初级高山滑雪教学大纲.pdf

本文由 yizhiyu 编辑 来自 滑雪行程 初级高山滑雪教学大纲 1 滑雪器材构造 1 滑雪板 中间窄 两头宽 中间厚 两头 薄 头上翘 尾下压 传导力 靠边刃 2 内刃 穿好滑雪板 后位于脚内侧的边刃称内刃 3 外刃 穿好滑雪板事位于脚外 侧的边刃称外刃 4 滑雪靴 由内胆和外壳两部分组成 5 固 定器 由前后两部分组成 6 止滑器 和后部固定器连动 可 收放 7 滑雪杖 由杖杆 雪轮和配带组成 2 如何穿 滑雪靴 1 打开全部卡子 2 从最低处上卡子 3 每上完一 级卡子后都要检查下方卡子的松紧 直到全部扣紧为止 3 穿滑雪靴后如何行走 1 抬脚尖 迈大步 2 用滑雪靴的 前后跟作支点 4 如何扛滑雪板 1 板底相对 2 上 下错位 3 对压后下滑 4 板尖朝下 5 前部固定器扛在肩 这 5 滚落线概念 1 球形物体沿斜面滚动的路径 6 在雪面上如何中放置滑雪板 1 与滚落线垂直 2 双板保 持平行 7 如何穿滑雪板 1 先穿山下侧的滑雪板 再 穿山上侧的滑雪板 2 先卡好前部固定器再下压后部固定器 8 在陡坡下如何穿滑雪板 1 滑雪板与滚落线垂直放置 并保 持双板平行 2 两只滑雪板的板尖指向相反的方面 3 先穿山 本文由 yizhiyu 编辑 来自 滑雪行程 上侧的滑雪板 穿好后原地调头 将这只滑雪板放到山下侧 并 用内刃卡住雪面 然后在穿位于山上侧的另一只滑雪板即可 9 如何检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固 1 引身向上跳动 2 滑雪板离开地面 10 如何卸滑雪板 1 用滑雪杖尖 打开后部固定器即可 2 将滑雪板向身体侧面抬起 用力向下 磕 11 如何原地掉头 1 双板平行与滚落线垂直站立 2 将山下侧滑雪板起后掉转方向并与滚落线垂直放置 3 再将 山上侧滑雪板掉转方向并与滚落线垂直放置即可完成原地掉头 12 如何握滑雪杖 1 将滑雪杖的配带套在手腕上 2 再将滑 雪杖的配带握在手掌虎口内侧即可 13 如何选择摔倒 1 向下蹲 2 向身体两侧倒 3 向山的上侧倒 4 不要挣扎 任其滑支 绝对禁止翻滚 14 摔倒后如何站起来 1 轻微活动一下身体 检查是否受伤 2 确认滚落线方向 3 将 滑雪板举向空中后向山下侧放置 4 双板平行并与滚落线垂直 5 曲身后用手支撑身体 向侧面站起即可 15 如何掌 握平行移动技术 1 双板平行与滚落线垂直站立 2 抬起一只 滑雪板向身体侧面移动一步 然后另一保滑雪板再向同方向移动 一步 这样反复交替进行即可完成向山上或山下的移动 注意 本文由 yizhiyu 编辑 来自 滑雪行程 此种方法只适合于沿滚落线方向的移动 在移动过程中滑雪板要 与滚落线保持垂直 并用边刃卡住雪面 防止滑动 16 如何掌握八字行走技术 1 面向山的上方站立 滑雪呈外八字 形放置 并用内刃卡住雪面 防止滑动 2 向上移动一只滑雪 板 呈外八字形放置 并用边刃卡住雪面 再移动另一只滑雪板 即中完成一个位移 反复交替使用即可向山上移动 注意 此种 方法只适用于向山下方移动 在移动过程中 滑雪板始终呈外八 字状 并用内刃牢牢卡住雪面 17 滑降技术 1 直滑 降 2 斜滑降 3 犁式滑降 18 转变技术 1 犁式 转弯 2 犁式摆动转弯 3 双板平行摆动转弯 教学知识点 1 滑雪器材构造 1 滑雪板 中间窄 两头宽 中间厚 两头薄 头上翘 尾 下压 传导力 靠边刃 2 内刃 穿好滑雪板后位于脚内侧的边刃称内刃 3 外刃 穿好滑雪板后位于脚外侧的边刃称外刃 4 滑雪靴 由内胆和外壳两部分组成 5 固定器 由前后两部分组成 本文由 yizhiyu 编辑 来自 滑雪行程 6 止滑器 和后部固定器连动 可收放 7 滑雪杖 由杖杆 雪轮和配带组成 2 如何穿滑雪靴 1 打开全部卡子 2 从最低处上卡子 3 每上完一级卡子后都要检查下方卡子的松紧 直到全部扣 紧为止 3 穿滑雪靴后如何行走 1 抬脚尖 迈大步 2 用滑雪靴的前后跟作支点 4 如何扛滑雪板 1 板底相对 2 上下错位 3 对压后下滑 4 板尖朝下 5 前部固定器扛在肩后边 5 滚落线概念 1 球形物体沿斜面滚动的路径 本文由 yizhiyu 编辑 来自 滑雪行程 6 在雪面上如何放置滑雪板 1 与滚落线垂直 2 双板保持平行 7 如何穿滑雪板 1 先穿山下侧的滑雪板 再穿山上侧的滑雪板 2 先卡好前部固定器再下压后部固定器 8 在陡坡上如何穿滑雪板 1 滑雪板与滚落线垂直放置 并保持双板平行 2 两只滑雪板的板尖指向相反的方向 3 先穿山上侧的滑雪板 穿好后原地调头 将这只滑雪板放 到山下侧 并用内刃卡住雪面 然后在穿位于山上侧的另一只滑 雪板即可 9 如何检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固 