情绪管理与调节ppt课件.ppt

第三讲 情绪管理与调节 1 高兴 他喜欢我 真好 伤心 他是在安慰我吧 疑惑 我不怎么样 这个人干嘛 厌烦 哼 讨好我 想利用我 你这个人真好呀 2 3 一 情绪的含义情绪是人对于各种认知对象的一种内心感受和态度体验 4 二 基本情绪 原始情绪 快乐愤怒恐惧悲哀 5 三 情绪识别 一 情绪外部表现与识别 1 面部表情与情绪识别 6 2 体态表情与情绪识别 7 8 二 情绪生理反应与识别 伊朗 医学之王 西拿的实验研究美国生理学家艾尔马的实验研究 将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中 冷却后变成水 发现 在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后 水是澄清透明的 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后 水中有白色沉淀 在愤怒 生气状态下呼出的气体冷却成水后 将其注射到大白鼠身上 几分钟后大白鼠死亡 9 小游戏 请同学们每人想出一个描述人类情绪的词或成语 我将随机抽两名同学出来 一名同学表演 另一名同学来猜出表现情绪的词或成语 你认为自己的情绪表现准确吗 你能准确读懂别人的情绪吗 该游戏给你什么启示 10 四 消极情绪的来源第一 生活的变故 第二 生活琐事 第三 心理因素 挫折和冲突 11 天底下只有三件事 一件是 自己的事 诸如 上不上班 吃什么东西 开不开心 结不结婚 要不要帮助人 自己能安排的皆属之 一件是 别人的事 诸如 小张好吃懒做 小陈婚姻不幸福 老陈对我很不满意 我帮助别人 别人却不感激 别人主导的事皆属之 一件是 老天爷的事 诸如 会不会刮风 地震 战争 开悟 成道 人能力范围以外的事情 都属于老天爷的管辖范围 12 人的烦恼就是来自于 忘了自己的事 爱管别人的事 担心老天爷的事 要轻松自在很简单 打理好 自己的事 不去管 别人的事 不操心 老天爷的事 下次心情不好时 赶快问自己 那件事到底是 谁 的事 天底下真的只有这三件事 自己的事 别人的事 老天爷的事 13 科学小知识 在科学上已经发现 人在正向 积极的思考与负向 消极思考时所使用的神经系统居然是相反的 而且是互相拮抗的 当一个人的思考是乐观 祥和 感激 快乐 时 人脑中的正向思考的神经系统会产生作用 而另一套负向思考的神经系统则不但不会产生作用 还被抑制住 相反的 当一个人心中充满了仇恨 悲伤 沮丧 恐惧 妒嫉 时 负向思考的神经系统会被激发而产生作用 但是在此同时 正向思考的神经系统却被完全抑制住了 另外 神经细胞在活动时是利用电传导 并且喜欢走快捷方式 所以被活化次数多的神经细胞会比活化次数少的更容易被激活 14 五 大学生中常见的情绪困扰 15 焦虑 一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向 是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感 是紧张 害怕 担忧混合的情绪体验 16 案例 女大学生身上的考试焦虑症 女性 19岁 自幼学习上进 记忆力较强 深受老师的器重 每逢市里的一些学科竞赛 学校都推荐她参加 这对她的精神压力很大 她本人对数学兴趣不浓 但是教师仍然很看中她 自己认为这是一种荣誉 是学校和老师对自己的器重 也不好违抗 考前一夜没睡 在考场上脑子很乱 原来复习过的内容也想不起来了 急得浑身出汗 心慌意乱 勉强交了试卷 考试成绩失败 从此以后出现了睡眠障碍 考上大学以后 第一学期期末考试数学不及格 在中学学习时数学就不是强项 对数学不感兴趣 因而报考了社会科学专业 没想到这个系也要学习数理统计 数学和统计学在大一 大二两个学年都要学 这就给她带来了沉重的心理负担 每到期末复习考试临近期间就紧张焦虑 还伴有严重的睡眠障碍 案例分析 该例是以考试焦虑为中心的心理障碍 伴有睡眠障碍 主要是由于心理负担太重 使她的情绪一直不能平静 反而更影响了复习的效果 17 抑郁 大学生最为常见的情绪困扰 是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪体验 