湖北省华尔兹9套笔记.doc

1、 起始步one two three身体从左向右平移后开胸腰，2、 起始步four five six身体从右向左向后头肩引导，最后开胸腰，3、 右转步one two three 第一步直接后退，女士不要掉，尾椎向前顶着，cbm反身要让位给男士，头位向左，4、 强力右旋转步four five six 第一步低位平推向前，第二步女士要超越男士向后才有流动，都是低位，头位向左，5、 绞轴右旋转步one two three 第一第二步向右要小要快围绕男士转动，第3步并步并展示开胸腰，身体滚动延伸，头位从左到右，6、 向左的侧行追步four five six 第一步要cbm反身发力，第二步应该摆荡上去，头向左，7、 分式左转步one and two three 第一步要cbm反身，前2步要松膝踩重心，第3步要像撑船，拉起脚背，头位从左到右，8、 向左的侧行追步four five six 第一步也要发力，第二步应该摆荡上去，头位在左边，9、 犹豫步(折行追步或交叉追步)one and two three前两步松膝踩重心，第3步头位从左到右，反身斜胯拉住脚背，10、 盘旋截步four five six 第一步左脚向斜后方，低位合跟转，第二步左脚向斜后方走一步，右脚向斜后方拉起脚背，第3步轻落，头从左到右，11、 右转截步one and two three 第一步cbm反身，第一第二步松膝重心到位，第3步左脚撑住右脚抽出，轻落右脚，头位从左到右，12、 高位反截步four five six 第一步上左脚，第二步上底盘，头从右到左，第三步延伸身体，再高位撇转，13、 跑步右急转one and two three第一步上右脚，头位向左，第二步上左脚超越男士，低位右转，第3步并脚高位14、 锁步右旋转four and five six头位向左，第一步上左脚超越男士，第二步右脚向后锁并开锁，第3步高位并脚捻转15、 锁步右旋转接pp位four and five six头位向左，第一步上左脚超越男士，第二步右脚向后锁并开锁，第3步高位并脚捻转，头从左到右，身体滚动延伸展示到pp位，16、 右纺织步one and two three头位左边，第一步上右脚踩重心，第二步上左脚cbm反身，第3步，右脚拉住脚背向撑船一样从右向左前方，头从左向右17、 后三步（左转锁步）(侧向锁步)four five six第一上右脚，第二步上左脚，这两步要快，第3步上左脚要带脚背拉着从左向右上方，头位向左18、 佛罗威（并退滑轴左转）one and two three第一退右脚，第二步退左脚，这两步底盘向后转动，头肩向左引带，第3步退右脚原地扭胯向左撑起，再贴男士腿撇转，重心在左脚19、 双左旋转four five and six第一步右脚向右后方，第二步再合跟转，第3步上右脚超越男士左脚前锁，锁步要角度到位，第4步落右脚撇转最后要向舞程线，前3步头向左，第4步头向右20、 双分点地成pp位one two three, one two three,four five six第一步上左脚紧贴男士身体，上底盘，头向右向前，第二步向右移动右脚并捻转，第3步左脚沿右脚边向后延伸，重心在右脚，身体紧贴男士，男女两人是180度对角线，头找脚背，从右向左脊椎转动并带动头转，开胸腰，第4步起来时低位上左脚在男士左脚后方，第5步右脚并脚，转头转脊椎，头从下向上，第6步头从左到右，身体滚动延伸到pp位21、 右转扫步（反向佛罗威）one and two three头位向左，第一步上右脚，第二部上左脚超越男士，第3步并脚高位撑起，再轻放左脚22、 右旋转步one and two