走出愉悦 身心健康.doc

走出愉悦 身心健康“走”是人类活动中最简单、最基础的运动，也是人类健康最有效、最时尚的运动。专家告诉我们，步行是目前有关研究证据最多的、最有益于健康的一种运动。世界卫生组织的一个报告指出，如果能够坚持每天半小时中等强度的运动，如步行6000步，人的寿命可以延长35年。卫生部和中国记协主办的中国健康知识传播激励计划（吃动平衡2010）刚刚谢幕，但其每月11日为“步行日”的倡议却深入人心。作为该计划的健康知识宣传员，我对吃动平衡“1+1”有些自己的理解。 “1+1=11”每个月11号曾一度是国家出台GDP、CPI关键数字的日子，那些数据证明着一个国家经济运行是否健康。而自步行日的倡议提出以来，每个月增加了一个小小的开始，也许它的声音没有那么大，但是这个“11号”所蕴藏的对个人生命健康的这种追求将来要大于GDP。这“1+1”本身指的是：一、“管住嘴”。二、“迈开腿”。这两个看似具体的行为，但是加在一起意味着对生命的支持和激励就要达到11。“1+1”去掉任何一个的效果都会减10分。“11”像人的两条腿，也像一双筷子，加在一起也正好是管住嘴、迈开腿的意思。 “1+1”就是“饿加汗”保持健康需要鼓励人们保持必要的饥饿感，同时每周还要出几次汗。通过“饿加汗”发出更健康的信号，铸造健康的生活。“我们要活出健康”，首先要“活”，要让生活有滋有味，让人乐于进行并且心情愉悦。所以平常的步行如果调动这一点，就会有一种成就感。而在步行里面添加很多生活的乐趣，步行才可以成为一生坚持的习惯。 “1+1”就是“身健康”+“心健康”我们应从年轻的时候养成一种习惯，就是要跟自己对话。它会保持一个人的身心健康。我们说散步保持“身健康”，而经常跟自己对话，能保持“心健康”。散步、走路就是很好的给自己对话的时间。找各种机会步行，自己跟自己对话，就会感觉到愉悦的心情。这种散步，是身心健康的一部分，应该成为这个时代的时尚。（李爱军整理）骑自行车 自由时尚 发布日期：2011-04-28 来源：健康报 中国科学院教授高峰 汽车所引发的一系列环境、心理、健康问题已经成为有目共睹的事实。用不了多久，一个又一个大都市就会沦为拥堵的停车场，这已不是什么耸人听闻之谈。 受消费主义大潮的影响，骑车被视为“穷人”的象征，而拥有私家车则被看做成功的标志。殊不知，这却是一种代价沉重的时髦。想一想它对环境带来的破坏，对心理造成的压力，对身体潜在的危害，就会清楚地看出这是一种不健康的时髦。而骑车则代表一种品位，一种健康的生活方式，一种后现代的生活态度。 骑车不仅降低交通成本，解除挤车的烦恼、堵车的焦急，而且能够锻炼身体，达到健身的目的。科学研究表明，自行车是预防心脏功能疾病最佳的工具之一，这就是为什么全世界的工作中最长寿的就是邮递员。 其实，中国的一些有远见有智慧的富人早已悄悄地踏上了这条后现代的绿色之路。地产大亨潘石屹一直以来上下班都是能骑车就不坐车。他的看法是，骑自行车不仅对环境有益，也能提高自己的身体素质，从自己做起，为环境建设出力。 著名主持人倪萍有本书叫自行车的日子，里面有句话可以作为自行车生活的总结：当你置身其中，会感到这像是血脉在运行，热热闹闹、轰轰烈烈，蕴藏着不尽的潜能，仿佛自行车也有灵魂、有脉搏、有呼吸一样。 荷兰首都阿姆斯特丹就以自行车便利而著称。荷兰只有1500万人口，但是自行车保有量却有1600万辆。在那里，从部长、市长到市民都是自行车族，骑车既便利也是一种时尚，一种后现代的时尚。 选择了骑车就是选择了自由，选择了骑车就是选择了浪漫，选择了骑车就是选择了品位。让我们都来做一个有品位的骑行者吧！动感资讯 适量运动可防癌 适量运动可以降低癌症等非传染性疾病的发病率。世卫组织发布的全球运动促进健康建议说，年满18岁以上的人，如果能每星期坚持两个半小时以上的中等强度运动，其患癌症等非传染性疾病的可能性将显著降低。517岁年龄段的人，如果每星期坚持1个小时以上的中、高强度运动，可以减少日后患某些疾病的风险。 世卫组织指出，不运动或运动不足是癌症、心血管疾病和糖尿病等非传染性疾病的重要诱因之一。估计全世界每年有约320万人死于不运动或运动不足引起的各类非传染性疾病。其中，中低收入国家每年就有260万人因此死亡。（辛桦） 过度锻炼会变傻 运动能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过这个限度，对人可能非但无益，反而有害了。 最近，美国神经科学家贾斯廷罗德在研究中发现，那些运动成瘾的老鼠大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。该报告发表在神经科学和行为神经科学杂志上。罗德指出，“运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。” 大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。运动时能源物质ATP的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因；运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤，使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。 有研究显示，短期大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋性降低。过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损。其表现主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大伤害。（叶洁斯） 健身别选小河边 在小河边锻炼要当心，潮湿的地方寄生着大量真菌，若不注意，会对健康带来影响。 春天到了，由于气温的升高和潮湿的环境，树木花草和水池边无疑成了真菌良好的培养基。真菌通常在湿度50度、温度11以上就可以快速地繁殖生长。真菌主要依靠产生的孢子进行繁殖，而孢子一旦吸入体内，就会对呼吸道产生影响，最大的危害就是引发气喘。此外，还能引起慢性疲劳、关节疼痛、皮疹、腹泻、结膜炎等病症。尤其是老年人在这些地方锻炼身体，如慢跑、做体操、打太极拳等需做深呼吸的活动，容易吸入过量的真菌孢子，导致身体的防御系统无法负担而引发疾病。（陈锦屏）生活中最廉价的防癌处方发布日期：2011-04-28 来源：济南时报 每个人都可能患上癌症，因为每个人身上都有一种“原癌基因”，假如受到外因刺激，就有可能被激活。与罹患癌症后高昂的治疗费用相比，以下是几种堪称世界上最便宜的防癌处方。 每天最少开窗半小时 很少有人知道，装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体，时间长了，就会诱发肺癌。其实，只要每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。另外，天然气燃烧后也会产生氡，所以厨房烧水时，最好打开窗户，关闭与居室连接的门。 用干毛巾擦背 日本曾掀起过一股用干毛巾擦背的热潮。东京大学副校长水野教授研究指出，这可以起到防癌作用，因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞，能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。 就着葱蒜来吃饭 在我国，胃癌发病率最低的省份，是葱蒜种植大省山东。长江以北胃癌死亡率最低的4个县中，第一位的是山东苍山县，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。专家指出，这和大蒜素有抗氧化作用，可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关。 喝豆浆可防“女性癌” 美国癌症研究协会指出，常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫“大豆异黄酮”，能起到以假乱真的作用，和抗癌药物的