三天学会轮滑.doc

学习站立、摔倒和起来三天学会轮滑之基础篇（一）雁飞 / 2010-10-16 大 中 小首先，轮滑像自行车一样，如果不是想玩一些高难度的花式动作而只是想学习滑起来的话，其实真的没有太大难度，初学轮滑的朋友只需要跟着雁飞写的三天学会轮滑之基础篇这四篇文章所介绍的简单练习方法以及要点总结练习三天左右即可学会轮滑，再加上适当的巩固练习就可以自由自在的滑行了。如果是孩子学习轮滑，只需要家长根据这四篇文章对孩子适当引导即可让孩子学会轮滑。学习轮滑之前，要先正确的穿轮滑鞋，最主要的一点就是鞋子一定要固定好。判断鞋子是否固定好的标准是：当脚腕放松站在地上的时候，鞋架子和小腿在一条直线上。如果小腿所成的直线和鞋子不在一条线上说明鞋子没有固定好或者鞋子太差根本就固定不好，那样就容易崴脚腕，儿童学轮滑尤其要注意这一点。儿童轮滑鞋的选购请见儿童轮滑鞋选购指南（网址：/article-54.html）。如果还是不好确定，可到阳光体育用品网来咨询在线轮滑客服。确定鞋子、护具固定好之后，学习轮滑的第一步就是学习站立。轮滑的站立不像穿普通鞋子一样可以脚朝任意方向，穿上轮滑鞋后在平地上可双脚平行站立，雁飞建议双脚的距离比自己的肩宽窄一些，和自己的“腰宽”差不多比较稳定。此时需要注意的是要及时的修正脚的朝向，如果脚的朝向出现偏差会自动滑起来，后果就是摔倒。儿童学轮滑，家长此时应该紧一点攥着孩子的手给孩子安全感，但是不要给孩子过大扶着的力量，如果使劲扶着孩子，那孩子会有依赖心理，自己的腿便不再用力站立，另外这时候家长要鼓励孩子腿上用力，且不要让孩子抬脚。让孩子试验两三次左右孩子就可以自己站住了，下面家长的工作是攥孩子的手放松一些，并鼓励孩子放松下来。自己学习轮滑的朋友同样是要腿上用力站住，上身放松下来。这个时候可以让孩子甩甩胳膊放松一下，并鼓励其靠自己的力量站住。能够站稳之后，下面要做的就是摔倒，只有敢于勇敢的摔倒了，才会勇敢的练习，如果一直在为维持不摔倒耗费精力，那轮滑学习就实在太慢了！所以必须先学习摔跤，另外养成正确的摔倒方法，会大大降低因错误摔倒导致的受伤概率。摔倒的口诀是“腿发软，往前瘫，手掌擦地面”。也就是腿故意发软，往前瘫倒，同时用手掌摔到地上去。此时需要注意的是手指一定是伸开的，严禁攥拳摔下去。不断的提醒自己或者孩子要往前趴，遇到危险就趴到。不要后仰，绝大多数受伤的情况都是后仰导致。另外雁飞要提醒广大玩家和家长，轮滑护具要用有减震的，很薄的那种平板护具摔倒会比较疼，无法练习摔倒。轮滑护具的挑选请见如何选择轮滑护具、头盔。摔倒后起来的方式有很多，比较规整的一种是先双腿跪，然后站起来一条腿，此时双手压在站起的腿的膝盖处，腰板挺直，然后双腿用力，双手也使劲撑着膝盖起来。不过这种方式需要一定力气的孩子或者成年人才容易做到，对年龄比较小的初学轮滑的孩子来说，这种起立方法要放在以后多练才可以熟练掌握。另外一种方法就是先趴下，双手扶地，双脚站起来，让双脚成脚跟靠在一起脚尖分开的倒“八”字形，然后用手往后推自己，慢慢站起来。推荐第一种方法。掌握了站立、摔倒和起来，那下面的练习就已经基本上消除了危险，同时为下面的轮滑练习奠定了基础。这一节课学习的重点是摔倒，只有养成良好的摔倒意识，才能更好的保护自己或者孩子。正所谓看似弱式却是通往成功的强大方法。第一天仅仅练习这三个小节就可以了，第一天的轮滑练习结束了。