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2007年8月安徽体育科技Aug 2007 第28卷 第4期 总第122期 Journal of Anhui Sports Science Vol 28 No 4 Total No 122 大众健美操锻炼标准 第二套 1 2级动作对中年女性身体机能的影响 The Influence Of 1 2 Compulsories In National Aerobic Gymnastics Exercise Standard On Mid aged Women s Cardiopulmonary Function 刘海燕 吴新雷 Liu Haiyan Wu Xinglei 扬州大学体育学院 江苏扬州225000 Physical Education Institute Yangzhou University Yangzhou Jiangsu 225000 摘 要 采用文献法 访问调查法 实验法 以40 49岁的中年女性为研究对象 以健美操典型动作和 中小强度有氧运动的 大众健美操锻炼标准 第二套 以下简称 新标准 1 2级动作为运动内容 对 中年女性身体机能 肺活量 台阶试验 血压等 进行实验研究 研究结果表明 通过1 2级大众健美操 锻炼 可改善安静心率和血压 尤其对增加肺活量 台阶实验指数效果显著 关键词 大众健美操 锻炼标准 中年女性 心肺功能 中图分类号 G804 7 文献标识码 A Abstracts With the literature method inquiring and interviewing method the cut and try method the author investigated the 40 49 years of middle aged women the purpose of this experiment is to examine the influence of 1 2 compulsories in national aerobic gymnastics exercise standard on mid aged women s cardiopulmonary function The results showed that exercises the body function can be improved Key words national aerobic gymnastics standard of exercise mid aged women cardiopulmonary func2 tion 1 研究目的 在人生旅途中 中年是人生创造的高峰年代 常言道 人到中年百事忙 中年人是社会及家庭的栋梁 是工作岗 位上的中坚骨干 然而 中年也是 病机四伏 的年代 人到 中年以后 各种生理机能开始减退 大体上每增长一岁 减退 1 尤其表现在40岁以后 各种器官组织发生退行性变 化 心脏表面脂肪组织增加 造成心脏功能下降 肺组织弹 性下降 肺泡扩大 肺容量和肺活量及最大通气量下降 因 此 推迟中年衰老的过程 是每个中年人的美好愿望 而中年 人要想有效地改善健康状况 主要在于培养运动的好习惯 最好以科学的运动处方为依据 这样不仅可以把危险降到最 低 而且健身效果良好 并可以在提高心肺功能的基础上 改 善胆固醇代谢 预防冠心病等慢性病的发生 1 目前 社会上以健美操为主要内容的各种健身中心和俱 乐部已遍布我国城市 兼有众多体育项目 文娱活动等优点 的大众健美操正以其独有的魅力吸引着广大的参与者 为 了满足大众对健美操锻炼的需求 引导群众性健美操活动向 科学化 普及化 社会化的方向发展 国家体育总局先后颁布 65 第一作者简介 刘海燕 1972 女 讲师 研究方向 体育教学与训练 运动心理学 了两套 全国健美操大众锻炼标准 