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病理与健康(心理健康分册)都市人为什么心理失衡癫痫病人的心理治疗特征男性心理特征与致命性缺血性心脏病有关患者如何减轻心理压力怎样进行集体心理治疗怎样才能提高心理素质心理病健康新十项标准心理疗法所起重要作用心理状态正常三种表现心理学家解读恐惧之谜心理咨询的治疗与作用心理健康的十大标准心理“中暑”自救为先如何进行心理的康复什么是家庭心理治疗法都市人为什么心理失衡 如今的城市人与农村人相比，心理状态不稳定而较易失衡。这其中的原因是错综复杂的。随着城市人口的急剧增长，使城市的空间相对缩小，在加之城市建筑群的猛增和越来越高，造成了人们心理上的压抑感和窒息感。另外，大、中城市里人流滚滚，车水马龙，人们生活作这样的环境中，极易感到心烦意乱。某些人在缺乏忍耐性和理智时，就容易滋生怨怒而脾气暴躁。这些都是因为周围环境的影响，使人体的生理节律发生了紊乱，导致肾上腺皮质激素分泌增多、交感神经高度兴奋等。 高楼住宅的“封闭性”，也使得邻里之间各自“闭关自守”，不大往来，日久造成人际关系疏远，市民在狭窄的空间里，容易产生凡事斤斤计较的狭隘心理。 水源污染日趋严重，市民饮水后患上慢性疾病，如胃肠病、肝胆病等，在身体不佳的情况下，影响情绪，常生无名之火，损害心理健康。 城市的空气污染远比农村严重，使人不时产生头昏、胸闷、心烦、脉弱、呼吸不畅等生理反应，并引发心理不适。在某些城市环境污染严重的地方，市民情绪多受影响，交通事故的发生率也相应增加。 还有城市噪音的污染，也搅得市民无处寻觅安宁。现实生活中的各种叫卖声、卡拉OK声和汽车喇叭声等，大大超过了市民所能承受的生理和心理压力，让人心情烦躁，控制不住自己的情绪而产生心理失衡。癫痫病人的心理治疗特征 癫痫病是神经科一种慢性难治疾病，给患者家庭和社会造成一定的负担，如何很好的做到对患者的关心、爱护、帮助，这是我们家庭和社会的义务。 笔者在治病过程中屡次遇到这样的家长，不遵医嘱，自行给患者停药或减药，而引起犯病。问其原因，言经济困难。有的家长明知自己孩子有癫痫病，还让去开车而引起车祸等等。 我们如何心理上去关心癫痫病患者呢?谈一点自己认识。 癫痫病患者一般在心理上是有一些特征的，比如忧郁、自卑、孤独、悲观等。家人和社会要正确理解他们、帮助他们。我认为对癫痫病患者精神上的护理比对他们生活上的护理更重要。 首先，在我们的家庭中要及时提醒病人服药和增减药量，特别要按医嘱服用。 在生活上，从吃、穿、住、行到劳作、学习，都要尽量为患者多考虑一些，避免由于照顾不周到形成发作诱因。特别是对幼儿患者和少儿患者，生活上更要细心照料，认真监护，注意饮食定量，不能暴饮、暴食。活动场所要加以限制，特别是在有危险的地方，比如高处、池塘、河边、游泳池、车、船等等。 更重的是要使患者精神愉快，心情舒畅，使患者建立起积极治疗的信心，让他明白癫痫病不是不治之症，这就相当稳定了他的精神支柱，在这个前提下，他才能做出努力，像正常人一样愉快地生活，保持最佳精神状态。 我们的社会要支持、帮助癫痫病患者积极治疗，尽量康复，这是全社会的事。 首先要尊重患者人格，不要有歧视心理和行为。因患者本人有自卑心理，因此我们更应该处处照顾和安慰他们，把他们当成正常人看待。社会上有些人喜欢在公共场合议论病人的情况，有些人喜欢在背地里说长道短这是患者最忌讳的。这种不负责的行为往往使患者变得更加孤僻，自卑感更重，远离人群，远寓组织，不愿参加集体活动，使他们病情加重。 再者，要伸出友谊的手，在生活工作中，照顾患者，使他感受到社会大家庭的温暖。病人往往在公众场合发病，这一点是在所难免的，这种时候就需要周围人们帮助和照料了。如果患者周围的人都能把这当作自己的社会责任，努力尽心地去做，则会在无形中协调患者和周围人群的关系，增强他战胜疾病、热爱生活、努力学习，努力工作的信心，成为-个对社会有用的人，也不会成为社会的负担。 在一个讲公德、讲人道的社会环境中，患者才能够有信心、有勇气，面对现实，战胜疾病，承担他的社会义务。男性心理特征与致命性缺血性心脏病有关 WESTPORT，3月19日（路透社医学新闻）英国一项最新研究发现，固执、焦虑以及病态性恐惧焦虑均可增加男性缺血性心脏病的死亡危险。 