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体育活动安全常识 滇池度假区实验学校三 6 班体育活动安全教育 一 运动时间的选择 临睡前不宜运动 易导致兴奋 难以入睡 心血管病人早上不宜运动 避免过度剧烈运动 以不剧烈 能持久的运动为宜 二 选择适宜的环境锻炼 1 高温环境下如何锻炼 人体对温度的适应有一定限度 一般当气温达到33 左右时进行教剧烈的运动 就容易出现中暑等症状 经过长期体育锻炼 可以提高人体的耐高温能力 为了避免中暑 在高温环境下进行体育锻炼应该注意以下几点 1 穿着合适 透气 浅色 宽松的衣服 2 运动量适宜 注意补充水分 无机盐和矿物质 引用含维生素C的饮料 3 在阴凉通风的地方休息 4 如果有头晕 恶心 皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼 并在阴凉通风的地方休息 2 寒冷环境下如何锻炼 坚持在寒冷环境中运动 可以提高人体对寒冷的适应能力和耐寒能力 有利于身体各个系统机能的进一步加强 但是 如果长时间在寒冷的环境中锻炼 低温的刺激会使机体发生损伤 如冻伤 为了避免这种情况的发生 应注意以下几点 1 注意保暖 2 运动前增加热身运动 3 根据对外界温度的感觉 适时增减衣物 4 适时休息 不要过度疲劳 5 避免长时间在低温下运动 气温过低时 会增加耳垂 鼻子 手指和脚趾冻伤的可能性 三 体育活动的衣着讲究 体育活动多是全身性运动 活动量大 还要运用很多体育器械 如跳箱 单双杠 铅球 所以为了安全 衣着有一定的讲究 l 衣服上不要别胸针 校徽 证章等 2 上衣 裤子口袋里不要装钥匙 小刀等坚硬 尖锐锋利的物品 3 不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物 4 头上不要戴各种发卡 5 患有近视眼的 如果不戴眼镜可以体育活动 就尽量不要戴眼镜 如果必须戴眼镜 做动作时一定要小心谨慎 做垫上运动时 必须摘下眼镜 6 不要穿塑料底的鞋或皮鞋 应当穿球鞋或一般胶底布鞋 7 衣服要宽松合体 最好不穿钮扣多 拉锁多或者有金属饰物的服装 有条件的应该穿着运动服 四 运动前的热身注意事项 运动前先做10 15分钟的热身活动 然后再进行主要运动 避免运动损伤 例如 在体育课时 先进行慢跑 徒手操和与体育课内容有关的专门性活动 五 体育活动注意事项 1 短跑等项目要按照规定的跑道进行 不能串跑道 这不仅仅是竞赛的要求 也是安全的保障 特别是快到终点冲刺时 更要遵守规则 因为这时人身体的冲力很大 精力又集中在竞技之中 思想上毫无戒备 一旦相互绊倒 就可能严重受伤 2 跳远时 必须严格按老师或专业教练的指导助跑 起跳 起跳前前脚要踏中木制的起跳板 起跳后要落入沙坑之中 这不仅是跳远训练的技术要领 也是保护身体安全的必要措施 3 在进行投掷训练时 如投手榴弹 铅球 铁饼 标枪等 一定要按老师的口令进行 令行禁止 不能有丝毫的马虎 这些体育器材有的坚硬沉重 有的前端装有尖利的金属头 如果擅自行事 就有可能击中他人或者自己被击中 造成受伤 甚至发生生命危险 4 在进行单 双杠和跳高训练时 器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子 如果直接跳到坚硬的地面上 会伤及腿部关节或后脑 做单 双杠动作时 要采取各种有效的方法 使双手握杠时不打滑 避免从杠上摔下来 使身体受伤 5 在做跳马 跳箱等跨跃训练时 器械前要有跳板 器械后要有保护垫 同时要有其他成年人在器械旁站立保护 6 前后滚翻 俯卧撑 仰卧起坐等垫上运动的项目 做动作时要严肃认真 不能打闹 以免发生扭伤 7 参加篮球 足球等项目的训练时 要学会保护自己 也不要在争抢中蛮干而伤及他人 在这些争抢激烈的运动中 自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的 六 体育运动受伤的处理办法 5 擦伤擦伤多是因表皮组织受急剧摩擦引起的 如果伤口较浅可用生理盐水洗净伤口 用25 的酒精消毒 然后涂上2 的紫药水 不用包扎 使伤口干燥 几天就可以痊愈了 如果伤口较深 则需要及时到医院注射破伤风抗毒血清 并进行相应的治疗 6 挫伤在进行体育运动中 我们可能会由于相互白冲撞 器械磕碰及落地姿势不正确等引起挫伤 如果不慎造成挫伤 应将挫伤部位立即加压包扎起来 进行冷敷 并抬高肢体 同时 外敷创伤药膏 内服治疗跌打损伤的药 要注意过24小时后再进行按摩 热敷 如果挫伤还伴有其他症状 应及时送医院治疗 最常见的损伤莫过于皮肤表面的擦伤了 多发生于身体四肢部位 器械使用不当时 非常容易造成擦伤 如果擦伤部位较浅 涂上红药水即可 如果擦伤部位较脏或有渗血 应该先用生理盐水清洗创口 然后再涂红药水 如果运动时鞋不合脚 或是不带手套进行举重等力量练习 手脚皮肤非常容易被磨出水泡 这时 可以涂点润滑膏或凡士林 如果水泡已经破掉 有液体渗出 应该及时把水泡内的水挤干 然后抹上一些抗菌药膏 7 鼻出血 鼻部受外力撞击而出血 处理方法 应使受伤者坐下 头后仰 暂时用口呼吸 鼻孔用纱布塞住 用冷毛巾敷在前额和鼻梁上 一般即可止血 七 运动后注意事项 1 不能立刻休息剧烈运动后如果立即停下来休息 肌肉的节律性收缩会停止 原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏 造成血压降低 出现脑部暂时性缺血 引发心慌气短 头晕眼花 面色苍白 甚至休克昏倒等症状 2 不可马上洗浴运动后如马上洗冷水浴 会因突然刺激 