踏步及脚丫朝向控制三天学会轮滑之基础篇（二）雁飞阳光体育用品网 / 2010-10-19 大 中 小本教程是三天学会轮滑教程的第二节，主要介绍踏步及脚丫朝向的控制，及其对前滑行、原地和倒滑行的作用。上一节课学习站立、摔倒和起来三天学会轮滑之基础篇（一）介绍了初步学习轮滑最基本的站立方法、摔倒和起来地方法，只要有了“遇到危险就主动摔倒”的意识就有了安全保证，在此基础上努力往“站得稳”的目标进发。经过一小时左右的练习，应该已经能够稳稳地站住，并且养成遇到危险就主动往前摔倒的好习惯。下面我们要做的就是开始练习抬脚踏步，并在踏步的过程中主动调整好脚丫朝向，为以后滑行起来打下基础。学习轮滑不要着急滑行起来，因为初学轮滑，真正的功夫不是在滑行而是在滑行之前的准备练习。滑行的基本原理就是倒“八”字往左前方和右前方前进，从而形成往前滑行。因此抬脚踏步和控制脚的朝向是重中之重。当玩家或者小朋友已经学会了站立和摔倒，下面要做的就是原地踏步。需要注意的就是脚要直上直下的踏步，保持较的朝向踏步。最初踏步的方向应该是平行往前的，这样踏步既不会往前滑行也不会往后滑动。踏步的时候需要注意的几点：1、两脚距离以“腰宽”为宜，不宜超过“肩宽”。2、如果平衡掌握尚不好，建议双脚平行站立踏步。3、上身保持前倾状态，判断标准为“双手指尖能够到护膝”。4、遇到危险就按上一节课练习的摔倒方法主动摔倒，不要想站直应付困难，越想站直应付困难越容易后仰摔倒造成不必要的伤痛。5、抬脚踏步的时候只需要腿用力抬脚，上身不要随着抬脚而后仰，抬脚高度由刚开始的很低慢慢变高。6、请注意踏步抬脚的高度要左右脚一样，尤其是当孩子练习轮滑的时候，家长需要注意指导孩子这一点。7、抬脚要直上直下，不要往前迈步，尤其是学习轮滑心急的孩子往往会急于前行，会往前迈步，请家长朋友注意。踏步的时候，脚的朝向可以是平行的，当平行踏步很稳的时候，可尝试一下“倒八字踏步”，也就是两脚脚跟距离得近脚尖距离远的踏步方式。两脚往外倾斜的角度一开始要小一点，初学的时候两脚的夹角大约10度-20度也就是两只脚分别往两侧倾斜5度-10度左右。这样踏步的时候已经开始有前滑的感觉或者已经开始往前滑行起来了。具体要看穿的轮滑鞋的性能好坏和放松程度，例如穿米高轮滑鞋放松状态下在平的石板地上20度夹角应该可以滑行起来了。这个时候一定要注意身体前倾，遇到危险立即主动摔倒。到这个状态已经开始向前滑行了。但不要急于求成，多练习一段时间的平行脚踏步，对以后滑行起来重心的转移很有好处。如果已经在往前滑行，而又不想让鞋子往前滑行的话，只需要慢慢将脚丫朝向调整为“正八字”即可，“正八字”即脚尖距离近，脚跟距离远的方式，注意这个时候不要往后仰。相反如果踏步过程中出现往后滑行起来的情况，只需要“倒八字”即可。至此玩家或者小朋友已经初步学会了轮滑的滑行的基本知识，但再次强调，最好要多练习一段时间的原地踏步，即平行脚踏步。累了就可以下课了！倒“八”字踏步向前滑行三天学会轮滑之基础篇（三）雁飞阳光体育用品网 / 2010-10-22 大 中 小本节是三天学会轮滑教程的第三篇，介绍倒八字踏步向前滑行的技巧和注意事项，例如重心转移、脚腕用力控制承力脚的朝向，轮滑加速和刹车减速的方法。通过上一节踏步及脚丫朝向控制三天学会轮滑之基础篇（二）的学习和适量练习，我们已经可以稳定站立，并且可以在保持稳定的前提下自由的踏步，另外我们还学习了通过控制踏步的时候脚的朝向来控制前、后及原地踏步。