痘肌的自救——饮食篇.doc

痘肌的自救饮食篇任何皮肤问题都是疾病，请先去看医生，看医生才能好的快，任何饮食方案和护肤都是辅助。饮食篇和补充篇都不是让你忌口，什么食物绝对不能吃，是在饮食均衡营养全面的情况下减少摄取高风险食物的量，谁再问我米饭都不吃能吃啥我会生气的。一、关于花生花生虽然GI值只有14，但是不建议痘肌吃太多，花生里面有 ARA花生四烯酸，我也不懂这什么玩意，反正我也不爱吃花生，核桃多好吃啊。对于不吃零食可能会死星人，勤快的搜索了下三十的微博长痘痘也可以吃的零食看下面！南瓜子葵瓜子核桃巴旦木。最好是生的坚果豆腐干：五香的，泡椒的。卤蛋，茶叶蛋，鹌鹑蛋肉松，肉脯，鱼干，鱼片。各种小块的糖只能吃一粒，别吃多了就可以。其他零食同理，不吃多就可以，再说了人家为什么叫零食，就是为了告诉你不要吃多。吃多还会胖耶！二、关于补充不饱和脂肪酸鸭鱼虾我觉得你可以多吃点耶，含不饱和脂肪酸。海鲜也可以吃呀，不仅补充必需脂肪酸，还有大量的锌呢，前提是你不过敏偶。饮食增加植物油和坚果什么植物油呢亚麻油红花籽油葵瓜子油大豆油很多人说我们家用的就是植物油呀！但是炒菜时高温会导致多不饱和脂肪酸氧化，那么怎么吃呢？举个栗子栗子1：油煮菜先放一小碗水（200-250克）煮开，加一勺香油（8克），然后把绿叶蔬菜（300克）放进去煮两三分钟。水不多，不能淹没蔬菜，但蔬菜只要翻两下就都能受热，本身还能出水，所以无需太多水。煮好之后，按自己的喜好加点调料就行了。当然，为了增加美食感觉，煮的时候可以在清水里加点香菇、蘑菇、虾皮、海米之类，也可以加点肉片、肉丸、虾丸、火腿之类，帮助提升鲜味。没有这些东西又喜欢鲜味的人，可以不加盐，直接加与日常加盐量相当的鸡精，保证在减盐的前提下获得鲜味。这个方法的好处是，不用起油锅，绿叶菜吸点油后很嫩很香很亮泽。连汤带菜一起吃掉，不浪费溶进汤里的钾、镁、VC、VB2、类黄酮等营养素。需要注意的是，煮菜不是炖汤，水不能多放，煮菜的时间也要足够短，熟了马上停火，避免维生素受热损失。尤其是生菜这类特别嫩的菜，只需在汤里打一个滚就离火装盘了。油煮菜非常适合用来“消耗”那些怕热的高档油，比如亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油之类。这些油虽然怕冒油烟的高热，在100度下煮两分钟还是没有问题的。因为有些油的味道不那么理想，可以放一半芝麻油，再放一半亚麻籽油，这样煮出来的菜味道就非常不错了。栗子2：拌凉菜和芝麻油（香油）混合，用来拌凉菜。因为亚麻籽油等不耐热，最适合用来拌凉菜。但因为它们味道不佳，单用时家人不易接受。如果和香浓的香油1：1混合，拌出来的菜就显得味道比较正常了。如果再加点黑胡椒粉、花椒粉、鼠尾草等浓味的香辛料，就更吃不出来异样了。栗子3：混合大法和其他日常烹调油混合，用来做烤制和蒸制食品的原料。把这些怕热的油和其他油混合在一起，用来做饼、做面包等，也可以加一部分用于拌饺子馅、包子馅等。栗子4：懒人大法你还可以倒进自己打的豆浆，自己做的酸奶。三、关于烤肉和油炸肉食对长痘关系还不确定，但是烧烤炸的肉我认为里面氧化的油脂比例高最好少吃。油炸食物呢我很爱吃，但是！少吃点！就算不怕长痘不怕胖对身体也不好是吧。最后再强调一遍，辣椒不致痘！高食盐和高碘饮食不导致痤疮！弱弱的补充，不排除个体差异和地域差异影响。四、关于可可粉年少无知的我曾经很爱星爸爸的可可粉，说起来都是泪，那么好喝的饮料！为什么偏偏要带刺呢？不过因为这个就说可可是元凶，可可还真是冤枉！下面K大给了大家详细的解释。蓝色字体是答案，绿色字体是问题。