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尊老敬老抗 衰 老第 4 篇第4篇 尊老敬老抗衰老一、人生谁不老（一）咏老撷句（二）老人别称（三）老来不做这种事（四）老年感悟（五）老年赞（六）老年赋（七）延年歌（八）老人的心二、古人怎样敬老（一）敬老新方式（二）敬老联（三）慈母格言（四）敬老歌（五）乐度晚年三、抗衰老的措施（一）陶冶性格抗衰老（二）抗衰老运动（三）膳食抗衰老（四）微量元素抗衰老（五）抗衰老的中草药（六）益寿衰老的因素四、百岁老人（一）百年长寿谣（二）长寿秘诀（三）聪明者寿（四）孙思邈的长寿秘诀（五）益寿何为伴日月以日行故明，水以日流故不竭，人之四肢以日动故无疾。苏轼一、人生谁不老人生谁不老，大海荡波涛；后浪推前浪，不老也得老。年老不觉老，养生把握好；起居有规律，营养调配好。坚持勤锻炼，有病早治疗。自重保晚节，与时不抛锚；背驼负重担，皱纹老符号。老年社会到，转变观念要；关注老龄事，道德品质高。夕阳无限好，秋日胜春朝；晴空鹤排云，引诗到碧霄。夕朝都火红，朝晚一样绚；人人都会老，法则抗不了。知老则明智，不会寻烦恼；盲目不攀比，知老则快乐。老的妙处多，姜是老的辣；酒是陈的香，甘蔗老的甜。古董老值钱，老谋能深算；成人先敬老，潇洒乐观好。峰是高的奇，谷是深的幽；人生如江河，老年是下游。老练最难得，岁月有四季；衰老是事实，抗衰靠自己。老年人生阅历丰，似秋天般的深沉；大起大落经历过，大喜大悲锤炼多。以静看花开花落，闲观云卷云舒散；老年有人生积淀，晚年时间充裕丰。做出令人惊叹事，事业绽放出绚丽，老人同样是财富，技巧知识要重视。人生如一条江河，青少年是上游，细小而狭窄；壮年是中游，曲折而湍急；老年是下游，才显得平静而宽阔，豁达而宽容，畅通而大度。穿过时间的莽原，踏着诗的韵律，踏着歌的节拍，经历了30多年风风雨雨、恩恩怨怨、饱尝了大半辈子的喜怒哀乐、酸甜苦辣后，蓦然惊醒，加入了退休的行列。（一）咏老撷句1.老年是青年的开花季节，一个更成熟，更卓越的青年。 美国法学家霍姆西2.老年时最大的安慰莫过于意识到，已把全部青春的力量献给了永不衰老的事业。 德国哲学家叔本华3.青年是掌握智慧的时期，老年是运用智慧的时期。法国哲学家卢梭4.我们在青年时代学，我们在老年领悟。 奥地利女作家埃布纳埃申巴赫5.最美不过夕阳红，火红晚霞映人间。6.青年人的眼晴里燃烧着火焰，老年人眼睛里放射出光芒。 韦尔连7.假使皱纹必须写在我的额头时，可不要让他写在我们的心里，精神不应该衰老。 伽菲尔8.只有走过人生广阔领土的人，才有资格谈人生的真谛；只有满怀坦诚的成功者，才会给我们以真实的人生教益；只有亲历过人生苦难的人，才能跳出苦难看人生；只有用理性指导自己人生而又不惮躬耕实践的人，才能进出人生的理性。9.“欢乐极兮哀情多，少壮几时兮奈老何。”（刘彻秋风辞）10.“今年花似去年好，去年人到今年老。”（岑参韦员外家花树歌）11.“人亦有言，忧令人老，嗟我白发，生一何早。”（曹丕短歌行）12.“善万物之得时，感吾生之行休。”（陶渊明归去来辞）13.“少壮轻年月，迟暮惜光辉。”（何逊赠诸旧游）14.“宛转蛾眉能几时，须臾鹤发乱如丝。”（刘希夷代悲白发翁）15.“不知明镜里，何处得秋霜。”（李白秋浦歌）16.“天意怜幽草，人间重晚晴。”（李商隐晚晴）17.“公道世间唯白发，贵人头上不曾饶。”（杜牧送隐者一绝）18.“红颜暗老白发新。”（白居易上阳白发人）19.“但愁花有语，不为老人开。”（刘禹锡唐郎中宅与诸公同饮酒看牡丹）20.“昔别是何处，相逢皆老夫。”（杜甫赠高式颜）21 .活一天少一天是悲叹，没必要。 活一天算一天是糊涂，不可要。 活一天赚一天是高明，得称赞。（二）老人别称1.男性称谓老先生：对年高博学老人的敬称，出自汉代的史记贾谊传：“每诏令议下，诸老先生不能言，贾生尽力为之对。”老丈：对老年男人的尊敬称呼。称谓录卷三十二引孙公谈圃：“周孟阳春卿，英庙官僚也。圣眷素隆，书简以老丈称之”。老宿：年老而在学艺上有造诣的人。如文坛老宿。汪启淑鹿菲子小传：“黄景仁著有浮湘赋，老宿咸称之。”老父：对老年人的尊称，出自汉书张良传：“有一老父，衣褐，至良所。”需要说明的是，古时多用“父”字表达对人的敬谓，如单父等。这里的“父”读上声，不读去声，与现在的“父亲”的“父”字当有区别。老苍：谓头发苍白的老人。杜甫壮游诗：“脱略小时辈，结交皆老苍。”老骥：老年人自喻。语出曹操，他在步出夏门行一诗中有：“老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已。”老子：老人自称。晋书瘐亮传：“老子于此处兴复不浅。”与现代意义的父亲对儿子们辈分之称有所区别。老夫：也是老人自称。