伦敦卫生保健与热带医学学校的AndrewHaines博士及其同事使用NorthwickParkHeartStudy（NPHS）的资料，对1408例40至64岁的白人中致命性缺血性心脏病的发病率进行了评估，这些人均完成了Crown-Crisp经验指数表（CCEI）的调查。 所有受试者均没有心肌梗死病史，他们于1972年至1978年期间参与试验，研究人员对其随访调查至1997年，在随访期间，127例男性出现致命性心肌梗塞。 在对年龄、社会阶层和心血管危险因素进行校正后，研究人员发现对于强迫症/强迫性神经官能症亚组或功能性躯体不适亚组，其评分每增加1分，致命性缺血性心脏病的相对危险就增加8%。此外，病态性恐惧焦虑评分每增加1分，相对危险增加7%。 Haines博士指出，尽管死亡危险性增加的原因尚不清楚，但他们推测可能是具有高度强迫症或焦虑症的男性对每一次冠心病发作的疼痛和压力存在过度反应，从而导致死亡危险性增加。患者如何减轻心理压力 专家经过深入研究，得出结论：试图通过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节。于是，一门研究如何摆脱压力困扰的科学应动而生。 美国专家提供了几个减轻心理压力的建议： 1、必须思考清楚，对于你和家人来说，最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你感到心情舒畅。 2、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用一包镇静剂。 3、消除产压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。 4、每天我们都会碰到无所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。 5、审视自己的居住环境，在装修时尽量避免用红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具最易稳定情绪。 6、同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。 7、学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。 8、如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，合理安排一下工作计划。哪怕是每天沮晨起15分钟也行。 9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。 10、音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。 11、定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。怎样进行集体心理治疗 集体心理治疗，就是组织一组病情类似的患者进行系统地、有步骤地讲解和讨论，解决共同有关的问题，如疾病的发生、发展规律与防治知识。患者通过听课，联系实际，自我分析，可消除对各种疾病的疑虑和错误想法。还可邀请已治愈的患者进行现身说法，介绍经验，互相交流，学习启发，以增强信心，使治疗效果更为理想。 集体心理治疗，每次时间以152小时为宜，每周可举行23次。治疗次数根据病情进展情况决定，一般为35次。治疗可分三个阶段进行： 第一阶段：医生首先对患者说明集体心理治疗的意义和目的，鼓励患者积极参加，以做到互相学习、互相启发、取长补短，努力克服困难，增加战胜疾病的信心。医生开始用通俗的语言，对患者讲解有关疾病的一般知识，包括疾病的本质、发病原因、症状、发展规律、治疗措施及预防复发等，并说明应如何正确认识疾病、对待疾病及可分析自己的各种致病因素。 第二阶段：即讨论分析阶段，启发和引导患者联系自己的情况进行讨论和分析。让患者对自己的发病因素、现实思想情况、精神因素、工作学习条件、家庭环境、社会关系、病前性格等加以分析，引导大家进行讨论。有时，可邀请已经康复的患者到现场进行现身说法，常能收到特别显著的效果。因为他们常常有较深的体会，可以较详细地描述当时的想法、情绪和反应。他们的谈话，使有同类问题的患者感到亲切可信，能产生共鸣，并从中学到正反两方面的经验。 第三阶段：即制订康复规划阶段。在经过充分讨论以后，让患者结合自身情况订出自己的康复打算。