形意拳的基本桩功.doc

一、 三體式形意拳的基本樁功二、三層功夫 明勁、暗勁、化勁（易骨、易筋、洗髓）煉精化氣、煉氣化神、化神還虛三、三節 梢節、中節、根節四、三心 手心、足心、頭頂心五、三害 努氣、拙力、挺胸拔腹六、三頂 頭要前頂、手要前頂、舌要前頂七、三扣 兩肩要扣、兩肘要扣、手指足趾要扣八、三圓 脊背要圓、前胸要圓、虎口要圓九、三毒 心要毒、手要毒、眼要毒十、三抱 丹田要抱氣、智勇要抱身、兩肘要抱肋十一、三垂 氣要下垂、肩要下垂、肘要下垂十二、三曲 兩臂宜曲、兩腿宜曲、兩腕宜曲十三、三挺 項挺、腰挺、膝挺李複禎，人稱常有師傅，是山西(形)心意拳一代宗師，創造了山西心意拳的輝煌歷史。常有師傅的技擊之術精湛，當與他的訓練方法有很大關係。他勤奮練功，並獨創了別具特色的心意拳練功法。其實戰訣：手眼身法步，輕靈巧妙猛，快打狠攻，亂而取之。一、頭。支配全身運動，首練頭部功夫。頭領起，下頦內收，脖後大椎穴拔起，如公雞打鬥時昂頭，如獵豹、老虎搜尋獵物時頭領起，體現出一股精氣神。頭腦要保持冷靜，有頭頂破天之英雄氣概。頭部不可妄動。練法：1.閉眼，頭自左向右旋轉16次，自右向左旋轉16次。2.前點頭、後仰頭各16次，上升下縮如千斤頂。3.兩手掌搓太陽穴(陽氣之所)。拳經雲：頭打起意占中央，手足齊到人難防。 二、肩。須鬆開沈下，不然，肺乍起，氣上浮，根底飄。切不可擡肩，聳肩。兩肩琵琶骨須練得靈活自如，才能沈肩發勁，使肩筋上伸下沈，活動自如，達到極限，自然可運用自如，技擊時得心應手，方可合道。練法：1.甩膀子。前後一字步站立，兩膝微扣，兩胯松圓，左手護心，右臂貼耳前後劃圓甩膀，如車輪狀，自由落體不可用力。如開天闢地。前甩16次，後甩16次，左式同右。2.肩上下活動，伸展腋下筋(輕鬆)。3.兩手交叉抱肩，極力縮肩，計數30下。4.擴胸。兩腳開立與肩同寬，兩掌(或拳)直臂下垂由體前向兩側、向後擴胸，兩手背在體後(或拳背)相觸，練至肩部發熱爲止，應快速有力。肩打有靠、擠、撞、頂、打等。拳經雲：“肩打一陰返一陽，兩手隻在暗處藏，左右全憑蓋勢取，束展二字一命亡。”三、肘。寧挨十拳，不挨一肘。實戰中，肘始終要墜，自然而然，非用力墜。要鍛煉肘關節的靈活性，使筋腱自由舒展，增強韌性、彈性，應兩肘不離肋。近使肘，遠用手，以神速爲貴，以半步爲妙。 練法：1.直頂肘。肘尖用力向側頂撞。2.裹肘。肘向前、向中擰裹(有墜意)。3.砸肘。單臂(或雙臂)屈肘肘尖向下，由上向下砸，高不過肩，砸肘要快速有力。4.掃肘。兩臂在胸前屈肘，(由右向左，由左向右)橫掃對方頭部兩耳門，掃擊時快速有力，力達肘尖，上體右擰(或左擰)。拳經雲：“遠用手，近用肘，貴在屈使人難當”。中節不明，全身是空，要重視之。 四、手、腕。上法以手進爲妙。手發動，腕運勁，皆爲導火線，要想手活須腕活。腕活，指關節才能靈活，指才有扣力、挑力，才能力貫梢節。 