夏季必修课题——减肥-吃好睡好才能身材好.doc

夏季必修课题减肥:吃好睡好才能身材好夏季减肥：吃好睡好才能身材好导语：夏天到来，身上的衣物也随之变短，如何减肥打造窈窕身材也成为大家的夏日必修课题。怎样才是夏季减肥最有效的方法呢专家说，只要吃好、睡好、心情好，好身材自然就能为你所拥有。下面就让我们从饮食、运动、睡眠、心情等方面给出夏季减肥建议，教你轻松减肥，拥有好身材！每次夏日来临之前，最常听到朋友们讨论的话题，不是在如何穿着轻、薄、短、小的衣服时，能够露出姣好身材吸引众人目光，不然就是如何甩掉隐藏在身上的小肉肉。妳正为了曼妙曲线，而开始发愤图强只吃苹果吗这种强迫自己快速瘦下的不健康方法，就别再尝试了。改变生活习惯才是维持身材的最佳方法，想要瘦得健康、维持长久，就必须从正确适量的饮食、正确有效的运动、充分且高品质的睡眠、愉悦满足的身心灵着手。不要把维持身材想得太过困难，只要在固定的生活习惯中，加一点小改变或更为注重，就能达到举手之劳得身材的效果喔!吃对食物！每次与其他人讨论如何维持身材，得到的答案大多是少吃多动，但要吃得多少，动得多多，却没有告诉妳正确的方法先从饮食方面谈起，专家表示：正确饮食有两个方向，一个是饮食内容，一个是饮食习惯。在饮食内容方面，不要吃太多空热量食物，要选择吃正能量食物。什么是空热量食物呢就是这些食物本身并不具备身体所需要的能量，像是所谓的垃圾食物，泡面、可乐食物本身没有任何营养素，大多是坏的油脂和糖分，吃到肚子里不容易消化也不会被身体吸收，而以胆固醇的形态沉淀在血管当中，以脂肪的形态包覆着内脏，造成身体的负担。正能量食物就是食物中具有人体所需要的营养素，像是含淀粉、蛋白质、矿物质、维生素、酵素的食物，米饭、蔬菜、水果、豆类、鱼、肉类等等都是能协助身体机能运作的正能量食物，越天然有机的越好。虽然这些正能量食物本身还是具有热量，但是这些热量能够被身体所消化、利用，不会囤积在身体里，就能维持身材。向冰水、咖啡说不快戒掉惯喝冰水和嗜喝咖啡，它们是阻碍维持身材的两大饮食习惯杀手。虽然长辈常劝说女孩子不要常喝冰水，但只觉得是影响妇女生理，并不知道与维持身材息息相关。妳听过：喝冰水会让人长肥肉吗这句话并没有说错!倘若一下喝进了冰的饮料，这些饮料会进到温暖的肚子里，使得体温骤降，身体代谢率下降，脂肪量也顿时上升。如果身体温度急速下降，大脑会命令身体各器官想办法提升体温，避免失温。一旦身体将热量以脂肪的状态保存起来，结果就是脂肪细胞增长。另外，如果妳有嗜喝咖啡习惯，也要注意了，根据研究报告指出，咖啡因不但会使妳上瘾，也可能让妳变胖啡中含有利尿的成分。当人在排尿的时候，尿液会使得身体的温度流失，而形成对有利于脂肪生长的体内环境。如果是在起床后必喝咖啡提神的妳，请更要注意，早晨咖啡或许能帮助妳提神，但它却会消耗启动身体的热能;而晚餐之后喝咖啡除了妨碍睡眠，更会阻碍消化。对于嗜咖啡的妳，专家建议：下午时段喝还勉强可行，这个时候身体温度较高，承受得起身体流失一些温度，但是请以一杯为限，不宜过量。这样做运动才对想要维持身材，就要降低脂肪量，尤其是最难缠的皮下脂肪!皮下组织的脂肪位于大腿内侧、下腹部、手臂这些部位，相较于内脏脂肪，它们可是难消多了。如果想要让这些松垮的肉变小且有型，有两个方法，第一就是增加肌肉量，把体积大的脂肪变成体积小的肌肉;第二就是把这些脂肪燃烧掉。由于这些脂肪不被内脏使用，单靠基础热量消耗是无法使它们完全被消耗，一定要靠外在活动才能燃烧，所以运动是维持身材的必要手段。全身运动可以达到消耗皮下脂肪的目的，像是跑步、游泳、骑自行车及各种有氧运动，而如果能够增加这些部位的肌肉量，有助于燃烧更多脂肪。至于如何增加这些部位的肌肉量呢靠的就是无氧运动与补充优质蛋白质。