情绪管理与幸福人生分析ppt课件.ppt

情绪管理与幸福人生 1 2 踢猫效应 也被称为踢猫理论 描述的是一种典型的坏情绪的传染过程 生活在社会中的人 会有形形色色的不满情绪和糟糕心情 不良情绪和心情会随着社会关系链条依次传递 由地位高的传向地位低的 由强者传向弱者 无处发泄的最弱小的便成了最终的牺牲品 3 2020 1 2 你现在心情好吗 互动空间 曾鹃 4 情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力情绪智商EmotionalQuotient EQ 能力不好不一定不幸福 但是情绪管理不好一定不会幸福 2020 1 2 5 认识情绪 情绪是人们对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度体验 情绪和人的需要相联系情绪和情境相联系触景生情谈虎色变 2020 1 2 6 2020 1 2 曾鹃 7 你是A B C哪一位 A B C三人 周末同时遇到一件事 早上大家正在熟睡时 一个不自觉的人在唱歌 噪声非常大 A火冒三丈 冲出去 主持公道 大喊大叫 与人争吵 但无济于事 B在家里嘟嘟囔囔 心怀不满 很焦虑 但是不敢说或不愿意说 比较压抑 C他这时候也会不高兴 出去与唱歌的人理论 但当与那人无法沟通时 会穿起球鞋跑步去 8 A型人的做法是压力的寻求者A型的人总是这样的思维方式 是你让我火冒三丈 把原因完全推到外部了 实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀 是你让别人操纵了你的情绪 所以你生气了 我们说事件本身并不会对你造成伤害 但你的反应与思维模式却会伤害你 B型人则是压力的承受者B型人 他因为要承受这种心怀不满 又不愿意说出来的压力 非常压抑 时间久了可能导致癌症 抑郁症 C型人的做法是压力的处理者C型人因为以平和的心态对待事件 有一个健康的人格 因此感受到的压力最小 体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡 9 2020 1 2 是否有应对的能力和足够资源 压力反应 环境事件 是否有关 是否构成威胁 否 过滤 否 过滤 是 是 是 过滤 否 曾鹃 10 情绪的基本形式 2020 1 2 曾鹃 11 管理技能 溝通技能 負向情緒 正向情緒 且慢發作紓解壓力 面對逆境面對心情低潮 包容 良好的特質良好內在修養均衡處世態度真誠待人積極熱忱 良好溝通積極傾聽 幽默拒絕的藝術 正向思考讚美 2020 1 2 曾鹃 12 觉察自己的情绪 你现在的情绪是什么 2020 1 2 曾鹃 13 艾利斯的理情行为治疗法 2020 1 2 A B C D E A 引发事件 既存在的事实B 信念 对A的内在语言C 对A的情绪反应 B所引发的情绪和行为的结果D 驳斥信念 对A的质问E 效果 对A产生新的想法 14 2020 1 2 认知重构 换个角度看问题 站在对方的立场去理解问题 发现事件背后的价值 曾鹃 15 塞翁失马故事新编 一个老头他们家只有一匹马 但是这匹马丢了 大家都说他很倒霉 没想到二十多天以后 这匹家马又引回来二十多匹野马 他一下子发财了 但是过了一些日子 他孩子练骑马把腿摔断了 大家说他真倒霉 但再过了些天 战争爆发了 别人的孩子都被抓了壮丁在战场上战死了 他们家的孩子却因为腿摔断了而避免这样一个死亡的悲惨的现实 2020 1 2 曾鹃 互动空间 16 觉察自己的情绪 你现在的情绪是什么 2020 1 2 曾鹃 17 2020 1 2 你最近遇到的一些日常生活事件 究竟是好事还是坏事 会对你产生正向还是负向的影响 让我们来自我评估一下 互动空间 曾鹃 18 接受自己的情绪 亚里斯多德所言 任何人都会生气 这沒什么难的 但要能适时适所 以适当方式对适当的对象恰如其分地生气 可就难上加难 宁静接受无可改变 有勇气改变当改变的 2020 1 2 19 情绪调适方法 头脑风暴 调适情绪的方法有哪些 2020 1 2 曾鹃 20 互动空间 2020 1 2 曾鹃 21 2020 1 2 東方日報2003年2月24日 曾鹃 22 2020 1 2 曾鹃 23 找人倾诉心理咨询工会 妇联医院 24 只看我所拥有 不看我所没有的 2020 1 2 曾鹃 25 案例讨论 发现事件背后的价值 整整一个月没有休息 总是不停地加班 又没有加班费 晚上还要参加培训 2020 1 2 曾鹃 26 是谁来决定我们的行为和我们的情绪 2020 1 2 曾鹃 27 女生抱怨道 我活得很不快乐 因为男朋友不爱我了 她把快乐的钥匙放在男人手里 男士说 单位同事出去玩 没叫我去 我很孤独 郁闷 他把快乐的钥匙交到同事手里 妈妈说 我的孩子不听话 叫我很生气 她把钥匙交在孩子手中 婆婆說 我的媳婦不孝順 我真命苦 年轻人从商店走出來说 那位老板服务态度恶劣 把我气炸了 28 每个人心中都有把快乐的钥匙 但我们往往在不知不觉中交给了别人来掌管 一个成熟的人握住自己快乐的钥匙 他不期待别人能给他快乐 他反而能给他人带来幸福和快乐 2020 1 2 曾鹃 29 这些人都做了相同的決定 就是让別人來控制他的心情 当我们容许別人掌控我们的情绪时 我们便觉得自己是受害者 对现状无能为力 抱怨与愤怒成为我们唯一的选择 我们开始怪罪他人 并且传达一个信息 我这样痛苦 都是你造成的