three第一上左脚，第二步上右脚，这二步要小，第3步高位并脚，再撇转落右脚，头位向右23、 右旋转截步four five six第一步上右脚，头位在右，第二步从左到右平移，头从右到左，第三步开胸腰24、 左转撇步four five six向左撇转落右脚25、 向前（右）的直行追步步(左转横并步)（左转后交叉步）one two and three第一步cbm反身，发力，后两步摆荡上去26、 换向步（外侧换步，纺织步后三步）four five six第一步上右脚，头位右边，第二步上左脚，头位从右到左，第3步上右脚，头位从左到右，身体滚动延伸展示27、 开式右转one two three第一步上右脚，头位在右，第二步头从右到左，身体往后延伸，左脚撑船滑行，第三步超越男士上右脚，身体画圆28、 向右的追步撇转（右翻滚追步）four five and six第一第二步小步并脚捻转，移动右脚并左脚，第3步落左脚撇转，注意身体画圆到结束，29、 从3开始重复one two three重复第9套套路 低位时用横膈膜去对准你的足拇趾，让中午的太阳光对你身体的投影端端正正的落在你的足掌上。这时候就是下降到很低的低位了。在这种状态下，尤其要咬紧牙关誓死不落跟，誓死把足背绷起来。于是你会发现一个神奇的现象：你的中段自动拉伸得很美满、很坚挺。你想要塌腰都不可得。而且这时候你会感到股四头肌靠近髋关节那头连同屁股一起都疼痛难忍。 1、舞蹈的精髓：（1）要有平衡 （2）要有释放 （3）正确的时间处理 ( 4 ) 要有呼吸，才有运动。 2、优质的摩登舞从地板开始，两人要在有各自，以及一起的完美的平衡下跳舞，将彼此融合达到一体和谐的平衡。学会从两个人的关系中，找到一种分享的感觉，一种和谐的感觉，一种彼此的感觉。 3、女士切记：我们的手臂绝不是“抬起”，而是“舒展”你的肩部与手臂，不可有丝毫的“抬起”的意识，否则您的肩部乃至手臂就会产生了紧张的感觉，这种紧张会影响到控制的。横向线条要抱圆才舒展。 女士大部分时间处在“听令阶段，“令不到，军不行”。最忌令未到，军已行。“等令，听令”是一个好的随舞者的基本素质。 4、女士要依靠自己的重心来跳舞，在运动中多注意：重心偏左运用左肩，左侧和左侧的肌肉收缩，使左侧的的勒骨处向前，这样，才能始终留在自己的空间。一直保持向左，要觉得你是男士身体上的一部分，并感觉是男士身体的一个向外的延伸。肩与胯连成一线和适度的倾斜拉力。只要确保你在自己的空间内，你的时间控制不错那么，转动完成后你仍处于正确的位置，确保你的胯部位于男士的内测。 5、左滚转接的双份点，舞伴之间应有抗力，下盘要有向前推的感觉。就是男士引带女士做转动的时候，女士的跨位转动的同时该有向前向上的推力。力量是从脚部通过腰部传递到上身一直到头顶，力量充足才能使脚下清楚，上身形态才亮丽。地面不好就会影响你身体的延伸和线条。 6、旋转步时，女士要能做得出漂亮的刷步动作及产生外形。 7、反身动作 ( cbm ) 也是由重心脚让身体开始转，如果脚已经走出去，才要转就太迟了。 8、女士的肩和男士的肩链接是通过男士的两个肩处的球体通过男士的两个手腕传递给予的。手臂千万不能引带女士。手的链接不是很有力，而是有轻微的抗力。女士抗力的产生也是男士在引带中给于女士的反作用力，女士自己不能有。 9、女士不要去刻意打开，只是你的右肩微微的转动打开就可以！刻意打开你的胸腰。你就会紧。高手的胸腰都是非常松弛的。 10、女士的姿势必须是易于弯曲的和女性味十足的。这里解释一下：女士身躯的弧线以从下端 ( 脚 ) 到上端 ( 头 ) 成弓形延伸。通过对主线条加张力也就是拉伸它，在横膈膜以下笔直而且和地板垂直的同时，横膈膜以上胸腰和头颈由于被拉伸，充满张力的缘故而向后弯曲是“弯曲”，不是“向后倒”。 