日常食物卡路里含量知多少.doc

日常食物卡路里含量知多少？ 如果想瘦下来，那就要让自己每天所消耗的热量，高于每天所摄取的热量。每天维持新陈代谢所需要的1200kcal，加上每天一般活动所消耗的600kcal，总共是1800kcal。所以如果每天摄取少于1800kcal，就会减轻体重、燃烧脂肪。 五谷类 食品 份量 热量 白饭 1碗 200 粥 1碗 70 米粉 1碗 132 通心粉 1碗 132 面 1碗 280 意大利粉 1碗 170 上海面 1碗 207 河粉 1碗 284 乌冬 1碗 160 伊面 1个 404 即食面 1个 445 面包(三文治)(连边) 1片 125 生命面包(连边) 1片 73 纯麦包(连边) 1片 92 菠萝包 1个 235 猪仔包(软) 1个 169 肉类 食品 份量 热量 免治牛肉(生)(半肥瘦) 100g 260 免治牛肉(生)(瘦) 100g 160 烧牛肉(瘦) 3片(薄)90g 175 烤牛扒(瘦) 1件(小) 155 咸牛肉 100g 240 烤猪扒(连肥) 1件(大) (90g) 300 烤猪扒(去肥) 1件(中) (60g) 135 煎猪扒 2件(中) (100g) 450 烧羊扒(半肥瘦) 2件(小) (90g) 335 烧羊扒(瘦) 1件(大) (60g) 135 烧猪批 100g 317 连皮鸡脾肉 80g 168 连皮鸡胸肉 80g 162 去皮鸡脾肉 80g 116 去皮鸡胸肉 80g 96 烧鸡脾(连皮) 1只(100g) 215 白切鸡脾 1只(100g) 200 上鸡冀 80g 105 鸡柳 80g 83 烟火鸡肉 100g 112 烧鸭 1份(120g) 356 狮子狗卷 100g 127 瘦火腿 2片(60g) 70 煎香肠(牛肉) 2条(大) (140g) 375 煎香肠(猪肉) 2条(大) (140g) 440 午餐肉 1罐(400g) 350 烤烟肉(半肥瘦) 2片(30g) 125 煎腊肠 2条 310 Salami 4片(薄) 195 意大利辣肉肠 100g 500蛋类 食品 份量 热量 鸡蛋 1只 80 蛋白 1只 15 蛋黄 1只 60 煎蛋 1只 136 鹌鹑蛋 5个(60g) 86蔬菜类 食品 份量 热量 美国番瓜 100g 73 日本番瓜 100g 35 茄子 100g 17 丝瓜 100g 17 青瓜 100g 11 苦瓜 100g 7 番薯(黄肉) 100g 115 番薯(白肉) 100g 108 芋头 100g 94 薯仔 100g 72 粟米 100g 76 蕃茄(熟)(煎) 100g 69 马蹄 100g 68 连藕 100g 52 洋葱 100g 34 竹笋 100g 33 芽菜仔 100g 23 青萝卜 100g 23 红萝卜(熟) 100g 19 青椒(熟) 100g 14 白菜 100g 17 生菜 100g 14 椰菜花 100g 29 青豆 100g 68蔬果类 食品 份量 热量 橙 1个(中) (156g) 40 苹果 1个(大) (200g) 70 西柚 半个 40 香蕉 1只(120g) 76 皇帝蕉 1只(65g) 31 芒果 1个(中) (200g) 88 西瓜 1磅4-6片(440g) 79 木瓜 100g 32 哈密瓜 1片 60 提子 10粒(大) (65g) 33 车厘子 10粒(大) (107g) 44 荔枝 8粒(中) 88 奇异果 1个 30 榴槤 1粒(2只鸡蛋大小) 80海鲜类 食品 份量 热量 龙虾肉 (半碗) (100g) 120 蟹肉 100g 90 白灼虾(中) 10只 200 银鳕鱼 75g 100 红衫鱼 75g 85 带子(熟) 75g 79 鲮鱼肉 75g 72 生鱼肉 75g 71 鱼柳(蒸熟) 120g 110 鲮鱼腩 75g 61 大鱼肉 