礼记曲礼上：“大夫七十而致仕自称曰老夫。”的词句。老身：老人自称。北史穆崇传：“老身二十年侍中。”2.女性称谓（1）母亲有多种称谓。尔雅对母亲称“妣”，诗经称“母氏”，北齐书称嫡母为“家家”，乳母为“秭秭”，汉书列侯子称母为“太夫人”，陆游家世旧闻称庶母为“支婆”。其他记载还有：帝王之母称“太后”，官员之母称“太君”，一般人之母称“妈妈”等。（2）“夫人”一词，是对别人妻子的尊称。它的名称还随丈夫社会地位的高低而变化。礼记曲礼下：“天下之妃曰后，诸侯曰夫人，大夫曰孺人，士曰妇人，庶人曰妻。”可见古时人的等级之森严。后来更发展到“秩官即分九品，命妇亦有七阶”之说，所谓“夫贵妻荣”是也。七阶就是：“一品曰夫人，二品亦夫人，三品曰淑人，四品曰恭人，五品曰宜人，六品曰安人，七品曰孺人。”这些名称各有取义，如“夫”，扶也；“淑”，善也；“恭”，敬也；“宜”，当也；“安”，和也；“孺”，雅也。如系“父殁母存”，则加“太”，即“太夫人”、“太淑人”等。称对方的妻子有“令阃”、“太太”，称自己的妻子有“细君”、“故剑”、“发妻”、“内助”、“中馈”、谦称有“贱内”、“糟糠之妻”等。如今，称已经订婚尚未结婚的女友为“未婚妻”。（3）尊称别人家的女儿有“千金”、“令媛”、“女公子”。（三）老来不做这种事不暴躁、不发愣或多疑。不对同样的人总说同样的故事。不贪婪。不忽略体面、清洁。不可对年轻人太严厉，而要谅解他们的蠢事、弱点。不听一些搬弄是非的话。不会轻易地替人出主意，也不麻烦别人，除非人家愿意。不多言，不老谈自己。不听谗言，不幻想还有年轻女人爱自己。不武断，或固执已见。 乔纳森斯威夫特（四）老年感悟日月轮回似穿梭，古稀之年老人多；静心深思想一想，人生尚能度几何。科学安排度晚年，心理平衡最关键；广交朋友多聊天，千万别钻牛角尖。高官厚禄不去比，知足常乐心自安；有生之年做好事，助人为乐天地宽。老年像杯乌龙茶，齿唇留香味无穷。风风雨雨几十年，更加坦诚和宽容。沟沟坎坎经历过，苍老而刚写脸上。深邃思想锻炼出，涰饮浓浓乌龙茶。默读老人是个宝，钱财渴望淡漠乐。长辈对晚辈的昵称和俗称有“姑娘”、“闺女”、“妮子”、“妞儿”，等等。称被抛弃的女子为“道旁苦李”，温柔的年轻女子为“软玉温香”，小户人家的美貌女子为“小家碧玉”，当世无双的美人为“绝代佳人”，风韵犹存的中年妇女为“半老黎娘”，正值青春年华的女人为“妙龄女郎”，有文采的女子为“扫眉才子”，才华横溢的女子为“石栉进士”。形容轻狂娇艳的女子为“冶叶倡条”，能心领神会的女人为“解语花”。忘不了的是诀择，留不住的是年华。输不起的是尊严，难战胜的是自己。（五）老年赞人到老年当自强，百年寿命路漫长；延年益寿靠理智，科学养生能护航。膳食清淡的营养，粗粮菜果利健康；心理状态要平衡，心平气和体健壮。老年人日子宽绰，欢乐似细水长流；思想水晶般透明，心灵湖波澜不惊。历经过风雨淘洗，滤掉了所有功利；酸苦辣早已品尝，红尘琐事随风扬。沉重担子已卸下，余下日子不久长；心宽似海无牵挂，闲云野鹤好自在。坐看云卷云舒展，笑迎花开花落完；老夫聊发少年狂，重温青春吼高歌。亲朋好友勤来往，互助互学心欢畅；人若有志心不老，笑傲人生度夕阳。头发雪白似银条，风吹摇摆不动妙；额面皱纹慢爬到，刻划岁月标志高。悄悄出现老年斑，老年专利买不到；穿上宽松花衬衫，阳光照射美观窍。寒冬穿上长棉袍，胜似神仙的逍遥；拄着拐杖过马路，有人扶持又让道。人生蕴藏资源多，挖掘出来变为宝。（六）老年赋春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事挂心头，便是人间好时节。天和地和人也活，延年益寿福气多。心情紧张自疏导，放松自己痛苦少；多交朋友互学习，锻炼身体莫忘记。洒扫居室黎明起，饭后刷牙倒垃圾；日出东海落西山，遇事别钻牛角尖；每月领取退休。（七）延年歌晨起一杯温开水，以步代车走城郊；甩手踢脚转转腰，每天做套保健操；吃罢早点散散心，听听广播看看报；中午宜精吃得好，晚餐清淡勿过饱；少油低盐高蛋白，豆腐蔬菜胜佳肴；不抽香烟少饮酒，提神活血又醒脑；动手做做家务事，市场天天转一转；听听信息访访友，作画弈棋广爱好；勤用脑筋多思考，增强智力缓衰老；心胸豁达排干扰，健康长寿乐逍遥。（八）老人的心人到老年要开心，生活规律有信心。养性修身要娴心，身体锻炼有恒心。膳食合理要养分，戒烟少酒有忌心。老人相互要关心，邻里关爱有诚心。乐观豁达要明心，老有所为有雅心。轻松愉快要爽心，健康长寿有决心。（九）老年做人的诀窍世界之事何为难，做人难似上青天。严以律已宽待人，实际体验咋做人。责人之心先责已，恕已之心再恕人。敬爱之心人须有，相爱无隙敬如宾。荣辱毁誉泰然处，小而不忍乱大谋。与人为善忌骄横，物极必反器满倾。肆无忌惮焚伤人，切勿恃强欺弱人。