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瑜伽让你变得美丽一、改变六个生活小习惯清除瑜伽练习中的障碍如今瑜伽已经成为目前最流行的运动项目之一，但是很多人认为瑜伽练习很困难，其实影响我们练习的障碍都是很容易克服的，只要我们的观念正确，每个人都可以坚持下来获得理想的锻炼效果。下面列出常见的几种障碍，以便练习中稍加留意来达到事半功倍的效果：（一）、过量饮食永远不要过量饮食。食物也许很好吃，有营养，让你非常想多吃一点，但是你自己应该有所控制。印度的哲学家从博爱的观点来看食物，主张不机械性地吃食物，不要一边吃一边聊天， 每一口放到嘴里的食物，你都应该用心去享受它的美味，用一颗平静的心来享受你的食物，这是一个瑜伽练习者的理想饮食方式。不过量，你永远不会增加体重，能够保持苗条，适度消化你的食物，脸上还会有光泽，让你看上去很美丽。（二）、过度习练也许你听说，憋气时间应是吸气的四倍，能启动能量，于是马上就开始做，其实这样会伤害健康，不会对你有任何的帮助。任何事物过度都不好。所以，不管这个事物对你帮助会有多大，你还是应该用正确的方法来使用它，不要跟自己抗争，顺其自然就好。冥想也是一样。冥想的对象并不重要，重要的是你内心发生了什么事情，如果说在这个冥想当中有什么斗争的话，冥想是会失败的。不要强迫着去做，冥想是一个流动的过程，如果你坐在那儿，紧闭着双眼，努力跟你的思想斗争的话，那你是不会成功的。要知道潜意识中是充满了你的过去。冥想对象必须要从你的意识中，浮现在你的冥想中，所以说最大的障碍就是强迫自己。体位也是如此， 每个人的身体素质是不一样的，所以不要去和别人比较，让自己达到怎样的效果，这样只会伤害身体和健康。每次练习在自己的极限边缘温和伸展即可，听从身体的反应，一点一点的突破极限，每天进步一些就可以了。（三）、练习过程中说话太多一边练习还要一边接听电话。当你练习的时候就要与瑜伽同在，不要让自己分心，否则就会产生二元分裂。在一些不必要的谈话中，你浪费了很多精力。（四）、老师的限制有的老师会规定你一定要怎么样，这样的老师是一个障碍，太多严格规定造成你的不便，也是一种障碍。规则是用来让人跟事物更加自由自在，而不是限制让它更加困难的。有的时候我们太在意规定，当你执着于规则的时候，你就忘记你当初设立这个规则的目的了。作为一个修习瑜伽的人，你的生命应该是充满生气的，你必须先了解你的目的是什么，其它事情就不那么重要了。（五）、朋友太多没时间作为瑜伽的学生，你必须跟自己约定时间，朋友不是坏事，但是朋友过多让你自己没有时间跟自己相处就是坏事了。找一点时间跟自己独处是很重要的，这样才能成长，才能自我反思，这种自反思能够为你的内在带来光明。（六）、烦躁不安的头脑头脑始终搅扰你，它会带负面的东西。试着不要让它跟你在一起。当你在练习的时候，你应该跟自己在一起，试着不要把头脑带进来，不要听它的话，要发展自己内在的力量。最后，虽然每天练习一个小时的瑜伽很重要，但是在生活中的另外二十三个小时，我们也要带着瑜伽的心。因为瑜伽存在于我们完整的人格当中，而不是那短短的一个小时。所以对于瑜伽的学生来讲，生活方式非常重要。在你那一个小时练习当中所产生的特质，应该带到生活的另外二十三个小时当中。因此，瑜伽的特点就是调息“调身”最后达到调心的效果。二、冬季9式瑜伽减肥动作打造前凸后翘性感MM.瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。但是，名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。 阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重改善身体姿态，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。 根据自己的要求，看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通？很多人认为瑜伽练习很困难，其实最影响我们练习的障碍，往往都是很容易克服的，只要我们的观念正确，并且坚持，每个人都可以获益匪浅。“前凸后翘”是每个女性追求完美身形的终极目标，即使是冬季，减肥也是不能放松的。