这一节我们延续上一节练习的在踏步时对脚朝向的控制，进一步扩大一点“倒八字”的两脚夹角，我们便能够顺利的滑行起来。需要注意的有三点，一个是踏步的时候要直上直下的高抬脚踏步，不要往前迈步也不要很矮的在地上挪动；第二个是身体要往前倾斜，感觉前脚掌用力较大后脚跟压鞋底力量较小为宜，如果是儿童学习轮滑，家长朋友们引导孩子放松身体不要紧绷着，让手指尖能够够到护膝上沿为宜；最后一个也是在技术上最主要的，就是要控制两只脚的夹角，当需要加速的时候两只脚的夹角要大一些，如果速度已经够快那可以减小两只脚之间的夹角直至平行脚。关于加速和减速。另外如果想加速滑行的话，在踏步滑行的时候，可以重心适当的往落地的脚上靠拢，形成哪只脚落地身体就歪到哪只脚上的形态。这样可以靠身体的重心左右摆动来推动滑行对初学轮滑的人来说滑行速度会上升一个档次。当滑行比较快了，想减速的时候，只需要把两只脚分大一些大约两个“腰宽”的距离，然后脚腕用力将脚的朝向调整为脚尖朝里脚跟朝外的“八”字形，然后两腿往两侧适当用力便可以实现刹车减速。另外雁飞提醒大家，初学轮滑的时候尽量少用刹车的方法，等熟悉一段时间之后再使用刹车的方法，初学轮滑的时候尽量用调整滑行方向的方法躲开障碍物，如果实在躲不开，那就要主动的往前摔倒，这样可以有效的减少不必要的后仰摔。至此初学轮滑的玩家或者小朋友已经学会轮滑了，可以自由的滑行了。通过三节课的学习和轮滑练习，初学轮滑的玩家或者小朋友们应该可以自己滑轮滑了，以后的事情就是反复实践这三节课学习的东西，做到熟练运用。绝大多数认真实践雁飞所教知识的初学者都能够在三天内学会轮滑，但是又因为有些人比较胆小或者小朋友年龄很小在一节课内不能完成一节课所要学的内容，这样会稍慢一些，但基本上五节课的练习就可以自己轮滑了。如果还有什么问题可以到阳光体育用品网联系雁飞，获得更为细致的指导。下节课我们总结一下在初学轮滑滑行过程中需要注意的要点内容，这节课就到这里了，下课了。O(_)O初学轮滑要点总结三天学会轮滑之基础篇（四）雁飞阳光体育用品网 / 2010-10-26 大 中 小这篇文章是三天学会轮滑教程的要点总结篇，主要介绍三天学会轮滑教程里面讲述的初学轮滑的技术要点。之所以单独拿出一节来强调初学轮滑过程中的技术要点，最主要的是让知道孩子学习轮滑的家长做到有的放矢，因此本节课是以如何指导孩子练习这些要点的形式展开的。这些要点是在孩子能够站立住之后进行的，因此我们假设孩子已经能够稳定站住，而且可以自如的踏步，这样的话其实孩子已经会滑了，只是动作还不熟练。其实孩子学习轮滑就是让他顺着自己的意思先滑起来，然后修正一下小毛病的过程。下面要做的就是时常提醒他三点：1、脚要稳定的摆正方向，加速、匀速、减速的时候脚分别是外八字、平行脚、内八字。当前最主要的是外八字和平行脚的掌握。2、保持放松且前倾的姿势，鼓励她遇到危险的时候趴倒，目的是安全。3、慢慢引导她脚抬高，脚落地的时候身体往落地脚的方向倾斜。这一条的目的是慢慢加快速度。另外不同孩子不同性格，有些孩子善于思考，第一条做的会比较好；之前运动多，平衡好的孩子第二条会做得比较好；胆子大的孩子第三条会做得比较好。家长朋友们应该根据孩子的特点，选择应该给自己孩子强调的要点。不过最主要的还是多加练习，根据雁飞的教学经验，四岁半以上的孩子一般三天就可以滑行起来，三岁以上的孩子如果可以集中注意力练习三天也差不多。