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做一个幸福的教师 2018年11月11日 连州职校 一 教师心理健康概述 二 教师的压力和挫折与心理健康 三 教师的合理认知与心理健康 主要内容 第一讲教师心理健康概述 一 何谓健康 1948年 世界卫生组织提出新的健康概念 健康是一种身体上 精神上和社会适应上的完满状态 而不仅仅是没有疾病和虚弱现象 也就是说 健康至少包括身体 心理和社会适应三方面 1989年 世界卫生组织进一步把健康概念深化为躯体健康 心理健康 社会适应良好和道德健康 并提出具体的健康标志 1 有充沛的精力 能从容不迫地应付日常生活和工作 而不感到疲劳和紧张 2 积极乐观 勇于承担责任 心胸开阔 3 精神饱满 情绪稳定 善于休息 睡眠良好 4 自我控制能力强 善于排除干扰 5 应变能力强 能适应外界的各种变化 6 能抵抗普通感冒和传染病 7 体重适当 身材匀称而挺拔 8 眼睛炯炯有神 善于观察 9 牙齿清洁 无空洞 无痛感 无出血现象 10 头发有光泽 无头屑 11 肌肉和皮肤富有弹性 步态轻松自如 其中1 2 3 4 5项都是对心理方面提出的要求 二 何谓心理健康 一 世界卫生组织提出的心理健康标准1 人格完整 自我感觉良好 情绪稳定 积极情绪多于消极情绪 有较好的自控能力 能保持心理平衡 能自尊 自爱 自信 有自知之明 2 在自己所处的环境中有充分的安全感 能保持正常的人际关系 能受到他人的欢迎和信任 3 对未来有明确的生活目标 并能切合实际不断进取 有理想和事业上的追求 二 我国心理学家提出的心理健康标准 1 了解自我 悦纳自我2 接受他人 善与人处3 正视现实 接受现实4 热爱生活 乐于工作5 能协调与控制情绪 心境良好6 人格完整和谐7 智力正常 智商在80分以上8 心理行为符合年龄特征 三 心理健康与身体健康的关系 临床医学实践发现 近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病 死亡率最高的三大疾病 过去 肺炎 结核 大脑炎 现在 脑血管病 心血管病 癌症 主要原因 心理压力大 不良情绪体验多 长期处于应激状态 导致植物神经功能紊乱 影响生理功能而产生障碍 美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计 发现500个连续求诊入院的肠胃病人中 因情绪不好而致病者占74 美国耶鲁大学医学院门诊部统计 求诊病人中因情绪紧张而致病的占76 美国哈佛大学学者用了40年时间 对204位成年人作了跟踪调查 发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中 只有2人在53岁时得了重病 其中1人死亡 在同一时期内 得不到舒畅精神生活的48人 都在55岁以前死去 美国生理学家的实验研究证明 生气十分钟会耗费大量精力 其程度不亚于参加一次3000米赛跑 生气的生理反映十分强烈 分泌比任何情绪时都复杂 都更具有毒性 因此动不动生气的人很难健康 俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式 健康 情绪稳定 运动适量 饮食合理 懒惰 嗜烟 嗜酒 四 教师心理健康与学生心理健康的关系 1 教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍 尤其是喜怒无常的情绪状态和暴躁怪戾的性格 会成为造成学生心理障碍的直接原因 2 教师不健康的心态会影响正常的师生关系 问卷调查 教师与学生的关系好比是 与 的关系 三分之一以上的学生感受是消极的 猫与老鼠 统治者与被统治者 警察与小偷 老虎与兔子 法官与罪犯 暴君与复仇者 监狱长与囚犯 留作业的工具与做作业的工具 棍子与懒驴 近半数学生对部分老师感到害怕 并非都是差生 3 教师不健康的心态会影响学生的学习态度和生活态度 在学习困难的学生中 有相当一部分人成绩不良是同教师的消极态度有关的 主要原因来自于教师的错误观念 逃课事件 美国全国联合会在 各级学校的健康问题报告 里专门指出 由于情绪不稳定的教师对于儿童的决定性影响 就不应该让他们留在学校里 一个有不能自制的脾气 