高尔夫杰克-摩尔豪斯的《如何7天降7杆》.doc

译自美国杰克-摩尔豪斯的特别报道如何 7 天 降 7 杆（美）杰克 摩尔豪斯详细报导一位球友，如何面对非同一般的挑战仅用一周的时间，把另一位痛苦挣扎、焦虑不安的球友带出双BG (Double Bogey) 的困境成为倍受乡村高尔夫俱乐部会员羡慕的人物目 录序我为什么要写这篇报道为什么大多数高尔夫球友都在挣扎前言第一天：制定下场前策略第二天：培养击球前例行动作第三天：采用正确的挥杆思维方式第四天：增加开球距离第五天：切球靠近洞口第六天：安全脱离沙坑第七天：推进更多的球结论接下来做什么作者简介你因球技不佳而郁闷吗？你想降低差点而又束手无策吗？ 如果是这样的话，你还幸运，因为你马上就要读到的这篇特别报导将使你在提高球技的路上迅跑，打出你从未打出过的最低杆数。如果你并不因球技不佳而郁闷，本报导的内容会给你带来新的理念，帮助你保持最佳状态，把你的差点稳定在你所希望的水平。我本人曾帮助过一万多位球友在破记录的时间内降低了他们的差点。这些球友分布在世界各地，他们的球技水准不同，挥杆动作各异。因此，不论你是经常打球的业余老手还是刚刚拿起球杆的新手，我都可以坦率地告诉你，我见识过各种各样的挥杆动作，而且对高尔夫运动中的误区和容易犯的错误了如指掌。随后的篇幅将给你提供一个实实在在、简单快捷、真实可靠的打球策略，帮你只用7天的时间就能降低杆数达7杆之多。把它作为一个可依赖的方案，每当你需要从成绩卡上减去几杆的时候，就想想它。它还可以随时提醒你这些降低杆数所需的最重要、最有效的技巧。实施过程中的每一个步骤都有其特定的目的和作用，是整体策略的一部分。这一策略采用了极高的战术性设计。换句话说，就是把我所知道的最有效、最迅速降低杆数的方法浓缩到7个简单的部分，以期得到快速有效的结果。本报导是按7天的顺序编排的。每一天我都给你划出一个我们将集中精力去攻克的特定技术范围、所面对的挑战以及解决的方案。最后，我还教你具体的练习方法，使你把所学的技巧和你的球技尽快地融为一体。如何从本报导中获取最大的收益l 分析研究你目前的球技状况 如果你对自己目前的球技状况了解不够，你就不可能知道如果去改进。找出你的强项和弱项。比方说，你的开球很好但推杆不尽人意，等等。分析研究你的球技状况有助于决定主攻的重点。l 考虑你想要的结果 你想7天降7杆还是降10 12杆？主动权真正掌握在你的手里。不过，我还是建议你在阅读本报导之前先搞清楚你到底想要什么样的结果，因为这样会有的放矢，更有效地融会贯通你获得的信息。你对自己说“我只想提高一下球技”，也无可非议。然而，如果你是这样说的：“我通常每场球有3个3推，要能变成两推就好了。我只要集中精力练推杆就有望平均每场球降低3杆了”。你不觉得这样更迫切、更有意义吗？l 打印本报导 （本报导的原文是电子版：译者注） 去练习场时带在身边，或做练习时摆在面前，这样便可以随时得到便捷的参考。l 多做笔记 把你的心得体会都记下来。我只是想鼓励你对本报导中的课题给予重视并多加思考，从而最大限度地有效利用你的时间。l 妥善保存 本报导中的内容不会在短时间内改变。其中的方法和技巧可伴随你的高尔夫生涯。每当你需要对球技进行微调或重塑，你便可温故而知新。序那是2005年8月的一个晚上，我接到我的好朋友迈克尔的电话。他打高尔夫5年多了，他的球技还不错，差点为15。下面是我所能记住的我们当时的对话 迈克尔：“嘿，杰克，我有个好消息也有个坏消息。你想先听哪个？”我： “ 哦，随你便啦。”迈克尔：“还记得山谷那边的那个新开的乡村俱乐部吗？