11、进一步打开胸腰的感觉在内，这一小信号首先在中段产生动静，要追求胸腰进一步打开。但是由于小信号原则，中段不允许有大动作，只能有动静，因而这一信号在胸腰被放大。放大的前提就是我说过的三处重点偏置之中的两处：横膈膜向上顶和顶髋。 12、练习的时候可以思考，比如在舞姿和舞步方面提醒一下自己但是在跳舞的时候，和舞伴一起在音乐中跳舞的时候，应该“停止思考，关闭思考”，这时候如果去思考只会坏事 13、全身竭力向上拉长收紧，纵向追求最长最细，寄生在纵向线条上面的横向线条也追求最舒展最大的抱圆。下降是鸟儿收翅膀，线条相应的短一点，横向抱圆也小一点。这样就有收有放，有韵律，有变化，而不至于做得一成不变。一成不变是形成僵硬死板的原因。 14、合位：预备步之前的做法，不是转动，而是双方配合拉线条加张力，实现横膈膜紧贴。双方配合拉线条加张力，女士被动一点，要服从男士。只有当男士把张力加足的情况下，女士才可以开胸腰较大。如果男士没有加够张力，松松垮垮的，松松散散的，那么女士不可能开胸腰较大，如果这时候女士自作主张把胸腰开很大，双方将无法协调。只要我自己拉线条加张力做好做足，女士会不知不觉的贴上来 横膈膜紧贴并不是把它向前送，故意去贴对方，而是向上延伸身体拉线条，横膈膜必然成为那张弓的凸点，从而自然导致双方横膈膜相贴。 15、下降就不要控制，不要做功，不但不克服地心引力，反而要顺应它，实行自由落体，一定要充分的休息。上升和下降的对比变化通过应力场刷新使舞蹈状态总是处于新鲜活泼的充满生机和韵律的动态中，从根本上保证了柔韧性，避免了僵硬死板。不要用腿和膝关节去控制下降过程，而应该很放松的听任底盘在地球吸引之下向下掉下去。没有力度、脚下飘浮，没有“根”，没有“吃地板”的人们，无论他们的动作幅度多么大，总是不好看，不美，不动人。 16、动作性练习主要是前后推步、横向摆荡，以及它们组成的方步。还有纵向摆荡。还有摆荡式转身，box turn，也是需要天天练习的魂在于她的韵味。然而韵味是没有办法教学的，她属于那种高贵而且细腻的心灵。 17、基本的轴的直立，肩的放松，在移动中保持轴的稳定，这就够了。真正的舞蹈不是要跳出多难的花样，舞蹈的真义是：“永远在流畅的移动中”。自然是为了让自己和对方跳的舒服，而对方是最重要的什么是真正的高手？ 18、跳舞就是一个每个人个动态平衡控制能力问题。在前进和后退训练中，要求一直保持低位，贯穿全过程，重心高度永远不变，永远是低位，一直不变的矮子走路走到底，矮到底，绝不允许中途站起来.因为重心的上升不允许出现在第一步前进结束和后退结束时，只能出现在摆荡过程中。 19、探戈的步子都应小步，只是在变换重心，最好的探戈是不要看到动作，但只看到结束时的位置，移动和旋转的动作要做清楚，如此才能看到线条和速度。 20、跳舞时应有安静的双脚，不可以吵杂，轻是首当其冲。“降的好！落地无声”。 21、摩登舞的高贵，注定了绝不可以上身前倾。摩登舞的高贵，注定了“横膈膜”永远“骄傲”，你的胸腰和头颈自然就会向后而不可能向前。 22、做低位后退练习的时候，要求她们把后面的腿伸直，后脚的足背绷起来，足心朝天，足拇趾的趾甲接触地板。在地板上向后滑行并且划出一条线来。 23、体位的改变必然伴随着双方贴合点的改变。在上述几种情况下，就是一方（通常是女方）在胸腰转动开放半边喇叭花的时候，双方在继续保持相互贴合绝对不可分离的情况下，通过“滚腰”改变贴合点，从而实现体位的改变。 24、我的重心在脚掌上，膝盖是放松的，135，起步的“w”下降的不好，所以摆荡就没有了。在摩登舞中不论是男士或女士都不会有膝盖打直的时候。 