严重的忧郁 极度的偏见 凶恶不能容人 讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师 其对于儿童心理健康的威胁 犹如肺结核或其他危险传染病对儿童身体健康的威胁一样严重 一个人心理不健康祸及的是他自己及其家人 而一个教师心理不健康祸及的可能是一大批或许多批学生 教师心理不健康是引起学生心理不健康的病源 只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生 学校心理健康教育要两条腿走路 既要治标又要治本 这个 本 就是提高广大教师的心理健康水平 与此同时 心理健康直接关系到教师自己的工作质量和生活质量 因此也是教师自己的事情 第二讲教师的压力和挫折与心理健康 一 压力与应激 1 何谓压力 这是一种因外部环境的影响而导致的紧张 焦虑感以及在此基础上所产生的应激反应状态 指的是心理压力 2 何谓应激 人们在感到有心理压力时而产生的一些诸如心跳加快 血压升高 反应速度加快 活动效率提高或降低等不同寻常的心身反应 应激的产生是一种典型的心理 生理反应 3 压力与应激对健康的影响 积极作用 压力引起应激 在应激状态下 人可能会有一些超常的表现 消极作用 这些超常的表现只是一种短暂的辉煌 不可能持久 而且对身体有害 应激状态下的超常表现是动用人体大量储备能量的结果 而这种储备能量一经消耗掉短时间是很难补充的 经常动用潜在能量 会降低对应激源的抵抗力 加速人的衰老过程 如果在应激过程中出现整体功能减弱 适应水平下降 就可能出现心理崩溃 对中小学教师来说 面临地震 猛虎 火灾等强烈的应激情境不多 但面临过大的工作压力 日益加剧的职业竞争 人际关系冲突 调皮学生的捣乱等一般的应激情境却是经常的 这种应激虽然强度较小 但由此引起的小烦恼会像 肉中刺 一样挥之不去 日积月累 就有可能发生应激反应综合症 其主要症状 长期持续的疲劳 恋床 四肢乏力 腹痛腹泻 记忆力减退 性功能减退 淋巴结肿大 经常性感冒 无名低热等 即所谓的 心理感冒 进入亚健康状态 研究表明 在各行各业中 最易患应激反应综合症的人群依次为 飞行调度员 大中小学教师 企业经理 驾驶人员和警察 教师仅次于飞行调度员 位居第二 国家体改委公布的一个专项调查显示 中国知识分子平均寿命仅为58岁 低于全国平均寿命10岁左右 上海社科院 社会科学报 公布了跟踪近10年的 知识分子健康调查 结果 北京知识分子的寿命从10年前的58 59岁降至调查时的53至54岁 比第二次全国人口普查时北京市平均寿命75 85岁低近20岁 而在上海地区 1994年调查的科技人员平均死亡年龄为67岁 较全市职业人群早逝3 26岁 其中15 6 发生在35 54岁的早逝年龄段 中青年知识分子的死亡率大约超过老年知识分子的两倍 今年春节前短短4天 清华大学相继有两位年龄不到45岁的教师溘然辞世 接着就是中国社科院学者萧亮中 猝死时年仅32岁 重要原因 工作负担重 竞争压力大 长期处于应激状态 从身心健康的角度来看 应激的消极作用是主要的 一个经常处于应激状态下的人很难保持身心健康 他们可能进入以下不良循环 长期处于应激状态 心身反应 心理障碍 心理疾病 更强的应激状态 所以最好尽量避免或减少应激反应 4 应激是怎样产生的 应激源 负性事件 中介机制 应激反应面临同样一件外部事件 应激源 有些人产生强烈的应激反应 有些人小应激而已 片刻之间烟消云散 还有些人则安然无恙 波澜不惊 四个中介机制 认知评价 主体对外部事件 应激源 的价值判断和意义评价 个性特征 同一事件在内向或外向的人心中引起的感受截然不同 社会支持 来自亲友 领导 同事的关心和支持 物质 精神上 应对方式 应激产生以后根据自己的应对风格采取适当的应付方式以减轻痛苦 四个因素里 起决定作用的是认知评价 所以说 只有解决认知问题 才能根本解决心理问题 正因为如此 在两年多的教师心理健康自我教育研究过程中 我们把合理情绪疗法作为理论支柱 见ABC理论 二 压力状态下如何使自己轻松起来 压力是影响心理健康的重要因素 适度压力能引起人们的积极反应 压力过度则可能导致身心失调 这些身心失调反过来又 放大 了心理压力 最终可能形成心理危机 1 接受现实 随遇而安 每个人所处的环境和条件都不同 