中医将体质分九种 养生食疗各有道.doc

中医将体质分九种 养生食疗各有道1.平和质该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。养生法：注意劳逸结合，保持充足睡眠。坚持锻炼，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。2.气虚质该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。养生法：宜食益气健脾的食物。平时注意保暖。可做一些柔缓运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。适宜药膳：黄芪童子鸡和山药粥。3.阳虚质时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。养生法：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。平时要注意保暖。防止出汗过多，运动时要避风寒。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。适宜药膳：当归生姜羊肉汤。4.阴虚质体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌质偏红，苔少。养生法：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品。适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等健身项目。适宜药膳：莲子百合煲瘦肉。5.血瘀质面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉淤紫，牙龈易出血。易烦躁、健忘。养生法：多食山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。宜早睡早起多锻炼，可进行舞蹈、步行等。适宜药膳：山楂红糖汤。6.痰湿质体形肥胖，易出汗，且多黏腻。常感肢体酸困沉重。面常出油，嘴里常有黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。养生法：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。可长期坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等。适宜药膳：山药冬瓜汤。7.湿热质脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄。脾气较急躁。养生方法：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。适合大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、武术等。8.气郁质体形偏瘦，多愁善感，感情脆弱，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，容易失眠。养生法：多食黄花菜、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食作用的食物。尽量增加户外活动，如跑步、登山等。适宜药膳：菊花鸡肝汤。9.特禀质体质特殊的人群。过敏体质的人，有的即使不感冒也常鼻塞、打喷嚏易患哮喘，易对药物、食物、花粉、季节过敏。养生法：多食益气固表的食物，少食辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。起居避免过敏原，保持室内清洁。适宜药膳：固表粥。 阴虚体质养生指南一、总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。二、形体特征：体形偏瘦。三、常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。四、心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。五、对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。六、发病倾向：易患失眠、虚劳、结核、肿瘤、糖尿病、高血压、红斑狼疮、遗精等；感邪易从热化。七、脏腑养生：滋阴除烦、养血安神。常用中药：枸杞、石斛、黄精、玉竹、阿胶、百合、乌梅、鲜芦根、桑椹、酸枣仁等。八、经络养生1、经络锻炼：肾经、胆经、心经、心包经各12遍，每天1次，搓双脚心各100下，每晚一次。2、穴位按揉：涌泉、太溪、三阴交、血海、神门、大陵、极泉等。每次选2-4个穴位点按，每天一次，每次每穴按揉360下。3、经络理疗：循经通络是滋阴的有效方法，可滋养心肾、清降虚火。九、饮食养生：多食水果，少吃辛辣。宜食的谷物类：黑大豆、黑芝麻、豆腐、豆浆等宜食的蔬菜类：冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、菠菜、莲藕、银耳、百合、番茄、荸荠等宜食的肉蛋类：猪肉、猪髓、兔肉、鸭肉、鸭蛋等。宜食的水产类：乌贼、龟、鳖、蚌肉、牡蛎、小银鱼等。宜食的果品类：石榴、葡萄、枸杞子、苹果、柠檬、苹果、梨、柑橘、香蕉、枇杷、杨桃、桑葚、罗汉果、西瓜、甘蔗等。不宜常吃的食物：花椒、茴香、桂皮、五香粉、味精、辣椒、葱、姜、蒜、韭菜、虾仁、荔枝、桂圆、核桃、樱桃、杏、羊肉、狗肉、瓜子等。养生食谱1：莲子百合煲瘦肉用莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。养生食谱2：银耳红枣羹(或百合莲子羹)银耳、红枣(或百合、莲子)适量共煮羹当点心服食，可补阴虚。养生食谱3：西红柿梨汁番茄300克,，梨300克，洗净去皮，取汁后混匀即可饮用。十、精神养生：阴虚体质的人需要镇静安神。“神”的活动是典型的阳动过程，要消耗阴液。阴虚的人更要注意“恬淡虚无、精神内守”。十一、起居养生：阴虚体质的人不适合夏练三伏、冬练三九。因为三伏、三九天阴虚体质的人都不宜出大汗。三伏天出大汗易伤阴气、消耗体力，三伏天最好不要在烈日下运动、工作。三九天出大汗会扰阳气，不利封藏，令人开春虚火上升。人体关节需要阴液润滑，阴虚体质可能会较早出现关节不利涩滞，因此不宜经常做磨损关节的运动，尤其是膝关节，比如上下楼梯、登山、做下蹲运动、在跑步机上锻炼等。十二、四季养生：春季阳气升发，阴虚的人虚火上扰会明显些，如出现口腔溃疡、失眠、目赤等，需进行中药调理。夏宜清凉：夏季应避免烈日暴晒，不要汗出太多，适当服用西瓜、酸梅汤等。秋要养肺：秋季是阴虚体质保养的重点。因为秋应肺，肺是水之上源，肾是水之下源，水源不足则阴虚。第一、肺喜欢干净，秋天应郊游，登高望远，多到空气清新清凉的地方；第二、肺喜欢滋润，多吃一些清凉滋润之品，如玉竹、百合、雪梨、柿子等；第三、多练习深呼吸，使气息绵长深沉。春季阳气升发，阴虚的人虚火上扰会明显些，如出现口腔溃疡、失眠、目赤等，需进行中药调理。夏宜清凉：夏季应避免烈日暴晒，不要汗出太多，适当服用西瓜、酸梅汤等。秋要养肺：秋季是阴虚体质保养的重点。因为秋应肺，肺是水之上源，肾是水之下源，水源不足则阴虚。第一、肺喜欢干净，秋天应郊游，登高望远，多到空气清新清凉的地方；第二、肺喜欢滋润，多吃一些清凉滋润之品，如玉竹、百合、雪梨、柿子等；第三、多练习深呼吸，使气息绵长深沉 养生食谱1：莲子百合煲瘦肉用莲子（去芯）20克，百合20克