4年长高23厘米的增高运动.doc

4年长高23厘米的增高运动 如何增高网最近寻找到国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫4年中长高23厘米的增高运动安排计划表，这份计划表是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。众所周知利于长高的运动很多，跑步、跳高等，但如何组合才能使其增高效果最好，却不是那么容易的事。这套为苏联跳高冠军艾哈迈托夫青少年时期定制的运动计划安排，在今天看来还是比较实用的。 当时艾哈迈托夫刚满十七岁，年轻的他却在过去的三年里没有增高，这对于一个跳高运动员来说无疑是个嘲讽。为了改善艾哈迈托夫的身高状况，增强艾哈迈托夫的自信心，教练结合其实际条件做了运动上的调整，从肌肉调节到骨骼健壮多方下手，结合艾哈迈托夫的运动特性，督促艾哈迈托夫坚持运动，帮助艾哈迈托夫在如何健康增高的路上走出了自己的风采。 具体方法如下： 一、准备活动：每天坚持在增高系列运动前先慢跑8分钟，让机体适应运动的需要。 二、柔韧训练：为了保持艾哈迈托夫骨骼的柔软性，锻炼停滞生长的软骨组织，教练安排艾哈迈托夫每天做一定量的劈腿训练，每次劈腿过后都坚持抖动双腿，活络筋骨，目的是促使软骨组织恢复弹性。一般抖动的时间大约在20分钟左右。 三、弹跳运动：做为一个跳高运动员，保持良好的弹跳是必须的，专业需要与增高需要，教练安排艾哈迈托夫每天保持弹跳的动作，随时随地采取不同弹跳方式，触摸随手可及的高物如天花板、门框、篮板、树枝等。采用双腿跳、左腿跳、右腿跳等轮换方式，每次跳10次左右做为一组运动，各坚持做2组，间歇时间保持在5-8秒。 四、拉伸运动：为了放松艾哈迈托夫的身体，教练请陪练帮忙，一人抓住艾哈迈托夫的双手，一人抓住艾哈迈托夫的双腿做拉伸运动，彻底放松艾哈迈托夫的骨骼和肌肉。 五、综合运动：教练在训练之余尽可能安排艾哈迈托夫多参加打篮球、排球、游泳、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等运动，且经常安排他交替结合进行这些运动。长期的坚持，配以科学营养膳食，苏联跳高冠军艾哈迈托夫终于在4年中实现23厘米的增高梦想，成为众多增高者崇拜的偶像。增高专家称，在生活中关于如何增高的问题，人们一直存在早长晚长的观念，盼望等着孩子“一夜暴长”，可等到中学毕业后如果孩子还是原地踏步，着急了想起就医可已经错过治疗的最佳时间。如何增高网专家提醒，身高发育一旦落下，错过生长发育期往往就很难追上。 一般情况下处于发育期的青少年增高出现障碍，大多数与生长激素缺乏或分泌不足有关，如果得不得到足够重视进行治疗调整的话，就容易引起的身材矮小，出现侏儒症等病患。其他内分泌疾病如骨骼发育异常(软骨发育不良)、慢性肾功能不全、甲状腺激素分泌不足症、性早熟、先天性卵巢发育不全综合征等都有可能影响身高发育，对青春期实现增高有难度，为了健康增高，宜先治疗疾病，并加以保养调整，充分发挥青春期发育特性，争取在黄金期追上去。 因此专家建议家长应注重对青春期的把握，不要受传统“早长晚长”观念的影响，等到中考、高考体检来袭时才意识到孩子身高的重要。要在孩子的骨龄成熟前，抓住最佳的治疗时机，采取有效方法实现增高，比如说饮食调节促增高，运动锻炼促增高，或者采取药物匹配手段，前提是挑选品质有保证的合格产品。而对于立竿见影的手术增高，增高专家建议除非是骨骼发生畸形病变需要做手术治疗，一般情况下尽量避免。在判断是否需要对孩子进行药物增高时，专家建议家长，如果发现孩子比大部分的同龄孩子矮了厘米，或者青春期的增长一年低于厘米，可考虑带孩子去相关专科检查，及时判断骨骼发育状况，对症下药在青春期实现增高。