吃糙米一周可以减肥几斤一周糙米瘦身餐排除多余的脂肪.pdf

吃糙米一周可以减肥几斤一周糙米瘦身餐排除多余的脂肪吃糙米一周可以减肥几斤一周糙米瘦身餐排除多余的脂肪 虽说运动能够帮助减肥 但是懒MM们不想运动 面对着日益积累的脂肪 越来越烦 恼 有没有两全其美的方法呢 那就尝试着把脂肪 吃 走吧 今天小编给您推荐一周 糙米瘦身餐 帮助您排除体内多余的脂肪 首先来看看糙米的营养价值和减肥功效 糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织 如皮层 糊粉层和胚芽的米 由于口感较 粗 质地紧密 煮起来也比较费时 现在已经很少有人吃了 而精白米则是糙米经过 精磨 去掉外层组织得到的 也就是我们平常吃的比较多的大米 它不但看起来雪白 细腻 而且吃起来也比较柔软爽口 但营养专家指出 糙米的营养价值比精米高 这 是为什么呢 其实 大米中60 70 的维生素 矿物质和大量必需氨基酸都聚积在外层组织中 而我们平时吃的大米虽然洁白细腻 营养价值已经在加工过程中有所损失 再加上做 饭时反复淘洗 外层的维生素和矿物质进一步流失 剩下的就主要是碳水化合物和部 分蛋白质 它的营养价值比糙米要低多了 不要小看糙米中所保留的这些外层组织 它们具有很高的营养价值 现代营养学研究发现 糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E 能提高 人体免疫功能 促进血液循环 还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪 使人充满活力 此外 糙米中钾 镁 锌 铁 锰等微量元素含量较高 有利于预防心血管疾病和贫 血症 它还保留了大量膳食纤维 可促进肠道有益菌增殖 加速肠道蠕动 软化粪 便 预防便秘和脂肪堆积 膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合 促进胆固醇的排出 从而帮助高血脂症患者降低血脂 吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益 因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包 裹 人体消化吸收速度较慢 因而能很好地控制血糖 同时 糙米中锌 铬 锰 钒 等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性 对糖耐量受损的人很有帮助 日本研究证 明 糙米饭的血糖指数比白米饭低得多 在吃同样数量时具有更好的饱腹感 有利于 控制食量 从而帮助肥胖者减肥 一周糙米瘦身餐推荐 第一天 糙米炒饭 材料 5人份 糙米饭4碗 鸡蛋4个 葱2棵 小沙丁鱼50 60克 海带茶或海带根粉2 克 酱油1茶匙 盐和胡椒粉少许 芝麻油1勺 做法 用芝麻油热锅 打下鸡蛋 放点盐 煎至半熟后放到碟子上备用 将葱切成葱 花 放到锅中 跟小沙丁鱼一同炒一下 加入酱油调味后 放入糙米饭 撒上昆布 茶 一边炒一边混合材料 然后倒入半熟的鸡蛋 最后用盐和胡椒粉调味即可 第二天 糙米饭沙拉 材料 3人份 糙米饭2碗 玉米粒适量 葱花半杯 醋2勺 酱油1茶匙 蒜末半茶 匙 三文鱼罐头70克 做法 将煮好的糙米饭放置冷却 同时用水焯一下玉米粒 然后加入玉米粒 葱花和 三文鱼罐头充分混合后 加入醋 酱油 蒜末再搅拌一下即可 第三天 蟹柳炒面糙米饭 材料 1人份 炒面100克 糙米饭1碗 喼汁 英国黑醋 1勺 鸡蛋1个 盐少许 蟹柳 适量 做法 将炒面切碎 与糙米饭混合 再加入喼汁调味 然后放入耐热容器中 中间打 一只鸡蛋 撒上盐 将蟹柳切碎撒在鸡蛋周围 然后放入微波炉中加热5分30秒 第四天 糙米简餐 材料 1人份 鸡蛋1个 香肠2根 时令蔬菜适量 糙米饭1碗 蛋黄酱少量 紫菜碎 少量 做法 将时令蔬菜 如椰菜 胡萝卜等切小后 用水焯一下后捞起 在香肠上切几 刀 一同放入耐热容器内 打一只鸡蛋 放入糙米饭 放入微波炉中加热5分钟 最 后加点紫菜碎和蛋黄酱即可 第五天 咖喱糙米派 材料 5人份 冷冻派皮2块 培根30克 洋葱半个 蒜末少许 甜椒半个 糙米饭1 碗 牛奶100毫升 鸡蛋2个 咖喱粉2茶匙半 盐少许 芝士适量 橄榄油少许 盐 和胡椒粉少许 做法 将冷冻派皮的边蘸上搅拌好的蛋液 用橄榄油热锅 放入蒜末 洋葱丝 培 根 甜椒丝爆炒 撒点盐和胡椒粉条纹后 与牛奶 糙米饭 蛋液 咖喱粉混合 放 在冷冻派皮上 再放上芝士 放在平底锅中用小火烤40分钟即可 第六天 生姜糙米饭 材料 2人份 糙米饭2碗 水510毫升 生姜末40 50克 酱油1勺 盐少许 白芝麻1 勺 葱花适量 茗荷适量 做法 将生姜末 水 酱油 盐放入糙米中煮成糙米饭 煮熟后撒上白芝麻 葱花和 茗荷即可 第七天 蔬菜汤泡糙米饭 材料 4人份 糙米饭适量 番茄2个 西芹1棵 洋葱150克 胡萝卜50克 水适量 巴马干酪3 5勺 盐和胡