就是我们嚷嚷了好长时间还没去打过的那个球场？我被邀请去打球啦。这是那个好消息。”我： “听起来不错，那坏消息呢？”迈克尔：“这是一场会员-嘉宾配对赛。我显然是嘉宾啦，不过邀请我的会员名叫乔治，打得挺棒，差点是5。他好象觉得以我差点15的水平，我们这一对赢球是轻而易举，有如囊中取物。不过由于某种原因他还是觉得我的差点应该是8或9。说实在的，我已经有3个多月没下场了。我刚刚去打了一场，糟糕透了，打了4个双BG。我不知道他是从哪儿得到的那些消息。不管怎么说，不接受他的邀请很难办。”我： “这有什么难的。你就告诉他，你的差点就是15。如果他还愿意要你做搭档，你就去呗。”迈克尔：“很不幸，没那么简单。”我： “那又为什么？”迈克尔：“杰克，乔治是我的大老板，他是我们公司的首席执行官。他邀请我去他的乡村俱乐部，那是我有望被提拔到公司上层的迹象。如果我说不，或找什么借口的话，就有可能毁掉我职业生涯中不可多得的机会。众所周知，我们公司每一个副总裁在被提拔之前都跟他打过球。”我： “噢，那末，你是想 。咳，真要命。”迈克尔：“我决不能说不。我非得参加这场比赛不可。我还必须打得比以前任何时候都好。你知道每次我们中学和大学的老同学聚会时，我们都要提前减减肥，好在老朋友面前不至于太难堪。现在我需要为我的高尔夫杆数减减肥，你能帮我吗？”我： “你要我帮你从你现在的平均成绩中减掉7杆吗？任务够艰巨的，迈克。跟你说实话，很难呐。不过话又说回来，如果有好的策略并采用有效的技巧，我觉得我们能做得到。我今晚得好好想想，明天告诉你我能不能帮你。”迈克尔：“那太好了。你要是决定帮我，那我可就欠你太多了。我保证我完全照你说的做，不打一点儿折扣。你能愿意考虑我这个疯狂的请求，我就得先谢谢你。”我： “没什么，明天再说吧。”迈克尔：“再次感谢。哎，杰克，我差一点儿忘了，还有件小事。”我： “说。”迈克尔：“比赛9天后举行。”我的妈呦！他的这句话差一点儿没把我的下巴弄掉到地上，我险些连再见都说不出来了。不到9天就要降7杆！你可以去找利百特或是哈门（美国顶级教练，译者注），他们定会叫你带着你的荒诞剧本去一个很短的河堤上长时间地来回散步。这肯定是对付这场灾难的处方。我为什么要写这篇报道那天晚上，迈克尔提出的挑战让我翻来覆去想了很久。两件事情摆到了我的面前。首先，迈克尔是我的好朋友，我知道他会听我的，把我说的话都牢记在心里，并会认真地照我说的去做。他肯定会刻苦努力，而且他学东西快。再者，我要是真的帮了他，会怎么样呢？我要是真能有效地帮迈克尔把他的差点从15降到8，又会怎么样呢？那我不就可以更好地帮助其它的球友，并且还创造出一套极有价值的提高高尔夫球技的短期速成法了吗？就是这两个咄咄逼人的理由使我决定接受这个挑战。现在，迈克尔期待着那场比赛，但他所在的4人组中有他们公司的首席执行官，这使他深感不安。作为一个好运动员，他不想在他的大老板面前丢丑，因此他需要的是非常简单、但又行之有效的灵丹妙药。离比赛只有9天的时间，我必须想出一些能真正影响迈克尔球技的妙招儿。找到准确无误的主攻目标是一大挑战。在如此短的时间内有什么好办法可使迈克尔受益最大？通过对这个问题的深思熟虑，并从成千上万和我切磋过球技的球友们的经验教训中寻找灵感，我终于开发出这套7天训练方案，旨在把迈克尔的球技提升到一个新的水准。比赛前我一直辅导迈克尔练习，他的进步很显著。说老实话，他的进步何止是显著，简直是异乎寻常。后来，虽然他和他的老板并没有赢得那场比赛，但他打得相当好，而且从此以后一直打得非常好。他那天打了82杆，那是一个标准杆72杆、坡度值为128的球场。