现代人面临的各种压力.ppt

现代人的生活压力 人一生下来会哭 临终大多含笑 佛教四谛说 苦谛 集谛 灭谛 道谛 苦谛 是说人的一生到处都是苦 生老病死喜怒哀乐其实都是苦 要摆脱苦就要消灭欲望 消灭苦因就得修道 一生是由各种苦恼贯穿的 共有八苦 1 生苦 胎儿出生 皮肉细嫩 在接触和适应外界的过程中充满痛 2 老苦 人到老年 发白脱落 牙齿老化 嚼食困难 耳聋背驼 行走艰难 倍感痛苦 3 病苦 人要患各种疾病 造成肉体上和精神上的痛苦 4 死苦 人将临死 对死亡充满恐惧 弥恋现世的生活 感到痛苦 5 怨憎会苦 与自己所讨厌的人不得已而相会 结合 对自己憎恶的环境想脱离而又脱离不了 不想遇到的事偏偏又遇到 令人苦恼不堪 6 爱别离苦 与自己相爱的人别离 与自己所喜欢的人或环境分开也是痛苦的 7 求不得苦 自己想做的事做不成 自己想追求的事或人得不到 精神上感到痛苦 8 五盛荫苦 人生就是苦 人生是诸苦的集合体 基督教救赎说 因为自亚当违背上帝的命令犯罪之后 罪就从亚当一人进入了世界 每个人就在亚当里带了罪 还没出生就有了罪 救 表示拯救 在末世审判时灵魂获得重生 而 赎 则表示要代价 主耶稣完成救赎工作的方式就是舍了自己的生命 被钉在十字架上 世俗说 人在未成形之前 拥有的才是最自由 最舒适 最安逸的环境 后来 人有了手脚 就被自己的行动所束缚 人有了五官 就被自己的感知所束缚 人有了意识 就被自己的思想所束缚 只有在没有拥有这些之前 纯灵魂状态的人 才是自由的存在 难怪每个人一生下来 面临这世界时 悲痛地哇哇啼哭 因为他们知道 一旦降临于世 他们就失去了自由 人这一生 便是被各种有形无形的东西束缚着 有人解开某些束缚 所以他开心 有人解不开束缚 所以他痛苦 有人看懂了束缚 所以他哀伤 有人看不懂束缚 所以他快乐 现实社会的压力 节奏快 要求高承载祖 父几代人太多的期望 望子成龙 望女成凤 规划人生 少自我社会环境的约束多 少个性发展空间 独生子女 在家庭 时刻有眼睛 限制多 无伙伴在学校 内容单一 少个性发展的乐趣在社会 少合作交往 封闭过去生活目标现实 健康长大成人 平安生活现代人志向远大 出人头地 当官 发财少了脚下 脚踏实地 位子 终身经营 谋位子 刻苦学习 考好学校 找关系 谋好职业保位子 认真工作 搞好关系升位子 求得赏识 打通关系 面子 应酬 房子 车子 车 80后孩奴惧怕生活压力拒绝生育 白领的窘境 早起 早晨起床 掀开黑心绵作的被子 用致癌牙膏刷完牙 深吸着PH2 5的大气 买根地沟油炸的洗衣粉油条 夹两片大粪水浸泡的石膏豆腐 来杯过期的碘超标还掺了三聚氰胺牛奶 中午 来份瘦肉精养大的死猪肉做的腊肉炒农药韭菜 切个苏丹红咸鸭蛋 盛碗石蜡翻新的陈化粮煮米饭 泡壶香精茶叶 晚上 买条避孕药鱼 拌盘福尔马林泡过的海蜇皮和尿素豆芽 开瓶甲醇勾兑酒 吃个添加了漂白粉和吊白块的硫磺馒头 宵夜 切块卤注胶牛肉 拌份甲醛白菜 加点毛发酱油和勾兑醋 开瓶含塑化剂加氯的可乐 难受了就吃几粒皮革胶囊 严重了去医院吊几天抗生素 自己居然还神奇活着走出了医院 面对压力和情绪反应我们能做些什么 情绪是压力的直接反映 压力导致临床症状的原因 体质 压力论 器官敏感论 压力对人的影响首先就表现在情绪的反应上 所以 我们要认识压力 接纳压力 认识情绪 理解情绪反应 接纳情绪反应 面对压力和情绪反应 我们可以变被动应付为主动适应 通过对压力管理 情绪管理 达到调节身心健康水平 适应环境的目的 科学发展观以人为本 就要科学的认识人 认识人的情绪 面对压力和情绪反应我们能做些什么 A 认识我们的情绪 情绪分两极 正性情绪 负性情绪 两种类型的烦恼 必然的 客观的 情绪反应 自找的 主观的 情绪烦恼 但是没有不应该的情绪和情感 情绪的颜色 我们可以改写 情绪与以下因素有关 认知的改变 心境的状态 