视看财钱如粪土，重仁义者贵似金。远离是非诚待人，君子一字值千金。胸怀坦荡真君子，口蜜腹剑是小人。毋以已长形人短，毋以已拙忌能人。（十）人到老年始明白人到老年始明白，世事并非分黑白；黑白之间有杂色，莲虽入泥波洁白。人生一世有成败，欢乐痛苦荣与衰；孤独寂寞是失败，痛苦衰乐善对待。淡泊名利求进取，知足常乐宽心怀；狂妄思想不再有，浪漫生活能理解。坦然地面对平凡，成功失败理当然；生活知足心中乐，事业不足老再学。人到老年非终结，珍惜时光再放热；固步自封不可取，光辉灿烂靠冲刺。春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事挂心头，便是人间好时节。天和地和人也和，延年益寿福气多。紧张之时自疏导，放松自己痛苦少。多交朋友勤学习，锻炼身体莫忘记；洒扫居室黎明起，饭后刷牙倒垃圾。日出东海落西山，遇事不钻牛角尖，每月领取退休钱，新旧衣服不挑选。常与知己聊聊天，全家老少互慰勉，内孙外孙同待看，心宽体健养天年。二、古人怎样敬老？礼记记载：“五十异 ，六十宿肉，七十贰膳，八十常珍，九十饮食不离寝，膳饮从于可也。”50岁身体开始衰弱，吃有营养的食物；60岁经常吃点肉食，以保证身体营养所需；70岁以后，要有精美的副食佐餐；非帛不暖。80岁以后，吃珍贵的高级营养食物；90岁以后，则应随时随地提供食物和饮品。古代的中国，是一个尊老重老的社会。尊老是中华民族的传统美德，养老为本，敬老为先。孝经和礼记曰：“孝亲爱莫善于孝，教民礼顺莫善于悌。”墨翟在墨子非乐上说：“天下兼爱则治，交相恶则乱”。所说的兼爱，就是爱人犹及，强调父子、兄弟不能只重自爱。在一定意义上提倡尊老敬贤。（一）敬老新方式陪老人唠家常回忆往事，做饭菜父母吃享天伦之乐。言而有信说到做到，许诺的事一定办到，以免产生沮丧和失落感。订喜阅报刊，陪老人旅游，尊重老人选择配偶。年大体弱顧个保姆，做饭炒菜洗洗衣服。二老健在全家幸福。多叫几声爹和娘，优美语言心情爽，关心体贴多问候，孝敬爹娘理应当。松树越多越发青，人是越老越懂情。忙碌是长寿的秘诀，懒散是生命的大敌。年轻人求创新，老年人求安宁。欲望过高常苦恼，知足常乐幸福多。（二）敬老联堂上二老是活佛，何须灵山朝世尊。少时但得父母乐，老来自有子孙贤。祭而丰不如养之厚，悔之晚何苦谨于前。女无不爱，媳无不憎，劝天下家婆，减三分爱女之心而爱媳。妻何以顺，亲何以逆，愿世上人子，将一点顺妻之意以顺亲。（三）慈母格言母性的力量胜过自然界的法则。 芭芭拉金索尔夫世界上的一切光荣和骄傲都来自母亲。 高尔基在孩子们的口头心里，母亲就是上帝的名字。 萨克雷我的生命是从睁开眼睛，爱上我母亲的面孔开始的。 乔治艾略特我给我母亲添了不少乱，但是我认为她对此颇为享受。 马克吐温慈母的胳膊是由爱构成的，孩子睡在里面怎能不香甜？ 雨果在你的生命中最荒谬的一天，就算你有一台电动的骗人机器，你也骗不过你的母亲。 荷马辛普森全世界的母亲是多么的想像！她们的心始终一样，每一个母亲都有一颗极为纯真的赤子之心。 惠特曼妈妈是我最伟大的老师，一个充满慈爱和富于无畏精神的老师。如果说爱如花般甜美，那么我的母亲就是那朵甜美的爱之花。史蒂维旺德（四）敬老歌日出东方落西方，黄河入海万里长；孝道儿女传千古，千古中华礼仪邦。烛光照耀闪闪亮，育我青春好时光；传授技术解疑惑，恩师教导记心上。热爱双亲敬师长，人伦道德第一桩；人人捧出心中爱，华夏敬老放光芒。（五）乐度晚年星斗移动沧桑变，人生衰老是必然；不恐衰老不悲观，不要忧郁顺自然。要想得开看得淡，良好心情胜仙丹；优则伤脾怒伤肝，善排忧愁心舒展。国家昌盛社会安，不愁吃的不缺穿；老有所养孤有管，无忧无虑度晚年。笑口常开好处多，有泪必须弹出来；正常眼泪是咸的，糖尿病泪是甜的。悲伤的泪是苦的，释放出来全身适；避免生气选躲避，知心朋友去下棋。诚实守信第一心，堂堂正正的为人；洁净的心第二心，丑陋净化为善心。包容慈悲第三心，宽容去感化他人；施善之心第四心，多施恩惠积善德。感恩之心第五心，感恩寄存在他人；真正快乐无私心，要为他人创乐心。知足方有人常乐，不奢不腐福百年；布衣得暖胜似锦，行也安然坐也安。粗茶淡饭饱三餐，早也香来晚也甜；周末闲暇览书篇，名不贪利也不贪。知足赛过长生药，不是神仙乐似仙；明月清风随你取，青山缘水任你游。青竹岩石皆朋友，安步当车度晚年；临池养性性情和，挥毫波墨益健康。人到老年莫叹老，翁要时毛妪要俏；该玩就玩悦精神，想乐就乐没苦恼。逢年过节去旅游，名山大川轮着观；余年生活高质量，福寿锦长人不老。为大贵有大度量，宽容别人心舒畅；放翁胸次谁能比，心闲天地本来宽。与人为善讲礼让，中华美德源远长；乐善好施献爱心，好人福寿两锦长。寡言养气气量足，话多语失元气伤；少说多做人不厌，絮絮叨叨损健康。