考虑到典型球手的实际杆数要比他或她的差点高大约2 3杆（差点越高，实际杆数就越高；差点越低，实际杆数也就越低），他的成绩远远低于他的差点15。在他找杰克帮忙之前，他的成绩大概是90 91杆，但是当他采用了您即将学到的那些方法后，他的平均杆数少了大约9杆。更可喜的是，由于他球打得不错，他的老板又请他打了几次球。事实上，我后来才得知，比赛那天迈克尔跟他的老板承认他的差点的确是15。迈克尔能如此快地超出他的差点水平，给他的老板留下了深刻的印象。他的老板也打算学学迈克尔的秘诀。迈克尔告诉我他那天成功（以及后来持续性成功）的主要原因，就是有了赛前我给他布置的7天的功课，认真做功课使他获益匪浅。看到迈克尔如此惊人的进步，意识到其他球友也可以从中受益，我写了这篇报导。希望你能跟迈克尔一样，用我的练习方案提高你的球技。为什么大多数高尔夫球友都在挣扎这些年来，我和成百上千水平各异的球友们切磋过球技。早些时候我就意识到了，大多数休闲型高尔夫球友提高球技之所以失败出于同一个原因。他们不是注重练实用性的挥杆，而是致力于所谓完美无缺的挥杆动作。他们不是注重开球的准确性和稳定性，而是憋着劲想把球开到300码。他们不去加强弱项的练习，而老是练习他们的强项。换句话说，他们的练习缺乏方向和重点。当他们的进步不够快时，他们就失去了兴趣。本报导中所列的练习方案为球友们提高球技指出了方向和重点。球友们很快便能看到自己的进步。虽然，每个人的进步程度取决于很多因素，包括花在练习上的时间和努力程度以及提高球技的认真态度，水平各异的球友都将从本报导所列的练习方案中有所收获。本报导中所列的7天练习方案，就是我给迈克尔赛前准备布置的7天的功课。我满怀喜悦写完这篇报导，希望你阅读愉快。前 言即使是当今世界上最好的高尔夫球手 菲尔-米克尔森、维杰-辛格、厄尼-埃尔斯 都想要提高他们的球技。他们非常明白，要想常立于世界高手之林，不断的提高是至关重要的。世界排名第一、史无前例的球手泰格-伍兹，也始终在尝试提高他的球技。若无刻苦努力、倾心投入、坚韧不拔的意志，提高球技，谈何容易。更为重要的是，要有正确的指导。本报导中所列的练习方案就是这种类型的指导。水平各异的球友都将从本报导中有所收获。为了在几天之内就从你的成绩中减掉好几杆，我们必须对你球技的各个重要方面逐一论述：l 第一天 - 制定下场前策略l 第二天 - 培养击球前例行动作l 第三天 - 采用正确的挥杆思维方式l 第四天 - 增加开球距离l 第五天 - 切球靠近洞口l 第六天 - 安全脱离沙坑l 第七天 - 推进更多的球 本报导的独到之处在于用整体观念剖析你的球技，把它看成是一个有许多单元组成并相互关联的过程。某一单元的改进可使整个过程得到改进。整个过程改进了，你的球技就会发生巨大的变化。你的成功之道在于把每一单元做得尽善尽美。整个过程所产生的巨大的协作效应将会把你的杆数降到最低。本报导包涵的课题代表了高尔夫的关键领域，从制定下场前的策略到推进更多的球。这些领域对任何球手都是至关重要的。每一个领域都经过了仔细筛选，旨在加大进步幅度、在最短的时间内对你的球技产生最大的影响力。我并不是说，扎实的铁杆技术和本报导中没有提及的其它技术都不重要。那些技术在本质上更具策略性。它们的提高并不会如此有效地降低杆数。相比之下我精选的7天练习方案才会更有效。本报导包涵的技巧积极倡导高尔夫正确挥杆的基础训练。每一步都简明扼要、合乎逻辑。我的目标是在最短的时间段内提供尽可能多的信息。本报导中所描述的练习方法是经过验证的打磨球技的有效方法。