女大学生的情绪调节与心理健康.doc

女大学生的情绪调节与心理健康黄 丹（广东女子职业技术学院 科技处，广东 广州 511450）摘 要：大学阶段是一个关注自我、注重个性表达、情绪体验丰富、情绪波动起伏的时期。而女大学生由于其特殊的生理和心理特点，不良情绪引发的问题也较多。因此，女大学生们应了解自己情绪的特点以及情绪对身心健康的影响，主动调节自己的情绪，缓解心理压力， 提高身心健康水平。关键词：女大学生；情绪特点；情绪调节；心理健康中图分类号：G448 文献标识码：A 文章编号：一、情绪与情绪调节情绪是一个复杂的心理过程，是个体受到某种刺激所产生的身心激动的状态，它是基于人的需要而产生的。Izard运用因素分析的方法，指出人有811种基本情绪，如快乐、惊奇、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、兴趣、羞涩、羞愧、蔑视、内疚等。复合情绪(如抑郁)是多种基本情绪的混和体。近十几年来，由于它对人的认知和行为的影响作用而倍受重视，心理学界一度掀起情绪研究的热潮。上世纪90年代，沙洛维和梅耶提出的情绪智力的概念又将情绪的研究推向了高潮。根据情绪智力的内涵，人们已清楚地认识到，情绪不只是个体的心理现象，同时也是社会现象。情绪调节是个体有意识地和自愿地管理和改变自己(或他人)情绪的过程。在这个过程中，通过一定的调节方式(策略)和机制，使情绪在生理反应、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。格罗斯(Gross，1998)认为，在情绪发生的整个过程中，个体进行情绪调节的策略很多，但最常用和有价值的策略有两种，即认知重评(cognitive reappraisal)和表达抑制(expression suppression)。认知重评试图以一种更加积极的方式理解使人产生挫折、生气、厌恶等负性情绪的事件，或者对情绪事件进行合理化。认知重评是先行关注的情绪调节策略。表达抑制是反应调整的一种，是指抑制将要发生或正在发生的情绪表达行为，是反应关注的情绪调节策略。国外学者还通过问卷、访谈和文献检索等方法收集了百余种不同的情绪调节方式，初步归纳出回避(从情绪或关注对象中转移注意力)、分心(寻找注意和行动的替代性焦点)、面对(对情绪和关注对象的积极活动)、接受(被动地授受发生的结果)四种情绪调节策略。二、女大学生情绪的特点（一）丰富性和复杂性从人的生理发展分段来看，女大学生正处于青年期（14-25岁），这一时期是人生面临多种选择时期，学习、交友、恋爱等人生大事基本在这一阶段完成。女大学生作为特殊群体，生理基本成熟而心理尚未完全成熟，处于心理断乳期，易受到外界的干扰。对人、事、社会等各种现象特别关注，对友谊与爱情执着追求，对新鲜事物十分好奇，对学业和未来充满信心，朝气蓬勃、积极进取，拥有许多积极情绪。但大学并不是伊甸园，也有竞争与压力。考试不及格、朋友误解、恋爱失败甚至天气变化等都可以导致消极情绪的产生。可以说女大学生情绪极其丰富又极其复杂。（二）波动性和两极性社会、家庭、学校及生活事件，都会对女大学生的情绪产生影响。社会的变迁、体制的变革，社会面临新与旧的更替，正义与邪恶的较量，在社会转型过程中，女大学生面对复杂的社会现象易产生困惑和迷茫，价值的判断，认知的取舍，前途的选择，心理会有许多矛盾；家庭的变故，家庭成员关系的亲疏以及学习、交友等个人生活事件都会影响大学生情绪。使女大学生情绪摇摆不定、跌宕起伏，时而热情激动、时而悲观消沉，表现出极大的波动性。这种情绪的极端形式就是情绪的两极性，从一个极端跳到另一个极端。（三）阶段性和层次性大学阶段由于不同年级培养目标和培养重点不同，教育方式和课程设置有所区别，各个年级面临的问题不同，情绪、情感特点也不同，呈现出阶段性和层次性特点。大学新生所面临的是环境适应、学习方法的改变、新的交往对象熟悉、了解以及新的目标确立等问题。新生自豪感和自卑感混杂，放松感和压力感并存，新鲜感和恋旧感交替，情绪波动大。二、三年级经过了一年级的适应过程，能够融于校园生活中，情绪较为稳定。毕业班学生面临毕业论文（毕业设计）及择业等多方面的重大问题，压力大情绪波动大，消极情绪多。即使同年级的学生，由于社会、家庭及自身要求、期望不同，能力、心理素质的差别，也会体现着不同的情绪状态，表现层次区别。（四）外显性和内隐性女大学生的情绪情感随着她们生理的变化，各种现代观念和思潮的影响以及现代社会社交的扩展需求的增加等因素，往往表现得强烈而丰富。她们刚刚走进大学，生活中充满了憧憬和希望，这就使她们很容易产生满足与幸福的情感，但是当她们遇到困难与挫折时又极易产生挫折感和失败感。因此，她们情绪的两极波动性及外显性特点突出。但是女大学生毕竟不同于青春初期的女孩子，较大的不同即在于她们控制能力的增加，因此她们极力把自己的真情实感掩藏起来，以表面的平静掩盖内心的激动、兴奋或苦恼。