影响身高的因素，当然首先是遗传因素，但这往往是不能选择的；此外，还取决于运动、营养、环境和社会因素等。在儿童少年青春发育过程中，生长快速期，女为12岁左右、男为14岁左右；但每个人的生长过程是不同的，有早长，也有晚长，你才15岁，还有很长的生长期，人的生长发育可持续到25岁。下述建议可供参考： 一、增高的合理饮食：1、适当多吃蛋白质，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。2、不偏食，不暴饮暴食，少吃零食，如糖果、巧克力、花生等，既要保证充足的营养，又要适当节制；早餐不能省。3、甜点等食品则应尽量不吃，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。4、盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 二、生活要有规律，睡眠要充足、定时，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，尽可能在晚上11点前上床休息。要早睡早起，因为人的生长期是在晚上10至12点。三、注意自身保健，无病防病，有病早治。疾病会影响正常的生长发育。 四、保持身心哈林秀王20152016寒假住宿班教学课程 第一天： 1. 上午：2hrs 15min集合开营，15min热身，45min学员篮球身体素质测量，45min篮球技能教学评估。 速度：全场3/4加速跑。 腿部爆发力：原地摸高和助跑摸高。 柔韧性与协调性：坐位体前屈。 灵敏性：限制区灵敏性测试。 投篮：0、45、90后退5步投篮。 传球：半场移动传接球。 运球：中考篮球绕杆测试。 初次统计并评估学员各项数据，为整体及个人训练提供依据，并按水平均分成两支球队，每队再分为第一阵容和第二阵容。 2. 午餐：30min 3. 午休：90min 4. 下午：3hrs 30min热身：无球游戏跑（慢跑、变速跑等）；身体各部位的多种拉伸（静力性拉伸、伸展收缩拉伸等）。 60min教学： 脚步移动训练，包括起动、急停、后退跑。核心力量训练，如格斗绳练习、瑞士球平衡练习；四肢力量练习，如俯卧撑、双臂抗阻伸缩练习、深蹲抗阻力带练习。 灵敏素质训练，包括六边形训练、绳梯训练（如，单脚跳、双脚跳、交替滑步）、跨栏跑训练。 运球基本功训练（包括运球动作规范性的讲解、纠正和强化），为学员设计不同水平的个性化练习方案（单手运球、双手运球、抗阻移动运球等），并以中考篮球绕杆为依据设计各种趣味游戏或比赛。 投篮基本功训练（包括投篮动作规范性的讲解、纠正和强化，原地投篮、行进间急停投篮、抗干扰投篮等）。 10min休息：篮球馆内自由活动。 60min比赛：模拟真正的竞技比赛，外教带队进行比赛指导，记录学员各项数据并在训练营闭营时颁发各个奖项。 20min整理放松：外教带领学员进行瑜伽棒按摩，放松身体各部位肌肉。 5. 晚餐：20min 6. 晚上：90min 篮球知识学习，包括篮球场地各区域和器材的中英文名称、篮球规则、篮球训练常用术语等。并反馈学员每日训练报告。 第二天： 7. 早操：30min，5min准备活动，10min跑步，10min拉伸，5min放松活动。 8. 早餐：20min 9. 上午：2hrs 30min热身：持球游戏跑（慢跑、变速跑等）；身体各部位的多种拉伸（静力性拉伸、伸展收缩拉伸等）。 60min教学： 脚步移动训练，包括转身加速跑、横向滑步、碎步起动加速跑。体能训练，包括速度练习，如折返跑、纵向6次跑、变速跑、17次跑、X跑、间歇跑、全场快速运球跑，核心力量练习，如格斗绳练习、瑞士球平衡练习，四肢力量练习，如俯卧撑、双臂抗阻伸缩练习、深蹲抗阻力带练习。 