保健小常识.doc

保健小常识亦指为保护和增进人体健康、防治疾病，医疗机构所采取的综合性措施。即养生，指合理选用养精神，调饮食，练形体，慎房事，适寒温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。简而言之，所有促进健康、延长寿命的活动都是养身活动。一 经常掉头发怎么办?健康小知识关键字： 运动 饮食 健康 睡眠 脱发 生发 掉头发 1、勤洗头及梳头：每天早晚各梳发百次，能刺激头皮、改善头发间的通风。由于头皮是容易出汗弄脏的地方，勤洗头、勤梳发有助于防止秃头和头皮屑的发生。2、适当运动，保证睡眠：运动有利于舒缓压力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要发生在晚上，特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。建议：尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。3、合理饮食很重要 多吃一些能够补充植物蛋白,铁质,碘质,维生素E,含碱性物质的新鲜蔬菜和水果.4、尽量避免头发受到环境的伤害:强光、污浊空气、化学毒素、染发等都会对头发造成很大的伤害，破坏毛囊的生长环境，从而导致脱发，所以要尽力避免。5、保持乐观的心态：现代人工作压力大、学习紧张，用脑过度，易喜易悲，这些常常会引起脱发。人用脑过度，或者经常心事重重，烦闷，或者遇到了什么事儿，精神过于紧张，使脑子受到了很大的刺激，有时候也会影响到头发营养的供应和生长。因为人体的一切活动都是属大脑管的，大脑受了刺激，活动乱了脚步，不能正常地发挥作用，势必要使身体的营养受到刺激，出现掉头发的情况。所以建议大家在平时的工作和学习中，要保持一个乐观平和的心态，遇事不激动、工作、学习要劳逸结合。二 降低胆固醇的5大饮食健康小知识关键字： 养生保健 胆固醇 降低胆固醇的5大饮食 1、用手估测饭量很多人不知道如何控制饭量，其实一份肉正好是你手掌的大小，一份新鲜水果差不多是拳头的大小，而一份米饭，或是面条相当于两手一捧大小。2、水果一天至少吃够5份水果有助降低“坏胆固醇”含量，还能帮助降低血压，维持健康体重。3、护心食物多吃鱼一份护心菜单里，一周至少要出现两次鱼。特别是鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼。深海鱼中富含欧米伽-3脂肪酸，能帮助降低甘油三酯、胆固醇。健康小知识4、全麦食物做早餐全麦食物不仅是减肥降脂法宝，其中的多种碳水化合物能给你源源不断的能量，丰富的纤维素能延长饱腹感，减少午餐饭量。5、饮食还是家里好在家吃健康食品能有效地控制胆固醇，但不要奢望你出去吃也这样。餐馆里的食物经常富含饱和脂肪酸、高热量和高盐，即使再健康的选择也会导致超量超标。不妨试试这些招：多选择炖、蒸、煮的食物，而不是煎炸食保健小常识物；把酱拨到盘子的一边；如果不小心点多，可先打包一半来控制饮食量。三 缓解眼睛干涩的健康小常识健康小知识关键字： 眼睛 干涩 健康小常识 1、热毛巾敷眼10分钟，温水冲洗眼睛。热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助。2、眼保健操改善眼睛干涩。眼保健操可促进眼部血液循环，减轻眼部疲劳。3、打呵欠、含酸梅改善眼睛干涩。利用打呵欠流泪润眼固然可行，但并不是想打就能打。口含酸梅刺激眼泪倒是不错的方法，可以有效的改善眼睛干涩。4、滴眼药水改善眼睛干涩。眼药水是否能润眼，一是看药水成分，二是看滴药水的频率。某些成分的眼药水并不适合健康的眼睛，有眼病的话更要对症治疗。5、抹护眼霜。注意护眼霜的成分，不可乱用，避免引起眼睛干涩。6、常喝绿茶、乌龙茶或铁观音改善眼睛干涩。茶叶含丰富胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，维生素A不但能减少电脑辐射对人体的伤害，还能预防眼睛干涩引起的干眼症。 四 教您养胃的十大法则 忌精神紧张：一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化(消化食品)，形成溃疡。忌过度疲劳：无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。忌酗酒无度：酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。忌嗜烟成癖：吸烟可促使胃粘膜血管收缩，减少胃粘膜的前列腺素合成，这是一种粘膜保护因子。吸烟还能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重对粘膜的破坏。忌饥饱不均：饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。