25、秋千式摆荡：出现在低位前进和低位后退也就是每一个小节的第一步，钟摆式摆荡的特征是出现“高低胯”，也就是胯的左右两侧总是一侧高，一侧低。华尔兹方步的第二步就是钟摆式摆荡。是斜向摆荡。“摆荡”是针对底盘而言的，是底盘的转动或者说角位移。“倾斜”是针对中轴线而言的，是指中轴线和地板不垂直的状态。 26、跳舞第一的要求就是要美，美，就必须你的脚与地板的关系一定好。男士领舞，第一个要求就是要将女士领美 ，女士也要知道怎么去展示女士的风韵，心中要有舞蹈的美。有情感才能美。 27、单讲速度和力量，或者单强调基本功，都不可能成为一个优秀的舞蹈者。没有技术赢不了冠军，仅仅技术也赢不了冠军。需要综合的内容，像表达方式、情感的释放、力学原理的运用、外表的包装、风格是否鲜明等等。 28、应把臀部线条摆荡向上到舞伴，不然显得太平面了。 29、音乐舞蹈的灵魂，技术舞蹈的肉体。经典的音乐，旋律熔化您的感情，节奏震动您的心弦；基本的技术创造您运动的食粮，完美的技巧确立您舞蹈的地位。 30、必须试着把膝盖放松下来，才能控制音乐舞蹈是一种肢体动作，它必须配合着音乐，让自己看来富节奏感，这就是冠军和其它人看来最大的差别。身体的摆荡，动力来自于腿部，而非你的肩膀，利用身体的下半部来带动身体的移动，因此若要移动向左或向右，必须先有相反方向的动作。 31、大部分时间是在低位，必然出现突然升突然升高，不能表达出waltz的优美线条，不符合waltz的风格 在低位时值过长，这种舞蹈是沉闷的、笨重的、不流畅的。用快速的方法去跳one，用慢的方法去跳two，舞蹈效果明显地被表现。要做到第一拍要快，第二拍慢。 32、合着音乐跳舞，舞者常常会在音乐原来的感情之上升级，特别是把悲伤的音乐跳得更加悲伤，把孤独的音乐跳得更加孤独！ 33、问题在于推地的力量，主要是来源于腰部由于加了张力而产生的舞动趋势，通过腿脚传递到地板而蹬地，这种力的传递是靠骨头，而不是靠肌肉。所以，当腰部由于加了张力而产生舞动趋势，这样来蹬地，腿脚仅仅以它们的骨头传递力量，腿脚自身的肌肉基本上不需要紧张发力，因而腿脚很轻松。这就是舞蹈啊。 34、华尔兹方步的第二步是没有反身的。以方步为基础的一些套路中的第二步也没有反身。 35、反身是关胯。是两个大腿的根部内侧夹紧或者这样夹紧的趋势身体运动的转身，需要动力，那动力正是来源于身体的弹性变形亦即反身反身好比上紧弹簧，利用那个弹性力实现转身只有柔韧有活力的身体才能够真正把反身做好反身是转身的条件，转身是反身的结果。因此，做不好反身是无法做好转身。 36、狐步舞的要害不在技术而在心灵。不在心灵方面用功夫，对于心灵粗糙而且空虚的人来说舞之难，难于上青天。 摩登舞讲究轻快灵巧，轻是核心! 摩登舞很讲究轻快灵巧，而轻则是感悟的核心。形体重心的移动，无论是进退横斜转动，自我感觉或给对方的感觉，就是一个轻字。怎样才能跳得轻呢？ 感悟全身放松全身握持舞姿部分的头、眼、颈、锁骨，肩、大臂、肘、小臂、手腕、手指； 身段部份的胸部、肋骨、腹部、胯，背部、背脊骨、腰、臀部； 腿脚部份的大腿、膝关节、小腿、踝关节，脚背、脚尖、脚掌、脚跟、脚内侧、脚外侧等。 共28个部位，通通都要松弛，不能有半点僵硬。特别是各部位的肌肉，既要柔韧又要有弹性，丝毫僵硬都不行。 感悟形体垂直要象军人立正时的体态。头的后脑和颈的后部与背脊骨一定要成为垂直线，强调垂直度。切忌头颈向前，缩颈耸肩，弓腰陀背。跳舞时，形体始终要保持垂直稳定移动，不要左右晃动，前倾后仰，腰胯乱扭。 感悟重心向上上身的重量要始终向上，一斤一两也不能往下掉。背脊骨和肋骨垂直向上，牵动腰部和胯部的力感向上，带动殿位和腹部向上收；头和颈顺形体垂直线延伸向上顶至极限，牵动锁骨的力感向两肩张放，致使肩部下沉。