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孕期情绪管理 九龙孕妈咪大学吴习习 议题 1 孕中晚期的心理问题与应对2 引导情绪3 科学胎教 从怀孕开始到分娩及产褥期的过程中 准妈妈会经历不同程度的情绪波动 有时愉快兴奋 有时烦躁易怒 紧张焦虑 忧虑担心 甚至恐惧不安 怀孕期间心情发生变化也是正常的 但是要很快的调节过来 如果孕产期长时间和一定程度的不良情绪会影响胎儿的身体和神经系统的发育 胎儿发育迟缓 畸形 早产 流产 低体重以及其它一些合并症的发生与孕产妇的情绪有关 孕中期的心理问题与应对 孕中期的心理问题 1 适应不良 体重 体态迅速变化 胎儿体积增大 孕妇各器官的负担加重 会对爱人和家人产生依赖 过分依赖得不到满足时 会产生埋怨 情绪变化 内分泌改变 而影响胎儿 2 生活单调与不良习惯 身体活动不便 生活内容单调 持续看电视 睡眠无规律等导致情绪过于激动 被电视剧情所感动 哭泣 郁闷 失眠 应对孕中期心理问题的几点建议 1 家庭情感氛围调整 丈夫应经常抽空陪妻子散步 聊天 一起想象未来的孩子 准妈妈也不要因自己特殊而忽视对丈夫和家人的关心 否则产后一旦家庭重心转移则变得很失落 2 装扮自己 不要因为体态变形而忽视打扮 漂亮的装扮会带来好的心情 也会给丈夫好的感觉 3 多想怀孕的好处 认识到怀孕是美好的 是自豪的 将要做妈妈了是多么幸福快乐的事情 4 增加适合孕妇的几种运动 如散步 做保健操 体操 听音乐 保持适量工作 5 多交流 与丈夫 家人 朋友交流 说出自己的担忧和困惑 最好能有机会与有过妊娠经历的朋友或其它孕妇交流 孕晚期和产前的心理问题与应对 此期更加行动不便 睡眠不安 还会出现尿频 浮肿 腰酸背痛等不适 容易出现以下心理反应 1 恐惧 焦虑 紧张 惧怕分娩的疼痛 2 担心分娩过程中出现异常情况 担心孩子生出来是否健康 担心自己能否做一个好母亲 担心分娩后无人帮助自己 3 希望医护人员的关心和帮助 盼望尽快顺利结束分娩 应对孕晚期与产前心理问题的几点建议 1 了解有关正常的分娩知识 临产后可出现的征象 宫缩与分娩的关系 产程进展与分娩机制 如何配合及用力 以减轻恐惧 紧张和焦虑 稳定情绪 2 做好育儿的心理准备 了解科学育儿知识 并请丈夫一起学习 与家人一起准备宝宝生后用品 请专业医生指导科学坐月子 安排好产后的事情 3 做好孕晚期的常规检查 孕妇心理对孕育胎儿有重要意义 中国医学讲 七情 喜 怒 忧 思 悲 恐 惊为人体的 内因 伤身 其中尤以生气为重 气为百病之根 孕妇一定要避免不良情绪 孕妇生气 忧虑 过度思愁 悲伤 惊恐 对胎儿有不良影响 关爱情绪更为重要 最重要的不是控制情绪而是关爱情绪 孕妇情绪波动的原因 1 怀孕的激素影响 绒毛膜促性腺激素 HCG 孕酮 雌激素等2 怀孕时的生理变化 胃酸分泌 脂肪代谢 血管收缩3对孕育知识的不了解4 对胎儿的健康的担忧5 对未来家庭结构改变的思虑6 对家庭成员 不配合 而生气 孕期情绪引导 一 锻炼身体 平稳过渡二 了解孕产期知识三 避免胎儿畸形的因素 学习胎教方法 促进胎儿健康四 家人的关爱 理解 关心和爱护 实际的支持 态度的支持 语言的宽慰 家务的操作 对孕妇的抚触 孕妇自已要做到 一 选择快乐 多看喜剧 小品 漫画 笑话 多找出生活中的笑料 分享开心故事 孕妇自已要做到 二 换个角度看问题三 积极沟通 及时 主动的沟通 男性女性的脑部结构不一样 思维角度和方法也不一样 孕妇自已要做到 四 适度表达情绪一旦非常气愤时 也不要过度压抑 而应该适度表达内心的感受找个知心好友倾诉情绪日记 孕妇自已要做到 五 善于原谅别人原谅别人就是善待自己别人做错事 你生气 毒素伤身 吃亏在自已 所以 不要用别人的错误来惩罚自己原谅对方 丈夫能做什么 多陪妻子注意妻子的饮食孕妇比较容易心烦 关心妻子的情绪变化尽可能地制造浪漫多做家务和陪妻子聊天 深呼吸 静心音乐 白日梦 海边 森林中经典回放 回忆美好时光 放松和想象技巧训练 放松和想象的练习 从头到脚 面部放松 鼻子的呼吸 手臂 前臂 手掌 手指 想象你在池塘边 清风拂面 绿绿的柳枝飘摇 荷花随风漂摆 你感到非常悠然自得 非常舒适 你感到自己很轻松 轻飘飘 飘到了海边 躺在蓝天白云下 想象胎儿在自己温暖的小房子中快乐地嬉戏 有时在吐泡泡 有时在动胳膊 有时在吮手指 胎儿的教育 做父母的都希望自己的孩子能够聪明伶俐 活泼可爱 健康地成长 对孩子的教育应从小做起 从胎儿做起 才能起到事半功倍的作用 什么是胎教 主动为孩子在环境中选择或制造有益的信息 供给孩子感受并得到有利影响 科学胎教的种类 间接胎教间接胎教指外界环境影响孕妈的心情 透过孕妈的心理活动和情绪变化 引起孕妈血液内成分及激素水平变化 从而影响胎儿的生长发育 直接胎教直接胎教指借助声波 抚摩和光照等物理手段 隔着孕妈的腹壁直接把信息传到胎儿的感觉器官 适时给予身心健康的启发和引导 帮助宝宝构筑聪明头脑 胎教的注意事项 每天应在固定的时间进行 选择胎宝贝有胎动时孕妇应排空小便 并选择一个最舒服的姿势保持轻松 愉快的心态胎教同时应与胎宝宝进行 对话 更会增进亲子之情 总之 在孕产期的准妈妈由于体内激素水平的变化会让孕妇出现情绪不稳定的情况和身体上的一些不适是自然的生理过程 只要树立正确