主要表现为 对任何事物都悲观失望 消沉愁闷 精神萎靡 孤独寡言 动作迟缓 思想呆滞 兴趣丧失 并伴有食欲减退 失眠等生理症状 严重的甚至会有寻求自杀或自我惩罚行为 18 案例 为什么我总是开心不起来 我是一名在读大学生 受家庭不和谐因素影响 比较沉默 不爱说话 脾气也很不好 所以在大学里恋爱了 有一个男朋友 他对我很好 但我却不知足 常常会胡思乱想 然后找他发脾气 时间久了 他也受不了我 就经常吵架 我也意识到是我的错误 但就是做不到 控制不了自己 和宿舍两个舍友感情不好 总共才四个人 前段时间还因为闹矛盾搬出去一个月 这才回来没几天 矛盾又开始了 因为我和她们两个就不是一类人 我不喜欢她们那种爱斤斤计较 又小气吧啦的德行 而她们则是因为我谈恋爱的关系孤立我 这可能也与她们的家庭有关系吧 一个是贫困生 一个是单亲家庭 欺软怕硬 另一个还可以的又经常回家 我想跟我的男朋友诉说 但是他只会怪我胡思乱想 他不理解我 他根本就认为我是在没事找事 19 所以 我觉得 这大学生活过得很郁闷 我以前的好朋友又都离我很远 因为家庭的因素 我情感上又很依赖我男友 而他却认为我天天缠着他 他说恋爱只是生活的一小部分 我也懂 但我就是 你能理解我吗 我感觉活得越来越痛苦了 我甚至觉得自己得了抑郁症 我现在每天上网看电影来消磨时光 作业都不想做了 再这样下去 我真的很怕自己会变成什么样 你能帮帮我吗 案例分析 这种症状通常表现为抑郁 悲伤 沮丧 易哭泣 易激怒 焦虑 能力下降 自觉无助 严重者会出现幻觉或自杀等一系列症状 20 愤怒 由于客观事物与人的主观愿望相违背 或因愿望无法实现时 人们内心产生的一种激烈的情绪反应 处于精力充沛 血气方刚的青年时期的大学生 在情绪情感发展上往往容易产生好激动 易动怒的特点 21 案例 母亲的呐喊 我儿子小鸣本来应该读大二 但现在却呆在家里 坚决拒绝上学 在家情绪相当的不稳定 表现出很烦躁 有意挑我们的错来和我们发生争吵 在言语上很怨恨我们 只要我一劝他去上学时 就很愤怒 有时就表现出想打人的样子 他的那种眼神中似乎充满着 火焰 样子很可怕 就像一个蓄势待发的困兽 让我感到胆战心惊 面对他 心底有种说不出的痛 记得小鸣从小到大 一直都很听话 聪明 乖巧 性格也温顺 他高考失利 我们是通过关系也花了钱才上了大学 当时孩子提出要到另一所学校 不想在家门口上学 但我还是让他读了这所大学 可不久后 孩子开始向我们抱怨 学习的专业不喜欢 还和同学们相处不太好 适应不了 提出要转班 当时我想这些慢慢儿会有转机 也就没有答应他的要求 只是劝慰他去慢慢适应 没想到从那以后 孩子发生了很大的变化 性格变得暴躁 在学校和同学打架 学习成绩也不好 经常向我们发脾气 跟我们的关系非常的紧张 整天的显得怒气冲冲的 现在可好 连学校都不去了 我可怎么办 22 嫉妒 指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验 嫉妒是自尊心的一种异常表现 在大学生中普遍存在 当看到他人比自己强时 如他人的学识能力 品行荣誉甚至穿着打扮超过自己时 就产生一种包含着憎恶与羡慕 愤怒与怨恨 猜嫌与失望 屈辱与虚荣以及伤心与悲痛的复杂情感 这种情感就是嫉妒 23 案例 因嫉妒而起的纠纷 小A与小B是某艺术院校大三的学生 同在一个宿舍生活 入学不久 两个人成了形影不离的好朋友 A活泼开朗 小B性格内项 沉默寡言 小B逐渐觉得自己像一只丑小鸭 而小A却像一位美丽的公主 心理很不是滋味 她认为A处处都比自己强 把风头占尽 时常以冷眼对小A 大学三年级 小A参加了学院组织的服装设计大赛 并得了一等奖 小B得知这一消息先是痛不欲生 而后妒火中烧 趁小A不在宿舍之机将A的参赛作品撕成碎片 扔在小A的床上 小A发现后 不知道怎样对待小B 更想不通为什么她要遭受这样的对待 案例分析 小B是因自信不足 认知有偏差 自控能力弱导致的嫉妒 嫉妒心会影响大学生的人际关系 造成同学间的隔阂与对立 同时使自己处于烦躁 痛苦的情绪中 甚至做出害人害己的行为 大学生要学会正确比较 取人之长 补己之短 化消极的嫉妒为积极的学习生活 24 冷漠 指人对外界刺激缺乏相应的情感反应 