第一章 软式排球概述74.doc

浙江省非奥项目发展培训系列教材软 式 排 球主编：张启平浙江省非奥项目发展培训基地金华职业技术学院培训点目 录第一章 软式排球概述3第一节 软式排球的定义、内容与功能3第二节 软式排球的起源与发展5第三节 软式排球训练的本质、特征6第二章 软式排球训练与技术评价标准6第一节 软式排球技术特点6第二节 软式排球训练的主要内容与方法、手段7第三章 软式排球竞赛组织与裁判工作28第一节 软式排球竞赛赛事介绍28第二节 软式排球竞赛的组织与编排28第三节 软式排球竞赛的裁判工作32第一章 软式排球概述第一节 软式排球的定义、内容与功能一、软式排球的定义 软式排球是一种手感柔软又有一定弹性，使用中无伤害，能够用于练习和比赛的排球，它适用于从青少年到中老年各年龄层次的人进行娱乐健身和竞技比赛。软式排球运动是指用软排球有组织的进行的各种丰富多彩的活动。它包括各种竞技活动，如家庭制、三人制、四人制、六人制、混合制等多种形式的比赛，包括青少年学习硬式排球知识的各种技术动作的基础练习；还包括大众娱乐、游戏、健身等内容。总之，它是融全民健身和竞技体育于一体的新兴体育项目。二、软式排球的主要内容常用技术：下手发球、双手垫球、单手垫球、双手传球、单手传球、双手挡球、单手挡球、扣球、拦网、脚击球等。（一）发球软式排球比赛中规定只允许下手发球，即发球时击球点不能与肩平等或超过肩关节的高度，下手发球主要有正面下手发球和侧面下丁发球两种。（二）垫球 软式排球比硬式排球明子速度慢，而且球在长距离飞行后会突然下沉，所以垫球判断时，应比硬式排球的落点距离适当向前，垫球时身体重心前移，双臂尽量正对米球方向。击球的用力方法和大小应根据来球的力量、弧度的不同而有所变化。围软式排球的球体软，垫击球时手臂上抬力量应稍大些，以增加反弹力c软式排球比赛中，单手势球运用次数多。单手垫球动作快，垫击范围大。肖来球较远，米不及或不使用双手垫球时，均可采用。单手垫球可用手的虎口、半握拳、掌根、手臂及前臂内侧等部位左击球。（三）挡球 挡球主要有双手挡球和单手挡球两种。在软式排球比赛中来球较高，不便垫击时，可采用此方法。挡球时手臂屈肘上举，手腕后仰，用手掌外侧或掌权挡击球的后下部，击球瞬间手腕要紧张，用力适度。（四）传球 软式排球的传球对初学者来讲难度不大，只要将两手自然张开成半球形置于额前，当手触球时手指手腕保持适度紧张，不要手指手腕的缓冲即可将球软柔地传出o（五）扣球 软式排球的书1球与硬式排球有一定区别，击球时更应注意用力的把握，控制好力量是关键。击球时，手指张开并保持紧张，以全手掌包满球，击球的后中上部并主动用力屈腕向前报压。（六）拦网 软式排球拦网时应注意两手或两臂之间的距离要适当缩小，不要让球从中挤出来。拦网击球时，两臂要尽力伸直，前臂靠近球，主动提肩屈腕用力捂球。（七）脚击球软式排球比赛中，采用脚猎球的机会较多。一般当来球离身体较远、手无法触及时采用。用脚面以适当的力量和角度触及球，使球弹起一定的高度。三、软式排球运动的功能 （一）健身功能软式排球运动是简而易行的一种身心锻炼活动。经常参加软式排球运动，对改善人的身体状况、发展身体素质、发展入体基本活动能力和提高对各种自然环境的适应能力均大有裨益。少年儿童处于长身体的关键时期，养成正确的走、跑、跳、投等基本活动能力有利于机体的生长发育。软式排球运动中有大量适合少年儿童开展的形式和内容，对于少年儿童身心健康有特殊的锻炼价值，是少年儿童体育活动的重要内容和手段。青年人的身体在形态发育上己趋于完成，是提高身体素质的大好时期。然而素质练习内容单调枯燥，很难引起他们的兴趣，而软式排球运动则可使单调枯燥的训练内容变得趣味无穷，对发展青年入的各种索质起着重要的作用。中年时期，机体平衡逐步向分化代谢多于合成代谢的方向发展。经常参加软式排球运动，有利于机体新陈代谢平衡，防止疾病的发生，有利于病后身体的康复、中年人往往工作紧张家庭负担沉重，是人的一生中的“负重期”，参加软式排球活动，运动量可大可小，时间可长可短，运动方式多种多样，可以达到身心“减负”的功效，是中年人参加体育锻炼的最好选择之一。对于老年人来说，由于软式排球质地软，动作难度小、少伤害通过传球、边球、脚步移动等基本技术的活动，可保持头脑清醒敏锐和手脚灵活。可适当选择一些运动量小的软式排球运动形式，以调节精神、活动筋骨，达到增强体质、延年益寿的效果。（二）娱乐功能随着社会生产力的发展，人类社会进入信息时代，余暇时间增多，人们文化娱乐需求日益增大。善度余暇，成为一个社会生活问题。丰富多彩、健康文明的余暇生活，不仅使人们在紧张的工作之余得到积极的休息，而且还可以陶冶情操，娱乐身心，培养高尚的品格。由于软式排球趣味性高、娱乐性强、简单易行、老少皆宜，能使参与者轻松、欢快。人们可通过软式排球比赛在比赛的对抗中斗智、斗勇，在与同伴的默契配合中、在战胜自我中得到美妙的快感和心理满足。它使人产生自信、自尊，满足人们交往、合作的需要，使过剩的精力得到宣泄，使高强度工作带来的紧张和压抑得到消除：在余暇，开展家庭软式排球活动，对提高家庭成员间的亲和力、凝聚力及稳定性具有社会学的意义。