红色字体是我害怕有人看的不仔细。可可粉问题统一回答kenjijoel 2014-10-29 11 : 10 56cocoavid一包也就250mg含量，怎么破?喝四包?它冢有加浓款的35omg，不用喝四包，一包的剂量已经能够让皮朕产生改善。喝绿茶岂不是更好，一举多得，除了茶多酬，还含咖啡因，所以咖啡也省了所以绿茶也有flavanols的咯(红茶和发酎茶呢)?那还是喝茶好，喝热可可很容易拉肚子那多喝茶行不行?绿茶和可可里面虽然都是黄烷酗，但是绿茶以没食子酸类为主，而可可一半是没食子酸，一半是原花青素二聚体，所以从组成上来看还是有区别的，很多好的食物没办法互相替代，所以交替摄入更好。喝raw cacao powder是不是也行啊完全可以的，天然可可粉末碱化能尽量保证这些营养物质。可可粉孕妇可以喝吗想买可可粉对孕妇有好处也有风险，风险来自于咖啡因，不过绿茶咖啡里面也有咖啡因，所以取决于你每天的咖啡因摄入，吃点低糖的巧克力则无妨。星爸爸的可可粉也是未碱化的吗在前面提到星岛巴克是纯碱化的，即没有多酚了是吗?星巴克的可可粉是碱化处理的，理论上经过碱化处理的可可粉会有不同程度的多酚类物质损失，但是损失的程度与碱化的程度有关，损失到怎样的程度，我们曾通消费者是没有办法判断的哦。痘肌可以吃星爸爸的么从各种临床试验来看，痘痘皮胜要咸少碳水尤其是高GJ碳水的来源，如果你对自己摄入的碳水非常有信心，只要控制好量和其他食物的综合调节，我觉得不是百分之百的禁忌，但是很多人都不懂食物中的碳水化合物它们的具体性质和含量，那么我充一回复就两个字少吃。请问下明天早上用生可可粉冲无糖豆浆可以吗?能充分发挥生可可的效用吗可以的，只不过牛奶配可可的口感是最好的而已。一直喝n o w的可可粉，不知道黄烷醇含量如何?如果厂商不标明，具体是很难估计的，只能预计一个平均水平，就倮我们没有办法昨天菜市场里面的某颗苹果里面有多少V C一样。请问星巴克的可可粉里含糖高吗?每天加脱脂奶粉喝会不会助肥胖？含有一半以上的蔗糖，这个和你总体摄入的热量有关，2og这个可可粉加上200ml的纯牛奶是2oo多卡，我们正常人大概每天需要1500-2000卡，再查一下其他食物里面的热量计算一下就心里有数了，让你变样的是总热量而不是单一的食物。可可粉中的多酚，所以年轻人喝也有保持和提高的作用吗这个是老年人做出来的实验，不要想当然的套在年轻人身上。诶我的问题是我是痘皮啊一号店那个是未碱化的吗适合痘皮吃吗好时的这个是纯可可粉，没有糖，碳水含量也极低，没有问题。国内标签喜欢乱贴，我经常看到品利贴错标签的。五、关于鸡蛋很多人问长痘痘能不能吃鸡蛋，鸡蛋是非常优秀的蛋白质来源，担心胆固醇超标，完全没有必要哒！看下面的文章偶。美国最新发布的饮食指南指出，民众可以放心地吃鸡蛋，不必过度担心鸡蛋里含有的胆固醇。与此同时，每天最多可以考虑喝五杯咖啡，而不必担心太多的副作用。美国农业部和美国卫生和公众服务部（HHS）推出的大众营养建议排行表也首次对糖的摄入提出了说法，建议美国民众每天摄入的卡路里当中，糖的比率不要超过10%。新的饮食指南建议，每天摄入的卡路里当中，来自牛肉等红肉、奶油、奶酪、全脂牛奶和冰淇淋等食物的比率，也应当限制在10%以下。美国2015-2020饮食指南的主要建议中不再列入少吃鸡蛋以减少胆固醇摄取量这一条。该指南建议，美国民众最好从以动物蛋白为主的饮食结构，转向基于植物型食品的饮食结构；这样做，一来多吃蔬菜、水果、坚果，对人体健康有好处，二来也有益于自然环境。【了解胆固醇】1.胆固醇是可在体内合成的脂质 2.自食物