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中医健康知识讲座 汉旺人民医院中西医结合科中医副主任医师龙忠国 讲座要点 健康 当今的热门话题主要健康警示与保健误区自我健康管理的原则与技巧常见疾病预防保健示例 健康当今最热门的话题 1984年WHO指出 健康不仅仅是没有疾病和虚弱 而是身体心理和社会适应的完满状态 1989年WHO关于健康新概念 除了躯体健康 心理健康和社会适应良好外 还要加上道德健康 现代健康理念 人口老龄化环境污染严重化英年早逝时尚化公共事件上升化新发传染病全球化不良生活方式泛滥化肥胖和缺少运动普遍化 心灵感冒 抑郁症流行化贫富差别带来疾病谱两极化 当前全球面临的主要健康问题 中国人的一天 2 5万对新人结婚5 2万婴儿出生 2 2万人死亡 1 3万人死于非传染病增加3 000个糖尿病人2 000人死于吸烟有关疾病2人死于矿难 1090起交通事故 死亡257人1920人死于各种伤害1095名中小学生终身致残821人因心理精神障碍自杀一亿人流动荒漠化每天损失1 5亿 WHO公布的有关国家的居民健康寿命 在191个国家中 中国居民的平均健康寿命为62 3岁 其中男性为61 2岁 女性为63 3岁 排名第81位 日本平均为74 5岁 其中男性为71 9岁 女性为77 2岁 在世界排名第一位 中国人均健康寿命较日本少12 2岁 疾病史及家族史 健康意识和技能 家庭饮食 生活习惯和营养运动情况 生活负担和心理承受能力 成员之间的关系及社会适应情况 家庭健康评判指标 不健康之家举例 五口之家 四个肥 胖 三个吸 烟 两个能喝 酒 一个不下赌桌 健康之家举例 九口之家 四世同堂 长寿 个个有文化 修养 人人无恶习 规律 没有一个有 文明病 精力充沛 处事乐观 态度积极 勇于承担责任 善于休息 睡眠好 应变能力强 能抵御一般感冒和传染病 体重适当 身材匀称 站立时头 肩位置协调 眼睛明亮 反应敏捷 眼睑无炎症 牙齿清洁 无龋齿 牙龈颜色正常 无出血 头发有光泽 无头痛 肌肉丰满 皮肤弹性好 个体健康十条标准 不同年龄段健康标准 老年人 饭吃得香 觉睡得好 脑子好使 四肢勤快中青年人 体格健壮 反应敏捷 适应性强 生活规律 好的饮食生活习惯中小学生 德 智 体和心理全面协调发展 感悟 健康是和谐的基础和谐是发展的源泉发展是和谐的动力 健康警示与保健误区 心脏怕生气大脑怕应激血管怕栓堵四肢怕疲乏肠胃怕痉挛呼吸怕阻塞血液怕阻滞肝胰怕劳累神经怕麻木泌尿怕染阻 WHO健康四大基石 合理膳食戒烟限酒合理运动心理平衡 中医养生最高原则 法于阴阳 和于术数 食饮有节 起居有常 不妄作劳 黄帝内经 毒药攻邪 五谷为养 五果为助 五畜为益 五菜为充 气味合而服之以补精益气 黄帝内经 调整生活方式的主要方面 1 调情志忘掉不快 寻找快乐 知足者常乐 自信乐观的心态是大半个生命 自卑烦恼的情绪是大半个死亡 2 节饮食 主食与辅食搭配合理 饮食清淡 寒温调和 五味调和 三餐定时定量有规律 饭后宜忌 3 慎起居 作息有规律 睡好子午觉 晚上11点之前睡 适当早起 中午1点左右睡半小时左右 以醒后不困为度 空调不过凉 风扇不朝固定方向吹 天气再热 也要盖好肚子与背部 勿铺凉席睡地板上 饭后不宜立即睡觉 4 适寒温 随气候及天气变化及时添加衣服春捂秋冻 5 不妄劳 劳逸结合 体力劳动与脑力劳动相结合 看书看电视用电脑等 每50分钟活动一下身体 尤其是颈腰 休息一下眼睛 6 居处良 通气好 采光好 无异味 无噪声 房间的大小 室内的布局等 适当种些花草 养些小鸟 总的来说 以温馨舒适为宜 7 戒烟限酒 烟一定要戒 烟对人百害而无一利 室内吸2支烟的污染比室外高20倍 为了您及您身边人的健康 请您尽早戒烟 少量饮酒有益健康 白酒 