以积极的心态迎接高考.doc

以积极的心态迎接高考亲爱的高三同学：还有一个月你们就要踏进高考的考场，此时此刻，我知道你们的内心是很不平静的。我曾经连续做过两年的高三班主任，那时和高三的学生朝夕相处。就是现在不教书了，每年临近高考的时候，高考前学生紧张、慌乱和不安的神情还时常在我眼前晃动。我非常期望能在你们人生的关键时期给你们一点帮助，哪怕只是一点点，我也会很开心！我曾经看过这样一则寓言，想分享给你们。孩子在他父亲农场干活，每次干完他都将浇完水的空桶整齐排成一排，有一天，农场乌云密布，狂风大作，暴雨即将来临。男孩匆忙收拾空桶，可怎么摆放，水桶总被大风吹得东倒西歪，男孩用渴望的眼睛求助父亲。父亲让他把水桶装满水，于是那水桶在暴风雨中纹丝不动。 看似浅显的寓言蕴涵深刻的哲理：水桶之所以在风雨中巍然不动，是因为增加了自身的重量。同样道理，你们要想在充满竞争的高考中站稳脚跟，也必须考前作好知识准备以及心理准备，有备才能无患。关于知识准备我想你们的老师应该和你们重点交流过，我想特别强调的是：要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以我为主，忙而不乱，不要盲目地跟着别人跑。离高考时间越来越紧，对于难以突破的知识点要学会放弃。今天我重点想和你们聊聊考前的心理准备。 一、正视考试结果。多数同学在高考前想到那张高考成绩单就忧心忡忡，总想到高考要是考砸了怎么办？如何向家长交代？如何向老师交代？接下来就吓得不敢往下想。其实对于每位同学来说，你的高考成绩和你平时学习成绩相比可能会有三种情况：1、发挥超长2、发挥正常3、发挥失常。如果你的成绩属于前两种情况，那恭喜你，你现在的担心完全是多余的。如果你的成绩属于第三种情况。你也不要不敢往下想，你不妨采用极限思维法”，即想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现就是考砸了，也不是天塌下来，不是世界末日到了。那些高考失利后来又获得成功的人的例子还少吗？现在的社会是学习型社会，提倡终身学习，只要你不自我放弃，不停止前进的步伐，你的人生可以照样精彩！二、正确对待挫折 一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。不是所有的付出都有收获，但如果不付出就一定没有收获，所以你还要努力。另外要如何看待收获，如果这次你能全力以赴面对高考，即使没有取得满意成绩，最起码收获是你以后不会生活在对自己的悔恨中，而且我相信你以后也会把这种拼搏的精神用在别的方面，一定会出成绩的。相反你现在放弃了，今后遇到困难也容易选择退缩。所以你拼搏了，从长远看还是有收获的。遇到挫折，我们常常产生自卑心理，精神分析者阿德勒在超越自卑一书中说：事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议你们不妨尝试以下策略：1.对自己有一个客观、全面的评价。2.善于将成功归结为自己的能力。3.体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。 4.不妨制定阶段性目标。5.在不断达到目标的过程中体验成就感。6乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。三、学会优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪会降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。怎样优化情绪，你们不妨参照一下几点。1、可以采用以下几种方法。倾诉法、速写法、运动法、哭泣法。其中速写法，就是把不好的情绪都写在纸上，然后把纸撕掉；运动法，就是心情不好的时候，去做体育运动，在运动中把愁事忘掉。