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/browse/category-22.html对于瘦腿的小窍门方法 对于众多女性朋友而言，脂肪往往堆积到下半身，就是所谓的梨形身材的人 占多数，脂肪较多堆积在腿部。只有坚持长时间的健康地减肥，下半身的赘肉才 会逐渐减少的。 瘦腿方法 干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再 从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎 缩。揉腿肚将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次30 次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。扭 膝两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时 针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。扳足两腿伸直，低 头，身体向前弯。用双手扳足趾20次30次。此法能练腰腿，增脚力。轮蹬坐在 床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。搓脚双手掌搓热， 然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、 晕眩、耳鸣、失眠等症。暖足俗话说， “暖足凉脑” ，暖足就是每晚要用热水泡脚， 并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。 这些练习瘦腿小窍门为什么会起作用？ 小腿好像是腿部“活跃的小兔子” 。不管是步行跑步，或者是攀爬，甚至是 上肢运动，小腿都是必不可少的。就小腿肌肉很容易锻炼，很多女性也不愿意或 不懂得去锻炼小腿，就是做了做的动作也往往不够正规。本文介绍的练习，是在 常规训练的基础上加入了一些新的元素，使你以最快的速度练出漂亮的双腿。 丝袜套装组合瘦腿小窍门方法： 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀 部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到 8 后再交换两腿。反 复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 详细推荐 丝袜套装组合 3、 看电视的时候坐在椅子上， 膝盖不要弯曲， 将一条腿抬起， 再放下，反复此动作 810 次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。详细推 荐 4、散步的时侯散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上 的所有肌肉都可以得到锻炼。 简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在 平时应该养成习惯。 瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的/browse/category-22.html/browse/category-22.html窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚 冰冷特征，建议为： 1）多泡澡或足浴 （泡脚） 每周至少三次， ， 以促进血液循环并强化新陈代谢。 2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”“七日断 、 食法” 可以服用比较好的减肥产品如美国莱.普顿花草减肥茶等减肥产品。因为 ， 肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 3）多喝温热的水和等饮料， “绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机 率会大大降低。 4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大 的作用，会提升新陈代谢功能。 5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 以上就是瘦腿小窍门的相关知识，希望能给你带来帮助。 按摩！ ！ （很重要！要有充足的时间和按摩到位，一定要捏软，使劲锤！时间不是问题！ 这也是防止肌肉腿的有效保证，坐着时没事捏捏、锤锤） 小腿步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化 按捏的肌肉，重复5次。/browse/category-22.html/browse/category-22.html步骤2、 象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉， 从脚踝到膝盖不断改变拧的地方， 重复5次。步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。 除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。局部运动： 大腿：/browse/category-22.html/browse/category-22.html分腿下蹲 直立，双脚分开比肩宽，脚尖45度向外打开。 沉肩，双手叉腰，吸气下蹲，膝盖顺着脚尖的方向弯曲。 尽可能的下蹲，但膝盖不能超过脚尖。 停留5秒，慢慢还原。做15个2组。 有效消除大腿内外侧赘肉。 升级版： ? 分腿下蹲至最低点时停留20秒，还原。 ? 重复3次。可慢慢加量，每次增加1次，也可延长停留时间，每次增加5-10 秒。 空中蹬车? ? ? ? ? ? ? ? ?脚尖绷直，双腿与身体呈60度或45度蹬出，能更好的锻炼下腹肌。 像骑自行车一样，连续蹬踩100200下，膝盖要完全伸直。 间隔休息不超过1分钟。双腿曲膝抱在胸前放松。 可慢慢加量，每次增加50100下，也可一天少量练习多次。按摩腿部 按摩腿部不仅能使双腿得到放松，还能促血液加速循环，使脂肪加速燃烧， 以达到减肥的效果。MM 们可以尝试着给腿部做个简单的放松按摩，如晃动双腿， 敲击腿肚，摩擦双腿等，这样能使你轻松赶走赘肉，瘦出性感曲线哦。 晃动双腿 正坐在椅子上，将身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部的力量将其略微 抬起，直至大腿与地面平行，而后将其向前向后晃动，直至腿部感到酸累。这个 简单的动作能使囤积在腿部的脂肪加速燃烧，使其变得更加纤细，从而轻松练就/browse/category-22.html/browse/category-22.html性感美腿。 敲击腿肚 挺直腰身坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手紧握成拳。利用手臂的力量轻 轻敲击小腿肚，直至其略微发红发热，这样能使腿部的脂肪加速燃烧，让其远离 难看的赘肉，从而达到减肥效果，让你变得更加纤瘦窈窕。 摩擦双腿 正坐再椅子上，挺直腰身，双腿垂于地面。将左腿略微抬起，使双腿膝盖重 叠，而后利用左腿的力量将小腿再右腿膝盖上反复摩擦，直至其略微发红发热。 而后双腿交替练习上述运动，该运动不但能促进血液循环，使脂肪加速燃烧，常 练习能使你轻松摆脱赘肉烦恼，瘦出性感美腿。 轻刮腿部 挺直腰身坐在床