而2004年的 新标准 以具有时代气息 动作设计和编排合理 每级动作关节 肌肉 活动增加 锻炼效果增强等特点 更适合大众进行体育锻炼 本研究根据中年人身体机能下降 并易影响人体的心血管系 统疾病和健美操可有效发展身体素质 增进心肺功能 提高 中枢神经系统的灵活性 促进身体均衡而协调的发展等特 点 运用 新标准 1 2级规定动作对中年人身体机能的影响 进行实验研究 旨在为有意参加健美操锻炼的中年人提供有 效的方法指导和理论依据 2 研究对象与方法 2 1 研究对象 在扬州市常青树 贵夫人等8家健身中心刚入会不超过 半个月以上 年龄在40 49岁之间 无疾病史及运动史会员 中随机抽取120名中年女性 表1 实验对象的基本情况 n平均年龄 岁 身高 cm 体重 kg 锻炼时间 周 12045 0 78161 8 3 9761 15 6 5812 2 2 研究方法 2 2 1 文献法 通过多种途径 查阅相关的中 外文资料近百篇 为本文 的实验研究提供理论支持 2 2 2 访问调查法 对参加者采用询问和填表的方式 将其参训前后的健康 状况和伤病情况进行了解和记录 对所掌握的信息用语言文 字的方法进行比较 评定其锻炼效果 2 2 3 实验法 2 2 3 1 因变量 身体机能 安静心率 次 min 舒张压 mmHg 收缩压 mmHg 哈佛台阶指数 肺活量 ml 两项乘积 RPP 2 2 3 2 自变量 新标准 分高 中 初等3个级别 其中 初级 1 2级 是以健美操典型动作和中小强度有氧运动为特征 速度均为 22拍 10s 23 10s 动作时间分别为3min 5s 它的动作 步 伐 节奏的编排符合中老年人的生理解剖特点和体能所承受 的能力 动作幅度 难度小 简单易行 2 2 3 3 实验过程和方法 入会时进行一次生理指标测试 经过 新标准 1 2级动 作锻炼12周 每周3次 每次60min 实验结束后再做一次与 入会时同样生理指标的测量 对其测量的指标进行统计学分 析 测量全部是在会员平静的状态下进行的 先将会员编 好号码 然后在测量任何指标前先输入其编号 测量出来的 数据将自动传输到中央控制中心的电脑上 测量心率 会员 静坐以左手测量为准 实验器材为中体同方体育科技有限 公司生产的V2 20体质测试管理系统 成人版 2 3 数据处理 所测数据采用SPSSfor Windows 11 0软件包统计处理 计算均值与标准差 实验前后的差异采用配对样本T检验 结果以P 0 05为显著性标准 3 结果与分析 3 1 结果 由表2得知 经12周的 新标准 1 2级动作锻炼后 受 试者的安静心率和舒张压变化不大 收缩压和两项乘积具有 下降的趋势 但无显著性差异 肺活量和台阶指数显著性升 高 由此可见 12周的 新标准 1 2级动作锻炼可快速有 效地改善肺活量和心血管机能水平 表2 受试者身体机能各指标的实验结果 n 120 实验前实验后P 心率 次 min 76 7 5475 2 8 260 998 收缩压 mmHg 125 6 12 53121 2 10 610 765 舒张压 mmHg 78 8 6 4580 6 6 350 965 两项乘积5980 5 622 185975 827 280 689 台阶指数58 3 7 5862 6 6 230 046 3 肺活量 ml 2380 2 426 352779 8 485 870 008 3 3 注 3P 0 05 3 3P 0 01 3 2 分析讨论 3 2 1 中年女性心肺功能特点 主要表现在 心跳逐渐减弱 心输出量逐步减少 统计 资料表明 2 40 岁时每分输出量为3 2L 50岁时减少到 3 0L 60岁时只有2 7L 可见 随年龄的增长 尤其是中年 女性 心脏工作能力迅速衰退 其二 血压因血管弹性降低 而随年龄增高 收缩压每过10年约升高1 3kPa 10mmHg 2000年我国全民体质监测结果表明 40 69岁女性收缩压 75 大众健美操锻炼标准 