握持的舞架肩平肘平定型定位，不能失控而时张时收，时高时低。特别要注意重心向上但不要拉得太高太紧。 感悟脚随身移运动足随垂直的上身而移动。但交换重心收足时运动足一定要超过重心足，不然要影响足到身到垂直。不要先动足后动身子，或动足不动身子，否则会产生离心力，影响形体垂直稳定轻盈地移动。运动足一定要大腿带小腿，以重心足膝关节内侧为靠尺，严格按双轨道的原理轻擦地面运步。 感悟支撑推力重心足是身体重心垂直的支撑。这就要求重心足要坚实。坚实的内涵有两个要素，一是站稳，二是推力。足随身移依靠重心足发力推动。前进时，重心足一定要起跟用掌尖滚动发力去推动重心。后退时，重心足一定要起尖用掌跟滚动发力去推动重心，或起跟用掌尖发力去推动重心摆荡。转动时，重心足一定要起跟用掌尖压地面轴转，或起尖掌用足跟压地面跟转。要特别去感悟腰力的运用对重心足发力的导向作用。 感悟尖掌敏捷足部的尖掌使用频率相当高，特别是足尖的大指拇和二指拇，既要灵敏又要有力感。低位前进重心足用掌尖发力，低位后退运动足用尖掌触地，高位、旋转、并步、锁步、叉步、跑步、跳步等，基本上是用掌尖。华尔兹双右旋转男士第二步，在两拍一步的时间值中，要完成掌尖轴转、落跟又起跟、掌尖发力等系列动作，尖掌的敏捷显得格外重要。落跟或跟转都是为尖掌的灵巧使用服务的，切忌用满足跳舞。 感悟膝踝柔韧膝关节和踝关节的柔，指柔软、柔和、放松，其韧指有力、用力、发力。这种柔韧性充分体现在升降之中。低位要降透，高低要升够，低位摆荡到高位，高位下降到低位，在很大程度上靠的正是这两个关节的柔韧性。无论低位还是高位、进退还是旋转，在重心足的交换过程中,这两个关节都有瞬间的柔、韧、柔。其感觉是:柔而放松而稳定,韧而有力而稳定。凡是高位单足或双足支撑重心,这两个关节都要有韧力,只是膝盖的足弯弯不要绷紧。 感悟腰胯上提腰部和胯部上提的力感，象车辆的底盘，承受着上身的重量，控制着两支足的运动路线，以保证足位的准确。腰胯上提，要求上身的肋骨、前胸骨、后脊骨向上拉起，直接感觉是大腿根部有力，锁骨横张，背部平张，肩部下沉，头颈上扬。腰胯始终要垂直上提，不能松，松了重心下坠，越跳越笨重；不能变形摇晃，否则会影响两支足双轨道运步，越跳离心力越大。低位不松胯，高位不耸肩，足步要坚实，旋转不歪斜，其实就是腰胯上提力度的运用。当然，腰胯上提也不要提得过紧。 感悟肩引旋转旋转的基本要素有三：形体垂直、肩部引导、旋转速度。 其中，肩部引导象手握磨子的手柄转动那样成为形体旋转的引动力，值得高度重视。所谓肩部引导，不只是肩，还包括大臂和肘部，连通进行引导。其规律是：左旋转系列，左肩向左向后、右肩向左向前引导；右旋转系列，右肩向右向后、左肩向右向前引导。肩引的关键在于肩部的腋下与胸部连接处肌肉的拉动，带动肩膀、大臂、手肘的连动，从而引导重心足一边胯部和掌尖或足跟的转动。因此，肩引的力感要先于胯部和足部的力感，否则，就转不动，转不到位。肩引要有相应的速度，慢了就站不稳，形体也会歪斜。 感悟惯性流量我们常说“发力无痕迹，去势无断口，起伏不定，旋转不停”，就是指足部运动产生的惯性，形体移动形成的流量。 惯性流量的产生有三大要素：形体移动的引导，重心足发力运动足开胯延伸，足部进足跟掌尖、退足尖掌跟的自然滚动配合。如果运动足的移动先于形体的移动，先于重心足的发力，就没有惯性。 因此，运动足必须随形体的移动而移动，随重心足的发力而移动。如果交换重心进足落跟掌尖，不迅速起跟用掌尖发力，退足落尖掌跟，不迅速起跟用掌尖发力，或不迅速起尖用掌跟发力，就会出现形体移动的断口。这种断口，使形体移动失去动力，失去速度，失去流量。因此，要消除断口，必须做到用形体