形体训练论文.doc

。沈阳城市学院形体训练形体训练与气质美学 院 影视传媒学院年级专业班级 14级广电3班 学 号 141451318 姓 名 麻云飞 指 导 教 师 苏嘉 摘要：形体训练是根据人体解剖学和专业理论的基本原理与实践相结合，根据大学生的身体条件和年龄特点,采用正确的训练方法从而能够有效地促进形体的正常发展。通过科学系统、规范的训练，能够健美形体，修饰和改善身材的不足;更能增强体质,提高健康水平，使生命力更旺盛、精力更充沛，学习和生活更有节奏，从而保持高效率地工作和学习。通过形体训练，能有效地清除身体上的多余脂肪，使柔韧性提高，肌肉力量增加，富有弹性，皮肤红润细腻，身体曲线优美，气质高雅，使人体的健、力、美得到充分的体现。形体课不仅是一门必修课，而且是综合课，是一个提高学生全面素质的课程。在优美的音乐旋律中陶冶学生的情操，提高音乐的欣赏力，在形体美的练习中不断地培养学生的个人气质。关键字：瑜伽、形体训练、培养正文：当今社会不仅拜金，也拜美。千姿百态的美激起了不同时代的人们对不同美的欣赏与追求。事实证明，形体之美胜于容颜之美，而气质之美是最高境界的美，历久弥芳。形体训练不仅可以增进健康，增强体质，改善和塑造人的体型与体态、陶冶美的情操，还可以培养良好的气质，从而达到外在的形体美与内在的气质美的完美统一。 人体美包括两个方面:一是作为自然人外在的形体美；二是作为社会人内在的气质美。形体，是指人身体的形态，由体格、体型、姿态三个方面构成。形体美是一种综合的整体美，它既包含了人体外表形状、轮廓的美，又包含了人体在各种活动中表现出来的体态美。所谓形体美，就是健壮体格、完美体型、优美姿态融会而成的、展现出来的和谐的美。气质美，就是以充分反映出积极个性心理特点的个性美。气质美，属于一种内在美、精神美，是以一个人的文化、知识、思想修养、道德品质为基础的，通过对待生活的态度、情感、行为等直观地表现出来。形体训练可以强健身体、优化姿态、使动作准确，通过科学形体训练能够有效地塑造身体的健美姿态，还能在优雅的动作中学会正确地鞠躬、挺拔地走路、优雅地伸手。能让学习者的动作和姿态变得更为漂亮，能让学习者的形体和气质修养得到更好的完善。 本学期的形体训练课程以瑜伽为主。瑜伽起源于印度，瑜伽即yoga，是从印度梵语中的同音词yug而来，含义为“结合”、“平衡”、“统一”。因此，不仅要知性地、感性地去认识它，而且要理性的去实践它。瑜伽是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的生活艺术。它完全不再受种族、年龄、性别、宗教和信仰的限制。瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用与每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾驭肉身的感官，以及能驯服自己的内心。瑜伽包括伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，有促进身体健康和协调整个机体的功能，使人在学习如何使身体健康运作的同时也增加身体的活力。除此之外，其培养心灵和谐和情感稳定的状态也可以引导改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。瑜伽最大的特点是严谨的实践性、科学性和逻辑性。实践表明，瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学，它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。另外，瑜伽对身体健康还有诸多益处： 一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 二、外观与心情的年轻：产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。 三、瑜伽能够帮助延长寿命：瑜伽影响所有长寿的条件包括，脑部、腺体、脊柱与内部器官。四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。可以说，瑜伽带给我们的好处是多种多样的。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。掌握情绪、强化自我精神、舒解忧愁和抑郁、抗压解疲劳，这是现代生活中每个人吓断告诫自己的话。真正活得自在、活得没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断地强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样。学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借着锻炼和放松身体，身体持续不断地进行瑜伽练习，将意识集中于伸展及强化部位。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”安定心绪，进而可以释放负面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。瑜伽的好处如此之多。瑜伽小到能治肩颈酸痛，大到让生活中莫名的精神压力、心情焦虑、失眠、恐惧等看似吃药也治不好的扰人问题不药而愈。另外，瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。调理生理，达到平衡，瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于经常性的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。调理生理，达到平衡，瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。特别功法，特别疗效，瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。形体训练对于大学生的身体素质可以说是十分有好处的，形体训练包括着人的精神、气质、风度的培养，学生在训练中把住精、气、神，就会逐渐形成一种高雅的气质和风度。健美的形体，端庄的仪表，优雅的举止，能够对人的心灵世界产生较大的影响，能够让练习者拥有优雅的气质。这种优雅的气质是外部形态与精神世界紧密结合的产物。正如儒家所认为:人的内在精神状况是通过外部的形体表现出来的，而人格美、精神美不应只是道德情操的美，而应该是内在的精神和外在的形体的统一的美。毋庸置疑，形体训练是纠正不良体态、塑造优美体形与优雅气质的最佳法宝。 综上所述，形体塑造理论的形成和发展，不仅有利于人们的身心健康，还有助于帮助我们促成正确的审美价值观以及自身形体、气质和素养的提高。形体训练是有利于我们现代大学生对于未来职业的需要，它适合于高校学生现阶段的年