哭泣法就是大声把不快哭出来。俗话说，男儿有泪不轻弹，没说不可以弹。刘德华有首歌叫男人哭吧不是罪，其实任何人，无论是男人、女人、强人、弱者，有了伤痛哭吧都不是罪。把不好的情绪用哭泣的方式宣泄出来，也会使情绪稳定。2、学会深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。3、全身肌肉放松法。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松小脚肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松颈部肌肉放松头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。四、积极的心理暗示。心理暗示，心理学上是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。英国作家索利恩所著的心理小说新鲜空气中讲述了这样一个故事：主人公威尔逊喜欢新鲜空气的程度，无人能及。一年冬天，他到芬兰的一家高级旅馆住宿。那年冬天奇冷，因而窗子都关得严严实实的，以防寒流袭击。尽管房间里舒服无比，但威尔逊一想到新鲜的空气一丝都透不进来时，他非常苦恼，辗转难眠。到了最后，他实在无法忍受，便捡起一只皮鞋朝一块玻璃样的东西砸去，听到了玻璃碎裂的声音后，他才安然进入梦乡。第二天醒来，展现在他眼前的是完好如初的窗子和墙上破碎的镜框。索利恩的这篇小说涉及了一个重要的心理学概念暗示。心理暗示有语言暗示、音乐暗示、食物暗示、情景暗示、动作暗示、服装暗示、人物暗示、亲情暗示、场所暗示等等。我想重点提一下语言暗示和情景暗示。高考暗示语：1、坚持就是胜利（毛泽东）2、人生难得几回搏（容国团）3、天生我才必有用（李白）4、得意淡然 失意泰然5、我已尽力无怨无悔。情景暗示：现在大家坐好，稳定后，请轻轻地闭上你的眼睛，请将你的身心慢慢地放松下来，你感觉到自己仿佛是来到了一片阳光照耀下的绿悠悠的草地上，你沿着这轻轻的微风，缓缓地走在这一望无际的绿悠悠的草地上，望着满地的鲜花，看着翩翩飞舞的蝴蝶，看到天空中朵朵的白云飘过，听到潺潺的流水，动听的鸟儿，此时，你感觉身心豁然开朗，你感觉整个身体从里到外的有一种非常轻松，非常舒适的感觉，你扬起头深深的吸一口气，略带野花香味，清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你身上的每一个细胞。你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到这美丽的大自然之中，你现在感觉到自己仿佛是慢慢的、慢慢的躺在这草地上，在那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心理，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适，你感到略带野花香味的轻轻的微风，佛过你的脸颊，你的身体，你此时内心里充满了宁静和祥和，有一种平安的感觉慢慢地聚集到你的心里，你感到自己的身心非常舒适、非常平安、非常平静、非常放松。美国“二战”时著名总统富兰克林.罗斯福曾言：“The biggest fear is the fear itself（最大的恐惧是恐惧本身）。中国奥运健儿之所以可以在比赛中屡创奇迹，在很大程度上是因为他们都抱着必胜的信念，无往而不前。08奥运击剑冠军仲满赛后对记者说:“我觉得奥运会一般都是谁心态好一点谁就可以。大家都是一个档次,看谁心态好一点,发挥好一点。”他的这种从容自信的心态，为中国男子击剑夺得了奥运历史上的第一枚金牌。这是一个传奇，而下面的故事更具传奇性！1983年，伯森汉姆徒手登上了纽约市的帝国大厦，他在创造了吉尼斯纪录的同时。也赢得了“蜘蛛人”的称号。