没有气生没有愁，哈哈一笑泯恩仇；静坐养神大脑清，做到荣辱都不惊。菜园种菜空气鲜，春种秋收储满院；多吃青菜增营养，健康身体靠锻炼。二、和蔼家庭（一）和蔼家庭如何相处长辈自居不卖老，遇事冷静不要吵；老友同事来谈心，长短之事勿谈及。儿子媳妇吵架时，装聋作哑要离开，记住老人的生日，儿孙祝寿要乐意。孩子自己有爱好，做错事时不唠叨，日常琐事自己做，活动筋骨作家务。家庭和睦少固执，尊重老伴免孤僻。（二）老而不老秘诀“心宽不知愁，老伴长得丑，是非少开口，笑看狗咬狗，三餐没吃够，饭后百步走，小孙常逗逗，睡前甩甩手”。（三）老伴情青春壮美恩爱伴，博击风雨几十年。领受暴风雨洗礼，越过急流与险滩。坎坎坷坷多少路，互相搀扶最温暖。宽容理解互尊重，同舟共济度晚年。喜爱夕阳的余辉，潮追晚霞的浪漫。老伴难舍的依恋，少你生活缺笑颜。遇有烦恼不顺心，互相体谅劝忍耐。身体患病倍体贴，精心护理不厌烦。吃苦享乐在一起，心情愉悦钱难买。问寒嘘暖不辞劳，良言一句三冬暖。夫妻恩爱人长寿，相抚相偎更添欢。白头偕老金不换，共同编织老伴篇。三、抗衰老的措施（一）陶冶性格抗衰老三字经脾气和，性开朗，心胸宽，不怨天。不忧愁，性乐观，志远大，眼不短。善养德，弃杂念，做好事，多贡献。大事严，小事宽，厚待人，诚者贤。（二）抗衰老运动抗衰老要作体操，强身健体有奇效；坚持锻炼莫间断，定有收获乐悠悠。开头站立前弯腰，指尖着地要达到；两侧弯腰慢作好，左右转头应协调。上肢伸展前后甩，持续活动3分钟；膝盖弯曲向上提，最大限度贴近胸。仰卧起坐莫忘炼，紧接再做俯卧撑；原地踏步5分钟，全套运动则完成。（三）膳食抗衰老合理膳食抗衰老，营养平衡人不老；吃饭宜少忌过饱，宜素少荤糖要少。喝茶戒烟忌饮酒，精神振作消疲劳；常吃花生记忆好，延缓脑衰立功劳。芝麻含有维生E，抗衰之功莫估低；生姜辛辣抗氧化，软化血管甲鱼吃。低盐低糖低脂肪，牛肉奶酷防衰老；美容食品胡萝卜，天然木耳防疲乏。（四）微量元素抗衰老抗衰元素锌锰俩，细胞分化必参加；含锌食物核桃多，黄豆花生与杏仁。含锰食物有水芹，茄子菠菜标准粉；老年食物别少铜，缺乏呈现骨疏松。牙齿脱落筋骨痛，驼背腰弯易发生；含铜食物芝麻多，荞麦油菜应补增。造血功能需补铁，食物缺乏就贫血；皮肤干皱体无力，性燥易怒爱生气。含铁食物黑木耳，海带腐竹河虾米；老年食品多样化，抗衰保健再开花。（五）抗衰老的中草药青春常驻人增寿，轻身延年中药寻。固本扶圆抗衰老，增加免疫有奇效。紫苏含有亚麻酸，降脂保肝防血栓。健脑明目又通便，动脉硬化可延缓。抗衰益寿数茯苓，久服延年除百病。渗湿利水能安神，补而不缓利不猛。既能扶正又祛邪，理卫调心老变童。久服首乌长筋骨，益精补髓黑发生。增加机体免疫力，保持造血好功能。强壮益寿血脂降，发挥抗衰是良方。当归调血有良效，气血运行首功劳。含有多种氨基酸，微量元素防病生。抵御衰老有维E，公认抗老又美容。苁蓉性滋而不腻，湿而不燥补不峻。既可壮阳又补阴，强心护冠保镖人。枸杞益寿又美容，补肾生精眼睛明。益血乌发悦颜功，须发黑亮老还童。熟地滋阴又补血，填精补髓壮筋骨。养血驻颜消寿斑，明目润肤须发乌。黄精有宽中益气，使五脏六俯调良。骨髓坚强力倍增，多年不老显年轻。发白变黑齿落生，提高人体免疫功。延年益寿好珍品，现代医学所证明。（六）衰老的因素忧愁嫉妒，懒惰发怒；贪财好色，烟酒过度。营养单纯，饮食无度；忽视早餐，吃霉食物。三餐过饱，滥服药物；糖盐超量，情绪失度。好逸恶老，以车代步；不愿用脑，衣着马虎。嗜玩狗猫，环境受污；熬夜打牌，娇歌艳舞。夫妻分居，寂寞孤独。四、百岁老人（一）百年长寿谣日出东海落西山，愁喜同样过一天。天天走路常锻炼，身体健康心乐观。着装美观要御寒，少荤多素限吃甜。遇事不钻牛角尖，宽心待人心舒坦。学习书画才艺添，有益长寿又消闲。多与朋友聊聊天，幸福生活赛神仙。要把夕阳当童年，知足长乐多游玩。夫妻和谐情无限，力争相依过百年。（二）长寿秘诀性格乐观，笑口常开。起居规律，按时睡眠。饮食有节，不挑不贪。从不饮酒，更不吸烟，喜欢劳动，动手不闲，经常洗澡，衣服更换。子女孝顺，生活无忧。孝敬老人，和睦家庭，遛弯、聊天生活新颖。（三）聪明者寿遇事不钻牛角尖，一丝不苟搞科研。退一步海阔天空，心情舒畅是永远。气血始终是平和，人的寿命怎不长。乐观者永葆青春，人伴贤良智转高。大智慧沉默无语，不表现比人聪明。聪明人貌似浑厚，不惹别人的眼红。聪明不是要来的，要的都是小聪明。（四）孙思邈的长寿秘诀药王孙思邈活了101岁。他把自己的长寿经验，编成歌诀：清晨一盘粥，夜饭莫敦足；撞动景阳钟，叩齿三十六；坐卧莫当风，频于暖处浴；食饱行百步，常以手摩腹；再三防夜醉，第一戒神嗔；安神宜悦乐，惜气保和纯；寿天休论命，修行在个人。 （摘自9月16日北京晨报）（五）益寿何为伴恩爱夫妻老来伴，互敬相爱度晚年；自寻快乐花为伴，奇花怪木真耐观；书法绘画指为伴，其乐无穷身心健；山水皆亲游为伴，开柘眼界趣味添；长寿结缘食为伴，清淡素食顺自然；夜间睡觉枕为伴，高枕无忧睡的甜；上街购物拐为伴，身体平衡保平安。退休生活模式第 篇 退休生活模式一、衡量生活的标准二、服饰（一）学选衣料（二）帽子（三）鞋要合适（四）退休后的着装三、饮食（一）饮（二）食（三）老人饮食新标准（四）饮食与健康（五）饮食养生箴言（六）老人饮食十不贪（七）豆疗经（八）糖尿病饮食（九）痛风食疗八方四、居室（一）起居（二）睡前做福寿操（三）起居养生诀（四）老人睡不着怎么办（五）老人用具五、行（一）运动原则（二）运动方法（三）助行杖与健康退休生活模 式第 篇适意心、安心座、渴时饮、饥时餐、醉时歌、困时就向莎茵卧。日月长、天地阔、闲快活、这滋味不也是很美妙吗？ 关汉卿曲 一、衡量生活的标准衡量生活的标准，每个人都不一样。生活，是一盘散沙，只有赋予它一定的意义时，你才会透过这盘沙，找到金子。生活是有一定内存的电脑，快乐存多了，烦恼自然就少了。而如果烦恼占多了内存，电脑就容易出问题，要么是反应很慢，要么是容易死机。所以，要定期给电脑释放内存空间，才能储存更多的快乐。生活就是创新与发现。如果没有独特的眼光、独特的视角，生活便会失去意义。生活是利益的分割与分配，是相聚与分离。世上每个人，熙熙攘攘皆为利来，忙忙碌碌皆为利往，除了相聚便是分离。生活是精打细算。不能错，差之毫厘，廖以千里。生活便是救死扶伤。不管在哪里，救人是我的天职。生活便是一场场官司。事实、证据、理由、结论。不论什么只能用事实来说话，否则一切都是枉然。生活是教书育人。十年树木，百年树人。我们的职责，任重而道远呢！生活是耕耘与收获。没有付出，便没有所得。没有辛勤的汗水，便不会有丰收的喜悦。生活是一种信仰。选择与放弃，存在于人的一念之间，但坚持却不是每个人都能做到的。二、服饰（一）老年人的着装佛要金装，人要衣装。合身的衣裤，不仅穿着美观，尚有振奋精神的作用。衣裤穿上长短大小合适，不宜太紧狭，以宽松舒适为好，显示老年人的端庄大方。服装款式要简洁明快，色彩除黑、恢、白外，淡红、淡紫、淡墨绿、奶黄、淡咖啡等颜色也可以选择，身材高大老人，色调宜用深色、单色；身材矮小的老人以上下一色为宜，或上浅下深。妇女穿衣裙套装时，上衣不宜短到刚及腰，裙子长度以到小腿肚稍下为宜；上衣与裤子应搭配一致。服饰整洁要干净，装饰搭配忌邋遢。春捂秋冻，一年无病；身体欠佳更要美，战胜病魔脸上观。体瘦的妇女最好穿着造型精巧、有特点、有装饰、色泽明快的服装，灰暗、呆板的服装会使她们装扮成忧郁、消沉、不可亲近的老人。肤色呈灰暗的人，不要选择深暗色的服装，皮肤白晳的人可选些色彩鲜艳的服装。服装面料选择采用轻、软、富有弹性的面舒适性、透气性、吸湿性、伸缩性等多方面的功能。春夏衣料选择：轻、薄、疏、松、滑爽的织物透气性强，穿在身上轻快、凉爽，是春夏最普遍采用的衣料。各种真丝绸即具有以上特点。其中真丝双绉的透气性是呢绒绸缎的10倍。是春夏理想的衣服面料。选择春夏季衣料，宜用浅淡色。因为深色服装容易吸收太阳的辐射，而浅色淡色服装穿在身上感到清爽。（二）帽子戴帽为御寒，遮阳护脑子；品种样式多，选择依自己。软胎大众式，园顶劳动样；前遮鸭舌帽，解放帽标志。皮帽冬季戴，孤皮帽高档；夏载遮阳帽，草帽轻舒畅。挡风遮阳光，白色最凉爽；竹帽编织精，清水冲干净。（三）鞋要合适一双合适的鞋子，既可缓冲足底的压力，防止诸关节受到运动冲击的损害，还能平衡体态，预防和推迟关节退行性病变的发生，还可以减轻关节退变后引起的关节肿痛。老年人的鞋后跟高度1.02.5厘米为宜，过高过低都不利于老年人的健康。鞋跟过低会增加后足跟负重，导致足底韧带和骨组织的退化，从而引起足跟痛、头昏和头痛等不适症状。因此，老年人的鞋跟不宜低于1厘米。选鞋要领：鞋的底部富弹性，跟底垫高防跟痛；脚心柔软成弓形，走起路来感轻松，鞋的顶部有空隙，防止挤压趾端痛。穿鞋目的保护足，防止受寒冻伤病；脚型瘦长造脸深，前后都应有空隙；脚型粗短鞋脸浅，减少脚的臃肿感；老年喜欢穿布鞋，柔软轻便可吸汗。冬季天冷穿棉鞋，不分左右穿方便。夏季易穿皮凉鞋。皮凉吸湿又透气。草乌细辛放鞋中，走路时跟不痛，足弓部嵌磁片，增进食欲睡眠安。（四）退休后的着装人着衣为益身热减寒增，洁为贵应合身宽舒忌紧；全棉好优似锦色雅有神，衣长绊宽风侵戒穿太多。臃肿笨不舒展行动不便，冬季衣宜温暖气血通畅；鸭绒服蓬松暖老人着穿，春天梧要偏暖防受风寒。夏透气宜轻薄丝绸麻料，柔软轻随风飘散热最好；秋宜冻慢适应过度到冬，帽护头为御寒遮阳护脑。选择鞋适脚型柔软轻松，布鞋优吸汗气走路舒坦。三、饮食（安身之本，必资于食）营养素是生命的物质基础，营养不合理，失其平衡必然会影响身体健康，合理的膳食让你不胖不瘦，胆固醇不高不低，血黏度不黏不稀；平衡是根本，核心为适度，细节是关键，生命完全掌握自己的手中。