瘦脸食谱.doc

瘦脸食谱21款，做个贪吃的小脸美人一.绿豆苡仁粥材料：绿豆20克，苡仁20克做法：1.将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用4.由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦功效：绿豆和苡仁有利尿，改善水肿的效果。而苡仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生，绿豆则有解毒的效果，使体内毒素尽快的排除二.苦瓜瘦肉汤材料：猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克做法：1.将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块 2.锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟 3.可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用功效：具有消火解热的作用，苦瓜还有去脂之效三.西瓜雪泥材料：西瓜300克，果糖10克，冰块适量做法：1.将西瓜去皮切成小块 2.将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀 3.加入果糖拌匀即可功效：西瓜本身具有利尿的效果，可促进水分的排出，由于市场上买的果汁热量很高，没吃正餐照样瘦不下来。所以最好以加冰块为主，对于去脂很有帮助四.水果沙拉材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可功效：有解毒，排毒，去脂等功效五.薄荷蔬菜沙拉材料：薄荷叶20克，优酪（小）1瓶，盐少许，胡椒少许，生菜叶100克，玉米粒15克，小黄瓜5 克，番茄2个，三椒丝少许，鸡肉丁10克做法：1.先把薄荷叶切碎，与优酪，盐，胡椒一同拌匀 2.用生菜叶排放于盘底，放少许玉米粒，再加入小黄瓜，番茄，三椒丝 3.把鸡肉丁炒熟拌入，淋上做法1的薄荷优酪酱汁即可功效:清热解暑，减少脸部皱纹和脂肪六.玉米蔬菜沙拉材料：玉米粒，紫色甘蓝，葡萄干，橙子肉，盐，糖，醋，胡椒，食用橄榄油做法：1.将紫色甘蓝洗净切丝备用 2.将其他主料与切好的甘蓝丝混合，然后加入调味料拌匀即可功效：可以去除角质，斑点七.西红柿菠萝汁材料：西红柿2个，白糖1大匙，菠萝3片，水适量做法：1.西红柿洗净去蒂切成块状，菠萝洗净切成块状备用 2.将西红柿，菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁 3.打汁完成后去渣即可饮用功效：西红柿有果胶，帮助治疗便秘八.干贝丝瓜材料：丝瓜80克，干贝1个，枸杞10克，盐适量做法：1.将丝瓜去皮后切成块状2.干贝加水，葱和姜，一同放入锅中蒸熟后撕成细丝3.油放入锅中倒入丝瓜略微炒过，再加入干贝及枸杞一同煮至熟透，最后加盐调味即可功效：清热解暑，有利尿之效九.滋补雪梨瘦肉汤材料：瘦肉500克，雪梨1个，蜜枣8颗，百合、胡萝卜适量，姜2片做法：1.将瘦肉切粒，雪梨去心切块，胡萝卜切片，雪梨和胡萝卜不用去皮，因为果皮营养很丰富 2.鲜百合洗净并撕成瓣瓣，挑选新鲜百合时应选用表皮洁白光鲜的 3.在锅中加入5碗水，放入瘦肉，雪梨，蜜枣，胡萝卜，姜片，煮开后再用中小火炖40分钟4.在起锅前10分钟放入百合5.加适量盐，即可食用功效：可以去除角质，斑点，还能清润肺燥，益肺生津，清心安神十.黑豆浆材料：黑豆60克，清水500毫升做法：1.将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜2.将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入果汁机里搅碎3.用过滤袋将豆渣滤出，豆浆再加热烧开即可功效：黑豆本身就有利尿的功效十一.草莓牛奶材料：草莓15颗，蜂蜜2大匙，牛奶半杯做法：1.将草莓洗净去蒂，放入果汁机中 2.加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用功效：可以帮助消化，还有美白滋润肌肤的功效十二.凉拌菠菜材料：鲜菠菜600克，盐适量，葱适量，麻油适量，姜适量，酱油适量做法：1.将菠菜洗净切成段状 2.锅中放水，煮滚时放入菠菜，将菠菜烫软后取出，沥干水分 3.将葱姜切成细丝 4.将碗中放入盐，酱油，麻油，葱丝与姜丝，拌匀 5.将调好的酱汁淋在菠菜上即可功效：美白紧肤，去痘十三.紫菜苜蓿核桃卷材料：紫菜皮1/2张，苜蓿芽30克，熟核桃10克做法：1.苜蓿芽洗净后沥干水分 2.核桃压成碎末状 3.苜蓿芽及核桃末铺在紫菜皮上，卷起即可食用功效：美白，去脂，抗衰老十四.人参蜂蜜粥材料：人参5克，生姜15克，韭菜2根，大米120克，蜂蜜40克做法：1.将人参切片，置于清水中浸泡一夜 2.将大米洗干净，放在装有清水的锅中煮成粥 3.姜磨成汁，韭菜打成汁 4.粥内加入韭菜汁，煮熟后改以小火煮，再加入蜂蜜，姜汁，人参片一起搅拌均匀 5.再稍煮2分钟即可食用功效：润肠通便，美白润肤十五.桂圆红枣茶材料：桂圆20克，红枣6个做法：1.将红枣洗净去核 2.将红枣及桂圆加水放入电锅中煮一个小时至汤汁入味功效：保持好脸色，有利尿之功效十六.莲花粥材料：莲花20克，冰糖适量，大米80克做法：1.将莲花与大米洗干净 2.在锅中放入清水，放入大米与莲花，一起熬煮成粥 3.煮滚时，放入冰糖调味即可食用功效：美容去斑，养颜十七.玫瑰花饮材料：西红柿300克，蜂蜜适量，黄瓜300克，柠檬汁适量，玫瑰花40克做法：1.将西红柿洗干净2.将黄瓜洗干净，去蒂，将玫瑰花洗干净3.将黄瓜，西红柿与玫瑰花捣烂，加入温水调匀4.将上述材料用滤网过滤，取出汁5.加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可功效：使肌肤美白，光滑，柔嫩，还有去脂的作用十八.白菜炖豆腐材料：大白菜250克，盐适量，豆腐80克，酱油适量，姜片5克做法：1.将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状 2.锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下 3.加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用盐调味，再焖煮数分钟即可起锅功效：具有润泽与美白皮肤的美容效果，还有去脂之效十九.黄瓜花生肉丁材料：黄瓜1根，酱油适量，猪瘦肉60克，花生60克，盐适量，淀粉适量，姜片适量做法：1.黄瓜洗干净切成小丁2.猪瘦肉切成小丁，以酱油，盐，淀粉腌好3.油锅烧热，放入猪瘦肉丁与姜片快炒取出4.以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒5.放入猪瘦肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅功效：使皮肤细腻有光泽二十.香菇瘦肉饭材料：鸡蛋1个，盐适量，猪瘦肉20克，酱油适量，香菇1朵，牛奶1/4杯，料酒少许做法：1.将鸡蛋打散，加入盐，料酒，酱油与牛奶 2.猪瘦肉切成薄片，加少许盐，料酒与酱油，使其入味，将香菇切成片 3.将猪瘦肉，香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁 4.用电饭锅蒸熟，即可食用功效：