美国恐高症康复协会得知这一消息，立即致电“蜘蛛人”汉姆，打算聘请他做康复协会的心理顾问，因为在美国，有数万人患有恐高症，他们被这种疾病困扰着，有的甚至不敢站在椅子上换一只灯泡。伯森汉姆接到聘书，打电话给恐高症康复的协会主席诺曼斯，让他查一查他们协会里的第1042号会员情况。这位会员的资料很快被调了出来，他的名字叫伯森汉姆，就是“蜘蛛人”自己。原来，这位创造了吉尼斯纪录的高楼攀登者，本身就是一位恐高症患者！诺曼斯对此大为惊讶。一个曾经站在一楼阳台上都心跳加快的人，竟然能徒手攀上400多米高的大楼，这确实是个令人费解的谜。他决定亲自去拜访伯森汉姆，向他请教怎样康复的秘诀。诺曼斯来到汉姆的住所，正好赶上在举行一个庆祝会，十几名记者正围着一位老太太拍照采访。原来伯森汉姆94岁的曾祖母听说汉姆创造了吉尼斯纪录，特意从一百公里外徒步赶来，她想以这一行动，为曾孙的纪录添彩。纽约时报的一位记者问她：“当你打算徒步而来的时候，你是否因年龄关系而动摇过?”老太太朗朗地笑着说：“小伙子，打算一气跑一百公里也许需要勇气，但是走一步路是不需要勇气的，只要你走一步，接着再走一步。然后一步再一步，一百公里也就走完了。”诺曼斯紧接着问汉姆：“那你的诀窍是什么?”伯森汉姆看着自己的曾祖母说：“我和曾祖母一样，虽然我害怕400多米高的大厦，但我并不恐惧一步的高度。所以，我战胜的只是无数个一步而已。”汉姆和他的曾祖母都创造了吉尼斯纪录！这是因为他们首先在心理上战胜了自我。他们都对自己有一种强大的心理暗示，就是只要我有能力，我就有决心。他们的巨大成功不仅验证了心理学上的“自我预测效应”，也为他们的人生填写了光辉的一章。五、保持冲刺状态各位同学，我曾看到一篇文章，题目是0.01秒的奇迹。说的是，1988年汉城奥运会。100米蝶泳比赛正在如火如荼的进行。领先的是美国泳坛名将马特比昂迪。他已经把其他选手抛在后面，正向终点冲刺。观众席上狂热舞动的星条旗似乎也表明，他将是这场比赛的冠军，稳操胜券。到终点了，比昂迪从水中抬起头来，举起双手，想第一个庆祝自己的胜利，但是显示屏上显示的是，一个叫安东尼内斯蒂的苏里南选手以0.01秒的优势战胜比昂迪，获得了100蝶泳的冠军。但是在比赛之前根本没有人注意到这个选手，甚至没有人知道这个国家。结果为什么会是这样呢？通过慢镜头的回放，人们看到，在冲向终点的那一时刻，比昂迪并没有一直保持蝶泳的姿势，仅是依靠自己游动着的身体的惯性滑到了终点。而几乎就在同一时刻，来自苏里南的选手内斯蒂始终保持着以蝶泳的最佳姿势冲向终点，以至于他差点把头撞到了前面的墙壁上。正因为这样，他在最后关键时刻，超过了比昂斯，第一个到达了终点，成为了这次比赛的最大冷门。内斯蒂夺得金牌的消息也震动了他的国人。苏里南政府宣布全国放假一天，以隆重的形式欢迎凯旋的内斯蒂，这次比赛被人们称为0.01秒的奇迹。奇迹启示我们：当你接近成功的时候，千万不要松懈，而要继续保持冲刺的状态，以取得最后的胜利。六、带着希望启航 亚历山大大帝远征波斯时，把一切财富全抛下，他的大臣很奇怪的问：“我尊敬的陛下，你把所有这些都抛下了，你带着什么启航呢？”亚历山大大帝微微一笑说：“我带着希望启航。”大臣听后思索片刻，豁然开朗，说道：“就让我也带着希望，和您一起启航吧！”听到这里，同学们能理解亚历山大大帝和他的臣子们所说的“希望”吗？希望在，那么因希望而产生的信心就在，而信心是一切事情成功的思想基础，是发挥最大潜力的秘密武器。高考在某种程度上是心理承受能力的较量。 “两军相遇勇者胜”，差不多的水平，有的考不好，有的超常发挥。而这“勇”和“超常发挥”就是来源于心中的自信。所以，希望同学们充满自信，抛开心中的杂念和不安，我们也要带着自己的希望启航!另外我想提醒大家的是高考前要注意放松不放纵、研习不复习、劳逸结合，高考中注意考前不着急、考中不紧张、考完不对题，还有考前改善人际沟通，调整好你的生物钟也非常重要，由于时间