饮食之事虽然小，但可看出品格高；食饮有节起居常，皆度百岁而不衰；今时之人则不然，以酒为浆妄为常，醉入房以欲竭精，以耗散真，不知满，务快其心其御神，起居无节逆生乐，故于半百而衰也。食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净。 （清代养生家石成金）（一）饮（指可以喝的）饮料种类很多，主要介绍天然饮料：1.水 水是氢和氧的化合物，无色、无臭、无味，在自然界中以固态、液态和气态三种状态存在。水是生物生活中必不可少的物质，也是生物体的最重要的组成部分。水是人生命的源泉，水占整个人体重量的65%，人不能一天没有水，在维持生命方面仅次于空气。老年期，人体细胞内的水分一般减少3040%，因而影响了身体对各种营养的吸收，皮肤干燥、失去弹性、皱纹增加；因此要求养成每天饮水的习惯。李时珍在本草纲目中，将水分为天水、地水两大类。随息居饮食谱中将水分为天雨水、露水、冬雪水、溪河湖池水、海水、井泉水等，并对每种水的性味、功用都有论述。提示饮水要加以选择。李东垣著食物本草中，记载有河南禹州城西玲珑山的湧泉，饮用后具有“养毛发、润颜色”的功能。洒西雩都县紫阳院内的甘酸泉，饮用有“黑须发”的功能；福建松阳县上方的炼丹泉，具有“养精神”悦颜色、生津液久服延年耐老的功能。（1）饮用水分为三大类：自来水是把源水抽到水厂，然后经过沉淀、过滤、消毒、入库，经自来水管道，最终分流到用户家庭。矿泉水（自然水），多采自地下深层流经岩石的地下水，经过消毒加工处理而成，通常含有钙、锌、锂、硒、偏硅酸等矿物质。由于矿泉水的水源来自污染相对比较少的山川岩层，整体而言，是目前较为理想的饮用水源。纯净水，又称去离子水，是用特殊设备，利用电渗析、离子交换、反渗透、蒸馏等方法而成，密封于容器中，不含任何添加剂，可直接饮用。中老年人选择喝纯净水为宜。水的纯度越高越好，可以稀释血液、降低血液黏稠度，使血脂水平相对减低，血液流动畅通，促进微循环。（2）喝水时间表：起床之际先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。上班后办公前情绪紧张会出现脱水现象喝一杯至少250毫升的水。用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强消化功能。下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。睡前1至半小时再喝上一杯水！别喝太多，以免上洗手间影响睡眠质量。（3）喝水与健康老年喝水身体好，饮水常识应知道。选择优水再饮用，每日八杯不能少。渗透性强离子水，溶解度好分子小。活动功能自由基，保健作用较可靠。矿泉水含矿物高，不成比例则不好。纯净水优泡茶饮，保持茶香口感妙。多种元素皆失掉，老人小孩喝不好。再过滤的自来水，价廉味美水质高。（4）五种水不能喝老化水：俗称“死水”，也就是长时间贮存不动的水。常饮用这种水，会加速衰老。千滚水：干滚水就是在炉上沸腾了一夜电热水器中反复煮沸的水。水因煮过久，水中不挥发性物质，如钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量很高。久饮这种水，会出现暂时腹泻、腹胀；有毒的亚硝酸盐还会造成肌体缺氧。蒸锅水：蒸锅水就是蒸馒头等剩锅水，特别是经过多次反复使用的蒸锅水，亚硝酸盐浓度很高。不开的水：饮用未煮沸的水，患膀胱癌、直肠癌的可能性增加12%38%。重新煮开的水：水烧了又烧，使水分再次蒸发，亚硝酸盐会升高，常喝这种水，亚硝酸盐会在体内积聚，引起中毒。 （摘自家庭周报2004.12.02）2.酸奶与牛奶酸奶是维持细菌平衡的有害细菌消灭，喝酸奶可少得病。（1）牛奶能降低血清胆固醇浓度，奶中含大量的钙质，也能起到减少胆固醇的吸收作用。（2）牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，影响营养素被人体吸收。（3）牛奶富含钙，不需再加钙。“加钙奶”、“高钙奶”者没有必要，而且过量的钙还会与牛奶中的酪蛋白结合成凝固物，反而使营养丧失。（4）早餐不要只喝牛奶。因为空腹喝牛奶会加速胃肠蠕动，造成吸收不良。平衡膳食原则要求膳食由多种食物组成，早餐如果能同时吃面包、糕点等，就会使营养更加平衡，并提供更多的热量，保证脑力和体力活动。（5）喝牛奶不要同时吃吃克力。因为巧克力中的草酸会与牛奶中的钙结合成草酸钙使钙无法被充分利用。（6）牛奶与药不要同时吃。因为牛奶会与许多药物发生反应，降低药效，有时还会形成新的有毒物质。（3）酒少量饮酒体有益，刺激胃肠能消食。