每一个练习方法都教你一种为提高你的球技而设计的特定技巧。如同前面关于技巧的讨论，我将用有效的方式把练习方法一一为你做简明扼要的解说。集课题、技巧和练习方法为一体，就构成一套为降低杆数而设计的协调一致的实施方案。这套方案切实可行。它不仅提高了你的球技，这是打好球的关键所在，而且迫使你以一种崭新的思维方式，更高明、更有序地对你的球技加以思考。我希望你喜欢这篇报导，并和那些为降低他们的差点还在寻觅简单、快捷训练系统的朋友和其家人分享你的收获。第一天： 制定下场前策略面对挑战： 大多数球友都缺乏做下场前的策略准备。事实上，他们在下场前或比赛前很少花时间想一想这场球该怎么打，甚至于对球场的状况也了解甚少。他们往往是到了球场挥杆便打。结果呢，对打球过程中或比赛过程中出现的具有挑战性的击球缺乏准备。缺乏准备的代价就是增加杆数。其实，这些增加的杆数如果在下场前略做思考就可以避免。解决方案：在下场前认真思考一下这场球该怎么打。只这一项便可让你还没拿起球杆就已经降低了几杆！要想打好高尔夫，制定下场前的策略是至关重要的。你的准备工作做得越充分，你就越能掌控并解决球场上可能出现的问题。虽然每位球友的个人状况各异，策略准备也各有不同，但还是有共性可依的。下面是我所推荐的几点：l 研究球场l 设定目标l 制定整体策略l 制定每一洞战术l 实施你的方案大多数下场前的策略都是从球场开始的。如果是一个你已经打过的球场，则制定一个打球方案，并根据你当时打球的状态，随时准备对这一方案进行调整。如果是一个你从未打过的球场，则需尽可能地多了解一些该球场的情况。这是一个什么类型的球场？球场的条件如何？球道长吗？果岭难吗？哪些洞容易拿好分？哪些洞容易出问题？这些都是在分析一个球场时要问到的问题。如果你的朋友打过那个球场，你可以跟他了解一些情况。总之，尽可能多搜集一些该球场的资料。接下来就要设定下场前的目标。虽然具体目标因人而异，但归纳起来无非是总的推杆数，开球上球道数，标准杆上果岭数，等等。无论这些目标的内容如何，这些具体的打球方案肯定会让你每次下场都受益匪浅。定好目标后，开始考虑实现这些目标的策略。如果这是一个适合于你打的球场类型，你可以采用攻击型打法。如果这是一个不适合于你打的球场类型，你则需采用较为保守的打法。对每一洞的具体打法作出计划。从许多球会的网站上可以找到该球场的球道数据和示意图，或者从记分卡上找到球道数据。总之，熟悉每一洞的状况并制定出相应的打球方案，会帮你把杆数降到最低。做一些笔记也很有帮助。最后，要确保你的方案得以实施。你的方案做的再好，不去实施便毫无意义。我见过很多球友制定了非常好的下场前策略，第一洞一开球便抛在了脑后，不再去管它。按照制定好的策略打球不是件容易的事，尤其当你状态不佳时就更是难上加难。但是，既然制定好了下场前策略，就应当充分发挥其作用。练习方法：为成功而策划 找一张你熟悉的球场的示意图，或是你下次要去打球的球场示意图，标示出你准备降低7杆的计划。在我所著的“如何破80 象职业球手一样打球”一书中，我曾向球友们透露过我的两个密诀, 如何利用球场策略降低那些不必要增加的杆数。密诀一：下场前找一张空白记分卡，填上你计划要打的成绩。我建议，如果可能的话至少提前一天完成这项工作。这样的话，你就能真正地考虑一下每个洞该怎么打，并想象一下你将击出的每一杆。如果出现博基，也是在你的意料之中，不会给你带来感情上和心理上的打击。密诀二：把整场球分成几个较小的部分。换句话说，把整场球分成3节，每节6个洞，为每节设定一个目标，而不是简单的说：“我今天要打89杆”。