使血管立即收缩 血液循环阻力加大 同时机体抵抗力降低 人就容易生病 如果洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量 血液过多地流进肌肉和皮肤中 导致心脏和大脑供血不足 轻者头昏眼花 重者虚脱休克 还容易诱发其他慢性疾病 3 不能暴饮止渴4 不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服 就以为运动后多吃甜食有好处 其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗 人就会感到倦怠 食欲不振等 影响体力的恢复 因此 剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品 如蔬菜 肝 蛋等食物 运动过程中如何饮水 长时间运动时 能量消耗很大 补水的同时可以适当添加糖类 但不能过浓 以免影响水分的吸收 在天气炎热时还可以添加一些盐类和维生素 运动饮料的温度应适宜 冰镇饮料会刺激胃和食管 不利于健康 为了避免运动中脱水 可以在运动前10 15分钟根据身体情况适量补充水分 运动中要根据具体情况饮水 引用时遵循受凉多次的原则 长时间运动时 间隔约30分钟可引用100 200毫升 要避免因过量饮水加重心脏负担 如何处理运动中腹痛 1 在运动中发生腹部疼痛时 不单是运动性疾病的运动中腹痛 还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生 尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性 要迅速准确地做出鉴别 停止训练送医院急救 2 腹痛在没有明确诊断前 不能服用止痛药 因为会掩盖病情造成误诊 3 一般运动过程中腹痛时 可适当减速 调整呼吸 并以手按压 如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时 即应停止运动 进行检查 找出原因 酌情处理 4 如属胃肠痉挛 可针刺和手刺和手指点揉内关 足三里 大肠俞 阳陵泉 承山等穴 亦可用阿托品0 5毫克即刻注射 或口服 十滴水 如属腹直肌痉直肌痉挛 可作局部按摩和背伸动作 拉长腹部肌肉 如何预防运动中腹痛 因腹内或腹外疾患所致的腹痛 以治疗原发性疾病为主 加强医务监督 定期做各项身体检查 慢性病 应坚持治疗 锻炼要讲科学 运动量的增加应循序渐进 并应合理安排膳食 饭后1 2小时才可参加剧烈运动 不吃冷饮和难以消化的食物 准备活动要做得充分 合理 要由一般的慢的身体练习开始 逐渐加大运动量和强度 直至把身体调节到与邀烈运动相适应的程度 再进行专项练习或比赛 运动过程中应注意呼吸节奏 失水较多时应注意及时补充水和盐 运动中出现小腿抽筋应该怎样处理 肌肉痉挛发生时 一般通过慢慢加力 持续牵拉的方法 就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛 小腿抽筋时 可平躺地上 用异侧手抓住前脚掌 伸直膝关节用力拉 也可平坐或仰卧 伸直膝关节 同伴双手握其足部抵于腹 痉挛者躯干前倾适度用力 同伴用手促其脚背缓慢地背伸 同时推 揉 捏小腿肌肉 就可以使痉挛缓解 运动中肌肉酸痛的原因及处理方法 刚开始跑步的人 通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬 只要在洗完澡之后 涂擦缓解药膏按摩 就可以很快地恢复 渐渐习惯跑步之后 肌肉的疼痛也自然会不再出现 训练过度也会引起肌肉疼痛 这时应该要缩短跑步的距离 或考虑先暂停这项运动 小腿肌肉酸痛 属于运动中的正常生理现象 肌肉收缩产生能量的同时 肌肉内也发生着一系列变化 三磷酸腺苷 磷酸肌酸 糖原分解放能 若强度过大 血液循环跟不上 氧气供应不足 乳酸堆积 将刺激神经系统 引起疼痛 处理 热水烫脚 按摩 洗腿 在健美 健身操锻炼中损伤的发生原因及预防措施什么 1 体力准备不足起因 锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习防护 正视自身的力量训练 努力提高主动肌与对抗肌 协同肌 支持肌的协调能力 2 对柔韧性缺乏认识起因 锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度防护 加强柔韧性练习 特别注重力量柔韧性练习 增加关节活动的幅度 3 不重视正确姿势起因 锻炼者误认为健美 健身练习与动作姿势是否正确无关紧要 防护 认识正确姿势在锻炼中的重要性 了解并掌握正确姿势的要领 反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势 4 对小肌肉力量认识不够起因 误认为健美只需大肌肉块 健身只需表面肌群 防护 充分认识小肌肉力量训练的重要性 学习运动解剖学知识 提高训练质量 加强热身或牵伸 旋转练习 提高肌肉的兴奋性 5 对器械的功能了解不够起因 初学者对各种器械都感兴趣 在没有指导的情况下进行锻炼 防护 教师要介绍器械的功能 使用方法和要求 新学员初上器械不加重量 体会和熟悉器械性能 用杠铃 哑铃 壶铃练习时注意自我保护 如何有效的预防运动损伤 1 训练方法要合理 要掌握正确的训练方法和运动技术 科学地增加运动量 2 准备活动要充分 在实际工作中 我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的 因此 在训练前做好准备活动十分必要 3 注意间隔放松 在训练中 每组练