形成情绪情感上内隐性的特点。这种内隐性的特点加大了人们了解她们内心世界的困难，因为她们除了自己的知心朋友并不轻意向别人述说心事。此外，由于女性特有的细腻、羞涩、依赖性强等心理特质，面对学习竞争中的巨大压力，面对失意等感情失落，面对相对复杂的人际关系，都会或多或少产生孤独感、无助感、情绪抑郁等心理不适，甚至个别严重者还会产生自杀之念。因此，了解女大学生的情绪特点，帮助一些有心理疾患的女同学渲泄精神苦恼，调整自我结构，恢复被伤害的自尊心、自信心，让她们以更积极乐观的态度去看待人生，是我们每个高校教师及心理卫生咨询机构值得重视的问题。三、女大学生心理健康状况调查发现，随着我国教育事业的迅速发展、高等学校招生规模不断扩大，在校女大学生数量日益增多。但由于受多种因素的影响，女大学生的心理健康水平呈下降趋势。2005年10月，广州大学心理健康辅导教育中心对2005级全体新生进行了一次心理普查。普查结果显示：心理健康良好的男女学生比例分别为91.18%和85.18%。其中有轻度心理问题的男生为6.53%，女生为11.07%；有中度以上心理问题的男生只占2.3%，女生却有3.75%。目前，女大学生心理问题主要表现在以下几个方面。（一）环境适应问题经过10年寒窗苦读，刚进大学校园的女大学生常常会“自我感觉良好”，但是，经过一段时间的比较，发现“天外有天”、“强者更有强中手”之后，不仅自我感觉良好一下子消失，还会产生强烈的失落感。有些学生面对新的生活环境、新的集体、新的学习方式不能及时调整心态和习惯，会产生失眠健忘、精神恍惚、沉默寡言等问题。长期的心情压抑、无精打采、情绪低落最终会产生抑郁、焦虑等心理疾病。（二）人际关系协调问题当代女大学生个性比较强，强调自我意识，不知道如何与人沟通，不懂人际交往的技巧与原则，处理问题常常以自我为中心，对别人要求严，对自己要求松。而由于女性心思细腻的特点，在与同学相处的过程中，更容易产生斤斤计较、妒嫉、猜疑等心理。有的女大学生不愿与人交往，孤芳自赏，缺乏全局意识和团队精神，不善于同他人开展合作，人际关系协调能力差。有的女大学生由于不擅长协调人际关系，合作能力差，走入工作岗位后不受单位的欢迎， 也得不到应有的重用。（三）承受挫折能力问题目前在高校就读的女大学生大部分是独生女，从小娇生惯养，没有经历过挫折。在进入大学之前，她们是老师喜欢的好学生，父母的掌上明珠。多数学生只能接受表扬和赞许，而无法接受来自身边人的批评。当她们面临学业、生活、感情、就业等方面的压力、挫折时，就会显得无所适从，不知所措，对生活失去了信心，甚至会怀疑人生。贫困学生在独立性、未来感、自由感、自信心等方面更容易受挫折。四、情绪调节对身心健康的影响根据大学生的心理特点和世界心理卫生协会所提出的心理健康标准，我们把大学生的心理健康标准确定为5个方面，即情绪稳定性标准、焦虑标准、人际关系和谐性标准、对现实感知的充分性标准、心理适应性标准。一个心理健康的大学生一般心境良好、愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪状态占主导，但同时又能随事物对象的变化而产生合理的情绪变化。所谓合理的情绪变化是指，当有了喜事时感到愉快，遇到不幸的事时产生悲哀的情绪。此外，还能依场合的不同，适当地控制自己的情绪。情绪是心理因素中对健康影响最大，作用最强烈的因素，强烈的负性情绪会影响到女大学生的学习、生活和健康。现代医学证明，精神状态不佳、情绪不稳定，可能导致不少疾病，如头痛、神经衰弱、消化不良等。情绪问题不仅会使大学生身体上会出现病症反映，还会导致学习能力降低，如不能有效地记忆、想象和思考等。当大学生的情绪处于良好状态时，身体各器官功能协调，有益于身心健康。当大学生处于内疚、悲伤、愤怒、厌恶、恐惧等负性情绪状态时，身体内部各器官功能紊乱，引起消化系统、神经系统等方面的问题，使大学生身体健康受到损害。研究表明，情绪调节对心理健康的影响较大，积极的调节能提高大学生心理健康水平，而消极调节则会降低大学生的心理健康水平，且消极调节对心理健康的消极影响更为显著。所以在大学生心理健康教育中，应引导大学生认识自己的情绪特点，尝试进行情绪自我调节。五、如何进行情绪调节情绪是生理、心理相互作用的产物，女大学生的一些情绪特点与其生理特点有一定联系。研究表明，由于月经周期的变化，女性体内的荷尔蒙含量也会发生变化，这种变化会影响到女性的情绪发生波动。一般来说，排卵期和经期的荷尔蒙含量降低，而负面情绪反应最多。许多女大学生由于经期的不适而变得情绪紧张、低落，而致使抑郁、烦躁、易怒、敌意甚至攻击性等负性情绪时有发生。女大学生首先应了解自己的生理特点，正确对待自身经期前后的身心变化，保持良好的情绪。如果有月经不调等问题，应及时就医，而不是羞于开口，甚至把女性的生理变化或妇科疾病看成是见不得人的事情。