这样做的好处在于，把你设定的较大的目标分成了几个更容易掌控的部分，使你的精力更加集中。你可以在3个时间段内分别实现为每节设定的较小的目标，而不必等5个小时全场球结束后才能知道你的目标是否得以实现。你如果试图打89杆，那么，你为每节6洞设定的目标就是29.6杆。第二天： 培养击球前例行动作面对挑战：许多休闲型球手都缺乏击球前的例行动作。他们每次击球前也会做一些习惯性动作，但那并不是我所说的击球前例行动作。他们并没有考虑过诸如瞄准，球位，球的飞行路线，站位，等等。他们在准备开球时若遇到干扰，也只是转一下头，略停半秒，并不再重新整理一下思路，便又继续打球了。对于球手来说，若没有击球前的例行动作，击球的稳定性和准确性是很难达到的。解决方案：每位球友击球前的例行动作不尽相同，但与下面所述大同小异。1. 站在球的后方2. 选定一个目标，想象球的飞行路线3. 站到瞄球位置，双脚并拢4. 把杆头放在球的后方5. 重新调整双脚的站距6. 看一眼目标，想象击球7. 放松双臂，晃动球杆8. 再看一眼目标，找一下击球感觉9. 呼气，开火站在球后几英尺远的地方，面对球道。选定一个目标，勾勒出击球的画面，想象一下球的飞行。然后走到瞄球位置，双脚并拢。 把杆头放在球的后方，使其正对目标，同时调整身体，使其与目标线平行。先把后脚向后移动几英寸，再把前脚向前移动几英寸。确保你的站位稳当而舒适。按照这一顺序，你每次都能处于正确的瞄球位置，因而不必担心球的位置。 站好后，看一眼目标，再次想象一下击球，包括球的飞行。轻轻地活动一下双脚，并把球杆晃动几下，使你的双臂和双手得到放松。你的双臂和双手放松了，你的全身也就罢放松了。不停顿的动作使身体做好了击球的准备。晃动球杆后，再看一眼目标。找一下击球感觉。呼气。开火。 击球前的例行动作使你的身体和心理做好击球的准备。以本书中所介绍的例行动作或其它类似的动作为指导，制定出适合于你自己的击球前例行动作。一旦制定出这样的例行动作，每次下场打球都要做这些动作，每次击球前都要做，直到习惯成自然。记住，大量的重复将给你带来击球的稳定性和准确性。练习方法：把你的击球前例行动作刻在脑子里除了打球时要用到击球前的例行动作，还没有其它专门的练习方法，但您需要练习这些例行动作使其能习惯成自然。你不必非到练习场去练。你可以轻轻松松地在家中的客厅里练，就象是在球场或是在练习场一样。扔一颗球在地上，拿起一只球杆。假想你正站在第一洞的发球台，你就可以练习击球前例行动作了。你也可以在办公室里练。这些例行动作最终会深深地刻在你的脑子里。你若不做这些动作，就会感到浑身不自在。第三天： 采用正确的挥杆思维方式面对挑战：在练习场上采用挥杆思维的策略是毋庸至疑的。但球场上的挥杆思维却是另外一回事。教练们对球场上的挥杆思维方式各持己见，但有一点却看法一致：把注意力集中在肢体活动上（“保持肘部弯曲”。“保持头部不动”。）的挥杆思维方式行不通。你无法命令你的肌肉以一特定的方式工作。这样做的企图不但解决不了问题，反而招来更多的问题。放弃这类挥杆思维方式，以更有效的方式取而代之。解决方案：你需要考虑下列问题之一：l 在脑海里勾画出目标线l模拟挥杆动作l 做一个平稳的上杆l 起动下杆l 促进挥杆过程的放松程度不妨模仿一下职业球员在瞄球前做的练习性试挥。他们在正式击球前先要找一下挥杆的感觉。只在周末打球的球友也应当考虑如何传递这种挥杆的感觉。我所鼓励的挥杆思维有“慢慢来，不着急”；或“悠着点，不用急”。这两句话的作用在于提醒你做一个平稳流畅的上杆。你也可以尝试一下起动下杆的挥杆思维，例如：“稳住左脚根。”或“左膝向前滑动。”