練法：1.上下左右搖腕，如搖撥郎鼓，多練五指空抓(手心含空)。2.練兩手掌搓力(不可用蠻勁，如美女洗手勁)。3.練猴形手(悟空手，兩手背相碰，相打相搓摩。手如女子之手，不容對方觸摸。手勁須有身勁催動才有威力。要坐腕，腕勁向下塌，有沈勁墜勁，使腕堅強靈活，發力時掌心向前方沈吐。手是兩扇門，要起到封閉作用，前手進，後手緊隨，一前一後，力由脊發，氣貫掌根。拳經雲：“起手意在擊胸膛，其勢好似虎撲羊。雲蔽日月是妙手，妙手空空也。” 五、胸。胸是人體重要部位，實戰中更要注意保護，兩手不離心即是也。練胸部要活動腋部，內收胸部要自然，不可用強力。強力易駝背，擠壓內臟，會發生病變，呼吸不暢。練內家拳講究含胸拔背，要練腋部筋腱舒展伸長，胸要微含，兩肩向後撐下合沈，橫向撐開，肋骨自然閉合，胸部鬆弛，即虛心全身皆松。 六、背。背宜常暖。背如弓，如猴背。拉長脊柱下坐上頂，相向伸拉。練法：1.兩膝伸展，足跟蹬勁，臀部向後坐，兩臂極力沈擠向前大伸展，肩向下塌，身體折疊510分鐘。2.躺在床上，用腳、頭或肘支撐，挺腰如拱橋，倒弓形，最終練成通頭貼背一架弓。 七、腰。練拳練腰，更要松腰，如車輪以軸帶輪靈活轉動，即腰如車軸。練塌腰要心穩，脊柱要中正。練法：1.兩腳並步轉腰，圈越大越好。2.兩臂伸展，向前極力探腰5分鐘。3.兩腳分開與肩寬，彎腰肘觸地，兩手抓腳後跟，頭向尾骶骨後鑽60下。4.劈叉：豎劈，頭向後觸，後腳正弓，反弓橫叉，伸展腿部內側韌帶，使胯有貼地感覺。5.後下腰，即下橋成圈形，由慢到快起立。 八、胯。是下三節之根節，沒有胯勁的虛實變換，發勁就不足，胯關節靈活，可將對手之力化解，用時將胯猛甩給對方。練法：1.開步與肩同寬，轉胯，向左向右突出甩抖。2.跌叉：橫豎叉擰轉胯關節。3.站三體式(低勢)耗開胯關節。胯要圓，膝微扣，增強下盤穩固性，須下襠，否則不靈(襠開一線可也)。拳經雲：“應敵胯打左右使，兩足變換須暗藏。”勿輕視之。 九、膝。乃下三節之中節，中節不明，全身皆空。膝要沈扣。膝打可借胯之催力輕易將對方擊出。 練法：1.擡膝。左腿直立，擡右膝觸下巴，頭頂起，兩肩下沈，左膝伸直，快速起落。2.揉膝。多揉膝，壓膝，轉膝。3.扣膝。兩膝相扣如夾棍。4.塌膝。膝觸地，使膝關節靈活，增強韌性、彈性、強度。5.摟頸抱膝。兩手抓對方頭頸向下按並擡膝頂打(暗膝)。拳經雲：“膝打要害能奪命，好似猛虎入羊群，兩手遮目繞上中，猛擡一膝命歸陰。” 十、腿。手打三分腿打七分。沒有過硬的腿功，內勁就不充足，根底飄，發拳沒力。須在腿上下功夫。 練法：1.正踢。勾腳尖，腳跟用力，踢向咽喉部，膝部倒彎子。2.裏合，外擺。3.三截腿。4.舔腿。5.猴形腿。6.龍形腿。7.蕩腿。8.二踢腳。9.沈磨腿(力劈乾柴腿)。練完後，多遛腿、散步。 十一、足。拳經雲：“腳打踩意不落空，消息全憑後腳蹬，後足發力