软式排球运动的各种不同形式和特点，使人们在活动中有不同的情绪体验，使人的心理情绪得到调节，生活质量得到提高。（三）促进个体杜会化功能个体的社会化即人的社会化，是指人由生物学意义的人转变成具有社会学意义的人的过程；人的社会化对个体和社会具有重要深远的意义。群体和社会成员是否实现了社会化，关系着社会稳定和发展，也关系着他们自身的价值。在人的社会化过程中，软式排球运动可以发挥重要作用：软式排球有一定的技术规格和规则，软式排球活动是有一定条件约束的社会活动，在这活动过程中调节和约束着参与者之间的行为及彼此的关系，对培养育少年一代遵守社会生活准则和行为规范具有强化作用。同时参与软式排球活动构成一个临时社会互动场所在活动过程中个人之间、个人与集体之间、集体与集体之间的相互作用频繁、直接。软式排球运动提倡协同配合，倡导团结合作，不计个人一时功过，这为个人进行自我教育提供了契机 软式排球运动中，参与者的社会功能、社会适应性和遵守社会规范的意识，得到了高度发展，在娱乐和健身中有效地实现了个体社会化。（四）促进个人心理健康发展功能现代社会的发展，使得社会成员之间的竞争加剧，工作强度大，造成精神负担重，人际关系也发生了很大变化。因此，现代社会要求社会成员具有良好的个性心理品质，以适应高强度的社会生活。软式排球运动对改善人的心理状况，发展个性心理素质有着独特的作用。许多人由于自我期望值过高，一旦遇到难题和挫折就会失去自信心而困惑，往往自卑、害怕失败、不敢面对竞争。软式排球以其丰富的活动形式使每个参与者在活动中都会可能获胜或失败。每位参与能够正确对待成功与失败，认识自我，充分发挥白己的潜力。参加软式排球运动，对消极情绪的缓冲和宣泄，对情绪、情感的调节起到积极的作用。第二节 软式排球的起源与发展一、软式排球的起源与发展软式排球作为排球运动家族的新成员，其历史并不长，它20世纪80年代初诞生于日本的山犁县，开始只是作为家庭成员和中老年人健身、娱乐的体育活动项目，随后流传到日本其他地方。1988年8日在日本排协制定软式排球竞赛规则6个月后，在神奈川县举办了第一届全日本软式排球培训班。10月，在日本山犁县举行了“全日本家庭软式排球比赛”，以后每年举行一次。1989年4月，日本正式出版了第一本软式排球竞赛规则。在全国各都、道、府、县分别举行了家庭组软式排球比赛。1992年2月，日本软式排球小学组与成人组分开，并取名为“小软式排球”。4月，日本文部省表示支持将软式排球引入小学体育课堂，由此，软式排球运动进入了日本学校，成为中小学体育课的一项教学内容，并在高中女生中得到开展。1993年4月，日本成立了“日本沙滩及软式排球协会”。1994年2月，日本对软式排球竞赛规则进行进一步的修改，并于8月举行了第九届全国钦式排球家庭大赛，在山犁县举行了第二届分龄织比赛。1994年10月，日本向美国派出了30人软式排球代表团进行访问，并由此开始广泛地向世界各地传播、推广软式排球运动：欧美的一些国家如美同、意大利、加拿大以及韩国、新加坡等同家相继开展了软式排球活动。1994年，瑞十、芬兰举行“实人杯”世界青少午软式排球大赛，有717岁青少年5000众人参加比赛，比赛为4人制、小场地，软式排球运动目前在全世界方兴末艾地展开。二、软式排球在中国1995年8月，北京体育大学利用从日本购回的软式排球，在全校教职工中举办了我国历史上首届软式排球比赛，这是我国第一次接触和开展软式排球活动。1995年11月天津体育学院也举办了软式排球比赛。1996年，中国排球协会在中国排球事业200l年计划纲要五年内应完成的十大任务中提出：“要通过开展软式排球激发青少华对排球运动的兴趣，并把软式排球发展成为全民健身和文化娱乐的基本构成单元，在全国开展和普及这项运动。”这是我国第一次将软式排球列入有关文件并作为计划纲要来实施开展这项运动。1996年，国家体委正式颁布了我国策一部软式排球竞赛规则，这本规则借鉴和移植了日本制定的软式排球竞赛规则。1996年，国家体委排球处正式决定：中国排协拟大力开展沙滩排球和软式排球活动，以吸引广大青少年投入其中。1996年12月，国家体委科教司在成都体育学院举办的全民健身活动创编、引进项目表演与研讨会上，把软式排球指定为重点项目。1997年，北京市西城区顺城街小学、北京市第31中学等学校先后开展了软式排球活动。1998年底，北京体育大学教职工举办了每年一届的软式排球比赛活动，福建集美大学体育学院（原福建体育学院）举办了首届全院教职工软式排球比赛。1998年下半年，软式排球在：江苏、上海、福建、河北、重庆、山东、内蒙古等省、市、自治区有了一定的发展，举办了不同规模和层次的软式排球比赛活动。1999年10月，国家体育总局排球运动管理中心成立了“全国软式排球推广领导小组”全国软式排球推广领导小组的成立，标志着中国软式排球运动开始进人了有组织、有计划的发展阶段。1999年5月研制的“水林牌”121免充气软式排球推向社会，立即得到认可和好评。中国的软式排球运动进入了全面的发展阶段。