸它一下它的表面是什么感觉?闻它听它让周围舒适起来你在这里很安全寻找一块特殊的领地，一个私人的领地寻找与这领地相连的路径感觉你脚下的地面看看你身体的上方你看见了什么听到了什么闻到了什么顺着这条小径走下去，一直走到属于你自己的安宁的、舒适的、安全的地方。 你已经到达了自己的特别领地你的脚下是什么?感觉怎么样?走几步你在你的上方看到了什么?听到了什么?还听到了其他什么?伸出手来触摸一下它的质地怎么样?附近有钢笔，纸张，颜料吗?或者有沙堆、黏土用来玩耍吗?走向它们，拿起它们，闻闻它们。这些是你的专用工具，或者是你的内心向导的工具，用来对你展现自己的思想和感情你可以看到多远就看多远你看见什么?你听到什么?你闻到了什么东西发出的芳香? 在你的特别领地中坐着或者躺着注意四周的气味、声音和景象这是你的领地，没有任何事物可以伤害你如果这里有危险，驱逐出去用些时间来认识到自己是放松、安全和舒适的。 记录下这块地方的气味、声音和景象在你需要的任何时候你可以回到这里来进行放松通过同一条小径或通道离开此地注意地面，触摸你附近的物体遥看远方并且欣赏风景提醒这块领地是你专用的，只要你愿意你可以随时进来。对自己说一句肯定式短语比如“我可以在此地放松”或者“这是我的特殊领地，我可以随时过来，只要我愿意”。 现在转动你的眼睛，用几秒钟时间体验一下你的放松感觉。发现你内心的向导。 你内心的向导是一个虚幻的人或者动物，他能够帮助你展现自我并且给予你谆谆教导。他是一条连接你内心智慧和潜意识的纽带。你内心的向导能够告诉你如何放松，能够帮助你寻找压力的根源。通过瑜伽锻炼，你可以在需要的时候进入你的特殊领地并且在那里遇见你内心的向导。（以下重复两遍） 1、我每天练习瑜伽，我身体的感觉越来越健康和强壮。每次我放松时，我的身体变得更强壮、和谐。 2、我拥有良好的生活习惯，我现在充满生命力。我保持心情愉快，我已经丢掉旧包袱，开始迎接新生命。 3、每天我都感到能力的增加和自我的肯定。我能够做好。我正在用我卓越的洞察力做我的工作。我感觉自己越来越快乐，每天都有成就。我善待自己。我越来越喜欢自己。我是一个聪明的、富有创造力的和有才能的人。 4、我确信自己能够达到我制定的目标。我的身体内蕴藏着改变自己的潜能。我能够解决好自己的问题。我做出的决定是正确的。我能够将纷飞的杂念抛到一边，集中精力对付我的目标。我正在实施我的计划，我对它越来越有兴趣。当我向着我的目标靠近时，一步又一步，新的热情和新的能量将会出现。5、在有压力的情况下，我能够保持镇静，应付自如。我有勇气面对所有挑战。我将达到我的目标。四 让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上做一个放松的深呼吸，气流直达你的丹田做另一个放松的深呼吸再做一个尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸再来一次你的眼皮越来越沉重让它闭上吧，你要对自己说。现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放松让你的双腿开始感受沉重当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重你的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重你的胳膊也同样变得越来越重在去掉最后的一点紧张时会越来越重。你可以感觉重力正在把它们牵引向下你的胳臂变得越来越重，越来越放松越来越放松越来越重放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感觉很重，很重，放松你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张越来越重，越来越放松 同样，开始你的脸部放松。你的前额变得平滑而放松。你的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸颊正在释放紧张你的前额和脸颊都已经完全放松平滑而放松。现在轮到你的下巴开始放松了感觉越来越放松。随着你下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛你的嘴唇开始分离你下巴变得越来越放松。 现在可以放松你的颈部和肩膀了。你的颈部变得越来越放松你的肩膀变得越来越放松感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松非常放松现在再开始做深呼吸，在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松越来越宁静和放松。 