一_冬季预防感冒10法.docx

一 冬季预防感冒10法 洗：每天早晨起床后，用冷水洗脸；坚持晚上用热水洗脚。 漱：每天早晨用适口温度的淡盐水漱口一次，晚上睡前也用同样方法漱口一次，可杀死口腔里的病菌。 起：晨起户外散步、打太极拳、做操或爬山。 搓：两手伸开，以掌相搓次，并按摩迎香穴次。 开：早晨起床后和晚上临睡前，打开门窗通风换气一次。 饮：晚上用红糖或白糖克，鲜姜末克，开水冲饮，睡前饮绿茶亦可。失眠者忌服。 呼：集中精力，身体端正，两手与肩同宽，两臂向上伸直，做深呼吸次，切忌憋气，以增加肺活量。 按：两手食指按上星穴，然后用小指掌关节按风池穴，达酸麻感为宜。 熏：每日早晚用食醋在屋内各熏蒸一次，每次不少于分钟。 穿：衣服不要穿得过多，出汗时适当脱衣摘帽。保证身体御寒和散热的正常。 二 经研究以下的一些健康的食品，对电脑一族的身体健康，具有一定的帮助。对于电脑族冬天里该注意绿色蔬菜新鲜蔬菜是人体内的“清洁器”，其奥妙在于蔬菜拥有“秘密武器”，碱性成分，可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。 海带 海带是放射性物质的“克星”，含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。 猪血 猪血的血浆蛋白丰富，血浆蛋白经消化酶分解后，可与进入人体的粉尘，有害金属微粒发生反应，变成难以溶解的新物质沉淀下来，然后排出体外。 绿豆 民间素有“绿豆汤解百毒”之说，现代医学研究证实，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，可有效抵抗各种形式的污染。 黑木耳 黑木耳的最大优势在于可以帮助排出纤维素物质，使这些有害纤维在体内难以立足。 茶 饮茶有抗辐射的作用，能减少计算机荧光屏X射线的辐射危害，茶中富含的茶多酚和脂多糖等成分可以有吸附和捕捉放射性物质并与其结合后排出体外。 三 冬季养生有八宜 一宜保暖 冬属阴，以顾护阴精为本，宜少泄津液。故冬季“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。 二宜健脚 必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上以活动双脚。此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也相当重要 三防犯病 寒冷会诱发心肌梗死、中风，使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧。患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应注意耐寒锻练，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。 四宜多饮 冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水量不应少于20003000ml。 五宜调神 冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是适宜的活动，如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳绳、踢毽子等，都是消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法。 六宜通风 冬季室内空气污染程度比室外严重数10倍，应经常打开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。 七宜粥养 冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。 八宜早睡 冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要早卧迟起。早睡以养阳气，迟起以固阴精，阴平阳秘，阴阳调和则机体健康四 冬季养生要根据万物收藏，肾气水旺的特点，在衣食住行几方面注意调理。现将平时收集的有关冬季养生的资料，展示于此。衣 冬季气候寒冷，衣着应以温暖舒适、利于气血通畅为原则，因为适体的衣服有如养生之妙药。食 冬季饮食上应以保阴潜阳为原则。元代营养学家忽思慧，在他编著的饮膳正要中指出冬气寒，宜食以热性治其寒。主张进热食，并给予温补阳气类膳食，故多选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、麻雀蛋、木耳、龟等食物。不可食用生冷食物， 宜食用菠菜、豆芽等新鲜蔬菜。冬季饮食宜少咸增苦，以养心气。因为冬季肾水正旺，咸属水、心属火，多食咸味则助水克火，令心受病。心属苦味，多食苦味之品，以保心肾相交。冬季起床后可先进热饮，如乳酪莲子桂圆枣汤之属，以益心脾;或饮醇酒，以鼓舞胃气。由于冬季活动减少，人体新陈代谢减慢，因此，老年人饮食不宜过饱，食后可摩腹、缓行以助消化。住 冬季起居，宜早卧晚起必待日光。早睡，以养人体阳气，晚起，以护人体阴气，使人体阴阳平衡。冬季应特别注意保持室内温度。室内温度太低，易伤人体阳气，室温过高，则易致疲劳，还易引发外感和其它疾病。冬夜临睡时，叩齿三十六下，晨起亦然。行 大雪天外出归来，脚寒不可立即以热水浸洗。触寒而回，寒若未解，不可便吃热汤热食，须少顷方可。冬日将起床时，宜拥被披衣少顷。长期冷水漱