2000年以来全国举办各级、各类软式排球培训班达38次，受训的体育教师、教练员、体育干部约7000人；举办了“永林杯”全国青少年软式排球锦标赛、“永林杯”全国大学生软式排球锦标赛、“永林杯”全国中老年软式排球锦标赛等全国性的软式排球比赛，全国有27个省、市、自治区举办了不同年龄层次的软式排球比赛或软式排球培训班。2000年11月，教育部颁布新修订的中、小学体育与健康教学大纲，首次将软式排球纳入教学大纲内容。从此，软式排球以其质地软、难度小、少伤害、趣味性高、娱乐性强、老少皆益、健身价值高等特点，迅速的得到全国人民的接受和喜爱。第三节 软式排球训练的本质、特征一、软式排球训练的本质软式排球是一项新兴的体育运动项目，是普通大众百姓喜欢的项目，由于硬排技术难度大而难普及，而软式排球具有重量轻、质地柔软、球速慢、不伤手指、娱乐性强特点。因此，软式排球运动训练的本质是教练员通过科学的方法与手段训练，为推广普及排球运动而达到提高排球运动水平的目的。二、软式排球训练的特征（一）软式排球较硬式排球更易进行垫击、传球和发球来回次数多、攻防转换次数多、不易产生“死球”、比赛时间长，来回球增多。这样，相对于传统的硬式排球来说，软式排球的竟技性减弱，但安全性、趣味性、可参与性加强。（二）软式排球球体软，易变形，且球体也轻，接球时不易控制击球的力量，硬式排球相比软式排球球体飞行轨迹变化大，容易改变飞行方向，加之球体轻，弹性强，对击球的取位和用力提出了更高的要求。由于软式排球飞行速度慢，且球在长距离飞行后易下沉。所以垫球时身体重心应前移，双手尽量正对来球方向，击球的用力方法和大小应根据来球的力量、弧度的不同而有所变化。由于球体软，垫球时手臂上抬力量和动作应稍大些，以增加求的反弹力。（三）软式排球比赛中传球技术、单手击球技术运用较多由于软式排球体大而轻，在长距离的运行中极易产生飘晃、下沉，球的飞行路线改变大，而来球的力量又较小，可以在半空中截击球，抵消球飘晃现象。（四）软式排球扣球动作幅度小，实用性强。 由于软式排球的球体软，易变形，飞行易下沉，给扣球者在判断上增加了难度。因此，助跑距离不宜太远，空中击球动作幅度不宜过大。由于球体气压小，被扣击后，球的飞行速度下降快，由于球体重量轻，球飞行时惯性小，所以易于下沉。（五）软式排球拦网技术运动难度大。由于软式排球球体软，拦网时应注意两手或两臂之间的距离要适当缩小，不能像硬式排球拦网那样两手张得很开，不然扣过来的球易从两手或两臂之间挤过来拦网时两臂要尽量伸直，前臂靠近网，双手要对正来球，主动用提肩屈腕的动作将球罩住，否则很难拦住对方的球。当拦网触及到大力量和快速度的扣球时，球体变形，球的重心继续向飞行方向移动，如果不是在正面拦截，拦网很难奏效。第二章 软式排球训练与技术评价标准第一节 软式排球技术特点软式排球技术动作可划分为准备技术动作和击球技术动作。准备技术动作是击球技术动作的前提和基础，是为击球动作提供条件和作好准备。准备技术动作也称为无球技术。软式排球的击球技术动作是排球技术中最复杂的技术动作，它包括击球点、击球部位、击球手型和击球用力四个技术环节。（一）击球点击球点是指击球时，球处于身体的哪个方位。不同的技术是以不同的身体部位为标准。发球以肩为标准，传球以额为标准，垫球以腹为标准，扣球以头为标准。击球点实质上是人与球的关系问题，是保持人与球便于做动作的合理位置和工作距离，便于协调用力。若击球点选择不好，可导致用力顺序不当，影响技术动作的舒展性和协调性，同时有可能导致错误的动作产生，使动作变形，造成犯规和技术上的失误。（二）击球部位击球部位是指击球时，手击在球体的哪个部分和方位。击球的部分涉及到击球运行的轨迹以及高度、弧度、方向和落点。击球部位不准确或不固定，不但影响手型和正确的发力，而且影响击球的效果。（三）击球手型击球手型是指击球时，采用什么样的手型去接触球。手型是影响击球效果的关键，不论哪种手型其作用都是便于控制球性和掌握球性。它是完成技术动作准确、稳健的关键环节。（四）击球用力击球用力是指击球时，应怎样正确采用的用力方式。软式排球的击球动作及其用力均要求全身协调配合用力，但根据其击球动作特点不同，用力的形式也截然不同，归纳起来有两种：一是爆发式用力，它能增加击球的力量和速度，提高攻击性；二是缓冲式用力。它多在防守和组织进攻时采用。第二节 软式排球训练的主要内容与方法、手段 软式排球技术是指进行排球运动时，所完成的合理有效的击球动作。软式排球基本技术有准备姿势与移功、传球、垫球、发球、扣球和拦网六项内容。每项技术又包含许多不同的动作结构种类，如传球有正面传、背传、侧传、跳传等等，垫球有双手垫、单手垫、体球、挡球等等。排球技术与其他运动技术的差别在于：技术的效果具有双重性，攻防技术具有转换性，技术与战术具有统一性，技术动作的完成具有高度的技巧性，场上位置分工与职能具有差异性。因此，在进行排球技术训练时，必须做到全面、准确、熟练、实用。一、软式排球运动技术及训练方法（一）准备姿势和移动的训练方法准备姿势与移动动作结构虽然较为简单，但移动质量是构成排球运动竞技能力的玉要因素之一。因此，掌握准备姿势和移动的动作要领之后，应着重提高不同移动步法的移动速度和快速改变移动方向的能力。