1 引身向上跳动 2 滑雪板离开地面 10 如何卸滑雪板 1 用滑雪杖尖打开后部固定器即可 2 将滑雪板向身体侧面抬起 用力向下磕 本文由 yizhiyu 编辑 来自 滑雪行程 11 如何原地掉头 1 双板平行与滚落线垂直站立 2 将山下侧滑雪板抬起后掉转方向并与滚落线垂直放置 3 再将山上侧滑雪板掉转方向并与滚落线垂直放置即可完成 原地掉头 12 如何握滑雪杖 1 将滑雪杖的配带套在手腕上 2 再将滑雪杖的配带握在手掌虎口内侧即可 13 如何选择摔倒 1 向下蹲 2 向身边两侧倒 3 向山的上侧倒 4 不要挣扎 任其滑动 绝对禁止翻滚 14 摔倒后如何站起来 1 轻微活动一下身体 检查是否受伤 2 确认滚落线方向 3 将滑雪板举向空中后向山下侧放置 4 双板平行并与滚落线垂直 本文由 yizhiyu 编辑 来自 滑雪行程 5 曲身后用手支撑身体 向侧面站起即可 15 如何掌握平行移动技术 1 双板平行与滚落线垂直站立 2 抬起一只滑雪板向身体侧面移动一步 然后另一只滑雪板 再向同方向移动一步 这样反复交替进行即可完成向山上或山下 的移动 注意 此种方法只适合于沿滚落线方向的移动 在移动 过程中滑雪板要与滚落线保持垂直 并用边刃卡住雪面 防止滑 动 16 如何掌握八字行走技术 1 面向山的上方站立 滑雪板呈外八字形放置 并用内刃卡 住雪面 防止滑动 2 向上移动一只滑雪板 呈内八字状放置 并用边刃卡住雪 面 再移动另一只滑雪板即可完成一个位移 反复交替使用即可 向山上移动 注意 此种方法只适用于向山上方移动 在移动过 程中 滑雪板始终呈外八字状 并用内刃牢牢卡住雪面 17 滑降技术 1 直滑降 2 斜滑降 本文由 yizhiyu 编辑 来自 滑雪行程 3 犁式滑降 18 转弯技术 1 犁式转弯 2 犁式摆动转弯 3 双板平行摆动转弯 学习滑雪 欢迎来到我们的在线学习课堂 在此坡面上有关于你们学习滑雪 的全部基本技能 技巧和手法指南 刚开始的时候 在右边的初 学者版面学习适当的移动技巧 这样你会在进入中级和高级冒险 前掌握一个良好的基础 我们也提供了动作画面 因为我们希望 你能在真正尝试前见到一个真正特别的滑雪动作 我们希望这个 片段能帮助你通往滑雪坡面上去 本文由 yizhiyu 编辑 来自 滑雪行程 对下落线的理解当你开始学习使用滑雪时 了解下落线可以帮助 你保持控制 这一部分将真正带领你走入单滑雪的世界 因为在 这里 你将学会如何滑下斜坡的一些技巧 Skiing Stance 滑雪初学者应该首先学习滑雪标准姿势 这应该 是初学者必须要了解的步骤中的一步 因为这为随后的训练铺下 了一条容易的学习道路 Carrying your Skis 了解怎样正确地携带你的装备可确保不伤害 到你的滑雪伙伴 此外 正确携带你的滑雪装备 你将能够轻松 地传送你的滑雪装备 本文由 yizhiyu 编辑 来自 滑雪行程 Walking with Skis 每一个初学者都应该学习滑雪的基本步骤 这将使他或她能够成功地完成随后的滑雪训练 如果你也是一个 滑雪初学者 这部分将指导你进行第一步的训练 Getting Up after a Fall 在每个冬季运动中 摔交是经常发生 的事情 因此在滑雪运动中 如果你摔了很多跟头 这是意料中 事 了解摔倒以后正确的站立和处理方法能将你的受伤风险降到 最低 Kick Turn 这种手法能在保持平衡的情况下 允许你旋转 180 度 并改变方向 在这一部分 我们来学习怎样完成踢腿转弯 在整 个步骤中 我们的动画将指导你如何运作 Clock Turn 此滑雪训练能使你改变方向 滑雪撬的顶端或尾部都 能作为支点使你维持在原来的位置 这部分我们学习怎样进行时 本文由 yizhiyu 编辑 来自 滑雪行程 钟式倒挂运动 Side stepping 在侧面的台阶 你需要将你的滑雪撬垂直线与下 落线连接在一起 这样你就不会往回滑了 此部分我们学习如何 避开这些小山 Herringbone 这是用滑雪撬提升至小山的另外一种方法 注意你 的滑雪撬在雪上留下的痕迹 然后你就会明白 人字形技术 是 从何得到它的名字的 Sideslipping 侧滑是沿着联系坡地的下滑线控制的一种滑动方 法 此训练教你怎样使用你的滑雪撬锋来控制你的下落过程 在 此了解更多的内容 本文由 yizhiyu 编辑 来自 滑雪行程 Skating 这是你应该学习的的基本手法 它将帮助你习惯于使用 滑雪撬 而且当你的重心从一个滑雪撬移动到另一个时 它将帮 助你增强平衡 Traversing 在滑雪运动中 你可以直接穿过下滑线直达横木 这 个基本技巧没那么难学 事实上 你只需要一个目的地并维持速 度 Linking Turns 在学习完不同的基本手法和技巧之后 到了把所 有动作结合成一个完整训练动作的时候了 在此部分中 我们来 学习怎样平稳高效地联合旋转 滑雪动作 本文