规划不要求面面俱到，有怎样的认识，便订怎样的打算，订得好的，可能在集体中交流，让大家一起来议论。 集体心理治疗的优点是：接受治疗的人数多、时间短，患者之间可发扬友爱互助精神，可取得相互启发教育的效果。缺点是只解决一些共性问题，对患者的个别特殊性问题不可能很好地解决。所以，在集体心理治疗后尚需辅以个别心理治疗，以获得更好的效果怎样才能提高心理素质 神经衰弱的发生与一个人的个性特点密切相关，而人的个性，不是固定不变的，具有可塑性，经过后天环境的教育和锻炼，是可以改变的。为了预防神经衰弱的发生，必须首先对不良个性进行改造。譬如，弱的神经类型，具有这种性格素质的人比较孤僻，沉默少语，敏感多疑，不善交往，好独自幻想，缺乏信心，好生闷气等。要改造这种个性，必须通过长期的学习和实践，逐渐树立正确的人生观，多参加集体活动，扩大眼界，在各种实际生活中，培养其生活能力，并培养勇敢和自信，使这种个性朝着健康的方面发展，这样就会变孤僻为合群，由兴趣狭窄变为兴趣广泛，变多疑为开朗，变胆怯为勇敢，由对生活缺乏信心变成充满信心等。学会对自己既要看到优点，更应注意缺点，不可自以为是，独断专行，要使其认识到每个人都各有千秋，注意尊重他人，严于律己，宽于待人，遇事多和大家商量，逐渐克服主观、急躁、任性，自觉地加强自我克制能力，这样就可以和他人和睦相处，避免矛盾激化，改善人际关系，消除一些致病的精神因素。 人的个性不仅具有可塑性，同时也具有相对稳定性，所谓冰冻三尺非一日之寒，所以要使不良个性得到改造，并且轻而易举、朝夕可就的，而需要长期的锻炼和坚强的意志才能达到，首先必须树立一个正确的人生观。譬如一个具有远大理想和坚定的信念的入，就能胸怀宽广，勇敢顽强，不怕困难，并能自觉地克服缺点，不屈不挠，奋发向上，就能不计较个人得失，保持乐观精神，这样长期下去，就会逐渐形成优良的个性品质，提高心理素质。这样，不仅绘工作、学习、事业带来力量，也为预防神经衰弱的发生打下了良好的基础。心理病健康新十项标准 1、充分的安全感：安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。 2、充分了解自己，对自己的能力做出恰恰相反如其分的判断。如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心大为不利。由于超负荷的工作，甚至会给健康带来麻烦。 3、生活目标切合实际。由于社会生产发展水平物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。 4、与外界环境保持接触。因为人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。 5、保持个性的完整和和谐。个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。 6、具有一定的学习能力。现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取得更多的成功。 7、保持良好的人际关系。人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。 8、能适度地表达和控制自己的情绪。人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过份，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。 10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。当然，必须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康可言。心理疗法所起重要作用 心理疗法，也称精神疗法，它是通过影响患者的心理活动达到治疗疾病的目的或提高治疗疾病效果的一种方法。心理疗法治疗疾病历来为医家所重视，“心病还需心药医”指的就是心理疗法。良医治病，从不忽视心理疗法。 对神经衰弱的治疗，最重要的是让患者树立战胜疾病的信心。治疗的效果，在一定程度上取决于患者对医生是否信任，对自己的疾病有无正确的认识。如果患者对医生很信任，那么，他就会感到医生讲的话很对头，配的药很灵验；反之，患者若取怀疑的态度，往往吃了药也感觉不到效果，甚至干脆认为病看得不对路而根本没把药吃下去。