1日3分钟按摩肠部的健康法.doc

每天三分钟!日本超人气 肠道按摩减肥法!最近在日本流行一种肠道按摩减肥法! 每天只要进行三分钟的肠道按摩, 不需要痛苦的节食, 就能达到轻松减肥的效果! 还能够塑造纤腰、改善便秘、并达到美肌的效果! Charlene奉行之后觉得非常轻松, 而且对身体非常有好处, 迫不及待要和大家分享! . s$ x5 N6 P! B- C9 u. iG5 o1 ; Q5 x0 a9 u/ q: G6 肠内乳酸菌减少、肠内环境恶化，会导致便秘。粪便在肠内的时间过长，粪便中的老废物质与毒素就会被肠子吸收, 造成肥胖、肌肤粗糙、精神不佳、肩膀僵硬以及口臭! 肠道按摩减肥法的原理在于透过按摩提升肠道活性, 让肠道健康, 达到健康美容减肥的效果! 9 ?3 J& S) L8 k/ + fv( S & T1 . o) K O ) h( Z! w在进行肠道按摩之前, 要先让全身放松! 可以藉由两个准备动作达到这个目的: * J- M! x. j7 X0 5 * p+ b+ W/ Y9 U) K0 t* 6 |( u1. 深呼吸 V 3 Q5 B l& g仰卧, 慢慢地用鼻子吸气, 感受到肚子鼓起来, 然后用嘴巴吐气! 吐气时嘴型不是呼, 而是哈, 更能达到放松的效果! 重复五次让身体彻底进入放松状态! / el X! lz- h8 q* J2 d: f/ h* Z |- V+ W8 V6 v, a0 J2. 摇摆身体矫正骨盘1 # V/ m/ s7 q% r& t y dA. 深呼吸之后保持仰卧姿势, 膝盖龚起! & B1 u8 U. d$ s) V% wB. 深吸一口气, 然后慢慢吐气, 转动腰部, 双膝向左倒下! A! j+ z6 r8 F7 F+ P YC. 一边吸气, 一边慢慢的将膝盖回到中央位置! M4 h) Q9 a. A. n! a2 p! C/ QD. 然后吐气, 转动腰部, 双膝向右倒下! 左右重复四次, 让身体有柔软的感觉!这样肠到按摩的准备动作就完成了! / i0 l% v3 c: w. s7 8 y7 e5 N w9 D* V3 A7 ) a% e 1.jpg (14.58 KB)2010-1-29 19:03 R% N3 p/ P) Z+ N, Q: k3 h/ V3 J+ s# Z/ a. V4 s4 H接下来进入肠道按摩的重头戏! 肠道按摩的顺序是小肠- 大肠- 肝脏/胃，记住按摩时要保持深呼吸, 身体放松的状态! 0 D! B0 Xo H7 . l+ C( m8 P& c) u, |1. 小肠按摩+ u& P3 o R! Y+ R, a$ E: j3 a g9 - C% & NA. 仰卧! 按压肚脐周围的六个穴道(距离肚脐三根手指的位置), 从肚脐正上方的穴道开始!% P: Z. M+ H# Q5 z# D9 x! w1 j3 h4 a( I# P: W0 % g! h2 F# w, M$ B. 按压时用双手指尖按压, 稍微用点力道有点痛感。按之前先吸气, 吐气时一边数一二三四一边用力按压! 数五六七八时慢慢放开! & r1 c/ J_, n: i4 c! G1 w6 j$ D0 d+ L1 t t9 C. 然后以同样的方式以顺时针顺序按压剩余的五个穴道! : _1 V$ R8 M% M& u2 R* g1 R1 Q/ J. d% 0 xD. 最后针对按下去硬硬与感到疼痛的部位特别加强, 按完后身体会感到轻松, 肚子也觉得清爽不少! * r2 R# he( / V/ I; j* L7 h) Z$ j3 N# S, l! n3 T2.jpg (19.82 KB)2010-1-29 19:03) |3 B. D m3 G h+ 1 _% m& c -; L+ E8 V$ D9 E( |: s3 z- r2 E, N: ?2. 大肠按摩) _ 7 uo# U( G/ G( N) h* C M# E9 W$ n1 S6 A. 身体左侧向下横卧。将大拇指以外的四只手指放在骨盘内侧, 大拇指放在背侧, 夹住腰部。7 m9 ; E# P: H3 c# U1 G; Qe+ N 4 Y/ N$ pB. 大口吸气, 然后一边慢慢吐气, 一边将手腕向身体内侧倒。数一二三四用力按压, 然后边吐气数五六七八边放开! % y$ P! M V# w5 v0 + . U k4 z0 H: DC. B的动作重复3次! 身体相反侧也同样重复3次!+ X( E6 g; B6 P( Q/ x+ e! P# V0 j$ / o 肋骨与骨盘间每次间隔两公分, 按压三次! I4 J; a# d* w9 J! R+ Z/ x; h! b# P% y! n% N/ Q n 便秘的人特别需要大肠按摩, 能够帮助速便排出! 