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文档简介

教师保健小常识（文摘）阅读最新班主任之友杂志，见“教师保健小常识”一文。觉得挺好。与同行及朋友们分享。祝大家健康！教师保健健康歌一个中心：以健康为中心两个基本点：潇洒一点，糊涂一点三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨四个拥有：有老伴、有老窝、有老底、有老友五字方针：淡、谈、玩、安、扮健康四大基石平衡饮食、有氧运动、戒烟限酒、心理平衡大豆行动计划一把青菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉饮食一二三四五红黄绿白黑一：每日一袋豆浆二：每日摄入碳水化合物250350克（57两）三：每日进食三到四份高蛋白食物（每份瘦肉一两或大鸡蛋一个或豆腐二两或鸡鸭二两或鱼虾二两），以鱼类豆类蛋白最好四：四句话有粗有细（粗细粮搭配）不甜不咸（每日摄盐67克）三四五顿（少食多餐）七八分饱（吃饭七成饱，一辈子不得病）五：每日500克（1斤）新鲜蔬菜及水果红：若无禁忌症，每日饮红葡萄酒5o100毫升（12两）黄：黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿绿：绿茶及深绿色蔬菜白：每日食用50克以上燕麦粉或燕麦片黑：每日515克黑木耳保健饮料1、绿茶4、酸奶2、红葡萄酒5、骨头汤3、豆浆6、蘑菇汤保健食物谷类、豆类、菜类亚洲的金子食物谷类：玉米黄金作物，最好的保健食物荞麦降血压、降血脂、降血糖小米安眠燕麦降血脂豆类：大豆最好吸收的优质蛋白质薯类：红薯、马铃薯润肠，吸收毒素菜类：胡罗卜美容食品南瓜、苦瓜预防糖尿病西红柿预防癌症黑木耳抗血凝大蒜抗癌之王保健食品花粉肠道和泌尿系统警察，美容螺旋藻太空食品，碱性食品1克=1000克其他食物蛋白质质量排序（由低到高）牛肉 猪肉 羊肉鸡肉 鱼肉 虾肉动物越小，蛋白质的质量越好几种食物的正确吃法大蒜切片，15分钟后食用。（不宜整吃）西红柿熟食，与鸡旦或其他食物合做。（不宜生吃）花生米脱皮吃。（不要吃红皮）鱼虾吃小鱼虾最好，且吃全鱼全虾。牛奶喝酸奶，牛奶不易吸收，尤其是黄种人。不宜多吃的十种食品1、松花蛋6、动物内脏2、臭豆腐7、腌菜3、菠菜8、葵花子4、烤肉（熏肉、腌肉）9、方便面5、油条10、味精有氧运动没有太阳不锻炼！不宜到树林中晨炼。（因为氧气少，二氧化碳多）睡眠与休息保证8小时睡眠。心理平衡不生气生气易患肿瘤。不要拿别人的错误折磨自己。不操心操心老得快，孩子们的事让他们自己处理。不争吵忍一点风平浪静，退一步海阔天空。要糊涂难得糊涂，大智若愚。要乐观多想好事，有所乐。要大笑每天三次笑，每次三分钟。健康杀手微波炉的微波不要放在卧室，要放在高处。装修后
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