凯格尔运动.pptx

凯格尔运动 内容导引 什么是凯格尔运动为什么要做凯格尔运动怎么做凯格尔运动 什么是凯格尔运动 凯格尔运动 又称为骨盆运动 是1948年美国的阿诺 凯格尔医生所发明的一套帮助女性训练盆底肌肉的方法 通过运用一定的方法来重复缩放部分骨盆肌肉群的运动 最初是用来改善尿失禁症状的 随后的跟踪研究发现 常规进行凯格尔运动的女性可以更容易 更经常 更强烈的达到性高潮 为什么要做凯格尔运动 盆底的功能造成盆底损伤的原因盆底损伤的危害 盆底的功能 盆底是由肌肉和筋膜组成 紧紧吊住尿道 膀胱 阴道 子宫 直肠等盆腔脏器 因此训练盆地肌可以用来预防和治疗因为提肛肌肉群松弛缩引起的疾病 造成盆底损伤的原因 产科因素 妊娠 分娩 包括剖宫产 妇科因素 会阴手术 雌激素缺乏 绝经长期增加腹压 肥胖 便秘 慢性咳嗽 盆底损伤的危害 小便失禁脏器脱垂家庭失和 性功能障碍 怎么做凯格尔运动 运动前的准备运动方法运动注意事项 凯格尔运动前的准备 找到骨盆底肌肉1 通过尿到一半突然停住 来找到盆底肌2 如果还是找不到盆底肌 洗干净手之后 将手指伸进阴道同时按压周围的肌肉 能感觉到肌肉收缩同时骨盆向上移动 放松 骨盆又移回来了 3 用镜子帮你找到盆底肌排空膀胱放松身体 调整呼吸 专注锻炼盆底肌选择一个舒适的位置 凯格尔运动方法 收缩你的骨盆底肌肉五秒钟 放松你的这些肌肉10秒钟 数到10再开始下一次重复练习重复练习10次 盆底肌牵引运动 凯格尔运动的一个变形 在做这个运动时 想象你的盆底肌是真空的 然后收缩臀部 把双腿向上抬升向内牵引 保持这个姿势5秒然后再放松 这样做10次算一组 完成这一组大概需要50秒 站姿凯格尔运动 站立 双手交叉置于肩上 脚尖呈九十度 脚跟内侧与腋窝同宽 用力夹紧 保持五秒钟 然后放松 重复此动作二十次以上 凯格尔运动注意事项 尽量不要屏气 挤压臀部或大腿 收紧腹部 或者用向下推代替会阴收缩和向上 保持全天的练习 将这项运动纳入到日常生活中去 运动前排空膀胱 除非定位盆底肌肉 否则不要中断尿流 这样会导致泌尿道感染 想象一下你的骨盆会 呼吸 吸气时 会阴放松 呼气时 停止 这种想象有助于帮助你准确的练习凯格尔运动 盆底肌运动好处 1 强化盆底肌以增强大小便控制能力2 防止或改善因盆底肌松弛导致的膀胱子宫或肠道下垂3 减少因咳嗽 喷嚏或跳动引起的尿液渗漏4 改善肌张力 加强承托力 减少背部或盆骨痛楚5 收紧阴道 增加性生活乐趣 凯格尔医师最初发明凯格尔运动时 设计相当复杂 分两个阶段 肌肉教育期 阻抗运动期 并且还要配合会阴压力计的测量 现在利用生物反馈 能检测出是否正确的收缩盆底肌肉 还能追踪肌力 以了解治疗的成效 结合电刺激能达到更好地治疗效果 生物反馈疗法及电刺激疗法 萧山区第一人民医院 产后42天盆底功能检查盆底生物反馈治疗生物反馈治疗通过肌电图 压力曲线或其他形式把肌肉活动的信息转化成听觉和视觉信号反馈给患者 指导患者进行正确的 自主的盆底肌肉训练 并形成条件反射 它能