疏通血液驱风湿，消除疲劳体舒适。过量喝酒伤身体，高脂高凝血聚集。酒杯表现莫忘记，精神兴奋多言语。喜欢吹嘘炫耀已，目中无人发脾气。自控能力已失去，大笔一挥就签字。语无论次思维乱，东歪西倒将昏迷。酒足饭饱喝杯茶，这对身体更不利。茶叶内含有鞣酸，蛋白结合则便秘。喝红葡萄酒 红葡萄的皮上有“逆转醇”是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病，防止心脏的突然停搏（猝停），还能降脂降压。酒的限量：葡萄酒每天不超过50100毫升，白酒每天不超过510毫升，啤酒每天不超过300毫升。4.茶茶 茶香飘万里，茶能“垢腻能涤，炙脯能解，解肥浓，去人脂”。生津止渴，醒脑提神，清热解毒，利尿祛湿等功效。（1）茶的传说：茶在我国已有四千多年的历史，很早以前，中国就有“神农尝百草，日遇七十二毒，得茶而解之”的传说。神家有一个水晶般透明的肚子，吃下什么东西，人们都可以从他的胃肠里看得清清楚楚。当他尝到一种开白花的常绿树嫩叶时，就在肚子里从上到下，从下而上，到处流动洗涤，好似在肚子里检查什么，于是他就把这种绿叶称为茶。以后人们又把“查”叫成“茶”。“清茶一杯，元气百倍”。本草拾遗说：“止渴除疫，贵哉茶也”。我国最早种植茶树的是西汉时期四川蒙山甘露寺僧人吴理真，将七棵茶树种于上清峰，树高一尺余，当地人称为仙茶。西汉王褒的僮约对饮茶作了最初记载：“武阳买茶，扬氏担荷”，“享茶尽具”。为茶文化的萌生。西晋杜育，写了一篇荈赋，提出了茶“调神和内，倦懈康除”的功能。唐代陆羽创作一部茶经，为世界最早研究茶的经典专著。世人尊崇他为“茶圣”或“茶祖”。日本人誉他为“茶仙”，印度人赞他为“茶神”。茶饮渐渐形成“精”、“俭”、“静”、“德”等精髓思想。茶经云：茶之质地，上者生烂石，中者生砾壤，下者生黄土；野者上，园者次。李白饮茶，着眼于润肌活骨：“尝闻玉泉山，山间本乳窟。根打酒芬津，饮茶润肌骨”。白居易遇有好茶，则念念不忘远方朋友。“坐酌冷冷水，看煎瑟瑟尘。每由持一碗，寄予爱茶人”。北宋苏轼，十分讲究煮法，其泯江煎茶云：“活水还须活火烹，自临钓石取深清。大瓢贮月旧春瓮，小杓分江入夜瓶。”北宋蔡襄撰写一部茶录。一次他看到范文正的采茶歌中：“黄重碾畔绿尖飞，碧玉瓯中翠涛起”。解释说，因茶以白色为上品，泡冲后以青白色为最。明代李时珍本草纲目中说：“茶苦而寒最能降火。火为百病，火降则上清矣。”温饮则火因寒气而下降，热饮则茶借火气而升散，又兼解酒食之毒，使人神恩闿爽，不昏不睡，此茶之功也。随息居饮食谱说：茶“清心神醒酒除烦，凉肝胆涤热消痰，肃肺胃明目解渴”。蒲松龄曾制作了一种名叫“蜜饯菊桑茶”具有多种功能的保健佳品；菊花清凉解暑，桑叶清肝明目；蜂蜜益寿之品，三药合用，相得益彰，可共奏祛暑、消毒、明目、消积、通血脉、健心脾的功效。蒲松龄曾在家乡柳泉建个茅亭茶座，自号柳泉居士。每日向过往行人供茶解渴，不收费，但要求必须为他讲一个故事的传说。（2）茶的分类 按茶的制作方法分类如下：绿茶 是把新鲜的茶叶，经过炒熬，破坏其中的酵素，然后再搓揉，烘焙制成的茶叶。如龙井、瓜片、云雾茶、碧镙春等，其共有的特点是绿花颜色较浅，里含茶坨酚，也含抗氧化剂，每天喝4杯绿茶，可抑制癌细胞的分裂。茶坨酚能增强微血管的韧性和弹性，防止动脉硬化，高血压和脑血栓。绿花含茶甘宁，可提高血管韧性，使血管不容易破裂；绿茶含有氟能坚固牙齿，消灭虫牙与菌斑；绿茶有益思，明目、活血化瘀作用；茶叶含茶色素有提神、强心、利尿和降脂之功；常饮茶可防止胆固醇的升高，降低血液黏滞度；茶叶中含硒元素，硒是人体内最重要的抗过氧化酶，能使有害的过氧化物还原成无害的羟基化合物，使过氧化物分解，从而保护细胞膜的结构和功能免受损害，提高人体的免疫功能。绿茶中所含的儿茶素是绿茶中茶多酚的主要成分，也是一种重要的抗氧化物质，可以清除人体内有害的自由基和改善早老性痴呆症症状有着很强的功效。茶叶含有咖啡因，有兴奋中枢神经、控制高级神经活动，提高感受性，增加血液循环。茶水中含有丰富的氟和茶多酚等成分，可以达到防龋固齿的功效。红茶 能提高冠心病患者的血管功能及使冠状动脉硬化症恢复。红茶是把茶叶置于日光下暴晒或微热后，使其萎软，再搓压，发酵烘焙而制成，如祁门红茶、英德红茶等。白茶 最稀少的茶种之一。带绒毛嫩芽只在中国山区才有，每年的采摘时间只有两天，恰好在叶子打开以前。这种茶冲泡后呈淡黄色或橙色，有一丝甜味。白茶的抗氧化剂价值甚至比绿茶还高。乌龙茶 亦称青茶，它既有绿茶的清香和花香，又有红茶的浓、鲜、醇，性温味甘。能利消化、利尿、有助于减肥，还可降低胆固醇。普洱茶 又称女儿茶。此茶味苦性寒、逐痰下气、清胃生津，可用于消脂去腻，有利消化吸收。龙井茶 素以“色翠、香郁、味甘、形美”四绝著称；外形扁平、挺直、尖削，大小匀齐，嬾绿光润。