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文档简介

饮食与运动降血压 合理饮食降血压 1 戒烟戒酒是前提2 低脂饮食助降压3 少吃盐降血压4 低钠高钾助降压 烟叶内含有尼古丁 烟碱会兴奋中枢神经和交感神经 使心率加快 同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺 使小动脉收缩 导致血压升高 尼古丁还会刺激血管内的化学感受器 反射性地引起血压升高 而高浓度的酒精会导致动脉硬化 加重高血压 So 戒烟戒酒对降低高血压是很有意义的 世界卫生组织规定 高血压患者每人每日摄盐量在六克以下 饮食中钠摄入量与钠钾比例是影响人群血压水平及高血压的重要因素 与钠相反 适量高钾有降血压 保护血管壁的功能 美国 全国高血压教育工程 推出一个饮食降压指南 称之为 用加法替代减法 即增加含钾 镁 钙的物质摄入 有利于血压的控制 适当运动降血压 运动疗法 散步 各种高血压者均可采用 作较长时间的步行后 舒张压可明显下降 症状也可随之改善 到户外空气新鲜的地方去散步 对防治高血压是简单易行的运动方法 运动疗法 慢跑 长跑 慢跑和长跑的运动量比散步大 适用于轻症患者 速度要慢 不要快跑 高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120 136次 长期坚持锻炼 可使血压平稳下降 脉搏平稳 消化功能增强 症状减轻 运动疗法 保健球 保健操 属于有氧运动 此类运动为一天多次的运动方式 思想集中 心情放松 神经系统焦虑下降 可以协助降血压 合理的
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