要树立战胜疾病的信心，需要医生和患者两方面的共同努力。 医生应采取负责的态度，全面了解病史，认真进行体格检查，把诊断搞明确，这是取得患者信妊的首要一步。如果诊断肯定是神经衰弱，就应该用简单明了的语言把疾病和症状的性质同患者讲清楚。这就是最简单的心理治疗。许多医生或许是受了机械唯物论的影响，见病不见人，只相信药物的作用而不相信语言的作用。其实心理治疗是十分重要的，在所有疾病的治疗中都具有一定作用，而对神经衰弱的治疗作用更大。有些患者在听了医生详细而科学的病情分析后，解除了对疾病不必要的顾虑，增强了战胜疾病的信心，取得了较好的疗效。心理状态正常三种表现 在人群之间，判断心理正常和异常是和社会文化、风俗习惯密切相关的。在这个文化的人群中被认为异常的，在另一个文化的人群中可能认为正常。有时正常和异常之间，也很难画出明显的界限。但在相同的文化环境中，尤其在同一个人身上，从他前后的对比就不难判定了。 正常的心理状态至少要具备以下三个方面（1）意识清醒；（2）心理过程互相协调并能正确反映环境的现实；（3）智力达一定水平。 一：意识清醒。主要有正常的时间、地点和人物的定向能力。即知道自己和别人是谁，知道自己在什么地方，知道当时是什么时间，否则即为异常。 二：心理过程互相协调并能正确反映环境的现实。 心理过程是指人对周围事物从感觉到行动的全过程。环境各种事物通过人的感官和神经系统把信息传到大脑形成感觉和知觉。人们根据以往的经验对感知到材料进行整理加工，做出判断，形成思维的过程叫做认识过程。在认识客观事物的过程中产生了对这些事物态度，是接受还是拒绝，是爱还是恨，是喜还是忧，这些体验叫情感或情感过程。随之做出有目的的行动，即意志过程。心理过程的公式为：认识活动（感知、分析、比较、综合、抽象、概括、判断）情感行动。在日常生活中，有时没有外界刺激，通过以往经历的时间回忆也可引起的相应的情感和行动，也有可能只引起情感体验没有表现于外的行动。心理过程正常首先使心理活动要与环境一致。也就是说，认识、情感和行动要反眏客观现实。例如，眼前确实有一条毒蛇，人们见了它产生惊恐情绪，从而避开它或把蛇做住、打死。这是正常心理过程。如果客观环境里没有蛇，某人却清楚的看到蛇，这叫幻视，幻视是异常的知觉。大多数人都害怕毒蛇，但看不到“蛇”而说蛇时不会过于惧怕，如果有人说到蛇或看到“蛇”字时也极为惊恐。又如，一个人做了不光彩事，受到批评或处罚，同事间可能会有些议论，因爱面子，有意远离人群，这种心理过程是正常的。如果坚持认为周围的人包括不相识的人都在议论他，而客观上并无此事，那就是异常心理，精神病学称之为妄想。其次，心理过程正常和异常表现在认识、情感、意志过程 之间是否可以统一协调。人们遇到不幸而发笑，不管他在别人面前是否还能保持一定的正常交往都要考虑他的心理活动可能异常。其三，正常的人心理过程，尤其是情感和意志，其表现强度要和客观环境相适应。任何人遇到心烦的事都会情绪低落，但如果客观上没有什么事，而他却长时间心情忧郁，甚至出现自杀念头或行动，或无故情绪高涨，这便是情感障碍。 三、智力达一定水平 智力是指一个人可能掌握知识并用以解决生活、工作和学习中问题的能力。教育可以使知识增加，但不能完全靠教育提高智力水平，智力表现在计算力、理解力、分析总很恩管理、抽象概括能力和创造力方面，记忆不属智力，但记忆好坏与智商有密切关系。智力是发展的，不同年龄的人有不同的智商水平。一个到脑在发育正常人，和同龄人的智力水平是相差不多的。智力水平低下是难以保证心理过程正常的。 以上讲的是一般的心理状态正常和异常。人和行为由许多因素决定，包括个人的性格和经历等。不同性格不定经历，表现出的心理活动也不一样。如若觉察出有异常迹象，应及早到医院室咨询。心理学家解读恐惧之谜 情绪的基本形式之一恐惧是一种对人影响最大的情绪，几乎渗透到人们生活的每个角落。据心理学家研究，所谓初生牛犊不怕虎，婴儿除了失去拥抱和大的响声之外，别无他惧。人们的许多恐惧心理都是后天习得的。 恐惧是人们企图摆脱、逃避某种危险情境而又苦于无助的情绪，它往往是缺少处理或摆脱可怕情境的力量和知识而造成的。人们在恐惧状态下，精神和身体如同被冻结了的能源一般，不能听任意识的调用。这一身心过程的特征是：血管收缩忽急忽缓、战栗、心脏猛跳、脸色变白，心脏以外各处皆呈血亏现象，俗谓胆战心惊、腿灌了铅。如果刺激过强，可导致风瘫，严重者则会休克。