不如意事十之八九 世界又总是多变的 如果你不想把自己弄得太痛苦 就要正视现实 接受现实 如果你有能力或条件 可以尝试改变一下现实 如果你办不到 则想办法改造认知 从心理上接受现实 随遇而安 如进不了城 职评失败 经济拮据 怨天尤人毫无用处 做到这一点 就能从许多无谓的烦恼中解脱出来了 2 合理宣泄 缓解压力 1 找人倾诉 找个听众 心理热线 信手涂鸦 写日记 2 自我宣泄 退化行为 大哭 大喊 摔打废弃物 3 音乐调节 4 运动调节 消耗体能 转移注意 释放消极情绪 3 审时度势 学会放弃 主客观条件所限 人的大部分需要是得不到满足的 很多目标是无法实现的 在经历了多次努力仍然失败的情下 应该审时度势 准备放弃 4 自得其乐 自我放松 美学家认为 世界上并不缺少美 缺少的是发现美的眼睛 我们认为 世界上并不缺少快乐 缺少的是发现快乐的眼睛 每当我们被工作和生活压力弄得疲惫不堪时 当我们遭受重大失败的打击 觉得人生黪然无光时 日月星辰 山川河流 花草树木 鸟兽虫鱼 自然界赋予我们的一切都可以让我们找到乐趣 社会生活中也有许多东西可以使我们的心灵得到解放 精神得以松弛 犹如心理按摩 比如 1 聊天 2 购物 3 看影视 听音乐 4 小型聚会或餐饮 5 外出旅游 6 体育锻炼 7 超静冥想 8 其它 钓鱼 养花养鱼养鸟 下棋 打牌 第三讲教师的合理认知与心理健康 生活像镜子 你笑它也笑 你哭它也哭 幸福是一种感觉 是一种在某种程度上主体可以自由驾驭的情绪体验 对同一个事物 不同的人会有不同的主观认识 不同的认识引起的情绪体验是截然不同的 你唤起的是幸福感还是痛苦感 全在于你对这件事怎么看 从这个角度来说 幸福不幸福全在于自己 为了帮助教师从内心深处寻找幸福 向大家推荐一个心理健康自我教育的有力武器 合理情绪疗法 又称ABC理论 一 一个摆脱情绪困扰的良方 合理情绪疗法 合理情绪疗法是美国临床心理学家艾里斯在20世纪50年代提出的人格理论及心理治疗方法 这种理论及治疗方法强调认知 情绪 行为三者有明显的交互作用和因果关系 特别强调认知在其中的作用 作为受教育程度较高 领悟能力较强的教师 比较适合运用合理情绪疗法进行心理自我调节和自助 艾里斯认为 人不是为事情困扰着 而是被对这件事的看法困扰着 正是人们头脑中的不合理的 不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰 对它处理不当 就会产生各种心理问题 就不能快乐满足地生活和工作 艾里斯经过长期的临床观察提出了11种不合理信念 并一一与它们作斗争 所有的不合理信念概括起来都有三个特征 一是绝对化要求 包括完美主义倾向 总是想 应该如何 必须如何 二是过分概括化 以偏概全 三是糟糕至极 一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾 合理情绪疗法的操作模式 ABCDE ABC人格理论是合理情绪疗法的精华 不但说明了人类情绪困扰产生的原因 还阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道 假如能透彻地理解和自觉的运用 就很难陷入自己设置的情绪陷井 事件 认识 观念 情绪或行为反应 D 劝导干预 自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念 E 效果 不良情绪或行为消除或减弱 A B C 想一想关键在哪里 二 关键是树立合理认知 用睿智的目光看世界 要对症下药地运用合理情绪疗法进行心理自助 不仅要掌握ABCDE模式的运用技术 更重要的要学会用理性的 睿智的 全面的观点看待世界的万事万物 即要有合理的认知 教师的不合理认知不仅影响自己的心理健康 而且必然导致教育行为上的偏差 进而影响学生的心理健康 要避免错误认知对情绪的困扰 必须在头脑里牢固地树立尽可能多的认知观念 在需要的时候随时使用这些有力武器 与不合理信念作斗争 2 树立积极的人生观 让生活变得丰富多彩 人生观决定着一个人的生活态度和生活方式 还决定着一个人占主导地位的情绪特征和心境 要让生活我们微笑 首先我们得对生活微笑 如何才能对生活微笑 赋予生活以意义 让生活充实起来 1 树立正确的教育观念 学会悦纳学生 观念一 把学生当人 