其目的可通过提高腿部力量、跑速、身体的灵活性和协调性等练习方法和手段得以实现。移动的步法、速度及变方向能力还要通过与各项技战术练习和比赛性练习紧密结合，才能将其转化为取得优异成绩的竞技能力。1.准备姿势和移动技术准备姿势是指准备移动或准备应按各种来球的身体姿势，也就是在准备行动而又不知即将发生什么情况、做何反应前的身体姿势。我们将这种准备姿势称为一般准备姿势。而在完成特定击球功作前的准备姿势，我们将其称为专门准备姿势，专门收备姿势将在各项技术分析中分别介绍。准备姿势的作用，就是为了快速起动和便于击球。移动的作用是为了及时地接近球，保持好人与球的位置关系，以便于正确击球。同时，也是为了占据场上的合理位置，有利于各项攻防技术的有效运用和集体战术的有效配合。排球比赛中各项技术的运用，都是在快速移动后或在快速移动中完成的，因此难备姿势和移动能力的好坏直接影响着技战术的质量与成败。可以说，准备姿势与移动是完成各项基本技术、织成攻防战术的基础。（1）准备姿势两脚左右开立稍比肩宽，脚在前，一脚在后，两脚前后距离约为半个脚掌，两膝弯曲呈稍蹲。后脚跟稍提起，身体重心稍前倾略高，两臂放松，自然弯曲。双手置于体前，身体放松并保持微动。（2）移动步法滑步：当球向身体的左右或前后飞来，且球的弧度较高、距离身体较近时，一般采用滑步移动。当向右侧滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚快速并上，落在右脚的左面，如此连续进行即为滑步移动；当向前滑步时，前脚先迈出一步，后脚迅速跟上落于前脚之后。连续进行即成前后滑步。滑步可以是一步也可以是多步，其移动速度稍慢，但容易保持移动后的身体平衡，便于随时做好击球的准备。这种移动步法主要用于传球、垫球和提网等技术。交叉步：当来球在体侧二三米左石时，一般采用交叉步移动。向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚的前面向右交叉迈出一步，右脚再向右跨步落于左脚的右边，同时身体转向来球的方向，保持击球前的难备姿势。 交叉步步子大，速度快，便于制动。适合二传和一传。跨步：当来球较低时，一般采用跨步移动。其要领是，向移动方向跨出一大步，屈膝下蹲，上体前倾，重心移至跨出腿上，后腿自然随前。2.准备姿势训练方法练习以半蹲准备姿势为主进行，并以视觉为主要信号进行练习。（1）站成两列横队，教师站于队伍前中央，看教师的手势，做准备姿势。（2）前后两排对面站立。一排先做准备姿势，另一排观察对面的人的动作，并指出错误，给予纠正。两组轮换进行。（3）两人一组，人做准备姿势，另一人纠正其错误动作，两人交换进行。（4）围成一圈进行慢跑，听或看到教师发出于势或哨音的信号后立即做好预定的各种准备姿势。3.移动训练方法（1）集体移动练习。学生排成两列或四列横队以半蹲准备姿势站立，按教师信号（手势或球或哨音）做前、后、左、有的一步或两步移动练习。（2）从端线起以教师规定的步伐前进6米、后退3米，如此连续往返行进到场地的另一端线。（3）两人面对面站立成稍蹲或半蹲准备姿势，由其中做向各种方向移动，另一人跟着做。（4）两人一组，一人持球向前、后、左、右抛球，另一人不停地快速向各方向用低手或上手接球。球抛在距练习者2.3米的位置上。（5）二人一组，平行站在端线处，做好半蹲或稍蹲推备姿势，看到信号后快速起动冲刺钻过球网。（6）队形向上，采用坐、脆、卧等姿势，学生看到信号后快速起动冲刺，钻过球网。（7）生在中线与进攻线之间，用低姿势进行左右滑步或交叉步来问移动，并用手模中线和进攻线。（8）学生在规定地点做好准备姿势，教师以抛球为信号，学生力争在球落地之前从球下钻过。抛球的高度应根据学生的移动距离以及格功能力来确定。（9）练习者在教练面前站立。教练向任意方向抛球，练习者根据抛球的方向迅速跑动，在球没有落地的将球接住或用传球、垫球等技术将球传到指定的位置。（二）传球技术和训练方法1.传球技术的分类传球技术分为正传、背传、侧传三种（而三种传球技术又可分为原地传、移动传、倒地传、跳传），三种传球主要用于二传。比赛中除调整传球外，其他传球全部由二传手担任。二传的技术动作有顺网传、背传、侧传、跳传、传快球、传平拉球等等。而从战术配合来分类，有强攻类、快攻类之分，从各类传球的特点变化来看又有前排拉开、后排拉开、集中拉开。（1）正面传球技术准备姿势：传球的准备姿势是指根据来球的落点，从一般准备姿势开始，快速移动身体使手插入球下保持的传球姿势，其要领是，两脚开立比肩宽，一脚在前，脚稍后，双膝弯曲膝关节稍内扣，后脚跟稍提踵，上体正直，抬头看球，双手自然抬起置于额前。迎球：当球下降至额前时击来球。蹬地仲膝伸臂，两手向前上方迎接来球。击球点：击球点位于额前上方，这样能同时看清来球和传球的目标。击球点的高低可因人而异，但必须对正来球，使传球动作在额前完成。手形：当球触手时，双手十指自然分开呈半球形，手腕稍后仰，以拇指、食指、中指托住来球的后下部，无名指和小指在球的两侧辅助控球。两拇指相对呈一字形或八字形，掌心悬空，十指与球自然吻合。