心理治疗师操作技巧(05)止怒转换术.docx

心理治疗师操作技巧（05）止怒转换术 (2012-11-20 23:40:26)转载标签：转载分类：健康知识原文地址：心理治疗师操作技巧（05）止怒转换术作者：独语斜阑心理治疗师操作技巧（05）止怒转换术改变过去经验最简单的治疗法1、想着一个不快乐的困窘事件，或是挫折，然后，好好地注视着这部电影，看看现在它是否会使你感觉到悲伤。如果不会，就选另一个事情。2、然后，再开始另一部电影。当它一开始时，把一些喧闹欢愉的音乐加进去当背景。听着音乐，直到电影终了。3、现在，再看一次原来的电影这样有使你觉得舒服一些吗？对多数的人来说，这样会把原本的悲剧改变成喜剧，燃亮你原本灰暗的感觉，如果你有个使你感到困扰及愤怒的回忆，就把一些喧闹欢愉的音乐加进去。如果，你把这样的音乐加进去后，下次当这个回忆自己出现时，也会有喧闹愉悦的音乐。如此一来，你就会有同样喜剧的感受。对一些人来说，喧闹欢愉的音乐可能不太适合某些特别的回忆，如果，你没有发现任何改变，或者你的感觉改变的方式不会让你满意。你或许可以考虑选择其他你认为可以对回忆有所冲击的音乐，然后，把这样的音乐加到回忆中，你可以试试看肥皂剧的小提琴音乐或者歌剧音乐，或者其他你觉得适合的，试试看这样会发生什么不同。如果，你开始去实验，就可以找出很多能改变你经验的方法。4、再选择另一个不好的回忆，以你经常回忆的方式去放映这部电影，去了解它现在是否困扰你。5、现在，把相同的回忆倒带，从结尾看到开头，就好像你在把电影倒带一样，让它倒带的速度很快，在几秒内结束.6、现在，再把电影往前放映.止怒转换术这个技巧简单实用主要应用于止怒，增强信心的效果。如果一个人突然对你破口大骂，你会怎么样？我相信一般的人都会给予回击。而少数的人也许会保持沉默或者离开。当人们听到那些刺耳的脏话时，不管是回击或沉默，相信心里一定不好受和没听过这话是两种感觉。1、当别人有意或无意的对你破口大骂时，首先深呼吸,然后慢慢放松。2、把骂人者说的负面语言转化为正面的语言。例如：甲说你怎么这么笨？乙听到这句话一定不是很好受。乙把负面的笨字转化为聪明,就变化成你怎么这么聪明?听到这样的话你还会不会生气？还比如你简直笨的要死，谁都比你聪明。转化：你简单聪明的要死，你比谁都聪明！这就是转化后的效果相信谁听了都不会生气！相反会更有自信！3、当遇到骂人者骂的非常难听，第二种方法没有效果的时候，用下面这种方法来控制自己。把骂人者的话倒着听，这样就不会生气。比如：你*是个贱东西！转化：西东贱个是的妈他是！注意事项：用这些技巧的时候，一定要把转化后的语言多想几遍，这样才能使效果更佳，而且可以使自己更自信！5个步骤清除困境心态个人的内心状态可从其说话中侦知。改变说话方式，可以改变内心状态。很多人内心的困境，其实是本人的一些错误信念造成。以下的5个步骤，帮助我们运用语言去把处于困境的心态，改为积极进取、更有清晰的行动目标和途径。例如，一个人说做不到某一件事：困境：我做不到X，改写：到现在为止，我尚未能做到x。因果：因为过去我不懂得-，所以到现在为止，尚未能做到X。假设：当我学懂-，我便能做到x。未来：我要去学-，我将会做到x。注：第三步因果的必须是某些本人能控制或有所行动的事。我做不到事实上是描述一件过去的事实：在当时我没有这个能力，或者我不想去做。但是在未来的岁月里，我们总想保留做得到，或者想去做的权利。发生了的事无法改变，然而往事对我未来的影响却可以改变，因此我做不到不应成为一个包袱，阻碍我们向前走。上面的五个步骤，让我们放下过去的包袱，勇往直前。案例分析：困境“我不会游泳。”困境：我做不到X回头看第一句困境时的话：我不会游泳，可以感觉到说话者是把自己困在一个狭窄的小圈子里，而外面就是游泳，他却无可奈何，说的话完全是静态的。困境“我不会游泳。”是负面词语，虽指到此刻为止我不能游泳，但因为没有时间指标，说出来就像是一句永恒的真理-般，在我们的大脑里，也正是做出这样的效果，使得我们无法作出突破。改写：到现在为止，我尚未能做到x。把事情划清楚时间指标：那只是未学会游泳-“过去的事，未来大有可为”，另外把“不会”转为“尚未学会”，就是对潜意识指出这事情是可以学会的。(但仍是负面词语)因果：因为过去我不懂得-，所以到现在为止，尚未能做到X。因为过去我未能找把事情的因找出来：“找到一个好老师”和“安排时间”。这两点都是自己排出时间，所以现在自己可以有所行动，注意一句已变为两句，而两句都是负面词语。假设：当我学懂-，我便能做到x。假设：“当我找到一个好老师”仍是的两句，只不过是把负面词语改为正面词语(两个)，把连接词“因为”改为“当”。“当”比“如果”好，因为“如果”包含做不到的可能，而“当”字则已经暗示一定做得到。未来：我要去学-，我将会做到x。未来：“我要去找会游泳的朋友，请他们介绍经验，并且作出安排”，正面词语使自己每个星期