感觉自己正慢慢漂移越来越深变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊迷糊和漂移向下漂移，向下，向下，下到完全放松漂移得越来越深越来越深。 现在是该进入你的特别领地的时候了一个安全而平和的地方。你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你的特别领地，随着每一个步伐，你开始由十到零地反顺序计数随着每个步伐你变得越来越深度放松。 走到第十步时你已经到达了你的领地了当你向你的特别领地走近时，感受那里的平和与安全。现在每走一步你觉得越来越放松。十九八七六五四三二一零。现在查看一下你的特别领地的景观和颜色听一听四周的声音感受一下你的特别领地的氛围闻一闻你的特别领地的气味。看听闻你在你的特别领地感到平和安全，安全平和。 感觉自己正漂移得越来越深越来越深变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊迷糊和漂移向下漂移，向下，向下，下到完全放松。你是如此平和。五 将您的意念凝聚于左脚上。开始感知左脚。然后让意念进入脚趾。开始将意念凝聚于大脚趾，感觉它变得柔软和舒展，接着将意念凝聚于第二个脚趾感觉它变得柔软和舒展，然后将意念凝聚于第三个脚趾感觉它变得柔软和舒展，再接下来将意念凝聚于第四个脚趾，感觉它变得柔软和舒展，最后将意念疑聚于第五个脚趾，感觉它变得柔软和舒展。这样，所有的脚趾都变得柔软放松。 将意念集中到脚底。脚底渐渐舒展。左脚底完全放松。 将意念集中于脚面。脚面渐渐舒展。左脚面完全放松。 意念开始集中于小腿，小腿的肌肉，胫骨和膝盖。左小腿渐渐舒展，然后完全放松。胫骨渐渐舒展，然后完全放松。左膝渐渐舒展，然后完全放松。 让意念上移到大腿。感觉大腿前方的肌肉渐渐舒展，然后完全放松。 让意念游移得更高些，直到臀部，感觉臀部的肌肉渐渐放松，然后完全放松。您的左腿，从脚趾到臀部，现在都已经受到了放松护理。 现在，在右腿这边重复整套护理。 将意念凝聚于腹中。 将意念凝聚于盆骨部位。感觉生殖器官、膀胱、结肠全都在渐渐舒展。完成腹部的放松。 开始凝神于背部。感觉您正紧贴地面的背部的下部、中部以及上部，然后感受它们全都在渐渐放松。完成整个后背的放松。 将意念凝聚于左手。开始感知您的手指，首先感知小手指，感觉它渐渐变得柔软舒展，然后是无名指，感觉它渐渐变得柔软舒展，接着是中指，感觉它渐渐变得柔软舒展，再接下是食指，感觉它渐渐变得柔软舒展，最后感觉您的拇指，感觉它渐渐变得柔软舒展，完成全部手指的放松。 开始感知您的手掌。手掌渐渐舒展，然后完全放松。 开始感知您的手腕。手腕渐渐舒展，然后完全放松。 开始感知您的手肘。肘部渐渐舒展，然后完全放松。开始感知您的上臂，包括外侧与内侧。上臂渐渐舒展，然后全部放松。 开始感知您的左肩，肩部渐渐舒展，然后完全放松。整只左臂的放松就完成了。 在右臂这边重复整套护理。 将意念上移到颈部。 开始感知您的咽喉与颈部。咽喉与颈部渐渐舒展，然后完全放松。 开始感知您的头部，头皮。头皮正渐渐舒展。整个头部都得到了放松。 开始感知您的头顶。头顶渐渐舒展，完全放松。您的头部开放澄明，像鲜花盛开一般。 开始感觉您的头顶正渐渐闭合，如同鲜花在夜晚合拢花瓣一般。虽然头顶闭合了，但是您的身体依然沐浴在金色的光芒中。感觉这光芒充盈了您的气息，渗透了您的躯体。 开始感觉气息正远离您的身体。然后，切实体会一会儿自己的呼吸。 将意念游移到身体的其它部分，开始感知手臂、腿、胸部和腹部。意识到身体正躺在地板上呼吸。六 仰卧，两手放于体侧，手心朝上，两脚按自己舒适的方式稍分开，有条件的话，用一块黑色布段或其他软布类（毛巾也可）轻轻遮盖住双眼，以便能得到更好更彻底的放松，一旦做好了这一切，就要排除一切杂念，将注意力全部集中到你身体各个部位上来。现在从右脚开始：放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。现在转到身体的左侧：放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。现在转到上身躯干：放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。现在转到颈部和头部：颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了，身体很轻很轻，轻得像一片羽毛飘浮在空中。（想象着）我躺在海边，躺在沙滩上，没有