用力：传球时全身要协调，整体发力，其用力的顺序为伸腿蹬地、展腰、伸肘，手指手腕借助来球的冲击力将球传出。球出手后，双臂及手随传球的方向自然伸展，随后放松落下。传球动作的关键在于，及时启动并将手插入球下，对准来球及传球方向，保持正确的手形。（2）背传传球练习者向自己后上方的传球称为背传。背传技术是以正传技术为基础的。除传球的方向不同之外，其他动作结构同正传基本相似。准备背传时上体比正传时稍直，身体重心位于两腿之间，不要前倾。传球时，双手位置比正传时略高。击球点在额部的上方，手触球时，手腕适当后仰，掌心向上，击球的下部，手指手腕要适当放松。手形与正传相同，拇指托住球的底部。传球用力时要展腹、拾臂、向后翻腕，借助手指的弹力将球向后上方传出。（3）单手传球单手传球时肘部弯曲上举，手腕后仰，掌心向上，五指适当蜡拢，形成一个小的半球形手型，用伸的动作及手指手腕力量一“点”即可，单手传球时手指手腕的紧张程度应大一些。3.传球技术的训练方法（1）传球技术训练步骤传球的训练过程大至分为以下几个步骤。l 通过指定人员的示范讲解和模仿练习，掌握传球动作的结构与要领。l 徒手练习，掌握动作方法。l 传固定球，掌握传球手形与击球点。l 自抛自传及传抛过来的球，掌握传球击球时用力和手指缓冲弹击的技巧。l 移动并变传球方向，向实战传球技术的运用过渡。l 学习传各种扣球技术的传球，并在比赛中运用。（2）传球技术的训练方法传球基本技术训练方法很多，既可单人练习，亦可多人练习。要根据练习的目的经常变换练习的方法，以提高练习的效果和传球的适应能力。以下介绍一些常用的基本技术练习方法。传球技术的辅助性训练方法传球技术的辅助性练习，是为了提高手指手腕的伸展性、力量、弹击能力，和改进传球的手形、提高击球用力的技巧和手感。提高指、腕伸展性的练习有手指手腕的屈伸、十指对撑、对墙或在地上做手指撑、十指交叉握住做腕旋转等；提高手指手腕传球力量的练习有用手指抓握网球或散沙、用手指撑地做各种俯卧撑、双手持一定的重物做连续向斜上方推举等；提高传球弹击力和改进传球手形的练习有二人对传实心球、二人对传足篮球、个人对墙平传球、二人坐地相距45米传球、一人抛球另一人俯卧抬头传球等。自传练习个人原地或结合各种移动步法进行自传，并对传球的高度、弧度、落点提出不同的要求。如个人在场内向前后左右移动自传；个人对篮板或墙上固定位置自传。自传高度23米，每传一次前后击掌，再自传；自传到身前23米，再移动对准球，传球入篮圈。双人多种形式的传球练习二入对传练习中一人固定，另一人前后左右移动传；个人自传一次，然后再传给对方，向前自传，然后再传给对方；向左右侧传球，移动对准再传给对方；自传身后，转身背传给对方。三人一组，3、4、6号位各站一人，做固定三角传球，达到一定数量后轮换位置。教师在6号位或5号依向3号仪抛球，学生在3号位向4号位或2号位传不同高度和不同弧度的球。教师向对方场内抛球或发轻球，后排6号位队员将球垫给网前3号位二传队员传球。后排位置向4号位或2号位调整传球。教师在6号位向本方网前2、3号位附近抛不同高度与弧度的球，二传队员在网前进行处理球练习(左、右手单子练习)。在比赛条件下，有目的地按轮次组织进攻与反攻练习。4.垫球技术与训练方法（1）垫球技术的作用垫球是接发球和接扣球及接其他一些低弧度来球的防守技术，在比赛中具有重要作用。垫球技术主要有以下几个方面作用。第一，是一攻系统和防反系统的重要组成部分 垫球技术是比赛中出现最多的技术，在一攻和防反中，绝大部分的起球都是靠垫球技术来完成的。第二，是培养意志品质和训练比赛作风的重要手段通过接发球训练，特别是通过防守训练，可提高被测试者顽强的战斗意志、坚忍不拔的毅力和勇于胜利的信心。比赛中接发球好，可以提高一攻战术的成功率，稳定队伍的心理；防守好能鼓舞队伍士气，激发斗志。练好接发球和接扣球防守技术，对一个队整体竞技能力的提高有非常重要的意义。第三，可使攻防保持平衡练习好接发球技术，可组成快速多变的一攻战术，练好防守可以刺激防反系统技术的提高，使得攻防平衡，使场上竞争更加激烈。防守出色，使球起死回生，会令观众拍手叫绝，出色的垫球技术可增加排球比赛中来回球的次数，从而增加排球比赛的可视性。（2）垫球技术的分类由于来球的多样性，使垫球技术也具有多样性的特点。从动作的方向来分，则有正面、侧面、背面垫球三种。垫球技术主要用于接发球和接扣球，接发球和接扣球使用的垫球技术有正面低姿垫、跨步垫、单手垫、前扑垫、鱼跃垫、侧卧垫、滚翻垫、倒地垫、背垫、挡球、救入网球、处理网上球和防拦回球等等。在这时主要介绍在软式排球中主要使用的几种垫球技术。（3）垫球基本技术垫球的基本技本分为正面双手垫球、侧面双手势球、背垫球、单手垫球、捧球和挡球。以下对排球的垫球基本技术进行介绍。正面双手垫球正面双手垫球是最基本的垫球技术，来球速度有快慢之别初学者应从来球速度较慢的垫球学起。双手垫球的动作要领分为以下几个环节。 准备姿势：移动后正对来球，双脚分前后半蹲站立，重心稍前倾，双臂自然弯曲，置于腹前。垫球手型：两手掌重叠，掌跟靠拢，合掌互握；两个大拇指平行前伸手臂伸直，前臂靠拢，手腕下压；用两前臂夹紧之后形成的平面。