十个健康小贴士(4).docx

1中國數千年來的養生祕方-茶葉!喝茶養生是中國數千年來的傳統，不管是民間口耳流傳的經驗，還是學術殿堂的研究論文，都證實喝茶確實有益健康，這是因為茶葉中含有很多對身體很好的成分，其中最有名的是茶多酚。茶多酚具有抗氧化作用，可消除體內的自由基。自由基和細胞老化及受損有關，一旦可將自由基有效清除，細胞不易老化，血管內皮細胞也比較不會受傷而產生病變，血液循環好，身體當然健康。多喝水？沒錯！多喝水有助於新陳代謝，而喝茶的效果更好。應酬很多，大口吃肉，大碗喝酒，飲食不知節制。不運動，體重直線上升，整個人圓滾滾的。喝茶利尿降血壓 好處多此外，茶喝多了，也可把體內一些髒東西順便帶走。這就像是打掃水溝，經常打掃，水溝就會暢通，不會發臭，環境自然變好。更何況，多喝茶可讓皮膚保濕效果變好，看起來水嫩水嫩、白裡透紅，膚質當然向上提升。補充水分的方法其實很多，除了多喝茶或開水，多吃蔬菜及水果，也有同樣效果，對一些不習慣常喝水的人來說，也許是另一選擇。喝多少*排出多少千萬別超過會水中毒喔！切記 2五成打鼾者患有高血压 应避免长时间仰卧很多人不知道，打鼾也可造成血压升高或波动。有些高血压病人在轻微感冒时，次日早晨起床后会有明显的头痛、脖子不适、头晕、困乏等症状。而且，这些平常打鼾并不严重或是偶有打鼾的高血压病人，却在饮酒或感冒后打鼾的声音明显增大，并造成血压的波动和升高。有调查发现，在打鼾患者中，有50%以上并发有高血压；而原发性高血压患者中，有30%的人合并有打鼾。这些患者中大多数血压波动幅度大，睡眠时血压不下降，甚至出现夜间血压超过白天。为什么打鼾的人血压就偏高呢？有学者认为打鼾是高血压的一个病因：由于睡眠时上呼吸道分泌物增多或阻塞，引起血氧饱和度下降，二氧化碳浓度升高，从而导致交感神经活性增强。交感神经活性增强可以造成周围小动脉发生改变，引起管壁肥厚，管腔狭窄，对缩血管活性物质的反应性增高，使血压升高。打鼾多见于睡眠呼吸暂停综合征患者，以及肥胖、咽部疾病、吸烟等人群。打鼾会增加冠心病、脑血管疾病的危险性，所以打鼾者要积极治疗，并注意以下几点：1.加强锻炼，增强体质，减少感冒。2.不吸烟，少吃辛辣的食物，减少对咽部的刺激。3.肥胖者应控制饮食，减轻体重。4.避免长时间仰卧。5.积极治疗咽部炎症，可以饮用菊花茶，银花茶等。如果因为打鼾而造成血压的暂时升高，可以适当调整治疗用药，如在晚上改用平和的长效制剂，早晨起床后也要及时用药。这样可以减少早高峰的血压水平与持续时间。(中国中医科学院西苑医院 副主任医师 衷敬柏) 3八種食物解酒醉1.蜂蜜治酒後頭痛 蜂蜜中含有一種特殊的果糖，可以促進酒精的分解吸收，減輕頭痛症狀，尤其是紅酒引起的頭痛。 另外，蜂蜜還有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床後也不會頭痛。2.新鮮葡萄治酒後反胃、噁心葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質，達到解酒目的。如果在喝酒前吃，還能有效預防醉酒。3.西瓜汁治酒後全身發熱西瓜汁可以清熱去火，能使酒精快速隨尿液排出。4.柚子消除口中酒氣實驗發現，用柚子肉蘸白糖吃，對消除酒後口腔中的酒氣有很好的作用。5.芹菜汁治酒後胃腸不適這是因為芹菜中含有豐富的B族維生素，能分解酒精。6.酸奶治酒後煩躁酸奶能保護胃黏膜、延緩酒精吸收，而且鈣含量豐富，對緩解酒後煩躁特別有效。7.香蕉治酒後心悸、胸悶酒後吃一些香蕉，能增加血糖濃度，降低酒精在血液中的比例，達到解酒目的。同時，它還能消除心悸、胸悶等症狀。8.橄欖治酒後厭食橄欖自古以來就是醒酒、清胃熱、促食慾的良藥，既可直接食用，也可加?B糖燉服 4腸道年齡檢測表網路上現在有類似可以檢測自己腸胃老化程度的測驗表,我檢測了一翻腸胃整整大我10歲吧!我都冏了!檢驗表在這問題才想要解決，這邊幫你在網路上找到一個檢測表： 腸道年齡檢測表-關於飲食1. 早上經常慌慌張張2. 通常沒吃早餐3.吃飯時間不定 4. 感覺到蔬菜攝取不足5.很喜歡吃肉類6. 一星期在外用餐四次以上7.不喜歡喝牛奶與乳製品腸道年齡檢測表-關於上廁所1. 不用力就很難排便2.即使上過廁所也覺得排不乾淨3. 排便很硬很難排出4. 排便呈現一顆顆 5.有時候排便很稀或下痢6.