第二套 1 2级动作对中年女性身体机能的影响 第4期 由114 0mmHg升高到131 1mmHg 其三 血管形态机能的 变化 由于血管粥样硬化导致口径变窄 使血流量减少和血 流速度变慢 常引起各种心血管疾患 如高血压 冠心病 脑 中风等 其四 中年人由于呼吸肌萎缩 肺组织纤维化加重 和弹性消失 导致肺功能下降 表现在肺通气量和肺活量等 指标随年龄增长逐渐减少 如40 69岁女性肺活量由 2362 3ml下降到1761 6ml 2 3 2 2 新标准 1 2级动作对中年女性身体机能的影响 3 2 2 1 对中年女性安静心率的影响 中年人的身体从充满活力的青年阶段 开始转向衰退的 老年阶段 体质状态与身体机能逐渐衰退 细胞再生能力 免 疫功能和内分泌功能逐渐下降 心 肺 肾等内脏器官功能也 不知不觉地减弱 许多动物实验证明 安静心率与寿命休戚 相关 心跳越快 心脏越易发生劳损 寿命越短 因此安静心 率是反映人体健康状况的一个简单而又重要的指标 本实 验通过对中年女性进行12周的 新标准 1 2级中小强度健 美操锻炼后发现 安静心率由76 7 54次 min下降到75 2 8 26次 min 安静心率下降从生理机制分析 可以认为是 心储备能力和心肌收缩能力增强 使心脏的每搏输出量增 大 安静时较低的心率也能满足人体血液循环的需要 3 赵 雪梅 钟霖的研究成果也证明 4 系统的有氧运动能提高心 迷走神经的兴奋性 心迷走神经属副交感神经 其节后纤维 末梢释放的乙酰胆碱能使心率减慢 同时能提高心肌收缩 力 使搏出量增加 而本实验中安静时心率没有显著性差 异 其原因可能是 样本量比较小和锻炼时间比较短 对 于40 49岁中年女性而言 1 2级中小强度健美操锻炼量 稍小 因为1 2级健美操都是一些低冲击步动作 给机体产 生的压力不大 3 2 2 2 对中年女性血压和两项乘积的影响 两项乘积是指心率和舒张压的乘积 代表心肌耗氧相对 水平 发生心肌缺血时的RPP可作为心肌缺血阈 经研究确 定 5 RPP与心肌缺血阈的相关程度达到 0 97 已在运动医 学被广泛运用 运动中RPP越高 说明冠状血管储备越好 以往的研究主要集中在冠心病患者在运动试验中判断心肌 缺血阈等方面 而健身运动与RPP之间的关系还未见报道 本实验显示 见表2 12周的 新标准 1 2级中小强度健美 操锻炼后 收缩压由锻炼前的125 6 12 53降到锻炼后的 121 2 10 61 两项乘积由5980 5 622 18降到5975 827 28 这是由于持续12周的有氧健美操锻炼 消耗了体 内的脂肪 降低了血脂的含量 使血管壁沉着的胆固醇减少 减小了血管壁的厚度 增加了弹性 因而血流阻力减小 舒张 压和收缩压下降 脉压加大 导致冠状血管储备变好 这些变 化对减少高血压 冠心病的潜在因素十分有利 这与 TewariM研究成果一致 适量的体育锻炼 能促进血液循环 使血管长时间保持较好的弹性 从而在心室收缩期能有效地 缓解动脉血压的大幅度升高 降低收缩压 6 达到延缓衰老 增强体质的目的 但就本实验结果显示 未达到显著性变 化 其原因可能 锻炼的时间不长 机体的心率和血压没有 发生明显变化 实验前了解到参与的40 49岁的中年女 性虽对身体机能有了危机感 但以前健康状况并未发生大的 问题 所以运动改善了心肌工作能力 但未达到显著性 12周的 新标准 1 2级中小强度健美操锻炼可能尚不足引 起心肌侧枝循环的形成 3 2 2 3 对中年女性哈佛台阶实验的影响 哈佛台阶实验是评价心血管系统对运动负荷的反应的 常用手段 其测试原理是利用哈佛台阶实验 探讨定量运动 负荷和心率恢复速度间的比例关系 台阶指数的计算方法 为 台阶指数等于踏台上 下运动的持续时间 s 100 3 次脉搏数 2 其中3次脉搏分别是第1min后30s的脉搏 第2min后30s的脉搏和第3min后30s的脉搏 结果显示 受试者实验后台阶指数为62 6 6 23 与实验前的58 3 