按压时感到疼痛者, 可能是动物性蛋白质摄取过多! . B2 ?6 k & U, o y+ T, L5 k# s/ c2 m- O: |6 ?3.jpg (15.17 KB)2010-1-29 19:03) J( J$ G- N) f- p$ p2 M7 ( r V3 M. e& T& Q: c4 R9 4 x-( L6 O* _- A6 v0 D3 q! T4 ; g( l: l2 l# 8 |1 E) C% L3. 肝脏/胃按摩 * A: 1 ; 8 S8 F7 2 q: i, 8 zt. M$ Q0 tA. 恢复仰卧姿势! 慢慢吸气, 吐气时用双手手指从左侧肋骨下方开始按压, 也是一边数一二三四一编按压! 然后每次移动两公分, 按压四个穴位, 重复三次!结束后大口深呼吸! / V3 U1 w5 B9 Mw$ w# % J0 u; T0 B/ J B8 v) B. 然后以同样的方式按摩右侧! 3 R# z3 Y, e- k, u8 p, f9 C- W4 7 z& h) g: H+ H 5.jpg (13.03 KB)2010-1-29 19:07. B i8 , Y& s: C X/ - w G9 R/ WY 左侧肋骨的内侧是胃, 右侧则是肝脏! 按照图的位置按压肋骨下方间隔2公分的四个穴位! ! z* C; b% m7 E3 Q- s! V. 3 E8 G/ ?9 rh6.jpg (4.04 KB)2010-1-29 19:03$ P, A: a, U a7 0 L$ V* |8 / q0 |5 / C 按压时如果感到疼痛或肿胀, 表示胃或肝脏的血液循环不佳! 按摩的刺激能够提升肝脏的血液循环, 提升肝功能, 达到改善黑斑暗沉的美肌效果! 7 m$ B+ J+ W$ d3 k+ R1 e% . x9 除了按摩之外, 如果能够搭配促进肠道血液循环, 增加肠内乳酸菌的的肠道健康食谱, 更能够提升肠道按摩法的减肥效果! 基本的原则有三点, 不需要特别进行饮食控制与节食! K; g/ E 0 T1 m- r/ Y |8 O) Z v/ z m) Y8 u! Y5 z 4.jpg (9.23 KB)2010-1-29 19:075 : G8 m( z, c7 1 a7 a/ O6 n2 & UPoint 1: 多吃生菜增加酵素的摄取Z5 i; U2 d. N尽量多摄取生的蔬菜, 能够补充酵素, 刺激肠道的活性! $ J0 z) I) l; $ f也可以将胡萝卜, 苹果以及高丽菜打成蔬果汁, 轻松摄取对肠道有异的酵素! 连续喝10天, 能够明显改善便秘或是拉肚子的症状! 6 C5 W7 L3 G5 Z+ u: # Q0 B1 z- # W, P D: Q6 fPoint 2: 摄取充足的水分, 改善水肿* N6 M6 n! y7 o( A: D4 H2 z0 M7 X# X% c要让肠道顺畅的制造粪便, 水分是不可缺少的! 每天至少摄取1.5-2公升的水, 分成数次喝完! 7 V# M* i p) m1 / - v$ T( D: p( b t% g( Z7 Point 3: 以富含维生素B群与膳食纤维的糙米取代白米) v3 N0 W4 o# l4 ?在进行肠道按摩减肥法期间, 主食以含有丰富膳食纤维的糙米取代白米! $ v6 c+ s+ 4 q( M身体有便秘情况时, 肠道内的好菌会减少, 好菌减少间接会影响体内维生素B群的生成! 糙米能够补充便秘期间不足的维生素B群! 维生素B群是提升基础代谢、加速脂肪与碳水化合物燃烧不可或缺的营养素!& r* M0 Q0 / P) y2 i/ qN; S; : q; V( E9 j持续执行肠道按摩法+肠道健康食谱, 不仅能够达到减肥的效果, 还能够感受到身体整体的改变! 1 I4 N& D. m/ k v8 K( s Z& h即刻效果: G+ k1 c k8 q展开肠道按摩减肥法后, 立刻就能感受到身体与精神放轻松了, 便秘的情况趋缓! 4 M. O/ K! g+ _: Y, W$ b# x3 N: A6 v9 M- L& T- V持续1至2周:W3 I/ c0 m8 L% w展开肠道按摩减肥法1至2周后, 身体的倦怠感消失、水肿改善、不易疲倦、情绪平稳、便秘的人每天能够排便! 3 y& U* B/ C# G- X/ N) x, _2 u8 a8 I5 r8 L3 D持续3至4周:( ?) h9 u. p l7 r* x展开肠道按摩减肥法至4周后，睡眠品质变好、 肩膀僵硬疼痛舒缓、手脚冰冷改善、突出的小腹变平坦、排便情况正常! 能够持续到这个阶段, 体重应该会能够下降2-3公斤!- 7 l* F