游泳打腿教学与训练之探讨.doc

游泳打腿教学与训练之探讨省直体校 阳诚诚前言、现代游泳水平的提高相应对少儿运动基础训练的要求也不断提高。游泳的基础训练中打腿又是基础中的关键。尤其在今天可借助丰富的训练手段，供我们去探究。本文以笔者的实践，对打腿教学与训练中一些规律性的关系作初步探讨，以更快的提高游泳教学水平。、研究对象、方法历届游泳班学生。年龄岁。研究方法实践、对比、总结。、结果与分析几十年的实践的结果告诉我们：游泳打腿这项基本功的优劣，是关系到步入运动生涯的关键，也是基础训练又扎实的标志。从历届学生的游泳打腿成绩可以得出一个基本结论：凡是单项打腿最突出的相应的那种泳势成绩也会最突出，凡是米昆合泳打腿成绩是最好的，他的混合泳成绩也会最好，而且在今后的发展中后劲也会最大，因此，可以从学生打腿训练中看出他的训练程度和水平，并较准确地预测其日后的比赛成绩。例如我班学生梁X当时米仰泳，打腿成绩为，我告诉他米仰泳，可以游到之内，不出所料，在随后省比赛中游出的成绩，获得了那届省运会的冠军。又如女生黄训练中米混合泳打腿游出的成绩，我告诉他配合米混合你可以游到之内。结果游出。上述例证表明，打腿训练成绩与相应比赛成绩之间呈强烈正相关的偶合关系。有助于我们在训练中抓住重点，提高训练的有效性，对于奠定运动员的基本功底，迅速提高运动水平十分重要。 打腿教学首先要与呼吸配合密切结合美国年龄组游泳教练鲁本古斯曼说过：“正确地呼吸和打腿技术可以说是游泳中最简单的技巧。但这些技术常常被忽视，正确的呼吸和打水技术是水中感到舒适，保持良好身体姿势以及快速有效地游速的关键”。人类陆上习惯了站立姿势，而游泳是平卧水中做动作，无固定支撑，又有水的压力造成呼吸困难，心理紧张，所以每次新招学员，头天我总是先教呼吸，要求一一定要把头没入水中先稍弊气，然后在水中稍慢吐气，注意提示用嘴吸时近似发“啊”的音，并要把气吸到心肺里，不能闭到口腔内，然后结合蹬边浮体练习，这样就能很快享受到利用了水的浮力给人带来的乐趣，也就很快消除了害怕的心理。在以后的练习中继续结合呼吸进行练习，例如自由泳打腿，六次打腿抬头吸气，并要求吸气要快和深，练蛙泳时要求收腿时吸气，蝶泳打腿时要求体会重打腿时提髋、压胸、低头，轻打时微提腹、抬头、吸气。通过这些方法的教学效果是明显的。年代我作了个简单的对比实验，前后招了两批岁的学员，第一批学员人，一开始并不重视呼吸教学，首先学仰泳打腿，然后教自由泳打腿，再教蛙泳、蝶泳打腿，名学员全部学会游米以上距离，仰泳和自由泳打腿用了天，蛙泳和蝶泳打腿用了天，学会四种泳式游米以上距离花了个月的时间。而第二批学员重视了呼吸和呼吸与打腿的配合练习，同样名学员，全部学会游米以上的打腿距离，仰泳和自由泳打腿只用了天，蛙泳和蝶泳打腿用了天，学会四种泳式的配合游米以上只用了个月。（见附表一）。表一 不同教学方法的不同结果学会25米打腿学会四种姿势配合游姿势自、仰蛙碟各种姿势对照组（第一组）14天20天7个月典型组（第二组）8天14天6个月根据少儿训练的特点、水平、目的和要求，科学安排好打腿训练，体现训练的阶段性、负荷的科学性和个体的差异性要求。游泳教学的初级阶段儿童一般在岁以下，教学大纲中指出：“应当进行简化技术的教学，重点抓好技术的外型、动作的协调性。”所以这个阶段，主要通过运用生动形象的语言，把技术打腿要点讲授清楚：例如： 自仰泳大腿部要有剪刀差的距离认识，自由泳下打水时大腿发力，上抬腿时膝关节要上抬，腿要直，仰泳打腿则反之，打水时水花不要四溅，要象煮沸的水。同时要多作陆上模仿练习，加强对动作的理解。这阶段负荷不是重要的，主要是培养学生兴趣，在动作在不太熟练的情况下，只安排m之内的距离，熟练后再逐渐加长距离和负荷，而且多体会慢打腿动作，这有利于体会熟习水性。岁这阶段重点是提高技术动作的质量和效果，开始进行基本理论的教学。在大量的打腿基本功练习过程中，动作规格要严格，动作频率要逐步加快。运动负荷安排方式以阶梯式为主，即负荷值增大保持再增大再保持（图一） 游泳教学大纲指导我们“岁是发展心血管动能发展耐力的最佳时期”，而中长距离的打腿采用中等强度最大利于发展心血管的功能，少儿大脑皮层单一的工作时间长了容易疲劳，长距离打腿最好不超过米的距离，并且最好在越长距离打腿越要以混合组合安排为好。岁是技术成熟的重要阶段，也是要求训练水平大幅度提高的阶段，这阶段打腿要求在频率较快的基础上更要提高动作的效果。关注打腿与配合技术所形成个人技术风格，例如：有的学生游蝶泳时第一打腿得重，第二次推水时轻，有的则反之，又如：有的学生自由泳习惯一个动作游次腿，而有的自由泳长游用次，或两次腿，这是因各有各的感觉。有的臂力强些有的心脏功能好些，因人而异，只要动作整体协调流畅，效果好就可以。这阶段打腿技术要很好融合在整体配合技术中，打腿的训练强度与课时的训练负荷勋口紧密结合，负荷运动量的形式可以有波浪式，即负荷值有较大的起伏。图二 负荷强度明显加大，主要增加速度练习和无氧训练的练习。对于纯业余体校学生来说，这个阶段也是刻苦训练阶段。最后冲刺阶段。另外这个阶段要注意保持提高柔韧性素质，力量素质，所以陆上的拉韧带、伸展练习经常要保持，加强力量练习很必要，尤其是女生，钥最少要次力量练习，如陆上屈伸跳、跑步，水上负重打腿等。经过这些系统的训练，学生的运动水平稳步提高，以米混合游打腿为例，四年内每年平均提高秒，从而为游泳的基础训练打下了扎实的基础。结论：、游泳打腿的优劣，是打好游泳基础的关键，摸到了学生打腿成