本人亲试超级有效减肥食谱.docx

这种减肥餐，分量不少，每天吃得不一样，其实对刚开始减重的人来说，效果会非常明显，只要不挑食，不嫌麻烦，多半的人应该还能受得了；不过，因为它强调会发生化学作用，一次吃两星期，一轮结束后，就应该恢复正常饮食，但指的是少油、少盐、少糖、不过量的餐食。早餐中餐晚餐星期一(葡萄柚 ) (3 个鸡蛋、番茄) (3 个鸡蛋、生菜沙拉、烤吐司、葡萄柚)星期二(2 个鸡蛋) (1 或2 个鸡蛋、葡萄柚) ( 牛排、小黄瓜、芹菜、番茄、莴苣、橄榄)星期三(2 个鸡蛋) (1 或2 个鸡蛋、番茄、菠菜) (羊肉、洋葱、小黄瓜、芹菜、番茄)星期四(2 个鸡蛋) (鱼、生菜沙拉、葡萄柚) (2 个鸡蛋、菠菜、烤吐司、起司)星期五(2 个鸡蛋) (2 个鸡蛋、菠菜) (鱼、生菜沙拉、烤吐司)星期六(2 个鸡蛋) (生菜沙拉、新鲜水果) (牛排、小黄瓜、芹菜、番茄)星期日(2 个鸡蛋) (鸡肉、番茄、葡萄柚) (蔬菜汤、鸡肉、番茄、小黄瓜、芹菜、葡萄柚)附注说明：1.每餐都可搭配一杯无糖无奶精的咖啡或茶。2.需熟食的菜，烹调法只限蒸、煮、烤，且绝不加油。3.调味料尽量只用盐、胡椒、醋，且分量不要多。4.这分食谱一定要乖乖地吃，不要随便更换或增减其中的项目。5.除标示出的分量外，其他并没有严格的限制，但以适量、均衡为原则。6.三餐请尽量在适当的时间食用，较能发挥效果。7.这分食谱强调，连续吃两星期后，就会在体内产生化学变化，大约可以减轻9 千克；万一中断节食，就必须从头开始吃。绝大部分的人，刚开始看到这分食谱都很兴奋，居然可以吃牛排、羊肉、鱼和鸡肉，每天的食物都那么丰富，减肥实在太幸福了！可是，再仔细看看菜单，嗄！这么麻烦呦！那算了！其实，并没有你想像的那么复杂啦！如果你真的想在短时间内，就看到比较明显的效果，请参考“快乐厨娘”的建议：1.请挑两个星期，你确定不会有应酬，不会有任何事情耽误你吃减肥餐，就从星期一开始吃，免得搞乱了顺序。2.尽量把菜单中一个星期要吃的东西准备好，别以为很复杂，其实归纳起来，就是那几样东西，所以，请带着下面这分清单去采购。鸡蛋两盒、大番茄78 个、西洋芹菜1 棵、莴苣约500 克、小黄瓜56 条、菠菜5001000 克、洋葱1 个、葡萄柚67 个、圆白菜半棵、牛排5001000 克、羊肉200300 克、鸡肉250 克、鱼（可用水煮金枪鱼罐头1 罐）、水果（如苹果）、吐司面包、乳酪（起司）、咖啡。3.如果你够勤快、时间够多，那就每天慢慢准备这些餐点，再慢慢享受！如果你没空，还真是嫌麻烦，请你在准备开始前一天，花点时间，把大部分的东西准备好，每天再添一些，应该就容易多了，请按下列程序操作：（1）把一个星期要吃的鸡蛋煮好，白煮蛋最简单，不爱吃，可以考虑煮茶叶蛋或卤蛋，原则是不要太咸，不要有油。（2）生菜、小黄瓜、大番茄可以先洗好，沥干水分，放在保鲜盒，吃的时候再切小块。（3）牛排、羊肉、鸡肉、鱼都可以买到现成的熟食，尽量选白煮、烤或蒸的，自己做也要把握这个烹调原则，只放盐和胡椒，别加一堆浓稠的黑胡椒酱、蘑菇酱之类的酱料。如果连以上这些步骤你都懒得做，那你就继续长胖或者另寻他途吧！不过，如果你只是觉得这种餐不怎么好吃，或是因为连吃两星期，实在有些腻，那可以用下面几招，咱们把减肥餐变好吃些！下列这些吃法让你做参考，当然你也可以自己发挥些创意。（1）第一天晚餐，如果你的食量不大，何不把所有的材料，拌成一大碗综合沙拉！各式生菜洗净、控水，把白煮蛋切片辅在上面，调一碗酸醋汁（醋柠檬汁盐胡椒粉蔬菜香料）淋上，最后把切丁、烤干的吐司面包撒上即可。（2）如果你的食量较大，第一天晚餐也可以考虑做“蔬菜蛋三明治”，选薄一点的吐司烤好，两片中间夹上生菜、小黄瓜片、番茄、熟蛋，撒点细盐和胡椒粉就好了。（3）第二天晚餐，“牛排”最简单的做法，就是直接干煎，撒些盐和胡椒粉吃原味；然后搭配一碗由小黄瓜、芹菜、番茄、莴苣、橄榄加酸醋汁拌的沙拉，很有吃西餐的感觉！第四篇美味不复胖的奥秘“快乐厨娘”秘籍：减肥餐（2）（4）如果你不喜欢吃大块牛排，那就换个方式吃牛肉片吧！算好相当于一块牛排分量的肉片（大约56 片），放在烤盘里，撒一些细盐、胡椒粉、香料或放些蒜片，高温烤约5分钟，用生菜包着吃，或用肉片去卷其他的蔬菜吃，别有一番风味呦！（5）第三天中餐，吃菠菜，当然用氽烫的，在盐水里烫，捞出来就很有味道，顶多淋一些淡色酱油，香油就免了吧！（6）第三天晚餐，很多人不喜欢羊肉的膻味，为了这一道就放弃，太可惜吧？如果先用盐和胡椒粉把羊肉腌一下，最好有一些罗勒、巴西利之类的香料加入，然后跟当天要吃的洋葱、芹菜一起烤，吃的时候再搭上小黄瓜和生番茄，恐怕以后你会爱上羊肉喔！（7）第四天晚餐，菠菜和白煮蛋本来就可以做出一道好吃好看的凉拌菜，把菠菜在盐水中烫熟，用冷水冲凉，放在盘中，白煮蛋切小丁铺在菠菜上，不减肥的时候，用淡色酱油和香油调味，现在就搁点盐和醋，一样很好吃；至于烤面包就夹乳酪吃吧！（8）第五天晚餐，吃“金枪鱼生菜三明治”如何？这是省事的吃法！买水煮金枪鱼罐头，烤吐司夹生菜和金枪鱼，撒点胡椒就得了！（9）鱼的种类和吃法都很多，尽量选深海鱼，高度的不饱和脂肪酸和丰富的鱼油，能预防心血管疾病；烤鱼就放些蒜瓣，撒点盐和胡椒粉，高温大约烤20 分钟；清蒸就放些葱、姜或蒜瓣，放些盐或鱼露，大约蒸78 分钟就好了。（10）星期天的食物，分量和种类都特别多，这一天中餐和晚餐都吃鸡，那天何不全家一起打牙祭，买只盐水鸡、白斩鸡或熏鸡来吃；自己做也不难，买两只鸡腿或全鸡，盐腌一腌，放些姜片，搁在电锅里蒸熟就成了！（11）蔬菜汤要放什么蔬菜？只要是蔬菜都可以吧！何不把当天晚上该吃的番茄、圆白菜、芹菜都算进去，顶