最新运动减肥计划.doc

最新运动减肥计划 懒人瘦身法,顾名思义,用最轻松的减肥方法达到最好的瘦身效果,那么如何制定瘦身计划?下面是第一范文网小编收集整理关于运动减肥计划的资料，希望大家喜欢。运动减肥计划篇一一、10-15分钟热身：根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。二、器械三、有氧运动：30-60分钟。根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，不不热身阶段的重复，以免会员感觉枯燥。四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲劳。也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。注：1、器械训练采用循环训练法，每个动作结束直接做下一个动作，中间不休息，全部动作做完算一组，根据会员体质情况安排2-4个循环，组间可适当安排30-90秒的休息。2、动作可以根据会员的肥胖位置有针对性来安排，如腹部和臀部脂肪较多，可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动作。3、循环训练每周安排3-4次，训练中的心率控制在最大心率的60%-85%。(最大心率=220-年龄)4、有氧训练每周安排4-5次，训练中的心率控制在最大心率的60%-75%。5、如果时间和条件允许，一天可安排上下午二次训练。每次锻炼30-40分钟。减肥中的相关问题：1、控制脂肪摄入量，低脂进食。进食要清淡，不吃或少吃油腻食物，可多吃蔬菜和水果，如黄瓜、萝卜、胡萝卜、芹菜、洋葱、土豆、蘑菇、南瓜及海产品等。脂肪摄入量控制在每日需要总量的20%，甚至更少些。食物中过多的脂肪很容易转化为体内脂肪，使减肥计划付之东流。但如果过分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃，到头来减肥计划也不会长久。减肥是脂肪在体内一天天堆积而形成的，要减肥也得一天天从消耗脂肪、减少脂肪摄入量做起，逐步瘦身。实践证明：一般人每周减掉1磅(0.45公斤)重脂肪的减肥计划比较有效，符合人体的生理实际，有助于长期逐步减肥。2、少食多餐。把每天需进食的食物分成4-5次定量进食，这样吃进的食物很快就会被身体吸收动用，使之补充消耗而不会转变成脂肪贮存起来。一定要吃早餐，这样能保证一天都有旺盛的精力。晚餐要简单，量少，吃六七分包最好，晚餐后不要吃东西，特别是睡觉前不要吃东西。进食要细嚼慢咽，让肠胃有饱感，这样有利于控制进食量，不要过多地增加食物品种，以免刺激食欲而过量进食，要尽量做到比你想吃的量稍稍少点。吃进的食物应以复合碳水化合物为主，复合碳水化合物为主是纤维素的主要来源，食物纤维素能促进食物较快地通过肠胃排出体外，是食物所含的热量和脂肪在体内滞留的时间缩短，从而是被吸收、摄入率降低。运动减肥计划篇二一、减肥前的一些准备工作。拒绝垃圾食品1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的;3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要;5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。好啦，做好这些准备工作以后，你就可以开始减肥了。减肥计划一 保证健康饮食1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。2、必须坚持每天的运丵动1小时以上，运丵动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运丵动项目因个人情况和条件自行确定：A、慢跑 B、跳绳 C、骑车 D、快走 E、呼拉圈F、散丵步 G、扭腰踢脚共2页，当前第1页12s(“hzh3”);s(“hzh4”);s(“hzh4b”);最新运动减肥计划 相关内容:2020年小学春游活动计划范文学校组织学生开展春游活动，让学生亲密接触大自然，欣赏春天美景，拓展学生的视野，并在活动中锻炼学生的自理能力，学习与人交往的常识和技巧，培养团队意识，合作精神，制定工作计划能够让活动开展的更加顺利。2020新闻宣传工作计划下面是小编整理的20xx新闻宣传工作计划，希望对大家有所帮助!20xx新闻宣传工作计划根据20xx年首都群众性精神文明创建活动意见(精建20xx6号)和海淀区创建首都文明区工作方案的精神，为深入贯彻落实区委、区政府创建首都文明区.银行客户经理工作计划范文银行客户经理(BCM)可说是银行与客户交流的桥梁，工作主要是以客户为中心，处理客户存贷款及其它中间业务，并负责维护客户关系。这篇关于银行客户经理工作计划范文【三篇】的文章，是为大家整理的，希望对大家有所帮助!银行客户经理工.2020音乐兴趣小组活动计划为了扩展学生的知识面，提高学社综合素质,满足爱好音乐的学生的兴趣，学校积极开展了丰富多彩的第二课堂。下面是第一范文网小编整理的一些关于20xx音乐兴趣小组活动计划的相关资料，供你参考!20xx音乐兴趣小组活动计划(一)一、指导思想本.2020小学英语复习计划表小学英语的复习计划要怎么写呢?下面小编给大家分享三篇关于20xx小学英语复习计划表的范文，希望大家喜欢，欢迎阅读参考。20xx小学英语复习计划表一、全面复习抓基础,帮助学生全面地系统地复习所学过的知识(一)过好单词关。2020支部党员发展工作计划党的基层组织是党的全部工作和战斗力的基础，是宣传和执行党的路线、方针、政策、加强对党员的教育，管理和监督。下面是第一范文网小编整理的一些关于20xx支部党员发展工作计划的相关资料，供你参考!20xx支部党员发展工作计划(一)为加强基.2020民族团结进步创建活动实施方案构建社会主义和谐社会为目标要以创建推进经济和社会发展的优良人文环境为根本任务，深入持久地开展民族团结进步创建活动，在全社会努力形成和谐、和睦、融洽的民族关系，为全面建设小康社会、构建和谐新临夏营造良好