任何有助于有力下杆的思维都行得通。练习方法：推敲您的挥杆思维方式在练习场练球时，对各种不同的挥杆思维方式都做一下尝试，选出一个最适合于你的思维方式。一但选定，可继续在练习场使用，然后带着它下场。第四天： 增加开球距离面对挑战：我们都希望把球开得越远越好。你想要在7天之内降低7杆，扎扎实实的开球是必不可少的。如能把球开在250码外的球道正中，那就再好不过了。这样的开球不但使您信心倍增，而且缩短了进攻果岭的距离，为保Par甚至捉鸟铺平了道路。但是，用力挥杆并不能产生远距离的开球。实际上，挥杆用力过度经常造成大左曲球或大右曲球，使您陷入困境。解决方案：强有力的开球来自杆头速度。不幸的是，许多球友把杆头速度与肌肉力量划上等号。这是不对的。实际上，用肌肉力量去击球，其结果与你增加开球距离的愿望背道而驰。下面是强有力开球的7大要素：1. 加宽站位2. 球位前移3. 杆头停悬在球的上方4. 前脚微微指向目标5. 不要急促下杆6. 右手发力7. 充分利用大自然的力量长距离开球是一个技巧问题，而一个好的技巧从瞄球开始 以站位激发击球力度。新手可稍微加宽站位。较宽的站位能为强有力的挥杆提供稳定和坚实的基础。把球位向前移，与前脚根内侧平行，这样会使你从下往上击球。最后，前脚微微指向目标。这个动作打开你的髋部，使球杆更容易从身前通过。站好后，在上杆前把杆头提离地面，悬在球的后方。许多伟大的球手都采用过这一技巧，其中包扩大白鲨诺曼和金熊尼克劳斯。杆头悬离地面可促使上杆平稳顺畅，并为你的挥杆注入节奏和节拍。更重要的是，它促使挥杆弧变宽。另外，起动下杆前要全面转动双肩。在上杆到达顶点时，你的后背应指向目标。抬高下巴有利于双肩的转动，可使左臂到达下巴的下方。从上杆到下杆的过度至关重要。如果仓促下杆，挥杆弧就会变窄，导致力量的流失。仓促下杆还会造成从上向下击球的倾向，同样导致力量的流失。正确的下杆是先把身体重心向前转移，右肘贴近身体，始终保持双腕的角度。同时，在挥杆过程中保持左臂伸直，使杆头回到球位时杆面正对目标，以正确的角度将球击出。伸直的左臂还可以重建挥杆半径，保持宽的挥杆弧，为最后将球击出积蓄能量。这种从下往上的击球方式使所有伟大的击球手倍受瞩目。保留在你脑海中的挥杆形象，应当是把球杆挥过球而不是把杆挥到球。别害怕右手发力（右手球友）。其实，右手的发力不会太大，因为左右手应协调一致。练习方法：照镜子法这个练习帮助你感觉双肩的转动。在镜子前摆好挥杆准备姿势，双手放在髋上，然后转身往右看（右手球友），好象有人站在你的身后。你应当能够感觉到脊柱的旋转以及由双肩转动造成的扭曲力。现在，看看镜子里，你的后背正对目标，你的双肩转动了大约90度，双髋转动了大约45度。另外，你的左膝应向内指，身体重心大部分落在右边，准确的说，落在右脚内侧。定期做这个练习将帮你养成更有力的转肩习惯。如果你不得不将左脚稍稍抬离地面，也没有问题。练习方法：双臂双手法球杆从上杆到下杆会改变方向，要改进挥杆的流畅性，可试试这个练习：拿6号铁杆，双脚站位极窄，只有几英寸，打几个球。平稳地向后挥杆，释放身体扭曲力带动下杆。尽可能平稳过渡。感受双臂和双手的柔和感，让球杆自由下落。定期做这个练习。练一会儿后，逐渐恢复到正常的站位。你的挥杆会变得毫不费力，球也会飞起来。第五天： 切球靠近洞口面对挑战：你有多少次把球切过洞口好几英尺，留下一个5到6英尺的尴尬回推救Par。切球是最容易学但也是最难掌握的球技之一。切球同样是降低杆数最至关重要的环节之一。精准的切球每洞可为你节省1到2杆，有时甚至更多。