由于恐惧是一种企图摆脱困难而苦于无力的情绪，所以一旦寻得摆脱的途径，就会迸发出巨大的超常力量。三国演义中刘备跃马过檀溪；史记中李广误石为虎而射之等等，皆出于此种情绪状态。从人类历史上也可以看出，大凡宣传鼓动、号召动员，都出自恐惧心理。秦陈胜、吴广的起义就是在失望，法皆斩的威胁下爆发的。 就狭义而言，恐惧情绪对个人、对社会都是不利的，因为当人们处于身心能源冻结的状态下的时候，不仅活力受到消弱，而且心智也难以正常发挥，是不可能有所作为的。恐惧严重时还会引起心智紊乱，举止失常，行为可笑而愚蠢；甚至还有可能导致昏迷、休克以至死亡。民间有这样的传说，有一个财主用箱子做枕头，把地契、银票、财宝全放进箱子，片刻不离。一天晚上失火，他一骨碌爬起，看着火苗冲门而入，他抱起夜壶冲出大门，在一棵树下坐定，看着熊熊烈火，摸着夜壶，脑子里盘算着重建新庄园。家人看他悠哉悠哉的，问他怎么不救火。他说：这座先祖留下来的破庄园，我早就想拆掉它，又下不了手，现在老天替我下了决心，我正盘算着建新庄园那。家人问他钱呢？他拍拍夜壶说：有这个，什么都有了。当人家指出那是个不值钱的夜壶时，他定神一看，大惊失色，头一仰，身一倒，一命呜呼。 每个人都会患上帕金森氏病的。”他指出，不是农村的每一个人都患上这种疾病的，因此很明显，还有其它的因素在疾病的发生过程中起作用。不可避免的是，这些因素当中可能包括遗传因素。一些人的基因使得他们更容易患上这种疾病。 平均每千人中有一或两名患帕金森氏病，但是在50岁以上的人当中患这种疾病的危险增加十倍。患者变的笨拙，行动僵硬，肌肉经常发生痉挛。经常会发展到面无表情和微弱单调的声音。 这些症状是由名为Lewy体(Lewybodies)纤维状沉淀造成的，这种沉淀聚集在病人的一些脑细胞中。这些蛋白斑块降解并杀死产生多巴胺的神经元。多巴胺是激起机体产生行动的化学信使分子。当多巴胺水平降到很低的时候，就会出现帕金森氏症状。 动物实验表明，鱼藤酮象许多其它杀虫剂一样，阻断一种提供给多巴胺神经元能量所需的酶的活性。在大鼠中，鱼藤酮杀死一些这种神经元，并导致类似Lewy体的沉淀产生。研究的结果将发表在今年晚些时候出版的NatureNeuroscience1上。 Giasson警告说，在确切的危险性确定之前，应当更加小心地使用鱼藤酮。他说只有对疾病进行长期详细的研究，才能帮助对危险进行确切地定量。 但是从实验中还可以得出一个好消息。因为注射鱼藤酮的大鼠出现非常类似人类帕金森氏病的症状，它们可以用作开发抗该疾病的新药的研究中。 恐惧情绪影响做事效率，在我们现实现生活中并不少见。比如，在运动场上，运动员越是害怕成绩不好，就越可能出现失误；在考场上，考生越是怕考不好被人耻笑或被父母训斥、打骂，便越是思维迟钝、束手无策。 恐惧情绪不利于事业和身心发展，那是否可以得出结论，一个人不需要任何恐惧呢？不！适度的恐惧对人不仅是需要的，而且是必须的。如果一个人失去了恐惧情绪，那他就可以随心所欲、胆大妄为、无法无天。这种有特无恐的心理，是一切罪恶的根由。 一般心理学家认为，由于人们对危险或威胁的预料或预感会诱发一种复合性负情绪焦虑。个人遭遇的利害冲突、灾难或灾害、疾病困扰，升学、就业过程中面临的威胁，竞争对手的挑战等，所有这些情景因素，只要使人感到无力加以避免或或应付而感受到无法摆脱的严重威胁时，就可能使人产生恐惧，并由复合的恐惧情绪转化为焦虑。心理咨询的治疗与作用 是指存在心理矛盾的人，向心理医生征求意见、请求帮助以达到解决心理冲突的一种诊疗手段和指导过程。但心理问题涉及面广，它包涵人类的所有心理问题，如教育心理、体育心理、商业心理等。这里所指的心理问题是关于心理健康和心理卫生问题，即医学心理问题。的方式很多，有特约咨询、紧急咨询、书信咨询、门诊咨询、专栏咨询、访问咨询等。一般精神病院和大的综合医院都设有门诊；全国有不少心理卫生、保健类报刊都设有专栏咨询，亦可以进行书信咨询；有的大城市还设有紧急咨询电话，可以进行电话咨询。 紧急咨询适用于个人或家庭的某些紧急情况，如某些存在极端严重的心理冲突甚至有轻生念头的患者。紧急咨询对缓冲、平和这些危险的冲动或念头起着十分重要的作用，曾晓救过不少患者的生命。 书信咨询、门诊咨询或专栏咨询，多系答复心理卫生问题、精神病的康复治疗及预防问题、慢性躯体疾病的心理变化问题、心身疾病的防治问题以及酗酒、药瘾、感情危机、性心理等问题。 