击球部位：看准来球，插到球下，用前臂腕关节上方约10厘米左右的地方两臂挠骨内侧形成的一个近似的平面击球的下部。 击球动作：用蹬地、跟腰和手臂上抬的力量将球向前上方垫出。击球过程中，两前臂要夹紧摆平，而肩关节要适当放松，以防动作僵硬，影响垫球动作的协调性和垫球的准确性。手臂角度：垫球手臂与地面形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，若来球弧度较高，则手臂与地面的角度应该小些；若来球弧度较平，则手臂与地面的角度应该大些。如果使垫出的球弧度较平，距离较远时，手臂与地面所形成的角度要大些；如果使垫出的球弧度较高，距离较近时，夹角应小些。此外，垫球用力的大小与来球的力量成反比，与垫球的目标距离成正比。侧面双手垫球在身体两侧用双臂垫球的动作称为侧面垫球。以右侧双手垫球为例，当来球飞向体侧(右)，被测试者来不及移动对正来球时，左脚蹬地，跨右脚，重心右移，双臂夹紧向右侧伸出；左臂稍向下倾斜，用向左转腰和提右肩的动作，配合两臂自右后方向前截住球的飞行路线，用两前臂垫击来球的后下部。背垫球背对击球方向从体前向背后垫球称为背垫球。一般在比赛中，当球飞出较远而双手无法进行正面调整传球时，应采用背垫球技术。其动作要领是，迅速移动到球的落点上，背对击球方向，两臂夹紧前伸，击球手形与正面垫球相同，击球点要高于肩部；击球用力是通过抬头挺胸、展腹后仰，带动手臂向后上方抬送而实现的。单手垫球单手垫球的优点是动作快，控制范围大。缺点是击球面小，控制能力差。多在无法用双手垫球的情况下采用。单手垫球在体前、体侧、低位、高位都可以用体侧垫球的方法是，一脚迅速向侧前力跨出一大步，重心移至跨出的腿上，以跨山腿的同侧臂迅速伸出，击球要保持一定的紧张度，击球的后下方。单手垫球的手法可多种多样，在体图9单手垫球侧宜用虎口或小臂击球；在体前可用手背平面击球。击球时，手臂要伸直，有枪伤动作，把球垫起。体前的低球也可以用于掌击球，手腕应保持一定的紧张度，不宜屈腕。捧球捧球分为单手和双手棒球技术。双手棒球要领：击球时双手平摊、紧靠、掌心向上，手指分开，适度紧张，用双手全掌击球后下部；其他技术环节同正面双手垫球。单手捧球适用于接近离身体侧部和较低的来球。挡球当来球较高速度较快时，应使用挡球技术将球垫起。挡球分为双手挡球和单手挡球两种。准备姿势：与上手传球的准备姿势基本相同。击球手型：双手挡球的手形有两种，一种是双臂上举，双手抱拳互握，置于额前上方；一种是双臂上举，两手拇指于虎口处交叉互握，两掌呈半勺形，置于额前。单手挡球的手形是，单臂上举，单手半握拳，置于额前。击球：挡球时，前臂放松，手腕后仰，手与腕保持一定的紧张度，在额前挡住来球的飞行路线，击球的后部或后下部。来球的速度较快时，要利用球的反弹力，手臂要有缓冲动作；来球速度较慢时，根据出球高度、弧度的要求适当控制垫击力量。（4）垫球技术训练方法垫球技术是接发球进攻和接扣球进攻的基础，垫球技术的训练，要密切结合二传、扣球和拦网等技术的运用进行训练。垫球技术训练，要有明确的目的性，要结合实战的需要。l 自垫每人一球，自己抛球后，连续向上自垫。可进行原地与行进间自垫的结合练习。l 对墙连续垫球。垫球的高度和距墙的距离根据情况而定。也可采用自垫次再对墙垫一次。l 两人组，接对方抛过来的球时，先向上自垫再将球垫向对方，连续进行。体会向上和向前击球动作的不同点。l 移动势球。两人一组，一人向另一人的两侧15米处抛球，另一人移动后正面将球垫向抛球者。l 三角垫球。三人一组，分别相距约3米成等边三角形站住，按顺时针或逆时针方向连续垫球。垫球时要求迎球后转体成正面将球垫向对方。l 三人一组移动垫球。两人相距3米左右固定站位，一人站在前面相距4米。两人连续向正前方抛球，一人左右移动连续垫球。l 移动垫球。四人以上一组，一分为二，垫完球后到对方后面。l 两人一组，一发一接进行发接对抗练习。要求划定发接区域，一人接发球的区域以半个场区为宜，或接对方的直线发球，或接对方的斜线发球。l 二发二接对抗。二人在对场发球，二人全场接发球。计算发球的次数和接发球的到位率，以激发竞争心理，提高练习过程中的注意力。l 多人站位接发球练习。按比赛中接发球的阵形站位，规定每轮次接发球的次数，或接发球到位的次数，进行轮换接发球练习。l 人一组，一人接发球，另发球的练习者再扣球进攻。l 人一组，接发球组织进攻练习。二人准备接发球，一人在网前准备做二传，将对方的发球接起来后，进行扣球进攻。这种练习形式，可结合进攻战术的各种打法形式进行练习。l 人接发球组织进攻。按比赛阵形站住接发球，接起发球后，由二传练习者根据本队的战术打法组织扣球进攻。每个轮次规定完成接发球的次数或组成战术进攻的次数，然后轮换。5.发球技术与训练方法发球是比赛的开始，也是先发制人的有效手段。发球可以直接得分，是比赛中三种（发球、扣球、拦网）主要得分手段之一。发球是接发球的对立面，发球技术的提高能带动和促进接发球技术的提高，从整体上带动全队竞技能力的提高。（1)发球技术的分类发球技术如按发球的站位方式可将发球划分为正面发球和侧面发球两种；按性能可将发球划分为不旋转球（飘球）、旋转球两种。