排便的顏色很黑7. 排便很臭腸道年齡檢測表-關於生活習慣1. 常抽菸2.臉色看起來不好常常被說老了3.肌膚有乾裂或長痘等各種煩惱4. 常感到有壓力5. 自認為運動不足 6.不易入睡、睡不飽7.上廁所的時間8.不定排氣（便）很臭解答診斷結果：圈選四個以下：腸道年紀很輕很理想圈選五到九個：腸道年齡比實際年齡稍微高一點要注意飲食及作息之正常圈選十個到十四個：腸道年齡已有老化現象要徹底改變飲食與生活習慣圈選十五個以上：腸道年齡完全是老人狀態請尋求專業人士協助我想我應該是屬於介於要徹底改變飲食與生活習慣 與 請尋求專業人士協助讓我想想整腸計畫了!有推薦嗎! 5生病的忌食忌食, 生病?生什麼病的時候，什麼東西不要吃.感冒：香蕉、橘子、西瓜、蘆荀汁、冰、羊肉、薑母鴨、煙酒。咳嗽 : 冰淇淋、橘子、炸、烤、辣、花生、酒、甜食。急性胃炎：油炸食物、酒、辣椒、糯米。慢性胃炎：生冷食物、酸酵食物、甜食。腸炎 ：香蕉、,蕃石榴。胃腸脹悶：花生、蕃薯、蛋發酵類、豆類。急慢性肝炎：鵝(雞,鴨)肉皮、肥豬肉、煙酒、不熬夜。心臟病：暴飲暴食、高膽固醇、太鹹食物。腎臟病：啤酒、汽水、鹹魚、筍干、鹹菜。糖尿病：甜、酒、油膩、炸烤、高熱量食物。低血壓：芹菜、宜早睡、多運動。高血壓：太鹹食物、蛋黃、動物內臟、乳酪、動物性油、腦髓。消化性潰瘍：豆類、竹筍、鹹菜、糯米類品、酒、鳳梨、辣椒、番石榴。懷孕時：酒、煙、咖啡。跌打骨膜炎：香蕉、竹筍、酒、酸菜、辣椒。跌打損傷：豬頭骨肉、醋、花生、甜食、香蕉、啤酒。痔瘡便血：煙、酒、辣椒、油炸物。風濕性關節炎：啤酒、香蕉、肉類、避寒露雨水。過敏性體質：(例如：蕁麻疹、濕疹、哮喘、過敏性鼻炎等)海產、芋頭、芒果、冰、桂圓、荔枝。腦神經衰弱(失眠症)：辣椒、酒、咖啡、蔥、蒜。 6健康小常識 這八種健康習慣竟然是錯的世界上容易被搞錯的常識，比你知道的還要多。錯誤一：流鼻血時要抬高下巴這種方式唯一的好處就是不會把鼻血流到地板上，但不會止鼻血，反而會讓鼻血流進咽喉裡，甚至可能引起嘔吐和窒息。正確做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一團小棉球，輕壓鼻翼，並將頭部向前傾，或在脖子上圍一條冰毛巾或濕毛巾也能止血。錯誤二：飯后立即刷牙吃完東西立即刷牙，會使食物中的酸侵蝕琺琅質，這樣隻會加強食物中的酸性對牙齒的破壞作用。正確做法是，先漱口，過半小時后再刷牙。錯誤三：藥物對男女效果一樣最新研究表明，藥物對男女療效絕對不一樣。例如阿司匹林可以幫男性預防心肌梗塞，但對女性卻效果不大。像麻醉劑這類可溶於油脂的藥物，女性用的劑量要大於男性。錯誤四：每天梳頭100下有益健康過分梳頭會刺激頭皮上的皮脂腺，尤其是油性發質的人，更該少梳頭。如果是干性發質的長發，就比較適合多梳頭。不過最好用天然鬃毛制成的梳子，這樣更不易傷頭皮。錯誤五：走路比站著耗費體力因為，站立時，雙腿一直在承受身體的重量，兩隻腳都不能放鬆。而走路卻是一條腿承受重量時，另一條則在放鬆。錯誤六：血甜的人容易被蚊子叮蚊子根本聞不到血的味道。但蚊子對熱特別敏感，連0.05攝氏度的差別都能分辨出來。因此，當我們呼出二氧化碳和水蒸氣時，就會招蚊子了。錯誤七：廁所是很不衛生的地方經常用水清洗的廁所比人們刻板印象中干淨多了。家庭細菌研究專家發現，家中大多數細菌都躲在冰箱內壁的排水管內，抹布上的細菌量也比廁所多。錯誤八：聰明的人腦袋大大腦的大小不是決定聰明與否的關鍵，腦結構才最重要。人腦的功能是由神經網絡決定的，而智商低的人是因為這方面的某些功能已經死亡，而與腦子大小無關。 7走路开启 6 扇健康门作者：刘源隆发布日期： 2010-11-19 00:00习惯了每天开车、坐公交车或地铁上下班，能坐电梯绝不爬楼梯，10分钟以上的步行距离就让人望而生畏现代人忙碌的生活中，不仅运动成了件奢侈的事，就连步行的机会也越来越少，以至于有专家惊呼，走路正在从人们的日常生活中慢慢消失。可千万别小看“走路”这件迈开双腿就能做的简单事，它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。当你为没时间健身、打球，缺少运动而苦恼的时候，不妨试试，让走路为你打开健康的大门。走路在全球都流行当全世界的汽车工业如火如荼时，返璞归真的走路反成了一项越来越流行的运动。