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文档简介
杠铃高翻是经典全身爆发力训练:1.脚与肩宽，臀部后坐，直背2.杠铃从地面到膝盖过程中膝伸，背与地面角度不变.3.杠铃过膝盖髋伸，伸直时顶髋提踵耸肩.4.杠铃速度为零时翻肘屈肩，重心下降，用肩接住！整个过程杠铃贴着身体，手臂引导，一气呵成杠铃硬拉训练部位：股二头肌、股四头肌、竖脊肌如何硬拉把手交替的抓住杠铃。这样能更牢固更容易的做硬拉。双腿与肩同宽，膝盖和脚呈外八字状。拉起杠铃，保持腰直。尽量使铃杆靠近身体。杠铃的理想轨道是笔直向上。提示尽量使铃杆靠近身体。杠铃的理想轨道是笔直向上。把手交替的抓住杠铃。这样能更牢固更容易的做硬拉。
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