瘀血质养生保健指南.doc

健康之本，本于体质瘀血质养生保健指南 【瘀血质定义】体内有血液运行不流畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，以皮肤、黏膜等出现血瘀表现为主要特征的体质状态。【体质成因】先天禀赋，或后天损伤，忧郁气滞，久病入络。1、忧郁气滞：气为血之帅，气行则血行，气滞则容易出现血瘀，导致瘀血质的产生。比如日常生活中，我们常见到性格抑郁、爱生闷气的女孩子嘴唇颜色偏于紫黯，就是气滞血瘀的表现。2、久病入络：一些疾病，比如糖尿病、高血压、冠心病等，病程较长后，都会出现瘀血质的表现，比如糖尿病性坏疽、冠心病表现的心绞痛甚至面部皮肤黧黑等。 其他诸如先天禀赋、后天损伤等都可以导致瘀血质的形成。 【体质特征】形体特征：胖瘦均有，瘦人居多。心理特征：性格内郁，心情不快易烦，急躁健忘。常见症状：主瘀血质者一般会出现面色晦暗、色素沉着，甚至皮下经常出现瘀斑，尤其瘀血质者的嘴唇色泽大多为紫黯色，舌质上还会有瘀点、瘀斑。有些瘀血质者可见到眼眶暗黑、头发脱落，或肌肤干燥、甲错。如果是女性朋友，可见痛经、闭经、崩漏，或者月经颜色紫黯，有瘀块等。总之瘀血颜色紫黯，瘀血质人群的常见表现也多为皮肤、黏膜、出血处表现为紫黯。适应能力：不耐受风邪、寒邪。风邪行无定处，寒、湿、燥、热等邪气多依附风邪侵犯人体，所以中医认为“风为百病之长”。瘀血质人群感受风邪则容易加重瘀血致病的风险。寒也是容易致病的邪气，其性质比较凝滞和收引，瘀血质人群遭遇寒冷，则容易导致经脉凝闭阻滞和血脉收引，因此容易加重瘀血质致病的风险。易患疾病：易患出血、癥瘕、中风、胸痹，比如冠心病、脑血管疾病、血管神经性头痛、下肢静脉曲张等病。 【体质分析】血行不畅，气血不能濡养机体，则形体消瘦，发易脱落，肌肤干燥或甲错；不通则痛，故易患疼痛，女性多见痛经；血行瘀滞，则血色变紫变黑，故见面色晦暗，皮肤偏暗，口唇暗淡或紫，眼眶暗黑，鼻部暗滞；脉络瘀阻，则见皮肤色素沉著，容易出现瘀斑，妇女闭经，舌质暗有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代；血液瘀积不散而凝结成块，则见经色紫黑有块；血不循经而溢出脉外，则见崩漏。瘀血内阻，气血不畅故性格内郁，心情不快易烦，急躁健忘，不耐受风邪、寒邪；瘀血内阻，血不循经，外溢易患出血、中风；瘀血内阻则易患癥瘕、胸痹等病。 【调体原则】活血祛瘀，疏利通络。代表方为桃红四物汤、大黄蟅虫丸等，常用药物有桃仁、红花、生地、赤芍、当归、川芎、丹参、茜草、蒲黄、丹参、山楂等。上述调治方法符合疏其血气，令其条达的原则，改善血黑以浊，以使脉道流畅。“内有干血”者，宜“缓中补虚，大黄蟅虫丸主之。”金匮要略所说的“缓中补虚”即以和缓的活血方药从化瘀入手，达到补虚的目的。现代研究认为，大黄蟅虫丸可以改善血液的理化性质，调整凝血及抗凝血系统，防止血栓形成。血在血脉中循行，犹如水在水道中循行一样，瘀血质人群血液循行不畅，就好比水瘀滞于水道，在调治上应着力把循行不畅、瘀滞于水道中的污水先行打散，疏通水道，以利于水的流动。所以瘀血质的养生调体原则应该坚持活血祛瘀，疏利通络。 【调体要点】 1、养阴以活血：由于津血同源，津枯则血燥，体内津液不足，“干血”内留，亦是瘀血质的成因之一。所以调整瘀血质也要注重养阴，这和我们日常生活中疏通管道时用水冲刷是一样的道理。比如产品中的亚麻籽油，中医认为具有滋阴润燥的功能，适合瘀血质人群选择。 2、调气以化瘀：气滞则血瘀，气行则血畅，故活血调体常配以理气之剂，如枳壳、陈皮、柴胡等。 【调体方法】精神调摄：精神情志的状态可以反映人体气血状态，精神愉悦则气血畅通，精神抑郁则气滞血瘀，因此瘀血质者尤其要谨慎调理精神状态，在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气机舒畅，有益于瘀血质的改善，降低瘀血质的患病风险。瘀血质人群日常精神调摄上一定要注意胸襟开阔，开朗、豁达，培养积极进取的竞争意识和拼搏精神，树立正确的名利观，知足常乐。心主血脉，心胸豁达则血脉流畅，心胸狭窄则容易加重血液流动不畅的瘀血风险。瘀血质人群不宜经常动怒，怒伤肝，肝藏血，所以瘀血质人群生气发怒容易动血，加重淤血风险，所以遇事做到 “发之于情”，“止之于理”有助于瘀血质日常养生保健。饮食调摄：饮食调养可选用具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑等。酒可少量常饮，醋可多吃。经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、川芎、丹参等）和肉类煲汤饮用。瘀血体质者应避免吃生冷寒性食物，应多吃甘平和甘温食物；因为大部分蔬菜多属寒凉，因此烹煮时可加葱、生姜、胡椒等辛温料调理，或是和牛肉、羊肉等温热肉类一起烹煮；而在吃过多冰品或寒涼食物后，可喝姜汤、龙眼茶或桂圆茶等来调和。主食的选择：多吃性味甘平之品，少食寒凉之品。如玉米味甘，性平；粳米味甘性平，可作为瘀血体质者的主食，而小麦、荞麦等性偏寒凉，可适当少食。肉食的选择：瘀血体质者平日饮食宜清淡，少食肥甘厚腻，故肉类的摄入量应该相应减少。适宜食用的肉类也主要以性甘温或性平者为主，牛肉甘温、猪肉味咸平，鸡肉甘温，可补血，养五脏，强筋骨，润肌肤，填精髓。皆可作为瘀血体质者的肉类食谱。蔬菜的选择：可以选择具有理气活血作用的蔬菜比如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、洋葱、蕹菜、莲藕、黑木耳、橘子、佛手、生姜等。有益气强身、滋肾养胃、活血、散瘀等功能。因此，皆可作为瘀血体质者的常食蔬菜。水果的选择：瘀血体质者可选用具有活血化瘀作用的水果和干果。如山楂、桃子、桃仁、龙眼肉、栗子，这些水果、干果都适宜瘀血者经常食用。起居调摄：瘀血质者具有血行不畅的潜在倾向。血得温则行，得寒则凝。瘀血质者要避免寒冷刺激。日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。运动调摄：血气贵在流通，瘀血质的经络气血运行不畅，通过运动使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和。应多采用一些有益于促进气血运行的运动项目，坚持经常性锻炼，如易筋经、保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏，及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，达到改善体质的目的。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体机能、改善睡眠、增加食欲的作用，并通过整体调节，促使人体的各种器官相互协调，使阴阳得以平衡，达到健身长寿的目的。瘀血质的人心血管机能较弱，不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。应该采用中小负荷、多