传球基本功训练，包括胸前传球动作规范性的讲解、纠正和强化，为学员设计不同水平的个性化练习方案（原地传球、横向滑步传球、传球接力、8字传球等）。 投篮基本功训练，包括原地定点投篮、高手三步上篮、原地接球投篮等）。 30min练习对抗赛：外教设计有限制性的趣味比赛，如4s必须传球，无运球等。 10. 午餐：30min 11. 午休：90min 12. 下午：3hrs 30min热身：有球绕全场慢跑运球，全场运球上篮和跳投；身体各部位的多种拉伸（静力性拉伸、伸展收缩拉伸等）。 60min教学： 脚步移动训练，3米折返跑、沿球场线追逐跑。 运球基本功训练（包括运球动作规范性的讲解、纠正和强化），为学员设计不同水平的个性化练习方案（单手运球、双手运球、抗阻移动运球等），并以中考篮球绕杆为依据设计各种趣味游戏或比赛。 投篮基本功训练（包括投篮动作规范性的讲解、纠正和强化，原地投篮、行进间急停投篮、抗干扰投篮等）。 防守基本功练习，包括规范性动作的讲解、示范，如原地防守、横向滑步防守。 10min休息：篮球馆内自由活动。 60min比赛：模拟真正的竞技比赛，外教带队进行比赛指导，记录学员各项数据并在训练营闭营时颁发各个奖项。 20min整理放松：外教带领学员进行瑜伽棒按摩，放松身体各部位肌肉。 13. 晚餐：20min 14. 晚上：90min 英文篮球电影赏析，反馈学员每日训练报告。 第三天： 15. 早操：30min，5min准备活动，10min跑步，10min拉伸，5min放松活动。 16. 早餐：20min 17. 上午：2hrs 30min热身：持球游戏跑（慢跑、变速跑等）；身体各部位的多种拉伸（静力性拉伸、伸展收缩拉伸等）。 60min教学： 无球脚步移动训练，包括转身加速跑、横向滑步、穿梭跑。 持球脚步移动训练，包括试探步、顺步突破、交叉步突破。转身护球、投篮假动作突破、传球假动作突破。 体能训练，包括速度练习，如折返跑、全场变速跑、17次跑，力量练习，如格斗绳练习、瑞士球练习。 传球基本功训练，包括胸前传球动作规范性的讲解、纠正和强化，为学员设计不同水平的个性化练习方案（原地传球、横向滑步传球、传球接力、8字传球等）。 投篮基本功训练，包括原地定点投篮、高手三步上篮、原地接球投篮等）。2人配合进攻训练，包括高位掩护、低位为无球人掩护、掩护切入等。 30min练习对抗赛：外教设计有限制的趣味比赛，如4s必须传球，无运球等。 18. 午餐：30min 19. 午休：90min 20. 下午：3hrs 30min热身：有球绕全场慢跑运球，全场运球上篮和跳投；身体各部位的多种拉伸（静力性拉伸、伸展收缩拉伸等）。 60min教学： 脚步移动训练，3米折返跑、沿球场线追逐跑。灵敏素质训练，包括六边形训练、绳梯训练（如，单脚跳、双脚跳、交替滑步）、跨栏跑训练。 运球基本功训练（包括运球动作规范性的讲解、纠正和强化），为学员设计不同水平的个性化练习方案（单手运球、双手运球、抗阻移动运球等），并以中考篮球绕杆为依据设计各种趣味游戏或比赛。 投篮基本功训练，包括投篮动作规范性的讲解、纠正和强化，原地投篮、行进间急停投篮、抗干扰投篮等。 防守基本功练习，包括规范性动作的讲解、示范，如原地防守、横向滑步防守。 10min休息：篮球馆内自由活动。 60min比赛：模拟真正的竞技比赛，外教带队进行比赛指导，记录学员各项数据并在训练营闭营时颁发各个奖项。 20min整理放松：外教带领学员进行瑜伽棒按摩，放松身体各部位肌肉。 晚餐：20min 21. 晚上：90min主题party，并反馈学员每日训练报告。 第四天： 22. 早操：30min，5min准备活动，10min跑步，10min拉伸，5min放松活动。 23. 早餐：20min 24. 上午：2hrs 30min热身：持球游戏跑（慢跑、变速跑等）；身