25ml 日 啤酒200ml 日 葡萄酒100ml 日 不明原因的心率快 平静心率 85次 分 短期血压波动增大 昼夜明显异常 不明原因的心悸 胸闷 气短和疲劳 头晕头痛伴一过性大脑 空白 现象 不明原因的双下肢凹陷性水肿 心脑血管病十大警示信号 明显的心动过缓和长间歇停跳 不明原因晕厥或倒地 体位反射性心动过速或虚脱现象 活动后胸痛或无痛性心肌缺血 白大衣 血压和运动后血压过度升高 心脑血管病十大警示信号 心脑血管病十大警示信号 五大都市文明病 时尚病 英年早逝 吃出的病 食源性病 生活方式病 自选的病 心灵感冒 形形色色的抑郁症 医源性病 最痛苦的伤害病 十三因子 决定绝大多数慢性非传染性疾病的发生 1 吸烟10 不安全性行为2 超重与肥胖11 城市空气污染3 过量饮酒12 居室内煤烟4 摄入蔬菜水果不足13 医用注射器污染5 缺乏运动6 血脂异常7 高血压8 糖尿病9 紧张压力 恶性肿瘤因子 心肌梗塞因子 警惕致癌危险因子 捕捉癌症蛛丝马迹 1生物性致癌因素 包括病毒 细菌 寄生虫等 2物理因素 慢性机械刺激 紫外线 放射性物质 烧伤等 3生活相关因素 睡热炕 大气污染 霉变酸奶和食油 高温煎炸 烧烤肉鱼 火腿等 高脂饮食 4化学因素 多环碳氢化合物 煤焦油 沥清 粗石蜡等 染料 亚硝胺 农药 其它无机物等 四大致癌危险因子 癌症的8个危险信号 1如果总是烧心 积食 胃不舒服 食欲差 胃脘痛 消瘦要警惕胃癌 2如进食 饮水吞咽时胸内有食物停滞或噎塞感 要怀疑有食道癌 3如便稀与便秘交替 便血与粘液混杂 腹痛 应需怀疑结肠或直肠癌 4长期咳嗽 痰中带血 胸痛 应怀疑是否患了肺癌 5舌头或皮肤的溃疡长期反复 边缘隆起 疼痛难以治愈 要怀疑舌癌和皮肤癌 6白带不断 有恶臭味 异常子宫出血 要怀疑是否患有子宫癌 7乳房触及肿块 硬而不光滑 移动性差 乳头回缩要怀疑乳腺癌 8排尿困难 尿中带血 无痛血尿 腰痛 要怀疑肾 膀胱和前列腺癌 癌症的8个危险信号 现代人十怪 坐电梯的人越来越多爬楼梯的越来越少下酒馆进饭店的越来越多上操场进田间的越来越少牵着宠物遛弯的越来越多带小孩散步的越来越少开车坐车的越来越多走路骑车的越来越少久坐用脑的越来越多体力劳动的越来越少 吸烟饮酒的越来越多饮水喝汤的越来越少过点过量就餐的越来越多正点就寝越来越少上网办公的越来越多休闲静养的越来越少超负荷快节奏的越来越多慢节奏的越来越少超重肥胖的越来越多苗条体型的越来越少 现代人十怪 十大保健误区 理念误区 健康就是没有疾病 健康虽重要 但工作更重要 保健是医生的事 认识误区 疾病容易防 久病能成医 习惯误区 饭后一支烟 赛过活神仙 吸烟能提神 越吸越精神 饮酒能壮胆 一碗不行要两碗 运动误区 晨练比暮练好 大运动量比小运动量好 爬一次山能代替一周的运动 停止运动使人发胖 干家务就等于运动 体育比赛才算真运动 室内运动最好户外运动易受到空气污染等等 十大保健误区 饮食误区 想吃的就是身体需要的 无需节制 吃得越精细越好 习惯吃的就是最好的 减少吃饭顿数就能减体重 多吃植物油 少吃大鱼大肉就能减体重 看病的误区 好的保健品可以替代药物和手术 治病还靠药片和刀片 中药无毒性 非药物治疗没有用 十大保健误区 消费误区 吃好的 抽贵的 喝香的 穿名牌的才算高质量的生活 健身误区 健康虽是金 可没有时间去挖金 保健最重要 就是没时间搞 心理误区 压力是领导给的 紧张是工作给的 疲劳是任务累的 只能承受 不能去除 十大保健误区 感悟 健康红灯不能撞保健误区需当心自我管理最重要 自我健康管理的原则与技巧 策略一 提高自我管理意识 策略二 打牢四大健康基石 策略三 掌握快乐人生的秘诀 提高自我保健意识 从关 心 做起 心脏 心病 心理和心态 从管 嘴 开头 管住吃 喝 抽 从行动落实 坚持有规律的运动从 适 把握 