“走班族”在全球到处都是，最有名的就是前任英国首相布莱尔。2003年，他带头动员百姓走路上班。在步行成风的西班牙，下班后，更是举国上下都会外出散步。美国最新一项调查发现，全世界最爱走路的是澳大利亚人，每天平均要走9695步，其次是瑞士人，每天走9650步。在亚洲，最爱走路的是日本人，每天要走7168步。在荷兰，有一个全球最大的“走路节”，已经坚持了100年的时间。心血管病专家、卫生部首席健康教育专家洪昭光介绍，如今，在西方许多发达 国家，走路已成为参与人数最多的健身项目。仅北美洲，就有8000万人参加步行运动。美国有350个徒步俱乐部，瑞士则有120个。英国甚至把“人人享有步行的权利”明确写到了法律中，规定所有道路都要留出步行专用道。心脑健康都能维护北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出：“如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。”近年来，关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷，总体来说，它一共为我们打开了六扇健康的大门。1. 心脏健康的大门洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院率减少69%，死亡率减少73%。2.大脑健康的大门美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。3. 远离糖尿病的大门洪昭光说，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。4. 骨骼健康的大门AASFP亚洲运动及体适能学院、北京威尔士健身精英级私人教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”此外，据美国关节炎和风湿病杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。5. 减轻体重的大门散步每30分钟消耗75千卡的热量。洪昭光说：“减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。”6. 长寿的大门“雷洁琼95岁时接受电视台采访，问她如何能做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路，还有陈立夫，为什么能活到100岁？靠的也是每天步行。”洪昭光认真地说。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。走路应该注意以下几点：1. 质量比数量更重要闲庭信步、低头走路、背着手溜达、把手揣在兜里、两臂紧贴在身边虽然都在走路，但专家指出，这些并不是正确的走路方式，对健康的功效也不大。而在日本，专门有人教大家怎么走路。从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。2. 走路的地方最好有树首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任马长生说，他最喜欢的步行地点就是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。北京第一健身高级私人教练范方杰认为，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。3. 穿的鞋越轻越好付强说，走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚踵稳定，不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆，才不会夹住脚趾， 或造成趾甲充血。4. 走路时要抬头挺胸“步行时身体太放松，是没什么效果的。”曹建民说，抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。