预期的调整 面对压力和情绪反应我们能做些什么 快乐不快乐并不在于快乐本身 而取决于我们看问题的方式 认知 取决于我们的心境 当我们体验到不确定感 不可预知 不可控感时 就会产生恐惧 焦虑情绪反应 这时 调整预期就显得重要了 愉快 满足欲望的条件 欲望的高低 x 1 对欲望满足的预期 面对压力和情绪反应我们能做些什么 B 情绪需要表达 给情绪寻找出路 心理表达 躯体表达 肢体语言或衍生为症状 情绪的心理表达 有五个层面向自我表达 向他人表达 向环境表达 体验表达 升华表达 理解负性情绪的过程性 不可控性 损害性 对负性情绪的转移 被伤害 予以理解 对正性情绪的转移予以利用 伤害别人的人都是不幸的 不要与其计较 面对压力和情绪反应我们能做些什么 C 认识压力和接纳压力 管理压力 适度的压力对人体身心健康有利 过度压力反而损害健康 WHO在其一份报告中指出 工作紧张是影响员工健康的危险因素 随着经济快速发展 生活节奏不断加快 身体和心理疲劳现象日渐增多 心理疲劳是由于长期精神紧张 心理压力和反复出现不良情绪刺激的积累而形成的 一旦超过了心理承受力和警戒线 疾病就会趁虚而入 这时心理上表现为精神不振 心情不安 注意涣散 记忆 面对压力和情绪反应我们能做些什么 减退 生理上出现睡眠障碍 失眠 消化不良 工作效率下降 心理疲劳旷日持久 会产生偏头痛 高血压 心脏病 溃疡病 月经不调或性欲减退等慢性病 有人在没有身体过累的情况下 却说 我真的过的很累 这也是一种心理疲劳 即持续受到忧郁和焦虑的困扰 也会出现上述这些心理 生理变化和疾病 心理疲劳是身体和心理疾病的信号 现代 经理综合症 就是心理疲劳的典型例证 改变一下环境 做点有兴趣的事情 锻炼一下身体 补充一些睡眠 让疲劳的大脑细胞得到转换和休息 避免脑细胞损伤 使脑功能得到调整 用大量吸烟 使用兴奋剂 咖啡 茶 药物等 等以刺激活力 勉强工作 都是不可取的 面对压力和情绪反应我们能做些什么 学会一些缓解压力和与人沟通的技巧 获取最大限度的支持 理解和帮助 一 压力缓解的几个方式1 宣泄 适度宣泄 向可以信赖的人倾诉或宣泄 2 转移 不想并转做其他的事情 3 压抑 通过意志努力 把不愉快的体验压下去 4 投射 内向投射 外向投射 4 幽默 通过幽默方式释放压力 苏格拉底 5 升华 利人 利己 利社会的多赢方式 面对压力和情绪反应我们能做些什么 二 简单实用的压力 情绪紧张 缓解方法 传统训练法 1 2 4 2呼吸放松法2 体育健身法 注意时间 强度3 晨起训练法 15 30分钟训练法4 书法训练法 软笔书法5 气功法 鉴别真伪6 太极拳法 复式7 音乐法 传统的经典的音乐 轻音乐8 个人自创的其他方法如阅读 面对压力和情绪反应我们能做些什么 三 学会沟通的技巧 缓解压力反应沟通无处不在 沟通不是一厢情愿的事情 沟通是一门学问 沟通有个体差异 1 设身处地的理解对方的想法和看法 情绪反应和行为表现 2 审视自己沟通方面的欠缺 尽可能的弥补 3 放下身段 低姿态 让对方产生优越感 化解妒忌和自卑 4 真实的表达想法 不要掩饰已有的差异或矛盾 有不足是正常不过的事 面对压力和情绪反应我们能做些什么 三 学会沟通的技巧 缓解压力反应 续 5 首先争取家人 亲朋好友的支持 其次获得领导和同事的支持 耐心等待对方的支持 6 只做不说 用行动或结果诠释自己的行为 7 注意不断完善自己的个性品质 提升自己的情趣品味 彰显独特的人格魅力 真诚 实事求是 避免祸从口出 赞美别人 欣赏自己 惠人悦己 不传流言 学会倾听 不出风头 不搞内耗 不抢功争赏 敢承担责任等 宽容 谦和 乐群 助人是重要的交往品性 面对压力和情绪反应我们能做些什么 三 学会沟通的技巧 缓解压力反应 续 8 注意应用非言语沟通技巧 增强沟通效果心理学的研究发现 人在交往中对对方的印象约