（2)发球基本技术发球技术的种类较多，但动作结构及过程有共同之处。发球技术分为如下几个技术环节。准备姿势 ：包括发球前的站位、持球、观察对手等内容。抛球：将球用单手或双手抛至合理的击球位置，同时击球手臂顺势摆动，做好击球准备。击球：包括手臂的挥动轨迹、击球点、击球部位的大小等。击球后的动作：球发出后立即投入比赛。（3）发球技术训练方法发球的训练既要注重发球的攻击性和稳定性，也要注重发球的实战适应能力。应创设实战环境，按照实战的需要和要求，组织安排发球的训练。l 发固定球。两人一组，一人于臂伸直持球置于腹前（额头前上）方，另一人选好位置按照教练的要求摆臂击固定球。体会摆臂击球的动作、击球点和手型。l 两人一组，分别站在边线两侧对发球，主要体会从抛球到击球的完整过程，注意技术动作的结构和抛击的协调配合。l 对墙或挡网发球。击球的完整发球动作。l 近距离发球过网。l 对网发球。两人一组，站在端线外对发。在开始阶段，重点要求学生的技术动作，而不要求效果，待技术成熟稳定后，再逐渐提高发球效果的要求。l 分组进行发球比赛。根据学生人数将其分为若干组进行比赛，规定每人发球的次数，每个学生依次进行发球，根据发球的成功次数决定名次。l 将后场各分成两个区域，要求将球发至规定区域内。也可进行比赛。l 双方人数相等，按规定依次将球发到对方场地的16号位，每人6个球，最后计算成功总次数以决定胜负。l 二对二、三对三发球与接发球对抗比赛，统计发球得分、破攻提高准确性的练习方法。6.扣球技术和训练方法扣球是排球比赛中最积极、最有效、是得分、获得发球权的主要进攻得分手段。在激烈的对抗中，网上的扣与拦是比赛争夺的焦点。扣球与拦网是一对矛盾的统一体，而矛盾的主要方面往往是扣球，没有高超的扣球技术，就不可能取得胜利。(1)扣球技术的分类从扣球技术运用的角度来讲，有强攻和快攻、近网攻和远网攻、前排攻和后排攻、平网攻和调整攻的区分。(2)扣球基本技术双脚起跳正面扣球技术扣球技术动作过程包括准备姿势、助跑、起跳、空中击球和落地等部分。选好起跳点、起跳及时、保持好人与球的距离是扣好球的基础，手包满球、控制好扣球路线是扣好球的关键。 准备姿势：准备姿势的目的是为了及时启动和助跑。助跑前两脚自然开立，两膝微屈，上体稍的倾，两臂下垂，注意力高度集中，眼睛观察来球、判断传的落点，决定助跑的时机和方向。助跑：助跑的目的是为了获得一定的速度，为起跳做准备。助跑起动的时机、方向、步法、速度是由二传传出球的方向、弧度、速度决定的。助跑的步法分为二步助跑和多步助跑c助跑时正确的动作是步幅由小到大，速度从慢到快。助跑的第一步，确定起动的时机、助跑的方向、助跑的节奏；助跑的最后一步一般采用蹬跨的方式，确定起跳点和起跳时机。两步助跑时，以右脚在前为例，左脚自然地迈出第一步，紧接着跨出右脚，脚跟光着地，支撑点落于重心之前。两臂经体前划弧摆至体后下方，上体前倾，接着重心前移，着地的右脚迅速41脚跟过渡到前脚掌，同时左脚随即在右脚前方着地，身体重心厂降，双膝弯曲，上体稍向右转，准备起跳。助跑时要求连贯、自然、根据时机、步数、节奏和起跳点。起跳：起跳的目的是为了获得跳起的高度、拿握扣球的时机和选择击球点。助跑的结束，也就是起跳的开始。起跳时，左脚在踏地制动的过程中，两臂自后向前积极摆动，当摆至体侧与地面垂直的刹那，两腿从弯曲制动的最低点开始向上蹬跳，两臂继续向前L方摆动。整个起跳动作中，腿部的蹬伸与摆臂动作要有爆发力。摆臂动作可根据个人特点，采用划弧摆或前后摆的方式。空中击球：空中击球动作是整个扣球动作的关键，决定着扣球的质量。跳起后，挺胸展腹，上体右转，右臂向右上方抬起，身体呈反弓形。挥臂时，从转体收腹开始发力，带动肩、肘、腕各关节成鞭打动作向上方挥击c扣球击球点在跳起最高点右肩的前上方；击球时用全手掌包满球，以掌心为打击中心，击球的后中部；击中球的刹那要有扣腕推压动作，使击出的球加速上旋。落地：落地时要双脚着地，以脚掌先着地再过渡到全脚着地，同时屈膝下蹲缓冲身体下落的冲力。单脚起跳扣球技术单脚起跳节奏快、速度快、跳得高，对扩大进攻范围十分有利。单脚起跳扣球的动作结构，也分为准备姿势、助跑、起跳、空中击球、落地五个环节。其中，准备姿势、空中击球和落地三个环节与双脚起跳正面扣球的动作要领基本相同，所不同的是助跑和起跳两个环节。以两步助跑起跳为例。从准备姿势开始，右脚先向前迈出一小步，前脚掌着地过渡到全脚掌，重心移至右腿，手臂随之自然摆动；紧接着右腿用力蹬地，左腿向前跨出一大步，脚跟先着地，然后过渡到全脚掌，身体重心的投影点远远落在左脚着地点之后，左腿积极支撑制动，并在身体重力和前冲力的作用下适度弯曲；双臂在体侧划弧上摆，在身体重心的投影移向左腿支撑点上的同时，右腿用力上摆，左腿支撑借助助跑的冲力蹬伸跳起，使身体腾起在空中准备击球。(3)扣球技术训练方法扣球是排球技术中最复杂的技术，学习和掌握扣球技术应遵从先分解后完整的原则。学习时可将扣球技术动作分解为助腕起跳、挥臂、空中击球二个分解动作，逐步掌握。然后再完整地学习和掌握扣球技术。