75g 58 大鱼腩 75g 57 罐头沙丁鱼 100g 335 吞拿鱼 中罐(110g) 320 鱿鱼 75g 56 蚬 75g 8奶类 食品 份量 热量 鲜奶 1杯(250ml) 163 脱脂奶 1杯(250ml) 83 全脂奶粉 30g(3汤匙)(加开水至1杯) 147 脱脂奶粉 20g(4汤匙)(加开水至1杯) 71 高钙低脂奶 1杯(250ml) 150 保鲜装奶 1杯(250ml) 155 保鲜装脱脂奶 1杯(250ml) 88 朱古力奶 1杯(250ml) 183 淡奶 半杯(120ml) 190 炼奶 半杯(120ml) 386 维他鲜豆浆 1杯 55 芝士(Cheddar) 30g(1吋正方) 122 脱脂芝士(Cottage cheese) 1盒250g 95 低脂芝士 1片 54 芝士片(Processed) 1片 80 果味乳酪 1杯(150ml) 167 原味乳酪 1杯(150ml) 92 雪榚 2球(细) 120ml 205调味类 食品 份量 热量 蚝油 1汤匙 20 牛排酱 1汤匙 20 蕃茄酱 1汤匙 20 沙律酱 (法式) 1汤匙 60 沙律酱 (千岛) 1汤匙 60糖类 食品 份量 热量 白糖 1汤匙 35 蜜糖 1汤匙 60 糖浆 1汤匙 50豆类 食品 份量 热量 豆腐皮 1/2片 40 板豆腐 1/4块 60 嫩豆腐 1/4块 50 油豆腐 1/4块 80 马豆 100g 340 腰豆 100g 336 红豆 100g 341 黄豆 100g 400 罐头茄汁豆 100g 58 盒装豆腐 100g 252 腐竹 100g 387 甜竹 100g 339 枝竹 20g 77 豆腐花 100g 62 豆腐泡 1件 20油脂类 食品 份量 热量 花生油 1汤匙 135 粟米油 1汤匙 135 牛油 20g 190 辣油 1汤匙 120点心类 食品 份量 热量 虾饺 1件 37 蒸肠粉 1条 66 烧卖 1件 42 鱼翅饺 1件 39 山竹牛肉 1件 94 排骨 1件 37 粉果 1件 44 鸡扎 1件 45 叉烧包 1个(60g) 160 春卷 1件 136 芋角 1件 113 萝卜糕 1件 80 潮州粉果 1件 113 咸肉 1个 191 叉烧饭 1碗 574 蒸肠粉 1条 66 牛肉肠粉 1条 79 干炒牛河 1碟 1237麦当劳食品 食品 份量 热量 汉堡饱 1个 260 芝士汉堡饱 1个 310 双层芝士汉堡饱 1个 520 孖堡 1个 410 巨无霸 1个 560 鱼柳饱 1个 440 麦香鸡 1个 490 麦乐鸡 6件 290 烧烤汁 1盒 50 甜酸汁 1盒 60 薯条(细) 1包 220 薯条(中) 1包 320 薯条(大) 1包 400 烟肉蛋汉堡 1个 290 猪柳汉堡 1个 370 猪柳蛋汉堡 1个 440 脆薯饼 1件 130 苹果派 1个 260 士多啤梨新地 1杯 280 热朱古力新地 1杯 310 热焦糖新地 1杯 340 早晨全餐 1份 640 热香饼(加植物牛油及糖浆) 1份 440 云呢拿奶昔 1杯 350 朱古力奶昔 1杯 390 士多啤梨奶昔 1杯 380 可口可乐 1杯(细) 98 鲜橙汁 1杯(180ml) 80肯德基家乡鸡食品 食品 份量 热量 Original Recipe 鸡翼 1件 181 鸡胸(Side Breast) 1件 276 鸡胸(中) 1件 257 鸡下腿 1件 147 鸡上腿 1件 278 Crispy Recipe 鸡翼 1件 281 鸡胸(Side Breast) 1件 354 鸡胸(中) 1件 353 鸡下腿 1件 173 鸡上腿 1件 371 炸薯条 1客 268 薯蓉 1客 60 什菜沙律 1客 103 栗米 1条 176甜品类 食品 份量 热量 蛋糕 1件 230 朱古力芭菲 1杯 648 布甸