在日常生活中有一个最简单的判断方法，判断我们是否正在加强这些部位肌肉的形成，那就是施力点。当我们做某个部位运动时，感觉那个地方肌肉很酸，做起来很吃力，就是在锻炼那个部位的肌肉;增加肌肉量，除了有助于体型雕塑，还能够因为肌肉增加，而使身体平均体温升高，一旦提升了总体代谢率，对维持身材有很大的帮助。按摩可放松身心，也维持身材科学界已经证明：按摩的确可以帮助维持身材，甚至能让尺寸减少一点!按摩除了让人身心获得极致安适的感受，还可有效为肌肤排水消肿，加强血液微循环，并改善细胞交换效率。身体各部位所需按摩时间有所不同，才能达到维持身材的效果，例如腹部按摩一般较腿部按摩来得久。腹部油脂与腿部油脂有所不同，伴随腿部油脂而来的是肌肤松弛的问题。更年期来到后，保养需求也会有所改变。面对身体的变化，妳可以选择有效的因应方案，让身体的危机成为美丽的转机。如果再搭配上坊间一些美容产品，或是使用手套、按摩滚筒等小道具，可让按摩的过程中充满趣味，也可放松身心。最容易达到效果的按摩绝佳时间，就属能让全身放松的泡澡时刻了!泡澡与按摩的功能相仿，也就是促进血液循环与加强新陈代谢，水温最好是在3840度之间，比体温稍高一点、最适当的水位是大约在心脏以下，在泡澡的同时按摩腿部、手部、腰部与臀部，或是加上一些抬腿运动，如果这时候再加上一些能舒缓身心的精油，更能达到效果了!如何提高睡眠品质根据英国大学的研究报告，每天平均睡五小时的人，比每天平均睡八小时的人，饥饿荷尔蒙多15%，肥胖的机会增加。国内研究也发现每天睡不满六小时，不管男女，身体质量指数都会偏高，较容易形成肥胖。睡眠与内分泌系统紧密相连，睡眠不足时，交感神经处于过度紧张的状态，容易让内分泌异常，免疫力下降。该如何提高睡眠品质呢在这提供四个简单的方法，帮助妳提高睡眠品质：第一，室内照明对于高品质的睡眠来说很重要，光线会影响脑部的松果体分泌褪黑激素，褪黑激素的重要功能之一，是维持头脑的抗氧化作用，因此睡觉时最好不要开灯;第二，睡前四小时避免喝含有咖啡因的饮料，像是茶、咖啡等，但可选择温牛奶或微量的红酒，却可以帮助妳好眠;第三，睡前不要使用电脑、手机及看书，让大脑在睡前拥有放松的时刻，才不会让妳辗转反侧;第四，不妨大胆尝试裸睡，减少衣物的束缚感，也有利于提高睡眠品质。懂得转换心情人生不如意十之八九，但如果把自己处在困顿或是悲伤等不好的情绪里，也是会影响妳的身材喔!想要维持身材，拥有好心情是关键因素。当身心处在满足的状态之下，身体细胞是活跃的，对于代谢有影响力的体内酵素也是最活化;当觉得感动时，内心会感到澎湃、血液循环加速，代谢率也会增加，维持身材自然事半功倍。其实最简单的瘦身方式，就是营造一个感动的生活环境。换句话说，如果懂得适时在生活中捕捉感动，或是适时转换心情，就可以达到效果。获得感动的方式有很多，可能是看了一场电影、读了一本小说、听了一首好歌，或是与朋友聊聊天，会让妳的内心激起涟漪、感到澎湃不能自已，妳会不禁泪流，有全身起鸡皮疙瘩感觉，这时候，感动令妳全身上下的细胞活化了起来。这样的情境很像是恋爱的心情，妳被触动了心弦，大脑也会瞬间释放出活化细胞的快乐物质。如果想要维持好身材，随时保持如同恋爱般的好心情是必要的。在日常生活中，除了时时制造感动之外，也该懂得懂得试试转换心情。现代有越来越多人有情绪上的困扰，把自己困在情绪的黑洞中，长久下来不仅心理不美丽，就连生理也连带受影响，更别说身材了。转换心情的方式有很多，像是找朋友诉苦、到户外走走、做自己喜欢做的事等等，就看妳自己如何选择方法与是否想要跳脱当下的心情。其实，一枝笔、一张纸，就能帮助妳转换心情、舒缓压力，不要不相信，把纸笔拿出来，试试看将妳心中所有的想说的话写在纸上，把平时不敢说、不能说的都写上去。这方法可以