适度 适合 适应 适者有寿 学会休息和睡眠 做到 两个四 给自己留点休息的时间 给朋友和部属留点休闲的时间 给家庭留点快乐的时间 给医生留点交流的时间 把时间搞准 把粪便排空 把关系搞顺把工作做实 多回家看看 多找人谈谈 多出去转转 多快乐玩玩 运动是减压的最好途径 心态是缓解紧张的钥匙 营养和睡眠是恢复疲劳的最佳良方 适时缓解紧张压力 改变不良生活方式和习惯 堵住疾病源头 戒烟应坚决 彻底 且越早越好 饮酒应适度 少量且不要在非餐时饮酒 减肥应先管住嘴 再活动腿 走出四个误区 为美丽苗条 急于求成 自作主张 吃药为主 选择并养成良好的生活方式 养成定时觉醒的习惯 不靠闹钟靠自醒 养成早睡早起的习惯劳逸结合 顺应自然养成定时如厕的习惯定时多喝白水 进菜果养成常动的习惯适量 因人而异 循序渐进养成定时用脑的习惯实时 适度 保持敏捷思维养成定时静息的习惯四分动 六分静 动静结合 好习惯是健康的银行坏习惯是健康的监狱 知四好 最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的运动是散步 最好的心情是宁静 打牢健康四大基石 我们要充分认识到现在各种各样的病 归根到底就是生活方式不文明造成的 如果坚持文明健康的生活方式 就可以少得病 请记下四句话 十六个字 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 这四句话 十六个字 能使高血压减少5 脑中风 冠心病减少75 糖尿病减少50 肿瘤减少1 3 平均寿命延长10年以上 合理膳食怎么办呢 三句话 二十个字 第一句话叫做一 二 三 四 五 第二句话叫做红 黄 绿 白 黑 第三句话叫做五谷加红枣 胜似灵芝草 健康是你自己的事 健康面前人人平等 健康第一大基石 合理膳食 什么叫 一 每天一袋牛奶缺钙 导致骨疼 龟背 骨折正常人每天需要800毫克钙 饮食里仅有500毫克 每天补充一袋奶 正好补齐300毫克 二 是什么意思呢二 二百五十克到三百五十克碳水化合物 相当于六两至八两的主食 调控主食就可以调控体重 近来科学家提出一句话减肥 饭前喝汤 苗条健康瘦人要变胖 饭后喝汤胖人想变瘦 饭前喝汤 三 是什么意思呢 三分高蛋白 蛋白越多死得越快我们知道人有三十二颗牙齿 其中四颗是臼齿 吃肉用 二十八颗是门齿 用来磨碎蔬菜和淀粉 也就是要以素食为主 适当吃肉 什么蛋白质最好 鱼虾类蛋白质好植物 黄豆 黄豆不但是健康食品 对妇女特别好 可减轻更年期综症 四 是什么意思呢 四句话 有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱 一个礼拜吃三四次粗粮 如棒子面 老玉米 红薯吃饭七八分饱 记住这句话就可以延年益寿 有这样一个实验 100只猴子随它吃饱 100只猴子七八分饱 定量供应 结果呢 10年下来 100只随便吃的猴子胖猴多 脂肪肝多 冠心病多 高血压多 死得多 只剩下50只 另外100只苗条 健康 精神好得多 很少生病 五 是什么意思呢 就是500克蔬菜和水果 人生最大的痛苦是癌症 怎么能减少癌症呢 八两蔬菜二两水果 什么叫红 黄 绿 白 黑 红 是一天一个西红柿 特别提醒男同志 一天一个西红柿 前列腺癌减少45 可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒 米酒 喝酒千万不要喝太多 黄 是什么意思呢 指红黄色蔬菜 可以补充各种维生素 含维生素最多的蔬菜 胡萝卜 西瓜 红薯 老玉米南瓜 红辣椒等 都叫红黄色蔬菜 绿 是什么意思呢 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚 减少老龄化 白 是什么意思呢 燕麦粉 