《情绪压力与健康》PPT课件.ppt

情绪压力与健康 主要内容 情绪的自我调节 3 3 情绪 情感 表情 第一部分 情绪情感有什么区别联系保持愉快的心情有益于身心健康 快乐 布什总统上班第一天 悲伤 库尔克斯 号航母沉没之后 愤怒 愤怒的巴勒斯坦少年 恐惧 看到蜘蛛的妇女 什么是情绪 情感 情绪情感概念 情绪 emotion 和情感 feeling 是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应 情绪情感构成 主观体验外部表现生理唤醒 主观体验 表现主义是艺术家通过作品着重表现内心的情感 而忽视对描写对象形式的摹写 蒙克 呐喊 外部表现 生理唤醒 情绪的功能 人际交流哭 表情激发活动和行为因恐惧而逃离危险情境促使改善生存和生活环境快乐 情况良好痛苦 需要改善处境 情绪的类别 心境 指人比较平静而持久的情绪状态 它具有弥漫性 激情 是一种强烈的 爆发性的 为时短促的情绪状态 应激 指人对某种以外的环境刺激所做出的适应性反应 1 2 3 意识狭窄 意识狭窄 在激情状态下出现的现象 表现为认识活动范围缩小 理智分析能力受到抑制 自我控制能力减弱 进而使人失去控制 甚至做出一些鲁莽的行为或动作 应激与疾病 对免疫和抗炎系统的抑制使你容易患感冒和流感 能加剧一些病 象癌和艾滋病 另外 长期的应激反应还能加重一些病情 如关节炎 慢性疼痛 和糖尿病 也有证据表明 因慢性应激而致的持续的释放和消耗去甲肾上腺素可以造成抑郁症 近期生活体验统计表 华盛顿大学的THOMSHOLMES医学博士和他的研究助手发现人在遭遇很多的生活中变化时 生病的机会加大 为此 他们发展出一种近期生活体验统计表 用于统计在过去的一年中你有过多少生活中的变化 并考虑这些变化对你的容易患病的影响的大小 其目的是提醒你注意你所经历的应激性事件 它们对你的健康的潜在的威胁 进一步使你能在生活中主动降低应激的水平 情感的类别 道德感 是根据一定的道德标准在评价人的思想 意图和行为时所产生的主观体验 理智感 是在智力活动过程中 在认识和评价事物时所产生的情感体验 美感 是根据一定的审美标准评价事物时所产生的情感体验 1 2 3 情绪和情感的关系 区别 情绪主要指感情过程 具有情景性 激动性和暂时性的特点 情感指具有稳定的 深刻的社会意义的感情 它具有较大的稳定性 深刻性和持久性 联系 历史上统称为感情 相互依存 不可分离 情绪的外部表现 表情 面部表情vs姿态表情vs语调表情vs感觉反馈 布什总统的表情 关于猴子的心理学实验 1 预备实验 把一只猴子放在铜条里 双脚绑在铜条上 然后给铜条通电 猴子挣扎乱抓 旁边有一弹簧拉手 是电源开关 一拉就不痛苦了 这样猴子一被电就拉开关 建立了一级条件反射 然后每次在通电前 猴子前方的一个红灯就亮起来 多次以后 猴子知道了 红灯一亮 它就要受苦了 所以每次还不等来电 只要红灯一亮 它就先拉开关了 这就建立了一个二级条件反射 预备试验完成 2 正式实验 在这个猴子的旁边 再放一猴子 与第一个猴子串联在铜条上 隔一段时间就亮红灯 每天持续6小时 第一只猴子注意力高度集中 一看到红灯就赶紧拉开关 第二只猴子不明白红灯什么意思 无所事事 无所用心 过了二十几天 第一只猴子就死了 究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡的呢 原因分析 第一只猴子是因为什么死的呢 科学家发现 它死于严重的消化道溃疡 胃烂掉了 实验之前体检它没有任何胃病 没有溃疡 可见这是二十几天内新得的病 第一只猴子要工作 他的责任重 压力大 精神紧张 焦虑不安 老担惊受怕 它的消化液和各种内分泌系统紊乱了 所以就会得溃疡 由此说明 不良的情绪会产生过高的应激值 将严重损害身体的健康 艾尔玛的实验 美国生理学家艾尔玛做了一个简单的实验 研究情绪对健康的影响 将一支支玻璃管插在摄氏零度 冰与水混合的容器里 以收集人们不同情绪时呼出来的 气水 结果发现 心平气和时呼出来的气 凝成的水清澈透明 无色 无杂质 如果生气 则会出现一种紫色的沉淀物 研究者将这 生气水 注射到小白鼠身上 几分钟后 小白鼠竟然死了 情绪与身体健康 耶鲁大学的一项研究表明 求诊病人中 因情绪紧张而致病的占76 对500名胃肠道病人的研究中 情绪原因导致的占74 一项长达40年的研究发现 204位成年人 在21岁到46岁之间 过着舒畅精神生活的59人中 只有2人在53岁得了重病 而同一时期 得不得舒畅精神生活的48人 都在55岁以前去世 25 情绪的相关理论 第二部分 情绪究竟是怎样产生的 对人有什么影响为什么说 男人不坏 