此外，美国预防杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯；如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。5. 每天至少走1个小时美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90至120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5至10公里之间比较合适。此外，付强提醒，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。6. 走路后最好微微出汗曹建民说：“步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。”洪昭光则指出，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族，范方杰给出了一个“办公室走路锻炼法”：练习满脚走。所谓“满脚”，是指脚尖前伸，让整个脚掌都落地，再加上小腹的力量，让人自然挺胸，整个人会变得轻盈。把重心放在小腿，练好“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。最后，范方杰提醒，走路前最好做些热身活动。不少人走路后往往食欲大增，此时不要放纵自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水也可以缓解饥饿感。 8疾病突发 急救四个不 冬天是心脑血管、哮喘等疾病的高发期。家有老人和慢病患者更要注意，疾病突发时，除了第一时间拨打急救电话，还要掌握一些急救知识。心脏病“动不得”心脏病突发一般有心绞痛和心肌梗死两种情况。心肌梗死是严重的心绞痛发作。如果已经确诊为冠心病的人发生胸闷、气短或胸部压榨性疼痛等症状时，在急救人员没到之前，先让病人保持一个舒服的体位，比如半卧位，一定不要乱动。如果有条件，可以让其吸氧。心绞痛病人发病时可舌下含服适当药物。在等待急救车时，如果病人突然倒地，意识不清，面部、四肢抽搐，脸色难看，说明可能要发生心脏骤停。此时电击除颤是挽救生命的关键措施。如果没有专业的除颤器，家属可以迅速让病人仰卧，给其进行一次胸部叩击（拳头距胸部正中上方二三十厘米，用力向下叩击一次）。接着进行心肺复苏，先做心脏按压，再做人工呼吸。脑出血“颠不得”患有高血压的人，容易发生脑出血，一旦发生，死亡率很高。发病开始，患者会出现嘴歪眼斜，说话大舌头。随后，大多患者会出现突发性昏迷，喷射状呕吐。等待急救时，可以先让患者侧卧，保持不动，避免呕吐物堵塞气道，千万不要灌药或喝水。为了避免加重脑出血，搬运过程中要尽量少颠簸，最好就近治疗，待病情稳定后再转院。在车辆、担架上时，要保持病人头高位，不要晃动（可以用手固定）。同时，还应将患者的头歪向一侧，以便呕吐物流出。脑血栓“慢不得”对于缺血性脑中风（俗称脑血栓），发病后的6小时尤其重要，一旦超过6小时，就失去了药物治疗的最佳时机，脑组织可能因为缺血时间过长，而发生各种中风后遗症。所以，发现病人有言语不清、肢体轻瘫或发麻的症状，一定要第一时间打急救电话，去医院进行详细诊断，检查是否有脑出血情况。在等待救护车来的时候，家属可以让病人平躺，别枕枕头，更不要贸然用药。如血压太高（高压超过200毫米汞柱），可以吃一些降压药。哮喘“背不得”哮喘也是冬季多发的一种凶险疾病，病情进展很快。支气管哮喘病人发病时，首先服用平时用来缓解病情的药物。然后，采取坐位，最好让双脚垂下来。同时，解开病人衣领扣、放松裤带，及时清除口腔痰液，有条件的可以吸氧。搬运患者时，不要用背的方式，以免引起呼吸、心跳骤停。（美国侨报） 9口臭让你难以启齿 7种食物有效消除口臭让你难以启齿 7种食物有效消除患上口臭，总是让人“难以启齿”，引起口臭的原因众多，但究其根源还是细菌在作祟。爱美网小编推荐以下几种食物，可以有效去除口腔异味，防止口臭再度产生。1、牛奶大蒜味的天敌消除口臭可以吃点荔枝粥吃大蒜后的口气难闻，喝一杯牛奶，大蒜臭味即可消除。2、柠檬性酸，味微苦，具有生津、止渴、祛暑的功效。可在一杯沸水里，加入一些薄荷，同时加上一些新鲜柠檬汁饮用，可去口臭。3、香芹菜这种草本植物最有助于消除口中的异味，尤其是烟味。如果手边一时找不到香芹