燕麦片英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高 不吃药 她就是每天早晨吃燕麦面包 国民党元老陈立夫今年101岁 每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇 降甘油三脂 而且对糖尿病 通便 减肥特别好 黑 是什么意思 黑是指黑木耳它能调节血液黏稠度 能抗血小板凝集 降低血黏度 减少脑血栓 冠心病 五谷加红枣 胜似灵芝草 五谷就是所有种类的粮食 统称为五谷杂粮 在五谷里面 稻米和小麦由于口感好而通常被认为是细粮 而玉米 荞麦 燕麦 小米 高粱 豆类 薯类等其他粮食为粗粮 五谷杂粮具有减肥功能 清肠胃 加速有害物质代谢 能预防多种疾病 主要功效 红枣 红枣的主要富含哪些营养成份 医学界研究证实 红枣含有蛋白质 多种氨基酸 胡萝卜素 维生素A B2 C P 铁质 钙质 磷质等 食物多样 谷类为主多吃蔬菜 水果和果类常吃奶 豆类或其制品常吃适量鱼 禽蛋和瘦肉少吃肥肉和荤油量出为入 适量适度少吃盐和植物油少吃油炸 腌制和变质食物多吃纤维素食品和坚果 合理饮食 什么运动最好走路是世界上最好的运动 运动最好一次三公里三十分钟以上 一个礼拜最少运动5次 健康第二大基石 适量运动 吸烟的害处多多 增加肺癌 喉癌 食道癌 膀胱癌等十一种癌症发生率 是心肌梗塞猝死的第一危险因子 慢性阻塞性肺疾患的主要元凶 影响精子活力和生育能力 影响睡眠和污染环境 损害健康 缩短寿命 健康第三大基石 戒烟限酒 过量饮酒的坏处 过量饮酒伤胃肠 过量饮酒伤肝胰 过量饮酒引起高血压和心律失常 过量饮酒导致意外伤害成倍增加 过量饮酒误事误人 影响家庭和睦 年轻人过量饮酒影响生育能力 第一句忘掉过去 第二句不看现在 第三句享受今天 第四句展望明天 绝大多数时间 只要有良好的心态 就会有很大的抗病能力 精神一崩溃 全完了 生活象镜子 你笑他也笑 你哭他也哭 健康第四大基石 心理平衡 如果心态好 一切都会变得很美好比如我今天很高兴 全心身都很轻松 走到马路上 看到阳光明媚 蓝天更蓝 空气很清新 满大街的人都很高兴 其实我个人高兴就感到世界很美好 自己不高兴 心里难受 无论山光水色再美 你也无意欣赏 山珍海味也没有什么味道 比如躺在上万元一张的高级席梦思床上 如果翻来复去整夜做恶梦 我们还会认为这张床好吗 心情好 一切才会美好 保持心理平衡八项原则 对自己不过分苛求 对他人的期望不要过高 及时疏导自己的愤怒情绪 学会暂时逃避 找人倾诉烦恼 为别人做些事 不要处处与人竞争 对人表示善意 心理平衡 平衡心理的调控要点 遇到批评 想开点 遇到表扬 清醒点遇到挫折 振作点 遇到荣誉 让着点遇到矛盾 冷静点 取得成绩 谦虚点遇到烦恼 绕开点 遇到压力 放松点 心理平衡 总结健康 四句话 一个中心二个基本点三大作风八项注意 一个中心 以健康为中心 两个基本点 糊涂一点潇洒一点 三大作风 助人为乐知足常乐自得其乐 八项注意 四大基石 四个最好 四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 四个最好 最好的医生 自己 最好的药物 时间 最好的心情 宁静 最好的运动 步行 健康七八九 百岁不是梦 感悟 行动比愿望更重要主动比被动更重要预防比治疗更重要 常见疾病预防保健示例 颈椎病 颈椎病是一种常见的中老年疾病 随着年龄增长颈椎问盘的结构变化 压迫脊神经根 脊髓 椎动脉及交感神经等 常称为颈椎病或颈椎综合症 根据颈椎病的临床不同特点 属中医骨痹 肩颈痛 眩晕等范畴 临床表现 颈肩背疼痛 向一侧或两侧上肢放射 为酸痛 钝痛或烧灼痛 活动明显受限 眩晕 耳聋 耳鸣 恶心呕吐 常因头部转动诱发或加重 头枕部痛 视物模糊 心律紊乱 心率加快 血压升高 肢体发