把孩子当孩子 把学生当学生 观念二 相信绝大多数学生是可以教好的 用全面的 发展的观点看学生 让每一个学生都抬起头来走路 详情请看 托起明天 3 树立崇高的职业观 悦纳教师职业 如何看待教师职业 把它作为一个饭碗还是作为一种事业 在我们心里引起的反应是截然不同的 对我们心理健康的影响也是截然不同的 蔡元培先生对职业境界的描述 见 托起明天 自然境界 把职业当作一个谋生的手段 养家糊口的饭碗 凭本能工作 功利境界 为某种功利的目的努力工作 一旦功利目的达到了或达不到 就放弃努力 道德境界 赋予职业以道德意义 为服务对象一生的幸福努力工作 天地境界 自觉把自己的工作与全人类的进步文化事业联系起来并努力工作 职业境界不同 职业态度不同 工作效果不同 心理健康水平也就不同 4 运用正确的思维方式 学会快乐地生活 苦和乐是相对的 都是对生活的一种感受 快乐不快乐全在于你自己看事物有没有正确合理的思维方式 人们常常陷入思维误区 从而造成认知偏差 导致挫折与困扰 从而失去幸福与快乐 此所谓 作茧自缚 A 不合理的比较方式 比上不足则越比越不足 比下有余则越比越有余 人们更多的是比上不足 苦恼之源常来自于比较 摆脱苦恼的灵丹妙药往往也是比较 为了远离烦恼 可以如下比 B 情绪恶性循环 情绪不好 尽量往坏处想 情绪更坏 一是转变世界观 要有广阔的胸襟和洒脱的人生态度 待人处事豁达大度一点 克服方法 二是采取有针对性的调节措施 设法解决产生恶劣情绪的问题 对事态加以重新估计 不要只看坏的一面 提醒自己不要忘记其他方面取得的成就 不妨自我酬劳一番 如去饭店美餐一顿或去逛商店 考虑一下怎样避免今后发生类似的问题 想一想还有处境比自己更差的人 把自己目前的处境与过去比较一下 尽量找出胜过过去的地方 三是做快乐作业 睁大眼睛在身边寻找快乐 把快乐的事情一一记下来 经常浏览 不快乐的事情忽略不计 见 教师心理健康研究 中的大量案例 奇文共赏 生活是美好的 对企图自杀者进一言 生活是极不愉快的玩笑 不过要使它美好却也不难 为了做到这一点 光是中头彩赢了20万卢布 得了 白鹰 勋章 娶了个漂亮女人 以好人出名 还是不够的 这些福分都是无常的 而且也很容易习惯 为了不断地感受到幸福 甚至在苦恼和愁闷的时候也感到幸福 那就需要 一 善于满足现状 二 很高兴地感到 事情原来可能更糟呢 这是不难的 要是火柴在你的衣袋里燃起来了 那你应当高兴 而且感谢上苍 多亏你的衣袋不是火药库 要是有穷亲戚上别墅来找你 那你不要脸色发白 而要喜气洋洋地叫道 挺好 幸亏来的不是警察 要是手指扎了一根刺 那你应当高兴 挺好 多亏这根刺不是扎在眼睛里 如果你的妻子或者小姨练钢琴 那你不要发脾气 而要感激这份福气 你是在听音乐 而不是在听狼嗥或者猫的音乐会 你该高兴 因为你不是拉长途马车的马 不是寇克的 小点 寇克是19世纪德国细菌学家 小点 指细菌 不是毛毛虫 不是猪 不是驴 不是茨冈人牵的熊 不是臭虫 你要高兴 因为眼下你没有坐在被告席上 也没有看见债主在你面前 更没有主笔土尔巴谈稿费问题 如果你不是住在边远的地方 那你一想到命运总算没有把你送到边远的地方去 你岂不觉着幸福 要是有一颗牙痛起来 那你就该高兴 幸亏不是满口的牙痛起来你该高兴 因为你居然可是不必读 公民报 不必坐在垃圾车上 不必一下子跟三个女人结婚 要是你给送到警察局去了 那就该乐得跳起来 因为多亏没有把你送到地狱的大火里去 要是你挨了一顿木棍子的打 那就该蹦蹦跳跳 叫道 我多么运气 人家总算没有拿带刺的棒子打我 要是你的妻子对你变了心 那就该高兴 多亏她背叛的是你 不是国家 依此类推 朋友 照着我的劝告去做吧 你的生活就会欢乐无穷了 C 钻牛角尖 爱钻牛角尖的人思维是单向的 封闭的 形而上学的 求同的 定势的 爱钻牛角尖的人一年到头过得很累 不是跟别人较劲 就是跟自己较劲 常常处于不良情绪状态中 人际关系也往往不好 钻牛角尖的人往往具有一种偏执型人格的倾向 有调查表明 带有轻度偏执症状的教师比例占25 72 居第五位 中度偏执症状的比例位居第四 占4 33 宽心谣赵朴初 日出东海落西山愁也一天 喜也一天 遇事不钻牛角尖 人也舒坦 心也舒坦 少荤多素日三餐 粗也香甜 细也香甜 新旧衣服不挑拣 好也御寒 赖也御寒 常与知己聊聊天 古也谈谈 今也谈谈 内孙外孙同样看 儿也心欢 女