尽情摆动吧!消耗200卡路里的20个超棒方法(一).doc

尽情摆动吧！消耗200卡路里的20个超棒方法（一）1. 尽情摆动吧试试在高尔夫练习场消耗掉62分钟吧，或者报一个高尔夫练习课程，培训班会给你和其他“挥舞的人”每期5小时的专业训练。 你可以学到所有高尔夫方面需要了解的知识，包括怎样挥杆、击球、计分等（还包括怎样穿运动衫、格子短裤和中筒袜）。在附近找一个俱乐部参加吧。 当你可以打9到18个洞的时候，就可以放弃高尔夫球车，在场地里步行前进了这样每分钟可以消耗掉的卡路里是几乎之前的1.5倍呢。 2. 和朋友一起去party吧招集你的朋友，去参加超大型的舞会吧。即使喝上一点点低度啤酒，也还是可以在90分钟内消耗掉200卡路里的。（当然不喝啤酒的话，约1个小时就可以消耗掉200卡了。） 3. 绿色环保，骑车出行拉出你的自行车，装上一个木车筐和一个车铃，然后骑车去办事吧去超市、卖酒的商店、面包房。骑车23分钟（或4.6英里）就可以消耗掉200卡路里。4. 感受流瑜伽流瑜伽，这种瑜伽通过一连串不停的瑜伽动作，可以在每分钟内消耗7卡路里，效力是通过普拉提来消耗热量的2倍。 做一做臀部紧致流瑜伽练习，或者参加一个练习班，你可以在前29分钟内就消耗掉那200卡热量（而且还可以塑造线条，变得更加性感）。 5. 遛狗和泡泡浴溜狗狗约40分钟就可以消耗掉约140卡。 然后，给狗狗洗澡10分钟（38卡），最好是在室外；然后自己洗泡泡浴15分钟（24卡），当然，这要在室内啦。这样和狗狗就是整洁干净的组合了。 6. 建立自己的训练营地来试试这套纽约健康训练营的拥有人之一Ruben Belliard的方法吧。只需一只铅笔，一张纸，一块表，一张椅子和一套足够重量的哑铃，这样你的培训虽然有困难，却并非完全不可能了。 做有氧运动5分钟来热身吧。然后做以下每个动作5分钟。 除非记录已完成动作的数量，其他时间动作不要间断：开合跳、俯卧撑、仰卧起坐、小臂弯曲抬哑铃、弓步跳、推肩训练（两周各持一个哑铃，向上推举、放下）、下蹲起立、在椅子上做三头肌伸展、攀岩运动（用俯卧撑的姿势，两腿交替提起，尽量向胸部靠拢）。 重复做，试着加快速度，争取比第一次做的时候在同样的时间内完成的更多。五分钟缓和时间。7. 离开城市，去旅行吧去旅行吧。 在到达目的地之前，你就可以消耗掉200卡把行李搬上车、再拖到行李托运处（搬25磅重的东西每分钟消耗热量4.8卡），然后再飞机上阅读3小时坐着消耗的热量约为每分钟1卡多一点。 一路顺风噢！ 8. 击打替身像当然你可以去真正的拳击场，和真人陪练打上7个每局3分钟的回合。 但是当你偶然想做Wii运动，就可以避免头昏眼花还更像个明星（意思是：不会鼻青脸肿）。做个类似（办公室的小气鬼、老板或吵闹的邻居等）的头像，揍（但是不要用力到弄得自己胳膊痛）26分钟。 再没有比这更爽的宣泄途径了。 9. 清理落叶用26分钟时间耙一耙你草坪上的落叶，堆成一堆（120卡）不要忘了在上面跳一跳！然后另外15分钟把它们送到肥堆那里去（80卡）。 这样不仅可以消耗200卡路里，而且在春天的时候你的肥料仓里就会堆满了全天然肥料，可以用来打理花园了。 10. 潜水吧潜水！上潜水课的话，27分钟就可以消耗掉200卡了。 尝试潜水课的三大理由：1.潜水可每分钟可以消耗7.5卡，高