一般由精神科医生、临床心理工作者和保健人员组成咨询g医务小组，共同分析案例，提出诊断和处理原则，宇与当事人倾心交谈，必要时还可以找前来咨询者的家属和单位了解情况，以达到解除心理冲突、困难处境以及焦虑、烦恼等情绪障碍，发挥心理治疗的作用。 题，对患者的个别特殊性问题不可能很好地解决。所以，在集体心理治疗后尚需辅以个别心理治疗，以获得更好的效果。心理健康的十大标准 1、充分的安全感。安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人会很快衰老；抑郁、焦虑等心情，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。 2、充分了解自己，对自己的能力作出恰如其分的判断，如果勉强去做超过自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心健康大为不利。 3、生活目标切合实际。由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度。 4、与外界环境保持接触。因为人的精神需要是各层次的，与外界接触，一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以调整自己的行为，以便更好的适应环境。 5、保持个性的完整与活泼。个性中的能力、兴趣、性格与气质及各个心理特征必须和谐统一，从而可以得到最大的施展。 6、具有一定的学习能力。现代社会知识更新快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，取得更多的成功。 7、保持良好的人际关系。人际关系中，有正向积极的人际关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。 8、能适度的表达与控制自己的情绪。人有喜怒哀乐，不同的情绪体验，不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泻过份，否则，即影响了自己的生活又加剧了人际矛盾，同样于身心健康无益。 9、有限度的发挥自己的才能与兴趣爱好。人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能防碍他人利益，不能损害团体利益，否则会引起人际纠纷，陡增烦恼，无益于身心健康。 10、在不违背社会道德规范的前提下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。当然，必须合理化，否则将受到良心的谴责，舆论的压力乃至法律的制裁，自己毫无心理健康可言。 9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。 10、音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。 11、定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。心理“中暑”自救为先 连日来的高温气候，使患抑郁症、焦虑症、烦躁症等心理疾患的人增加不少。记者从日前召开的亚麻酸专家论坛会上了解到，因体质虚弱、营养不良、健康欠佳等身体条件较差的人引发心理中暑的占77.2。 据营养专家介绍，如果外界带来的刺激过于强烈，超出了个体承受范围，就会造成心理损害，出现情绪低落、动力缺乏、持续疲乏等症状。正常人群中，约有16的人在夏季会发生情绪性中暑，尤其当气温超过35、日照超过10小时、湿度高于80时，生理中暑同时伴随着心理中暑的人大大增加。 造成心理中暑的内因则是人体对环境的不适，由此产生的食欲不振、睡眠不足和体内的代谢紊乱，最终影响到大脑神经的活动。有关专家认为，企业管理人员、驾驶员及妇女较容易感受到刺激，如果刺激长存，则身心疾病纷至沓来。 此外，缺乏心理准备的突如其来事件发生，像持续高温气候、车祸等，这些大大小小的灾难都出乎人们意料，极容易引起心理中暑。 心理专家提出告诫，为避免由持续高温气候产生的心理障碍，心理上的自我疏导和调节至关重要。 应该首先要充分认识到自然气候的复杂性，对于由此产生的某些负面影响应有足够的心理准备，同时，心态要保持正常，乐观豁达，保证充足的睡眠，并合理安排饮食和锻炼。尤其是当自己感到特别