品尝龙井茶一般用玻璃杯，加85左右的开水冲泡。茶与水的比例要恰当，通常为1：50（1克茶叶用50毫升水）。忌用滚开的水冲泡，它会破坏茶中的叶绿素，使其变黄；茶叶中的茶多酚类营养物质在高温下氧化，使茶汤变黄其香味减淡。“粗茶”是指较粗老的茶叶，和新茶相对。以绿茶为例，新茶多为嫩芽，叶片很薄，其中含有大量的氨基酸类物质，几乎不含茶多酚、茶丹宁以及茶多糖之类苦味物质，所以喝起来口感醇香绵和；随着日照时间增加，茶叶叶片也变得肥厚，树叶中大量积累多酚物质与丹宁，此时采摘的茶叶味道较苦，即我们常叫的“粗茶”。茶多酚是一种天然抗氧化剂，能抑制自由基在人体内造成的伤害；茶丹宁则能降低血脂，防止血管硬化；茶多糖能缓解和减轻糖尿病症状，有降低血脂、血压等作用。绿茶 药茶是以药物中配以茶叶制成如：返老还童茶：乌龙茶4g，槐角18g，首乌30g，冬瓜皮18g，山嵖肉15g。诸药用清水煎煮，去渣取汁，用药汁泡乌龙茶。减肥茶：荷叶60g，山楂、生米仁各10g，橘皮5g，鲜荷叶应晒干，共研粗沫，以开水冲泡饮用。双花茶 金银花、白菊花各15克，以沸水冲泡代茶饮，有清热解毒、祛暑消炎之功效。二子茶 枸杞子10克，五味子3克，沸水冲泡代茶饮，有生津止渴、益气补阴的作用，但有湿热者不宜饮用。竹叶茶 青竹叶50100克，将竹叶洗净，加水煎即可。每日代茶饮用，可清凉解暑，利尿除烦。银竹茶 银花、连翘、鲜竹叶各10克，煎水代茶饮。具有祛暑清热解毒的功效。菊决槐花茶 取白菊花、决明子、槐花各10克，煎水代茶饮，有清热解毒、降压、明目、提神之功效。银花薄荷茶 金银花、绿豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶饮，具有消暑、利湿生津之功效。荷叶茶 带梗荷叶30克切碎，沸水冲泡20分钟代茶饮，有消暑宽胸、生津止渴、降脂之功效。二冬茶 天冬、麦冬各15g，茶叶6g煎服，每日3次。养阴清肺，止咳生津。三仙茶 山楂、神曲、麦芽各15g，茶叶6g，冲服。治消化不良，胃脘胀痛。公英茶 蒲公英30g，茶叶10g，煎服，有广谱抗菌作用。菊花茶 杭菊、茶叶各2g，用沸水冲泡饮用。具清肝明目，清热解毒功效。蜜枣茶 蜂蜜20g，大枣（皮烤焦）10枚，茶叶5g，沸水冲泡，饭后饮用。具补气养血、润肺、益脾之功，治脾胃不好，便秘。（3）新茶特点 外形条索紧结，如峰苗重实、圆浑、茶梗短嬾，色泽光润，叶略扁、卷曲、粗细均匀为优质；蓬松轻飘，叶片短碎和茶梗较多的为质次。绿茶颜色翠碧，鲜润活气为好，色呈暗绿、暗黄、焦黄或褐红色为差。红茶以红褐油润或乌黑油润，芽毫金黄为上，枯黑、青褐、暗红色为次。各种花茶以淳绿色无光者为佳。（4）饮茶方法 煮茶法，直接将茶放入釜中烹煮，将水烧开，但不全沸，当鱼目似的水泡微露时，茶与水交融时，煮了沸茶便好。点茶法，先将茶饼碾碎，置碗中备用。以釜烧水，微沸初漾时即冲点入碗。茶与水交融一体。泡饮方法，“头交水，二交茶”。头次开水冲泡，等茶叶徐徐沉入杯底，即可饮用；但由于好茶精制，头交水还不能将茶汁充分泡出，及至二三开水才能将茶汁清香盈匀杯中，喝出味道来。“头茶苦，二茶补，三汁四汁解罪过”。“头茶气芳，二茶易馊，三茶味薄”。都是分析头茶、二茶、三茶的品质上的差异。注：釜为古代的炊器，似锅，用铁、铜或陶制成。（5）哪些人不宜饮茶 神经官能症、甲亢、失眠、结核病等，茶中咖啡因能使人兴奋，引起基础代谢增高。胃、十二指肠溃疡忌饮茶，因咖啡因合促使胃酸分泌。心脏病忌饮茶，因能使心律加快。孕妇、肾病、空腹忌茶。酒后忌茶，酒后饮茶伤肾、腰脚重坠，膀胱冷痛，兼患痰饮水肿，消渴挛痛之疾。（6）饮茶十忌忌饭后饮茶 茶中的鞣酸可使食物中的蛋白质凝固成颗粒，很难消化吸收。忌空腹饮茶 腹中无物时，茶性直接入肺，犹如“引狼入室”，自古以来民间有“不饮空心茶”之说。忌睡前饮茶 咖啡因、茶碱，都具有神兴奋作用，不仅影响睡眠，还会造成失眠。忌饮隔夜茶 饮隔夜茶可能引起胃肠疾病，消化不良等。忌饮用冷茶 冷茶有凉寒、聚痰的副作用。忌服药用茶水 茶水中有茶碱，茶碱能提高体温，用茶水服药有对抗药效的作用。忌饮茶无选择 心肌梗塞患者宜饮用绿茶，腹泻和便秘的老年人不宜饮红茶。热力较高的老年人宜饮绿茶。胃寒、体质较弱的老年人宜饮红茶。忌饮浓茶 浓茶易造成心动过速，心律不齐。有冠心病、肺心病、高血压的老年人，饮茶要清淡，还要少饮。忌用滚开水泡茶 开水冲茶把茶叶中的鞣酸全部浸泡出来，反而把维生素有益成分破坏，用滚开水泡的茶水不香，苦涩，还有碍消化。把开水灌入暖瓶后放一至两小时，然后再泡茶，其茶香四溢。忌用茶解酒 酒精对心血管刺激性很大，浓茶有兴奋心脏的作用，双管齐下，加重心脏的负担。（7）品茶吟诗 品茶是一种超脱的享受，朴素