忌饮食不洁：幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达7090%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。忌晚餐过饱：有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上，或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西，这样做，不仅造成睡眠(睡眠食品)不实，易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。忌狼吞虎咽：食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于胃的保护。忌咖啡浓茶：咖啡、浓茶均为中枢兴奋剂，都能通过反射导致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保护功能破坏，而促成溃疡发生。忌滥用药物：容易损伤胃粘膜的药物主要有三类：一是乙酰水杨酸类，如阿斯匹林;二是保泰松、消炎(消炎食品)痛、布洛芬等非甾体抗炎药物;三是皮质类固醇等激素类药物。故应尽量避免应用这些药物，如必须作用时，要控制剂量和疗程，最好在饭后服用。五 喝醋的好处及注意的事项健康小知识关键字： 保健 醋 喝醋的好处及注意事项 喝醋的好处1.可消化脂肪与糖醋里含有氨基酸和有机酸等物质，醋里面所含有的氨基酸可以促使体内过多的脂肪转变为体能消耗，还可以消化身体吸收的糖。健康小知识2.可利尿通便醋能促进新陈代谢，还能增加肠胃蠕动，醋有利尿功能，少量喝醋，可有效改善便秘宿疾。3.可减少盐分的摄取吃太咸不仅身体负担大，而且吃得越咸，水喝得越多，水一喝多，囤积在体内，体重不增加也很难。保健小常识喝醋时要注意1.每天最多1-2杯稀释醋少量吃醋无碍，但大量喝醋则会对胃肠刺激太大。2.空腹不喝醋刺激分泌过多胃酸，伤害胃壁。在餐与餐之间，或饭后一小时再喝醋，比较不刺激胃肠，顺道帮助消化。3.胃溃疡和胃酸过多患者不宜食醋因为醋不仅会腐蚀胃肠黏膜而加重溃疡病的发展，而且醋本身有丰富的有机酸，能使消化器官分泌大量消化液，从而加大胃酸的消化作用，以免胃酸增多、溃疡加重。4.正在服用某些西药的人不宜吃醋磺胺类药物在酸性环境中易在肾脏形成结晶，损害肾小管，因此服此类药物不宜吃醋六哪些睡眠坏习惯影响人的健康健康小知识关键字： 养生保健 健康 睡眠 中医养生 人的一生大部分都再睡眠中度过，可见睡眠在我们日常生活，养生保健中的作用。那么怎么睡更健康呢？可能大多数人都存在一些不良的睡眠习惯。那么今天我们一起看看哪些睡眠习惯影响我们的健康！吃饱就睡 小心烧心和中风 古人言：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾”。吃完饭后，食物聚在胃中，人体就会增加胃肠血流量。而体里血量是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，可能因脑供血不足而发生中风。日本研究人员发现，烧心、胸痛源于胃食管反流病，而晚饭和睡觉时间间隔越短，患胃食管反流病的危险就越大。饭后3小时内睡觉的人，比饭后4小时甚至更长时间才睡的人，受烧心痛苦折磨的几率高出7倍多。喝点酒再睡 会影响睡眠质量 有人习惯睡前喝点葡萄酒，助睡眠。其实，这样可能会延缓入睡并干扰睡眠。酒精会使人昏沉欲睡，表面上对睡眠有益，实际上，到了下半夜，酒精作用逐渐消失后，会引起失眠、多梦，使睡眠变浅，影响睡眠质量。另有医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息。中医养生专家认为，人体生物节律要顺应昼夜阴阳变化。白天属阳，夜间属阴，而酒性属阳，性温热。夜主静，人入睡时机体内外以静为主，睡前饮酒必然扰阳，阳动则阴不安，从而导致人体气血紊乱、五脏六腑阴阳失衡，由此致人难寐。关电视就睡 脏东西附上皮肤 很多人喜欢看着电视入睡，其实看完电视后最好不要立即睡觉。电视机打开后，机内电子流对荧光屏不断轰击，使荧光屏表面产生静电荷。静电荷对荧光屏周围微生物和空气中的灰尘有吸附作用，所以荧光屏上易积灰尘，而灰尘中含大量微生物，离荧光屏太近或看电视过久，这些物质就很容易附在人的皮肤上，从而影响皮肤状态。因此，看完电视后，最好用温水仔细清洁脸部，保持皮肤的清洁卫生，然后休息一会再去睡觉。晨练后再睡 易感觉四肢乏力 有些老年人喜欢晨练后睡回笼觉，这也对健康有害。晨练时，人的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加强，若晨练后立即补觉，对心肺功能恢复不利。晨练后心跳加速，大脑兴奋，也不能立即入梦。而且，肌肉因晨练产生的代谢产物（如乳酸等）也不易消除，反使人感到精神恍惚，四肢无力。人在晨练时，全身各器官功能代谢也会由慢变快，导致神经系统兴奋，晨练后，不妨按照常规坐下来看看报纸。上车就睡 浅睡眠时睡不爽 有人乘车时习惯打瞌睡，殊不知这种做法不妥。睡眠