但是如果孩子不能够集中注意力，实际学习的时间和经历非常少那就要另当别论了。因此在学习轮滑之前充分调动孩子的兴趣是最主要的，另外要引导孩子不要急躁，按部就班进行其实会越快学会轮滑，切勿没学会站就想踏步甚至滑起来，也不要没等练习好踏步就想往前滑行起来。相信按照本轮滑教程练习，绝大多数喜欢轮滑的孩子都会在三四天左右的时间学会轮滑！雁飞在此祝各位小朋友们好运！加油喽！初学轮滑刹车三法之转圈刹阳光体育用品网 / 2010-12-10 大 中 小轮滑的刹车方法除了上节介绍的八字刹车以外，最简单的轮滑刹车方法之二就是这节我们要介绍的转圈刹车了。那练习到什么阶段使用这个刹车方法呢？刚穿上轮滑鞋站还站不稳的话，那就什么刹车都不用练了，回去学习三天学会轮滑之基础篇就是了。如果已经能滑行起来了，可以在滑行过程中转方向滑一个大大的圈让速度慢下来以致最后停下来，但这不是我们要讲的转圈刹车，这只是通过转一个大圈慢下速度来，慢慢停住，效率比较低下，还不能称其为刹车。滑的比较稳的时候就可以使用上节介绍的八字刹车了。等滑的再稳一些，脚丫转向比较灵活的控制住的时候才可以学习我们今天要讲的转圈刹车。总体来说转圈刹车不是围着滑行场地的某个中心点转大圈，而是以自身为轴两脚转一个圈，再加上身体倾斜让自身重力提供一部分向心力来保持身体平衡，从而停下来的一种刹车方法。原理就是这样的了，下面我们来看具体步骤。学习转圈刹车的第一步是稳稳地往前滑行（如上图第一个小人滑行）。右脚继续往前滑行；此时左脚慢行，落(la)到后面并与承重的右脚形成一定夹角（如上图第二个小人所示），然后左脚变成倒滑（此时左脚可以稍稍抬起，以变成左脚倒滑），如上图中第二个小人左脚的滑行方向。此时需要注意的：一个是身体前倾，使整个身体的重量都压在右脚上，为左脚的抬起变成左脚倒滑右脚前滑的形式做基础；第二个需要注意的就是，最终使两只脚滑行轨迹变成一个在地上的无形的圆圈，两只脚就围着这个无形的圆圈在滑行。这样两只脚为这地上的圆圈滑行，加上上身往这个圆圈的圆心倾斜，是整个人就围着这个圆圈画一个圆。这就是正所谓的“转圈刹车”当玩家转圈滑行到肩膀朝向马上就要与原来滑行方向相反的时候，也就是如上图第三个小人所示，脸朝向即将要和第一个小人的方向相反的时候，此时右脚停止沿圆圈的转圈滑行转而往后用力。此时左脚还在沿圆圈滑行直至两脚并拢。刹车的过程就是在玩家转圈的时候，身体往这个圈的中心倾斜，轮滑鞋横向上是在往圈的外方向用力蹬，以此来减速刹车的。提醒整个过程中需要注意的地方：1、从第一个小人到第二个小人的过程中，两只脚要迅速的变成一脚前滑一脚倒滑的形式。此时重心多分担给右脚，这样左脚变方向的时候简单些；2、所要转的圈可大可小，但圈越小越有难度，初学的时候可把这个圈滑大，随着慢慢熟练慢慢把圈滑小，另外一开始学的时候滑的慢点刹车，熟练了再尝试滑快点刹车；3、一旦开始转圈，上身一定要往圈中心倾斜，防止转圈的时候离心力把上身甩出去，造成摔倒；4、转圈的时候不一定是转半圈，有的时候需要转一圈或者更多才能停下来，但那是熟练了之后快滑刹车的时候可尝试的。一开始学习的时候还是按部就班的慢慢练习比较好；5、当停下来之后要迅速两脚合拢，以防当停住之后两脚因为距离过大站不稳而摔倒。说实话这个转圈刹车还是很帅的！O(_)O多练习练习吧，嗖的滑过，唰的一个圈停下！噢耶！