同时，还要对女生进行性道德和性知识教育，使她们克服性无知带来的性困惑，树立正确的恋爱观，认识婚前性行为的危害，保持性行为的严肃和性意识的健康。只要进行正确的引导，由生理原因造成的不良情绪是可以得到适当调控的。除此之外，女大学生也需要掌握一些自我情绪调节的方法，增强心理素质，保持积极、愉快的情绪。（一）合理情绪疗法合理情绪疗法是20世纪50年代由艾利斯（Ellis）在美国创立，其基本理论主要是ABC理论，它是认知疗法的一种。ABC理论的基本观点认为，人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。在ABC理论模式中，A是指诱发性事件(Activating events)；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念(Beliefs)，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果(Consequence)。通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。例如，两个女大学生一起在街上闲逛，迎面碰到她们另外一位同学，但对方没有与她们招呼，径直走过去了。这两个人中的一个对此是这样想的：“她可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次说了她两句，她就故意不理我了，这人好小气，那以后我也不要理她了。”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓，以后该怎么相处还怎么相处；而后者可能耿耿于怀，以至于在以后的交往中越闹越僵。在这个简单的例子中可以看出，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。这两个人的信念，前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。(二)注意转移法注意转移法即把注意力从消极情绪转移到积极情绪上。当不良情绪出现时，可以来取转移注意力的方法寻找一个新颖的刺激，激活新的兴奋中心以抵消或冲淡原来的兴奋中心，使不良情绪逐渐消失，如：听听音乐，参加体育运动，进行自我娱乐，接受大自然的熏陶，参加有兴趣的活动等等，使自己没有时间沉浸在因各种原因引起的不良情绪反应中，以求得心理平稳。(三)适度宣泄法当遇到各种矛盾冲突，引起不良情绪时，应尽早进行调整或适度宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善。情绪宣泄可分躯体和心理两个方面。躯体宣泄，如哭、击打非破坏性物件(如枕头、沙袋等)、体育运动、文艺活动等。这种方法可使心里的愤怒得以释放，减轻心理压力。心理宣泄是指通过借助他人来调整个体的情绪。向可依赖的人倾诉苦闷、写信、与朋友讨论等等都是很好的方法。长期压抑消极情绪，不仅使人生理功能出现紊乱和下降，也易引起消极情绪的泛化，所以为了身心健康起见，不良的情绪需要适当的宣泄。但情绪宣泄应注意场合、身份、气氛，注意适度，宣泄应是无破坏性的。(四)自我安慰法自我安慰法又称自我慰藉法，关键是自我忍耐。女大学生在遇到挫折，而经过主观努力仍无法改变时，可适当地进行自我安慰，以缓解动机的矛盾冲突，解除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪，这样有助于保持心理稳定。在因挫折而情绪困扰时，可用“亡羊补牢，未为晚也”，“塞翁失马，焉知非福”等话语来做自我安慰，以解脱烦恼。大学阶段是一个人人格发展、世界观形成的关键时期。女大学生作为一个特殊的群体，传统文化和传统性别角色与现代意识之间的矛盾，加剧了她们内心的矛盾与冲突。她们面临着大学生活的适应、专业知识的学习、交友恋爱、择业应职等一系重大的人生课题。由于女大学生身心发展尚未完全成熟，情绪的自我调节和自我控制能力不强，复杂的自身和社会问题，往往容易导致女大学生强烈的心理冲突，从而产生较大的心理压力，甚至产生心理障碍和心理疾病。因此，研究女大学生情绪调节及情绪调节策略，帮助女大学生进行负性情绪的自我调节，缓解女大学生的心理压力，提高身心健康水平，具有一定的现实意义。参考文献1孟昭兰.情绪心理学M.北京:北京大学出版社，2005.2陈娉美.女大学生情绪稳定性的研究J.大学教育科学，2003，(03).3徐凝，田谧.浅谈情绪与大学生身心健康J.石家庄经济学院学报，2005，28(05).4吴增强等.学校心理辅导研究M.上海:上海科学技术文献出版社，2001.5郝善学等.女大学生心理健康状况的调查研究J.四川理工学院学报(社会科学版)，2006，21(06).6鲁 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