助跑起跳训练方法l 原地起跳。身体练习，由站立开始，屈膝下蹲同时两臂配合摆动，按教练口令迅速蹬地起跳。l 一次助跑起跳。右脚跨出大步，左脚迅速跟上起跳。l 两步助跑起跳。左脚先边山方向步，右脚跨出一大步并制功，左脚迅速跟上：起跳同时两臂协调配合。助跑速度由慢到快，步幅由小到大，两步之间衔接紧密，动作连贯。l 从进攻线附近开始做向球网的两步助跑起跳。l 一步、两步、三步助跑起跳扣固定球练习。l 向前做最后一步跨跳练习。l 向后做一步跨跳练习。l 向左或向右做最后一步跨跳练习。l 续两步助跑起跳。成一路纵队慢跑，然后做两步助跑起跳，再慢跑再起跳，如此连续反复进行。l 改变方向的助跑起跳。最后踏跳时脚尖和身体的方向要与原来的方向不同。l 从4导位开始助跑起跳后，迅速退回，手触及进攻线，再从3号位助跑起跳，退回到2号位，手触及进攻线，再助跑起跳。挥劈击球训练方法l 徒手做扣球挥臂击球动作练习。l 扣固定球：两人一组，人双手持球于头上扣固定球(不将球击出)。l 面对墙站立，手持一垒球，做正面扣球挥臂动作球甩出。l 手持一垒球助跑起跳掷球过网。l 快速挥臂打一定高度的树叶。l 原地对墙自抛自扣或自抛原地起跳扣球。l 两入面对面站立相距67米，轮流原地自抛自扣。l 对墙连续扣球练习。l 前原地起跳扣对方抛过来的“探头球”。完整扣球训练方法l 助跑起跳扣网前固定吊球。l 教师站在网前高台上，单手托球，学生助跑起跳扣球，在学生击球的一刹那，教师及时撒手。l 结合二传扣一般高球；l 在网前自抛自扣过网ol 结合一传、二传进行4号位扣球；先练习扣斜线球，后练习扣直线球。l 在4号位扣3号位抛来的一般高球扣斜线与直线球。l 在2号位扣3号位抛过来的一般高球，扣斜线与直线球。l 在4号位(或2号位)三人一组连续轮流扣球抛。 l 网边固定二传队员，三人接对方发球后组织4、3、2号位的专位扣球：l 在5号位接从对方抛过来或发过来的球，将球垫给网前二传队员，然后助跑起跳扣球。l 网边固定二传队员，2、4号位各一扣球队员，1、5、6号位三人接发球，组织2、4号位进攻，达到一定数量后，轮换位置。l 三对三防、调、扣对抗l 四对四攻防练习。要求不旺拦网和吊球到进攻线内只扣远网球。六对六攻防练习7.拦网技术与训练方法拦网是防守反击的第一步，是进攻的有效手段。没有拦网，就无法组织起有效的防守。没有拦网得分，就不可能取得比赛的胜利。(1)拦网技术的分类拦网从动作结构上可分为原地拦网和助跑起跳拦网，从拦网的组成形式上则可分为单人拦网、集体拦网，集体拦网包括双人拦网和三人拦网。(2)拦网基本技术完整的单人拦网技术包括准备姿势、移动、起跳、拦击、落地五个环节。准备姿势：练习者面对球网，两脚平行开立，约与肩同宽，距离球网约3040厘米。双膝弯曲呈半蹲或稍蹲，两臂在身前自然曲肘，随时准备起跳和移动。移动：移动的目的是为了防正进攻点。常用的移动步法有滑步、交叉步等。移动后要及时制动，避免前冲。起跳：起跳有原地起跳和移动起跳两种。原地起跳从拦网准备姿势开始，两脚用力蹬地，两臂在体侧划小弧用力上摆，带动身体垂直起跳。起跳后稍收腹，控制身体平衡。移动起跳有两种情况，一种是为了对准扣球者击球点移动后的原地起跳；另一种是为提高拦网高度和移动速度以移动为助跑的助跑起跳，这两种移动起跳都要注意移动后的制动克服前冲。起跳时，膝关节的弯屈深度可因人而异，因球而异，拦网起跳前的下蹲动作，腰、膝、踩关节的形成角度，以能发挥最佳弹跳高度为宜，下蹲角度太浅或太深，都发挥不出最佳弹跳高度。起跳时机是拦网的难点。拦高球时要根据二传球的高低、远近，以及扣球练习者的起跳时间和动作特点，来确定拦网的起跳时间。拦一般高远扣球时，应比扣球练习者晚起跳，因扣球人起跳后在空中击球还有一个过程，击球后球还有飞行过程，而拦网跳起后滞空时间短，故不能与扣球人同时起跳。空中拦击：起跳的同时，两手贴近并平行球网向网前上方伸出，两臂伸直，两肩尽量上提，高跳高拦。拦网时，两手尽量伸向对方场区网的亡空。接近球时，两手自然张开，屈指屈腕呈勺形。当手触球时，两手要突然压腕，用捂盖动作拦击对方扣过来的球，使球快速反弹回对方场区，不易保护救球。在球网的两端靠近标志相：拦网时，为防扣球打手出界，拦网练习者外侧手掌在对方击球的要内转。 拦远网扣球时，要尽量向上伸手臂，不宜压腕，以提高拦击点。空中拦击时，为防对方突然转腕变线，就要采用空中摆臂拦网，两手向球变线方向伸出，扩大拦区。落地：落地动作要自然，如球已被拦回，则可面向对方落地，注意屈膝缓冲。如末拦着，落地后要立即转身向着球飞出的方向。(3)拦网技术训练方法拦网的训练要与扣球技术训练相结合，以扣促拦，以拦促扣。拌网训练还要与进攻战术训练相结合，有针对性地提高拦网技术在实战中的运用能力。提高移动和起跳能力的训练方法l 原地或移动双手摸篮板练习；l 单人左右移动起跳用双手捂盖在网上距离3米左右的固定球；l 两人相向快速移动起跳徒手拦网练习；l 双人配合徒手拦网练习等。提高拦网技术的训练方法l 两人一组，一人抛扣，另一人起跳拦网。l 三人一组，一人抛，一人扣，一人拦。l 指定人员在高台打球，练习者分组轮流移