初学轮滑刹车三法之T字刹车（T刹）雁飞阳光体育用品网 / 2010-12-31 大 中 小前面我们讲到初学轮滑的刹车方法“八字刹车”、“转圈刹车”，今天这节课我们要讲述的是初学轮滑刹车方法中的T字刹车，简称“T刹”。T刹除了在平时玩轮滑的时候使用之外，在刷街的时候这种刹车方法最为适用。因此希望各位玩家认真反复练习这种刹车方法。下面我们按下面步骤学习T刹。T刹的动作步骤、注意事项和动作要点：1、重心转移、抬后脚。在滑行过程中，先平行脚往前滑行。滑行稳定的时候开始将身体往一侧倾斜重心，看个人习惯往哪只脚上倾斜重心都可以，本文中以往左脚上倾斜重心为例来讲述T刹的方法。当重心接近完全转移到左脚上的时候，缓慢将右脚向后抬起。这里要注意重心一定要先转移到左脚上再开始抬右脚，如果重心没有转移完全，玩家一抬右脚整个身体都将会往右，从而导致右脚无法向后抬起或者直接往右摔倒。抬起右脚的时候整个身体滑行方向不变，此时重心是短暂的停留在了前脚，也就是本讲中的左脚上，如下图中右边小示意人的重心所在。2、扭转身体，使两脚形成T字形。上一步骤在进行中就要开始演变本步骤。右脚轮滑鞋抬起的时候，扭转身体使右脚轮滑鞋变成垂直于左脚轮滑鞋的动作姿态，然后重心稍微往后移动一些，将右脚轮滑鞋压在左脚正后方一段距离的地面上。在扭转身体的时候需要特别注意的地方是身体扭转的部位，也就是说身体哪部分为扭转。正确的扭转部位主要集中在膝盖到腰的下部，阳光体育用品网轮滑经理认为对扭转贡献最大的是髋关节和大腿部分，尽量不要扭转膝关节。另外这个时刻除了要转身使右脚轮滑鞋垂直于左脚轮滑鞋以外，肩膀、头最好通过转动腰使朝向与左脚轮滑鞋一样。也就是说整个身体左脚轮滑鞋和肩膀正面都朝前，右脚轮滑鞋通过髋关节和大腿的转动使其垂直于左脚轮滑鞋落在左脚的正后方大约玩家一个半自己轮滑鞋鞋长的地方，此时重心如下图中左边小示意人的重心位置。3、右脚落地后，通过重心后移、前移调节刹车力度。当右脚轮滑鞋在地上落实之后，此时右脚在地面上还没有多少压力。要进行刹车的话，身体重心开始往后移动，用整个身体的压力压住右腿，使右脚上的轮滑鞋侧着压在地上，也就是说让轮滑鞋右脚内侧轮子与地面摩擦，从而减慢轮滑玩家的滑行速度。刹车的时候身体整体呈现的形状是“前腿弓，后腿蹬”的姿势，不过蹬的那只脚的轮滑鞋是压在地上产生摩擦刹车的。在第三个步骤中最需要注意的地方是右脚的摆放位置和右脚轮滑鞋在地上用力的细节。在T刹刹车的时候，右脚的位置要正对着前面的左脚，也就是说架设在左脚轮滑鞋的架子方向上画一条线，那这条线正好顶到右脚轮滑鞋架子的中间位置，这样两只脚在地上形成一个与滑行运动方向相反、与刹车用力方向一致的英文字母“T”字，这就是T字刹车也就是T刹名字的由来。除了右脚在地上的摆放位置要正确以外，在T刹刹车的时候右脚在地上压地的用力细节也很重要。T刹的时候整个右脚在地上压地的用力应该均匀，也就是说轮滑鞋的前两个轮子和后两个轮子在往地上压的时候用力大小差不多。只有右脚在地上压力均匀，配合左脚右脚的正确摆放位置才能正确的完成T刹这个稳定系统的刹车。在刹车的过程中如果想停的急一点，就把体重多分配给后脚一些，也就是重心后移一些，如果想慢慢停下来就让重心不要太往后。4、T刹完成，转变为正常站姿。当T刹慢慢停下的时候，随着速度降低，可适当减小两脚之间的距离。当完全停住的时候，转变为正常站姿的方法有两种。