在比洞赛中，一记好的切球可以拿下该洞，甚至于拿下整场比赛。在比杆赛中，一记好的切球可以帮你破90或破80，或实现你的其它目标。解决方案：虽说信心、经验和想象力是精准切球的三大法宝，但是切球技巧所起得作用不容忽视。下面是精准切球的7大要素：1. 选杆正确2. 决定落点3. 平稳上杆4. 重心留在前脚5. 保持双手位于杆头前方6. 留住杆头7. 杆头逐渐加速从球底部滑过切球最要紧的是选杆正确。有人用S杆，有人用P杆，还有人用9号铁杆。不管用什么杆都没关系，只是要多加练习，直到熟练掌握为止。选择切球的落点同样重要。瞄准距洞几英尺的地方作为落球点，让球滚向洞口。落球点的选择取决于所用的球杆以及击球的方法。切球主要靠双臂和双手来击球，不需要身体重心的移动。把重心放在前边并保持不变。同时，头部应保持静止不动。上杆也很重要。上杆的幅度决定了击球的距离：上杆越大，切球的落点就越远。切球时一定要把握好上杆。缓慢，平稳，手腕自然弯曲。起动下杆时双手始终位于杆头前方，以确保先击到球后触到草皮。这样做的目的是让杆头底刃从球底部滑过，稍微切起一丝草皮。在击球的瞬间，右手不要盖过左手，即所谓：“留住杆头”。这一技巧可使杆头保持开放状态，击出高抛球，轻轻地落在果岭上。收杆时要保持身体平衡。收杆时的手位略高于上杆时的手位。收杆时保持身体平衡表明了杆头是逐渐加速从球底部滑过的。这一动作与低手位扔球极为相似，教练们也是用这个技巧指导球员，如何找到击球的感觉。练习方法：变换球杆这个练习方法是用不同球杆进行切球，感觉一下每只杆切出的球能滚动多远。这是最常见的短杆练习之一：取3到5颗球，抛在果岭环上或是果岭边长草中的同一位置。然后，分别用S杆、P杆和9号铁杆将球切至同一目标，观察击球的结果。练习方法：变换目标这个练习方法的目的在于使球落在果岭上相对较小的区域，以避免果岭的隆起和低凹使球远离洞口。就用一只球杆，通过变换挥杆幅度，切出各种距离的球来。把球切向果岭上的不同目标。确保不同目标之间的线路和距离有很大的变化。这个练习方法有助于提高你的控球能力，随着目标的变化而改变你的挥杆幅度和节奏。同时还要考虑到上坡、下坡、左到右、右到左的坡度因素。每次击球时把注意力放在挥杆幅度的改变而不只是节奏的改变。练习方法：切球捉鸟面对一个果岭边的切球，你想拼一下，最好直接切球入洞。也许你正在赛场上，你的对手有一个很容易的推球，只要推进就可赢该洞。在果岭外找一块球位不错、有足够的距离滚向球洞但不超30英尺的区域，放10颗球。先拿起一颗球用低手位投向球洞，然后切球一次。重复一遍。投完第三颗球后，试着切球撞到旗杆。投完第四颗和第五颗球后，试着切球入洞。第六天： 安全脱离沙坑面对挑战： 你攻果岭的一杆打得很漂亮，可是眼睁睁地看着球落进沙坑，真令人沮丧。如果落进果岭边的高沿沙坑就更糟糕了。这种类型的沙坑使许多球友望而生畏。解决方案：依赖适当的技巧从沙坑脱困是必不可少的。下面是沙坑救球的6大要素：1. 双脚插入沙中，建立稳固基础2. 向左瞄，打开杆面3. 采用正确的挥杆路线4. 在挥杆的顶点转身5. 采用极为陡峭的击球角6. 向下击球，让杆头从球底部滑过沙坑击球的秘密就是击球角。采用基本沙坑站位，打开杆面，握杆时双手下移。这样做可确保杆头在挥杆过程中保持开放状态，并改善控球。把双肩、髋部和双脚瞄向目标线的左侧。双脚插入沙中，建立稳固基础。在同常的情况下，当杆头扫过球时，要保持手腕处于被动状态。然而，你现在需要的是一个陡峭的击球角度。因此要尽早弯曲手腕，双臂向上挥，而不是低而向后转。转身时感觉到球杆“翘”向天空。然后，加力向下击球，让杆头从球底部滑过。