下面小编就来教你9式减肥瑜伽动作，帮助你在冬季过后惊喜变身前凸后翘性感MM三角式前弯：这个三角式前弯，身体在前弯时大腿后侧肌群会再加深延展，同样的大腿内侧也会延展到，对修饰萝卜腿有很好的效果。它也可让背部肌肉获得伸展，但要注意的是在做这动作时背部不能拱起、颈部受到压迫!牛面式：这动作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修饰胸线和手臂线条。很多人对于牛面式会无法将双手交握而感到困扰，其实刚开始可以先用毛巾替代再慢慢透过呼吸加深柔软度，至于腿无法交叠部分也可用轻盘代替，另一各值得提的效果是它对于放松肩颈肌肉有很好的效果。半倒立：倒立式是瑜珈的体位之王，但多数人都害怕做这体位法，所以建议以半倒立作替代即可!侧棒式：左手离开地板，旋转身体，保持右手臂位于肩膀直线的侧边，左手臂于肩膀侧边伸直，视线看向前方。收缩腹肌，背部保持中立的中心线，身体为一直线，保持呼吸35次，然后换边实施。猫背伸展式：这运动主要在放松背部，特别是下背部，舒缓背部疼痛和疲劳。自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方。吸气，吐气，手往前推，让额头贴地，臀部保持抬起，大腿与地面呈垂直，胸部、手臂指向前方，停留38个呼吸。鳄鱼式：这动作主要在强化躯干上部和手臂。自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方。双脚尖往后采地垫，脚伸直，髋关节与地垫平行，手肘不锁死，保持身体自然中心线。吸气预备，吐气身体整个朝下引，手肘靠近身体，身体成一直线，保持身体自然中心线，视线看下地垫，保持扩胸，注意不可耸肩和驼背。吸气吐气回到2动作。三角式：这动作在瑜珈里主要在训练平衡(腹部跟骨盆的力量要能稳定)和雕塑下半身曲线的线条。把双脚张开差不多一条腿的宽度，右脚脚尖方向朝前(不内八、外八)，左脚转外90度。吸气、吐气把手提高与肩膀同高(不可耸肩)。吸气、吐气把身体侧向左边把左手放置于地垫上(柔软度不够无法至于地垫上的话，先在下面放置厚厚的书籍再把手至于上面)，另一只手抬高，朝向天花板方向，颈部保持在身体中心线上，腹式呼吸法维持58个呼吸。低头、前脚弯然后上半身站起，腿伸直、手放下回到平行的位置 。海狗式：这动作须要有点柔软度的才做得起来，脚尖无法至于双手的话通常会用毛巾辅助，它主要是延展及雕塑侧腹肌群、前大腿肌和消除紧绷的肩膀，这动作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢。右脚弯进来(左脚尽量朝左后方伸展)，身体重心不要歪一边。左脚屈膝上来，曲左手，使左脚尖置于手肘内侧，右手绕过头后方与左手交握，慢慢吐气，脸朝右上方，同时伸展背部、挺胸。吸气、吐气恢复原状再换边做，以上作35次。弓式：雕塑曲线时背部是“较难”雕塑到的地方，但透过此运动可以得到很好的效果，这动作除了在加强上下背力量、打开前屈外，也加强了核心安定性，手臂、臀、大腿也一并延展雕塑到，想瘦背部的人可以多做此运动。双脚屈膝，手抓住脚踝(柔软度好的人抓此地方)或脚背。臀部、大腿夹紧，吸气预备、吐气上来。上来时是运用臀部、大腿力量带上来，停留在上呼吸56次再吸气吐气下来重覆35次三、教你瑜伽女子键美体操 在家也能做.在家里，你可以借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品来练习辅助瑜伽女子键美体操，且据经验，这种锻炼不需要太长时间，15-20分钟就能达到效果。瑜伽女子键美体操动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。只需在家里，轻松利用一些器具，一边偷懒一边来个大舒展.教你瑜伽女子键美体操瑜伽女子键美体操背部伸展 借助对象：墙壁靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感,手臂自然放松在身体两侧。瑜伽女子键美体操腿部伸展 借助对象： 毛巾或者绳子单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或