7 58相比提高非常显著 在第2次实验中很少有半途停止 的 明显比第1次的效果要好 得出的结果P 0 05 具有统 计学意义 这表明 中年女性在进行 新标准 1 2级中小强 度健美操锻炼的过程中 代谢明显加强 这要求心脏加强工 作以适应机体高水平的代谢需求 一方面把氧和营养物质快 速运送到骨骼肌和其它器官 另一方面把代谢产物尽快排出 体外 所以 在长期体育锻炼的影响下 健身爱好者的心脏 在结构和功能均发生相应的变化 其主要特征是心脏外形丰 满 心肌收缩能力强 7 有很大的心力储备 另外王小燕 周 蓉晖 刘芳等做的实验 有氧健身运动对城市老年人体质的 影响 研究发现心功能的台阶指数实验组为83 49 12 68 与对照组的62 83 10 52相比 有非常显著性差异 P 0 01 实验组的安静心率 收缩压较低 与对照组比较也有显 著性差异 P 0 05 8 表明有氧健身运动可使心血管结 构改善 机能得以提高 这可能是因为长时间有氧健身运动 时 心脏承担着高容量的负荷 在这种负荷的持续影响下 心 脏出现适应性改变 左心室容积增大 心室壁增厚 心肌弹性 增加 9 10 11 与此同时 相对应的冠状动脉直径增大 冠脉血 流得以改善 心肌毛细血管大量增生 心脏的供血量增加 心 肌力量增强 由于左心室容积增大 心肌收缩力加强和收缩 速度加快 加之运动中骨骼肌收缩可驱动更多的血液流回到 心脏 致使每搏输出量增多 甚至可达最大值 每分输出量较 安静时增加数倍或数10倍 心脏的工作效率极大地提 高 12 表现为安静心率慢 台阶指数大 由此说明 只要是 合理的有氧运动都可以提高心肺功能 3 2 2 4 对中年女性肺活量的影响 肺活量反映人体呼吸系统最大工作能力 它的大小反映 了肺的容积和肺的扩张能力 是衡量人体健康状况的重要指 标 本实验通过对中年女性进行12周中小强度健美操锻炼 发现 受试者锻炼后肺活量为2779 8 485 87ml 大于实验 下转第72页 85 安 徽 体 育 科 技 的统一 也是学生个体对以往不健康情绪经验体验的外在表 现 因此 有意识地向攻击性行为的发出者提供现实中健康 的情绪体验模式信息 激发其对积极情绪体验 表达方式进 行思考 并引导其在认知冲突中寻找自身情绪表达的差距 形成矫治攻击性行为的良好态度 6 参考文献 1胡咏梅 浅议学生攻击性行为的养成及情感矫治策略 J 文教 资料 2006 2 2蒋发忠 浅谈青少年攻击性行为的成因及矫治对策 J 宁夏教 育 2002 7 3池丽萍 大学生学习动机的测量及其自我效能感的关系 J 心 理发展与教育 2006 2 4何一粟 中学生攻击性发展的特点研究 J 心理发展与教育 2006 2 上接第58页 前的2380 2 426 35ml 在统计学上具有非常显著的差异 新标准 1 2级中小强度健美操锻炼使肺活量显著增加这 可能与呼吸肌的发达 肺及胸廓的弹性增强有关 此时每搏 心输出量和最大摄氧量接近最大值 不致造成使人难以忍受 的氧债 所以 可以长时间持续有氧运动 供给运动的能源来 自体内糖和脂肪的氧化分解 其次 由于参与强度适中 轻 快的运动 肺脏可以吸入大量空气 心脏可以输出大量血液 肌肉可以得到更多的血液供应 由心脏输到组织细胞 与细 胞中的营养素结合而产生更多的热能供全身使用 以上分 析表明 12周的 新标准 1 2级中小强度健美操锻炼对改 善心肺功能具有显著作用 4 结论与建议 4 1 持续12周的 新标准 1 2级健美操锻炼后 中年女性 的安静时心率 收缩压 舒张压和两项乘积得到降低 表明科 学健身对改善血液循环和心脏功能有一定的效果 4 2 持续12周的 新标准 1 2级健美操锻炼后 提高了中 年女性的台阶指数和肺活量 并产生显著作用 有氧健美操 是恢复中老年妇女体形 减少疾病 增进健康 减缓衰老 延 年益寿 丰富生活的一项很好的运动 它应在中老年妇女健 身运动中得到广泛的运用和发展 4 3 中老年妇女健美操的创编必须符合其