杆头的行进路线应与双肩、髋部和双脚构成的瞄准线保持平行。向左瞄准和打开杆面可使球直飞，而击球角使球高飞，然后轻轻地落在果岭上。练习方法：高沿沙坑救球练习高沿沙坑击球，试试杆套法。找一个果岭边陡峭的沙坑，在球后几英寸处放一只杆套。上杆时尽早弯曲手腕，别碰到杆套。先练习几次上杆，不击球。然后再练击球。切记，无论上杆还是击球，都别碰到杆套。练习方法：硬质沙坑救球有经验的球手都知道在沙坑里球杆不可以触地，但你可以用脚来测试沙坑的软硬度。对付沙质坚硬的沙坑，采用这个练习方法比较理想。首先，球位前置，这样可避免杆头过于陡峭地进如沙子。由于沙质坚硬，杆头会较大幅度地从沙子上反弹回来。你需要选用一只反弹较小的球杆，或者使S杆杆面正对球以减少反弹。轮换使用P杆和S杆，用相同的方式击球，比较球对不同球杆的反映。如果沙子特别硬，P杆可能是最好的选择。不管用哪只杆，击球的力度和收杆的幅度都要比在软质沙坑中击球小的多。在沙坑里放10颗球，用P杆和S杆各打颗5。反复练习。第七天： 推进更多的球面对挑战：事实：推杆是你的球包里使用频率最高的球杆。如果你想降低你的杆数，减少推杆数首当其冲。推球和切球一样，不但需要好的技巧，而且更需要好的“球感”。当你失去推杆感觉该怎么办呢？解决方案：球洞有时看起来大的象水桶，有时看起来小的象酒杯。如果你感觉到球洞变小了，那你就有可能失去推杆的感觉了。下面的5点可帮你找回推杆的感觉：1. 检查瞄球线2. 检查推击线3. 培养推球节奏4. 检查准备动作5. 练习把球推向一个球座。如果你的推杆出了问题，首先要做的是检查你的瞄球线。如果瞄球线偏离了目标，你是不会推进很多球的。检查瞄球线，放一只球杆在地上，杆身指向球洞，然后把推杆放在上面。现在瞄准洞口，确保推杆的杆头成直角正对球杆的杆身。如果推击线与目标线不吻合，就会引起球的滚动偏差，这是很多球推不进的另一个原因。检查一下推击线。推杆杆头的行进路线应该是这样的：由内开始，然后变直，触球，最后向球洞方向送出。有时，紧张也会造成推球失误。推球时握杆不要太紧，前后摆动要灵活，这样可以减轻双手的紧张程度。推球时数“一，二”有助于加强你的节奏感。培养一套好的推球例行动作与培养一套好的击球前例行动作同样重要，也可能更重要。先试推两下，看一眼球洞，然后走到球旁，把球推出去。培养良好的推球习惯并保持它，这是提高推杆稳定性的最佳解决方案。最后，试着把球推向一个球座。这个练习可以帮你解除把球推进洞的压力，你便可以把注意力放在扎实的触球上。当你再下场时，球洞就会看起来大的象水桶。无论何时你的推杆出了问题，上述方法将帮你重振神推振雄风。练习方法：长推练习果岭起伏不定，长距离推球危机四伏。提高长推能力，你需要培养良好的球感。下面的练习可以帮助你。 站在起伏果岭的一边，把球推向果岭的另一边。试着把球推到果岭环上，离果岭环越近越好，但不要把球推出果岭。接下来，再从果岭的另一边把球推回到你开始站的位置。多做这个练习即可培养出良好的长推球感。结 论现在，你应该对如何提高你的球技以及如何降低差点心中有数了吧。记住，开始的三天是要用你的脑子管理你的下场策略、准备工作和击球思路。我如此设计，无非是想让你明白，要想避免那些不必要的杆数，没有一个切实可行的方案是很难做到的。我们接着又讨论了开球、切球、沙坑救球场和推球这些具体技术问题的重要性，我设计的为时7天的训练方案就此圆满结束。本报导中的妙招和练习方法，对球手的关键技术领域提出了一系列忠告。有的忠告要求思维上的调整，另一些忠告则要求身体上的调整。要想看到结果，你绝对需要积极地去做我