女人不爱 情绪的两因素理论 情绪的二因素理论 two factortheoryemotion StanleySchachter 情绪经验是一种两阶段的自我知觉过程的结果 首先 我们必须体验到生理的激发 接着 再为这个激发状态寻找适当的解释 研究案例 爱她还是其它 Aron等 1974 研究案例 爱她还是其它 Aron等 1974 当你觉得热 心跳加速 手有点抖 如果你碰到愤怒的大熊 你会感觉 如果你碰到令你神魂颠倒的人 你会感觉 如果你拿到期末考试题 你会感觉 如果你在健身房 你会感觉 1 2 3 为什么说 男人不坏 女人不爱 唤醒的错误归因 misattributionofarousal 对于自己的感受的起因做出错误推论的过程 应用 错误的唤醒归因 唤醒的错误归因 misattributionofarousal 对于自己的感受的起因做出错误推论的过程 几种情绪理论的比较 一般常识 我颤抖是因为我害怕 沙赫特 我认为我的颤抖和害怕是因为我意识到了这个情境的危险 几种情绪理论的比较 坎农 巴德 这个狗使我颤抖和感到害怕 詹姆斯 兰格 我害怕是因为我颤抖 34 情绪的自我调节 第三部分 如何让自己摆脱不良的情绪状态 讨论 应对不良情绪有什么办法 方法选择中的注意事项 以不损人害己为前提 以适合自己为首选 以悦己怡人为上选 以经济方便为原则 1 2 3 三大策略 直面问题vs转换观念vs自我训练 情绪的自我调节 调节原则 疏导性原则调节方法引导宣泄法认知调控法活动转移法森田法音乐调节法善用社会支持系统 引导宣泄法 高兴就笑 伤心就哭倾诉情绪疏泄也有 度 的问题 认知调控法 埃利斯 A Ellis 的ABC理论A是指诱发性事件 Activatingevents B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念 Beliefs 即他对这一事件的看法 解释和评价C是指在特定情景下 个体的情绪及行为的结果 Consequences ACB 挫折心理的自我调适 认知疗法指出 情绪障碍的形成和排除都与思维结构有关 因此 应从思维结果入手 这一理论告诉我们 挫折在何时 何地 在什么情况下产生 产生到什么程度 是我们自己难以预料的和控制的 自己能够控制的只有自己对挫折的认识和看法 从而控制自己的情绪和行为反应 将挫折对自己的伤害降低到最小的程度 这就是说 挫折的关键在 自我 要战胜挫折 首先要战胜 自我 挫折心理的自我调适 一 正确认识挫折陈毅语 应知天地宽 何处无风云 应知山高远 到处有不平 自古英雄多磨难 挫折可以使人及早学得聪明些 前车之鉴 人只能从自己的经验中学习 二 积极挑战自我 主动迎战挫折 巴尔扎克 世界上的事情永远不是绝对的 任何事情的结果完全是因人而异的 苦难对于有才能的人来说可能是一块垫脚石 是一笔财富 但是对于弱者来说 可能就是万丈深渊 挫折心理的自我调适 三 主动调整目标四 培养积极进取的个性品质自信乐观自强不息五 要善于摆脱挫折所带来的烦恼1 糊涂 难得糊涂 聪明难 糊涂难 由聪明而转入糊涂更难 放一着 退一步 当下心安 非图后来福报也 郑板桥2 塞翁失马 挫折心理的自我调适 3 以泪洗心 4 一笑了之 5 变害为利 六 加强对人生事件的心理预期 1971年9月13日 林彪出逃 周恩来三天三夜没睡觉 得知飞机摔在蒙古 其他人都放松 离开 人大会堂东大厅只留周和纪登奎 周突然豪滔大哭 纪说 总理 总理 林彪一伙摔死了 这是不幸中的万幸 应该说是最好的结局了 您应该高兴 对不对 周回过身来 双肩哑依然在颤动 脸上老泪纵横 他摇着头 声音嘶哑地反复说 你不懂 你不懂 活动转移法 暂时将问题放下 从事所喜爱的活动音乐和美术书法体育和旅游从活动中感受愉悦获得自尊 自信每个人的时间 精力有限 用于一件事多些 用于另一件中自然就少些 无暇再陷入负性情绪之中 森田法 森田正马 1874 1938 恐惧和不安是常见的心理现象 非要把它当作异物与之抗争 那就是违反了事物的客观规律 情感活动是有发展规律的 情感过程一般构成山形曲线 一升一降 最后终于消失 顺其自然为所当为 音乐调节法 人的左右两个大脑半球有严格分工左脑是属于逻辑 理性分析的大脑右脑属于灵感直觉 音乐艺术等可以产生美感和喜悦感的大脑不同的音乐曲调能使人产生不同的情绪感受节奏感强的乐曲适合忧郁 好静 少动的人旋律优美的乐曲适合兴奋 多动 焦虑不安的人 善用社会支持系统 社会支持系统指的是能够在心理方面给予自己支持 帮助的社会网络 如亲人 朋友或者是专业的社会工作者 心理医生获得倾诉的对象 疏导情绪提供新的视角和思路 重新评价困境 寻找新的出路获得心理上的支持和力量社