谈放松技术对中长跑运动员的重要性.doc

超量恢复有着较为重要的意义。关 键 词: 放松技术; 训练间隙; 超量恢复; 协调合作中图分类号: G841 文献标识码: A 文章编号: 1007- 9793 (2000) 02- 0064- 03田径中长跑是一个四肢肌肉及内脏各器官长时间工作的较为枯燥的运动项目, 在运动过程中 机体易出现不同程度的被劳, 如果在各阶段不注意调整及恢复往往产生过渡疲劳, 这对中长跑运动员是较为有害的, 那么如何尽可能的减少疲劳 以便加强跑的能力是每个中长跑教练员应认真重 视的问题。 为此在训练过程中我们应在科学合理地安排运动量的前提下积极的主张放松技术的运 用, 随着中长跑技战术水平及体能训练方法的不 断发展, 在高强度的比赛中, 运动员保持高速跑运 动中放松能力的强弱是取得优越成绩的关键。 而 中长跑的放松技术, 主要是针对在中长跑训练和比赛中运动员通过对其跑的技术, 生理和心理因 素的合理调节, 以保持长时间快速运动的协调放 松能力, 这对促进体能的合理消耗, 从而优化速度 耐力的结构, 取得到积极的作用。本文针对各个阶随着当代田径运动的高速发展, 中长跑运动不仅仅是过去的一种持久耐力的竞赛, 而是一种 长时间的快速跑耐力的抗争, 这就意味着谁具有保持长时间的快速跑的能力谁就有可能取胜。 那么如何掌握长时间快速跑成为中长跑训练中的一 个重大课题。 首先我们认为要保持长时间的快速 跑, 应在科学合理的掌握跑的技术前提下实施。其技术应是经济、实效、协调的一个综合体, 同时应 遵循人体自然姿势的规律及原理, 进一步加强和 改进中长跑的技术, 因为中长跑技术与短跑技术 有着显著的不同, 它要求运动员在跑进过程中摆 动腿前摆落地时, 要求足跟过渡到足前掌技术, 同时上体及头部应尽可能的放松, 因为研究表明头 部姿势的改变能引起肌肉紧张的重视分配, 以及 肌肉时值和力量发生变化, 故此在中长跑整个跑 的阶段, 应在保持人体自然姿势的前提下, 运动员运动的供能形式有向短跑运动的趋势发展, 过 通常认为中长跑运动员的供能形势主要是靠有 代谢, 而今研究表明无氧的糖酵解供能占的比 也逐渐增大 (约占 40% ) , 而无氧的糖酵解供能 常带来乳酸的存集, 而乳酸的排出是随血液循 的加快而增加的, 但是如果肌肉高度的紧张会 血液的流动速度减慢, 对乳酸的排出具有较大受试者 10 人 (男) 按其项目运动成绩, 均衡地分为 两组, A 组为试验组, B 组为对照组, 在训练过程 中, 间隙时要求 A 组运动员进行积极性休息并加 以 有 意 识 地 放 松 和 按 摩, 而 B 组 采 用 消 板 性 休 息, 在同一堂课中, 采用同样的负荷和同样的间隙 时间, 通过对其心率的监测, 我们发现两组同学其 肌体表现出了明显差异, 如图所示:心1600m ( I= 90% ) 1000m 1 (90% ) 600m 1 (95% ) 200m 5 (100% )率指 即刻心率 恢复 4后心率 即刻心率 恢复 4后心率 即刻心率 恢复 3后心率 即刻心率 恢复 3后心率 示A 28 次10 秒 10 次10 秒 29 次10 秒 20 次10 秒31 次10 秒2010 秒31 次10 秒20秒B 28 次10 秒 22 次10 秒 31 次10 秒 24 次10 秒33 次10 秒2410 秒34 次10 秒25秒过上表我们不难看出, 在同样的一次课中两组 动员采用同样的负荷和间隙时间训练, 但间隙 采用不同的休息方式所得出的运动员身体反应 状况却明显差异, 其 A 组运动员由于采用积极 休息, 在间隙期加强放松整理活动, 这时其肌肉 放松有较大帮助、从而促使其血液循环的加强, 谢产物可尽快排出, 对其心肺功能的恢复取得 大的帮助, 心率基本恢复到 120 次分的最佳模, 这对其间隙后下组练习可以充分的完成提供 可靠保证, 而 B 级运动却表现出了极大的反差, 于采用消极的休息方式, 使得其肌肉组织及心 功能的恢复较为缓慢, 在相同的间隙时间内仍于疲劳状态, 恢复后心率无法达到 120 次分的最佳模式心率, 而随着训练量和强度的增强, 这种 疲劳程度更加明显, 到最后完成大强度 200m 5 跑的时候, 该组同学均出现下肌肉酸胀, 僵硬、头 昏、想咀等不良现象, 这说明其身体状态还未恢复 到较佳状态, 内脏器官及四肌肢肉无法适应大强 度训练。 通过这一试验可以充分说明间隙期间采 用积极放松活动对运动员肌肉组织及各内脏器官 的恢复都有较大的促进作用, 因为全身心积极的 放松, 对各主动肌和被动肌的牵引使各肌肉群尽 快恢复到原有的伸展状态, 这对促进静脉血回流, 减轻心肌负担, 消除乳酸, 消除肌肉的疲劳, 加快 肌体的恢复有着重要的作用。质转换与供给提供了有利的前因, 同时各内脏器官的恢复对各肌肉群的恢复及供能又提供了可靠 的动力源泉, 这一切对循环训练的连贯性和持续 都具有较大的影响, 同时我们还应强调课后的专 门性柔韧练习也是必不可少的, 它不仅对肌肉的1 卢 义 亮 等. 田 径 运 动 知 识 手 册. 河 南 教 育 出 版 社,1994.2 国家体委. 田径教学训练大纲. 1990.3 体育院、系教材编审委员会. 运动生理学. 1979.4 体育院系. 生理学. 北京: 人民体育出版社, 1984.On the im por tan ce of re la xa t ion sk ill to runn er s in m idd le an d lon g ra ce sMO U S ha o 2hua(Yunnan N o rm a l U n ive r sity, Kunm ing 650092)A BSTRACT T h e e ssay dea ls w ith th e re lax a t io n sk ill u sed in th e m idd le an d lo n g race an d it s t ra in2 in g, d iscu ssin g th a t th e re lax a t io n sk ill w ill im p ro ve th e p e rfo rm an ce o f th e ru n n e r s in th e m idd le an d lo n g race s. T h e p a ssage ta lk s abo u t th e in m idd le an d lo n g race an d t ra in in g, p re sen t in g it s d ist r ib u2 t io n an d ad ju st in g fo r p h y sica l eff ic ien cy in t ra in in g an d rac in g, it s coo rd in a t io n w ith fo u r L im b s an d in te r io r o rgan s, it s im p ro vem en t o f th e an t i- fa t igu e cap ac ity, an d it s im po r tan ce to th