对生活中的悲欢离合都无动于衷 具体表现为 凡事不关心 冷漠退让的消极情绪体验 例如 有的大学生对周围的人和事漠不关心 对集体和同学态度冷淡 对自己的前途命运 国家大事等漠然置之 似乎自己已看破红尘 超凡脱俗 于是 把自己游离于社会集体之外 独来独往 对各种刺激无动于衷 25 案例 女儿为啥这样冷漠自私 女儿是我们这个大家庭里最小的一个 全家人谁都喜欢她 宠着她 我和她爸爸虽然工作都很忙 但对女儿却百般呵护 有求必应 可我发现女儿却不领情 好像我们为她做的一切都是应该的 尤其在暑假里发生的一件事 让我觉得很寒心 那次我带女儿去海滨旅游 刚到的当天晚上我们在宾馆的房间里玩捉迷藏 女儿不时发出清脆的笑声 看到她那么开心 我感到很幸福 就在我俩玩得很起劲的时候 我不小心踩到了地上的电线插头 摔倒在地并划破了脚 鲜血一滴滴的溅在地毯上 女儿却仍站在一旁笑个不停 服务员进来询问 我回答是跟孩子玩游戏踩了电源插头 没想到女儿却对我喊 是你自己踩上的 干嘛怨我 我也没让你跟我玩 听女儿这样说 我难过的心情无法形容 以后的几天 我是忍着痛一瘸一拐地带着她各处去玩 女儿却无动于衷 俗话说 女儿是妈妈贴身的小棉袄 本该最关心妈妈 心疼妈妈 但是我一向宠爱的女儿怎么会这样冷漠自私 26 六 情绪调节与管理 情绪是可以积累的累积的原因 人的情绪其实就像洋葱一样一层一层的 外层不剥开 就看不到里层 很难知道下一层是什么 当我们很容易生气打孩子时 可能是自己幼年的情绪经验没有处理好 情绪是一种能量 情绪是一种可以积累的能量 我们的压抑并不会使它消失 反而有可能转变为其他的病痛表现出来 所以当我们身体不舒服时 也有可能是来自不良情绪的积累 疏导的作用 情绪压抑对当事人有很大的伤害 当不好的情绪在你的生命中反复出现时 就必须区疏通 疏通不掉就可能积累在我们的体内 随时发作 27 情绪小结 情绪无好坏任何的情绪都是必要的 也是必然的 不是你觉得得不好它就不会出现 情绪越压抑反效如果情绪当时无法宣泄 就应该在事后处理 不要让情绪遗产残留下来 当情绪该出来的时候没有出来 它就变成一个未完成的事件 这个未完成的事件就是我们生命中的缺口 适合安全方式抒解受困的情绪我们可以接受自己生气和落泪 在你感到想哭或想生气的时候 可以给自己营造一个机会 环境或空间 让自己在安全的情境下让情绪出来 28 情绪处理的方法 1 转移注意力 2 合理发泄情绪 3 主动控制情绪 29 你不能预知明天 但可以把握今天你不能样样胜利 但可以事事尽力你不能左右天气 但可以改变心情你不能控制他人 但可以掌握自己你不能选择容貌 但可以展现笑容 30 快乐宣言 只为今天 我要很快乐 只为今天 我要让自己适应一切 而不是试着调整一切来适应我 只为今天 我要爱护我的身体 只为今天 我要加强我的心理 只为今天 要用三件事来锻炼我的灵魂 我要为别人做一件好事 但不要让大家知道 我还要做两件我并不想做的事 是为了锻炼 只为今天 我要做一个讨人喜欢的人 外表要尽量得体 说话谦和 行动优雅 丝毫不在乎毁誉 对任何事不挑毛病 也不干涉或教训别人 只为今天 我要试着只考虑怎么度过今天 而不把一生的问题都在一次解决 只为今天 我要定下一个计划 只为今天 要为自己留下安静的半个钟头 轻松一番 在这半个钟头里 我要尽量使我的生命更充满希望 只为今天 我要去欣赏美的一切 去爱 去相信我爱的那些人会爱我 31 向快乐出发世界那么大任风吹雨打梦总会到达向快乐出发别害怕幸福就像天边灿烂的晚霞一起来吧第一缕曙光照在我脸庞世界那么的晴朗在梦想中央要展翅飞翔向着心的方向就算会受伤有我在你身旁快乐是打败挫折那份力量用指尖画下最美丽的期望我喜欢看到你的微笑模样向快乐出发世界那么大任风吹雨打梦总会到达向快乐出发别害怕幸福就像天边灿烂的晚霞一起来向快乐出发世界那么大盛开的繁花甜蜜的解答向快乐出发别害怕不用言语表达同样的想法一起来吧 32 在我小小的胸膛快乐不停的酝酿希望悄悄的在生长我们不会再迷惘曾经还稚嫩的肩膀变得那么的坚强相信快乐是心底的阳光第一缕曙光照在我脸庞世界那么的晴朗在梦想中央要展翅飞翔向着心的方向就算会受伤有我在你身旁快乐是打败挫折那份力量用指尖画下最美丽的期望我喜欢看到你的微笑模样向快乐出发世界那么大任风吹雨