可让右脚轮滑鞋保持T字形直接靠在左脚轮滑鞋后面，最终形成走秀模特一样的T字站姿。另一种是随着速度减慢，重心前移到左脚轮滑鞋上，然后抬右脚轮滑鞋到平行脚站姿。初学轮滑的玩家在练习T刹的时候，经常会遇到的问题及解决办法：1、初学轮滑的玩家在学习T刹的时候最常见的一个问题就是，一抬左脚整个身体就会向右侧倾斜歪倒。这种情况产生的原因在前面提到的第一个步骤中重心没有转移完全导致的，只要多练习一下上面T刹动作步骤中的第一个步骤即可。重心转移到左脚上之后身体对右脚没有支撑需求的时候就不会一抬右脚轮滑鞋就往右倾倒了。2、除了初学者刚开始抬右脚轮滑鞋的时候身体往右倾斜，一些练习T刹一小段时间的玩家最常见的问题是右脚在地上一压，身体会向右方转弯。根据阳光体育用品网的雁飞教练总结的经验，假设玩家左脚在前，正常情况下绝大多数玩家一般是一T刹车就向右转弯。这种情况产生的原因是右脚的落地的位置不正确或者右脚轮滑鞋在地上的摩擦力左右不一样大小。如果出现这种情况，首先要体会一下在刹车的时候右脚轮滑鞋是不是放在了左脚正后方，身体重心和左脚支撑点以及右脚在地上摩擦的轮滑鞋中心三个点形成的平面是不是正垂直于地面，先做好这一点。如果不是右脚轮滑鞋摆放位置的问题，那就需要体会一下右脚轮滑鞋在刹车的时候脚尖和脚跟部位在地上的压力是不是一样，绝大多数玩家出现一T刹就转弯的情况都是因为右脚轮滑鞋只有脚尖或前脚掌在地上用力压着产生摩擦力，而轮滑鞋后面的轮子，也就是脚跟部位不产生压地的压力，从而导致滑行阻力（也就是刹车的力量）只有右侧有，从而把身体拉向右边转弯。如果出现这种情况，注意一下右脚轮滑鞋在地上的压力是不是前后一致就好了。3、有的初练T刹的朋友在使用T刹刹车的时候觉得效果不佳，刹车好长距离和时间都刹不住。这种情况往往是后脚轮滑鞋没有在地面上施加压力从而没有产生摩擦阻力，根据笔者采访阳光体育用品网轮滑教练的经验得出这种情况往往是因为玩家往前趴的太厉害导致的。只要适当调节重心，使重心往后移一点，让后脚轮滑鞋与地面之间产生压力就会解决这个问题。但需要注意的是重心往后移的方法是髋部后移，而不是单纯往后仰。4、少数人会往后仰的太厉害，就是因为在往后移动重心的时候错误的只往后仰肩膀导致的。重心往前、后移的正确方法是髋部也就是胯骨与上身一起移动，而上身保持前倾的姿势。5、练习T刹的时候，请玩家使用专业轮滑鞋，建议使用米高轮滑鞋、劲道轮滑鞋等专业品牌的产品，否则容易因为轮滑鞋固定不好伤及脚腕。更简单的T刹学习练习方法：如果试了多次上面的T刹学习步骤都不成功，那阳光体育用品网轮滑教练建议先停止状态练习T刹，而不是直接滑起来T刹。具体来说是先立定站好T字步，右脚在后左脚在前，然后摆成上面图片中“前腿弓、后腿蹬”的姿势。然后用右脚轮滑鞋在地上的反作用力往前推左脚轮滑鞋并且重心转移到左脚上，当左脚轮滑鞋一往前滑行，右脚轮滑鞋压着地往前拖动。这样反复练习之后再按照上面的步骤一个步骤一个步骤的练习，并充分注意到上面的注意事项。经过短时间的练习之后就可以使用T刹了。特别提醒：在练习好T刹之前，严重建议玩家不要穿轮滑鞋刷街，如果T刹练习的程度一刹车就会转弯，也千万不要上路刷街。T刹之所以适合刷街使用是因为T刹的时候不会占用玩家滑行道路左右两侧的空间，这样大大减小了危险发生的可能性，如果T刹没有练好，刹车的时候一旦转弯，非常容易被路上一侧行驶过的自行车或机动车撞到，因此请各位玩家谨记：T刹不熟不刷街。阳光